Cezalandırıcılık Şeması Testi: Hatalar Affedilmez Göründüğünde

Bir mesaja cevap vermeyi unuttun. Üç gün sonra hâlâ kafanda çeviriyorsun, hâlâ itiraf gibi duran bir özür yazıyorsun. Aynı durumdaki bir arkadaşına önemli değil derdin. Kendine ise bir hüküm okuyorsun. Başkalarının hatalarına ve kendi hatalarına yaklaşımın arasındaki bu fark tanıdık geliyorsa, bir cezalandırıcılık şeması testi buna isim koymana yardım edebilir.

Cezalandırıcılık, psikolog Jeffrey Young'ın 1990'larda geliştirdiği şema terapide tanımlanan on sekiz erken dönem uyumsuz şemadan biri. Bir kişilik kusuru değil, bir tanı da değil. Erken yaşta oluşan, onu öğreten koşullar sona erdikten çok sonra bile çalışmayı sürdüren, uzun ömürlü bir inanç ve duygu kalıbı.

Cezalandırıcılık şeması nedir?

Cezalandırıcılık şeması, insanların, sen de dahil, yetersiz kaldıklarında sert bir ceza hak ettikleri inancıdır. Hatalar bilgi değildir, suçtur. Affetmek birinin yanına kâr kalması gibi hissettirir, bu yüzden affı tutarsın, çoğu zaman da kendinden esirgersin.

Şema terapi cezalandırıcılığı aşırı tetikte olma ve baskılama alanına, yüksek standartlar ve duygusal baskılamanın yanına yerleştirir. Bu üçlü sık sık birlikte yolculuk eder. Yüksek standartlar kimsenin aşamayacağı bir çıta koyar. Cezalandırıcılık çıtayı devirdiğinde ne olacağına karar verir. Duygusal baskılama ise tüm bu düzen hakkında sessiz kalmanı sağlar.

Genellikle sevginin koşullu, düzeltmenin hızlı olduğu bir çocuklukta oluşur. Belki evdeki bir yetişkin küçük hataları karakter sorunu gibi ele aldı. Belki birini hayal kırıklığına uğrattığında sevgi gözle görülür biçimde geri çekildi. Çocuk yetişkinin haksız olduğu sonucuna kolay kolay varamaz, o yüzden kuralın doğru olduğu sonucuna varır ve ona uymak için çabalar. Onlarca yıl sonra kural hâlâ işliyordur ve onu okuyan ses artık senin sesine benzer.

Cezalandırıcılık şemasının işaretleri

Bu kalıplar sessizce görünür. Bu şemayı taşıyan pek çok kişi dışarıdan titiz, güvenilir, birlikte çalışması kolay biri gibi görünür. Bedel içeride ödenir.

• Hüküm okumaya benzeyen iç ses: İçindeki yorum zavallı, işe yaramaz, bilmen gerekirdi gibi kelimelere uzanır. Düzeltmez, mahkûm eder.
• Hatalar hiç kapanmaz: Yıllar önce yanlış yaptığın bir şey gecenin ikisinde davetsiz gelir ve olduğu günkü kadar keskindir.
• Özürler yetmez: Biri seni yarı yolda bıraktığında, bir yanın konunun kapanmasından önce onun bunun ağırlığını hissetmesini ister.
• Gurur yerine rahatlama: Bir işi iyi yapmak tatmin değil, korkunun yokluğunu üretir. Çıtayı geçtin, demek ki bugün kötü bir şey olmayacak.
• Sessiz kefaret: Kötü bir günün ardından beklediğin şeyi iptal edersin, öğünü atlarsın, geç saate kadar kalırsın. Plan olarak değil, ödeme olarak.
• Gördüğün ama geçemediğin çifte standart: Başkalarının anlayışı hak ettiğine gerçekten inanırsın. Aynısını kendine veremezsin ve senin durumunun neden farklı olduğunu ayrıntısıyla açıklayabilirsin.
• Kendini affedenlerin yanında rahatsızlık: Onların hafifliği sorumsuzluk gibi okunabilir ve sessizce canını sıkabilir.

Bu kalıp neden önemli

Cezalandırıcılık pahalıya patlar, ama fark edilmesi zordur, çünkü fatura yavaş gelir.

İş yerinde kaçınma üretir. Bir hata hüküm demekse, gönüllü olmayı bırakırsın, taslağı göndermeyi bırakırsın, muhtemelen iyi olacağın şey için el kaldırmayı bırakırsın. Temkinlilik gibi görünen şey çoğu zaman kendi tepkisinden korunan bir insandır.

İlişkilerde yüksek sesle söyleyebileceklerini daraltır. Partnerine bir hatayı kabul etmek, önce kendi mahkemenden sağ çıkmak demektir; ya erkenden savunmaya geçersin ya da öyle bir öz saldırı seliyle itiraf edersin ki karşındaki meseleyi çözmek yerine seni teselli etmek zorunda kalır. İkisi de onarımı zorlaştırır.

Daha sessiz bir etkisi de var. Cezalandırıcılık hiçbir yere gitmeyen bir enerji yakar. Ruminasyon düşünmek değildir. Düşünmek öğrenilen bir şeyle biter; ruminasyon yalnızca döner durur ve ürettiği yorgunluk sıkça tembellik sanılır, şema da onu yeniden cezalandırır.

Öz şefkat üzerine yapılan araştırmalar bu şemanın vaat ettiğinin tersini gösteriyor. Kendi başarısızlığını sıcaklıkla karşılayanlar daha az değil, daha çok sorumluluk alma eğiliminde ve aksiliklerden daha hızlı toparlanıyor. Sertlik seni güvenilir biçimde daha iyi yapmıyor. Çoğunlukla sadece yoruyor.

Öz değerlendirme: nereden başlamalı

Fark etmediğin bir kuralı değiştiremezsin. Bu şemayı taşıyanların çoğu onu bir inanç olarak yaşamaz bile. Kendileriyle ilgili doğru bir tarif olarak yaşarlar; şemayı bu kadar dayanıklı kılan da tam olarak budur.

Bir tarama aracı işe yarar, çünkü havada asılı duran bir şeyi somut hale getirir. Kendime sert davranıyorum gibi genel bir hissin yerine hangi şemaların aktif olduğunu, ne kadar güçlü olduklarını ve hangilerinin birbirini beslediğini gösteren bir tablo alırsın. İster kendinle ister bir terapistle olsun, işe yarayan konuşma genelde oradan başlar.

Free Schema Test, on sekiz erken dönem uyumsuz şemanın tamamını yaklaşık on dakikada tarar. Ücretsiz ve gizlidir, sana tanı koymaz, çünkü hiçbir anket bunu yapamaz. Bir hüküm değil, bir aynadır; özellikle bu kalıp için bu ayrım önemli görünüyor. Sonrasında devam etmek istersen, ortaya çıkanla birlikte Peachy yanında durabilir.