اسکیما تھراپی کے نمٹنے کے انداز: آپ کیوں جھکتے ہیں، بچتے ہیں یا حد سے زیادہ تلافی کرتے ہیں

اسکیما کے بارے میں آپ نے غالباً پہلے پڑھا ہو گا: اپنے اور دوسروں کے بارے میں وہ ابتدائی یقین جو بچپن میں بیٹھ گئے اور پھر کبھی واقعی تازہ نہ ہوئے۔ جس پر بہت کم لکھا جاتا ہے وہ اسکیما تھراپی کے نمٹنے کے انداز ہیں، اور اصل میں یہی حصہ آپ کی روزمرہ زندگی سمجھاتا ہے۔ اسکیما یہ ہے کہ آپ کیا مانتے ہیں۔ نمٹنے کا انداز یہ ہے کہ جب کوئی اُس یقین کو چھو لے تو آپ کیا کرتے ہیں۔

یہ اہم ہے، کیونکہ بالکل ایک ہی اسکیما اٹھائے دو لوگ باہر سے ایک دوسرے کے اُلٹ لگ سکتے ہیں۔ چھوڑ دیے جانے کی اسکیما والا ایک شخص ایک گھنٹے میں تین پیغام بھیجتا ہے اور پوچھتا ہے سب ٹھیک ہے نا۔ دوسرا فاصلے کے پہلے اشارے پر ہی بات ختم کر دیتا ہے اور سب کو بتاتا ہے کہ اکیلا رہنا اُسے زیادہ پسند ہے۔ زخم ایک، حکمتِ عملی جدا۔ اگر آپ نے کبھی سوچا ہو کہ جو انداز آپ خود میں صاف دیکھتے ہیں وہ ایسی شکل میں کیوں نکلتا ہے جسے کوئی بیان نہیں کرتا، تو گمشدہ ٹکڑا عموماً نمٹنے کا انداز ہی ہوتا ہے۔

نمٹنے کے انداز کیا ہیں

اسکیما تھراپی، جسے جیفری ینگ نے کوگنیٹو تھراپی سے آگے بڑھایا، اٹھارہ ابتدائی ناموافق اسکیمائیں اور اُن سے نبٹنے کے تین وسیع طریقے بیان کرتی ہے: جھکنا، بچنا اور حد سے زیادہ تلافی۔ خطرے کے سامنے کسی بھی جانور کے جو ردِعمل ہوتے ہیں، یہ تقریباً اُن سے میل کھاتے ہیں: مان جانا، ہٹ جانا، یا جواب میں وار کرنا۔

ان میں سے کوئی اتفاق سے نہیں آیا۔ جس بچے کو ضرورتیں رکھنے پر سزا ملتی ہے، وہ بہت جلد سیکھ لیتا ہے کہ چپ رہنا کام دیتا ہے۔ جس بچے کو نظرانداز کیا جاتا ہے، وہ سیکھتا ہے کہ توجہ شور، مزاح یا سب سے بہتر ہونے سے ملتی ہے۔ جس کمرے میں آپ نے یہ سیکھا، وہاں یہ سب عقل مندی کے حل تھے۔ مشکل یہ ہے کہ اُس کمرے سے نکلنے کے بعد بھی یہ چلتے رہے، ایسی جگہوں پر جہاں یہ حفاظت سے زیادہ قیمت لیتے ہیں۔

ایک بات اور جاننے کے قابل ہے: آپ ایک انداز نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ زندگی کے ایک حصے میں جھکتے ہیں اور دوسرے میں حد سے زیادہ تلافی کرتے ہیں، اور دباؤ بڑھنے پر بدل جاتے ہیں۔ گھر میں آپ بے حد سمجھوتہ کرنے والے ہو سکتے ہیں اور کام پر ایک انچ نہ ہلنے والے۔ یہ معمول کی بات ہے، تضاد نہیں۔

ہر انداز کی علامات

روزمرہ زندگی میں یہ تینوں ایسے دکھتے ہیں۔

• جھکنا، مختصراً: آپ ایسے جیتے ہیں جیسے اسکیما سیدھا سچ ہے، اور ایسے حالات چنتے ہیں جو اُسے بار بار ثابت کریں۔ اگر آپ مانتے ہیں کہ آپ محبت کے لائق نہیں، تو آپ اُس کے ساتھ رہتے ہیں جو آپ کو ایک آپشن سمجھتا ہے، اور اسے حقیقت پسندی کہتے ہیں۔
• جھکنے کی نشانی: آپ کے رشتے اور نوکریاں ہمیشہ ایک ہی شکل کے۔ لوگ نئے، انجام وہی۔ غصے سے زیادہ ہار مان لینے کا احساس۔
• بچنا، مختصراً: آپ زندگی ایسی ترتیب دیتے ہیں کہ اسکیما کبھی چھڑے ہی نہ۔ وہ بات چھوڑ دینا، گروپ سے نکل جانا، ترقی سے انکار، ہر چیز ہلکی رکھنا۔
• بچنے کی نشانی: سُن ہو جانا۔ بے تھکان اسکرول، پینا، ضرورت سے زیادہ کام، نیند، بہت مصروف رہنا۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ کیا محسوس ہو رہا ہے یہ بتا ہی نہیں پاتے، صرف دھند یا ہمواری ہے۔
• بچنے کی خاموش صورت: رویّے میں نہیں، جذبے میں۔ آپ اُس کھانے پر جاتے ہیں مگر واقعی اُس کمرے میں نہیں ہوتے، اور بعد میں کچھ یاد بھی نہیں رہتا۔
• حد سے زیادہ تلافی، مختصراً: آپ اسکیما کے بالکل اُلٹ، اور پوری قوت سے چلتے ہیں۔ اگر یقین یہ ہے کہ آپ میں نقص ہے، تو آپ ہر جگہ سب سے قابل شخص بن جاتے ہیں اور کسی کو ادھورا کام دیکھنے نہیں دیتے۔
• حد سے زیادہ تلافی کی نشانی: یہ طاقت جیسی لگتی ہے اور زرہ بکتر کی طرح کام کرتی ہے۔ کمال پسندی، قابو، رتبے کی دوڑ، کبھی مدد کی ضرورت نہ ہونا، اور کوئی قریب آئے تو کبھی خشکی یا حقارت۔
• حد سے زیادہ تلافی کی قیمت: یہ چلتی رہتی ہے، جب تک نہیں چلتی۔ ٹوٹنا جب آتا ہے تو اچانک آتا ہے، اور جس بات سے شروع ہوا اُس کے مقابلے میں بہت بڑا لگتا ہے۔

غور کریں، تینوں میں سے صرف ایک باہر سے مسئلہ لگتا ہے۔ بچنے کو اکثر آسان مزاج پڑھا جاتا ہے۔ حد سے زیادہ تلافی کو محنت اور کامیابی پڑھا جاتا ہے۔ دونوں کو تعریف ملتی ہے، اور بالکل اسی وجہ سے انہیں اپنے اندر دیکھنا مشکل ہے۔

یہ کیوں اہم ہے

نمٹنے کے انداز ہی وجہ ہیں کہ صرف سمجھ لینے سے زیادہ کچھ نہیں بدلتا۔ آپ ٹھیک ٹھیک جان سکتے ہیں کہ یقین کہاں سے آیا، اُس والد یا والدہ کا نام لے سکتے ہیں جس نے سکھایا، اور پھر بھی منگل کو وہی کرتے ہوئے خود کو پکڑ سکتے ہیں۔ یقین یاد میں رہتا ہے؛ نمٹنے کا انداز آپ کے فوری ردِعمل میں رہتا ہے۔

یہ اسکیما کو زندہ بھی رکھتے ہیں۔ یہی وہ چکر ہے جو سمجھنے کے قابل ہے۔ جھکنا نئے شواہد جمع کرتا ہے کہ یقین درست ہے۔ بچنا یقینی بناتا ہے کہ اُلٹا ثبوت کبھی نہ پہنچے، کیونکہ آپ کمرے میں اتنی دیر رکتے ہی نہیں کہ پتا چلے آپ غلط تھے۔ حد سے زیادہ تلافی لوگوں کو دور ہٹاتی ہے یا آپ کو نچوڑ دیتی ہے، اور پھر وہی تنہائی یا تھکن اصل یقین کے ثبوت کے طور پر پڑھی جاتی ہے۔ ہر انداز اپنے طریقے سے اسکیما کو تازہ ہونے سے بچاتا ہے۔

رشتوں میں اثر بہت واضح ہوتا ہے۔ ایک بچنے والا اور ایک جھکنے والا برسوں ایک مستحکم بندوبست میں رہ سکتے ہیں جس سے دونوں میں سے کوئی خوش نہیں۔ حد سے زیادہ تلافی کرنے والے دو لوگ دس سال حقائق پر بحث کر سکتے ہیں اور ایک بار بھی نہ کہیں کہ وہ خود کو چھوٹا محسوس کرتے ہیں۔ کام پر، بے رعایت معیار اور حد سے زیادہ تلافی مل کر ایسا شخص بناتے ہیں جو کام خوب کرتا ہے، کسی کو سونپ نہیں سکتا، اور زیادہ تر وقت چپ چاپ غصے میں رہتا ہے۔

مقصد اپنے نمٹنے کے انداز مٹانا نہیں۔ یہ پرانی حفاظت ہیں اور اپنی جگہ انہوں نے کمائی ہے۔ اسکیما تھراپی جو چاہتی ہے وہ اختیارات کو کھولنا ہے: یہ محسوس کر پانا کہ ردِعمل چل پڑا ہے، اور اُس لمحے کچھ اور چن لینا۔ یہ کسی اور انسان میں بدل جانے سے کہیں زیادہ سادہ اور قابلِ حصول ہدف ہے۔

اپنے انداز کو دیکھنا

شروع کرنے کی اچھی جگہ حال ہی کا کوئی ایسا لمحہ ہے جب آپ کا ردِعمل واقعے سے بڑا لگا۔ کچھ چھوٹا ہوا، دیر سے آیا جواب یا گزرتے ہوئے کہی گئی بات، اور اندر کچھ بڑا آ گیا۔ اُس لمحے کے بارے میں تین سوال کریں۔ اُس وقت میں نے اپنے بارے میں کیا مانا؟ اِس کے بعد میں نے کیا کیا؟ اور اُس کام نے مجھے اُس شخص کے قریب کیا، اُس سے دور کیا، یا اُس سے اوپر بٹھایا؟

قریب ہونا اور چھوٹا ہو جانا عموماً جھکنا ہے۔ دور جانا بچنا ہے۔ اوپر بیٹھنا حد سے زیادہ تلافی۔ آلہ کھردرا ہے، مگر اپنی شکل دیکھنے کے لیے اکثر کافی ہے۔

ترتیب شدہ سوالنامہ یاد سے زیادہ تیز چلتا ہے، کیونکہ وہ ایسے انداز بھی پوچھتا ہے جن کو جانچنے کا خیال آپ کو نہ آتا۔ مفت اسکیما ٹیسٹ اٹھارہ اسکیماؤں اور ہر ایک پر آپ کے عام ردِعمل سے گزرتا ہے۔ اگر نتائج میں بچنا زیادہ نظر آئے تو یہ بھی دیکھنے کے قابل ہے کہ وہ فکر کے ساتھ کیسے جڑتا ہے، کیونکہ دونوں ایک دوسرے کو مضبوط کرتے ہیں: دیکھیں اضطراب اور بچنے کے انداز۔

ایک ایماندار بات۔ یہاں کچھ بھی تشخیص نہیں، اور کوئی سوالنامہ تشخیص دے بھی نہیں سکتا۔ یہ اپنے آپ کو دیکھنے کا سامان ہے، اُس کے لیے بہتر الفاظ ڈھونڈنے کا راستہ جو آپ آدھا پہلے سے جانتے ہیں۔ جو اوپر آئے وہ بھاری لگے یا اکیلے سنبھالنا مشکل ہو، تو یہ کسی تھراپسٹ کے پاس لے جانے کی اچھی وجہ ہے، دبا دینے کی نہیں۔