Yetersiz özdenetim şeması: devam etmek neden imkânsız gibi geliyor

Devam etme gücü elinden kayıp gittiğinde

Bitirmeye niyetliydin. Plan vardı, liste vardı, belki uygulama bile. Sonra iyi niyetle sıkıcı orta bölüm arasında bir yerde, içinde bir şey resmen reddetti. Bu hikâye bir karakter kusuru gibi hissettirecek kadar tekrar ediyorsa, yetersiz özdenetim şeması testi olan bitene daha şefkatli ve daha doğru bir çerçeve sunabilir.

Bu örüntüde yaşayan çoğu insan tembel değildir. Rahatsızlığa karşı çok tepkilidirler. Engellenme, sıkıntı ve sıradan çabanın o düz gri bölümü onlara başkalarına olduğundan daha ağır gelir, en hızlı çıkış da durmak, başka şeye geçmek, patlamak ya da harcamaktır. Rahatlama gerçektir. Aynı zamanda kısadır ve faiz işletir.

Yetersiz özdenetim şeması nedir?

Şema terapide şema, kendin ve dünya hakkında erken yaşta oluşan ve sonra sessizce çalışmaya devam eden derin bir örüntüdür. Yetersiz özdenetim şeması, kimi zaman yetersiz özdisiplin olarak da adlandırılır ve engellenmeye katlanmakta, dürtüleri kendi hedeflerine ulaşacak kadar uzun süre tutmakta yaşanan kalıcı zorluğu anlatır.

Genelde iki toprakta büyür. Birincisinde kimse sana alıştırma yapmanda eşlik etmedi: sınırlar gevşekti, yapı inceydi ve hiçbir yetişkin, iş kolaylaşana dek o yorucu bölümde yanına oturmadı. İkincisinde hayat o kadar kısıtlı ya da o kadar dağınıktı ki kendini kısmak anlamsız görünüyordu, eline geçeni almak ise basitçe mantıklıydı. İkisi de aynı dersi verir: rahatsızlık bir dönem değil, acil bir durumdur.

Bunun sıradan erteleme ile farkına dikkat et. Erteleme neredeyse herkesin ara sıra ödünç aldığı bir davranıştır. Şema ise bir mercektir. Zor bir öğleden sonrayı nasıl okuduğunu, o işin dayanılmaz olduğuna ne kadar hızlı karar verdiğini ve durmayı ne kadar ikna edici biçimde savunduğunu renklendirir.

Tanıdık gelebilecek belirtiler

• Güçlü başlangıç: başlangıçlar seni elektriklendirir. Yeni plana, yeni deftere, yeni sisteme bayılırsın ve nadiren üçüncü haftayı geçersin.
• Düşük engellenme toleransı: küçük bir sürtünme orantısız gelir. Yavaş bir site, kafa karıştıran bir form ya da beklediğinden iki adım uzun bir iş o oturumu bitirebilir.
• Acı gibi sıkıntı: tekrar sana nötr gelmez. Kaçılması gereken bir şey gibi gelir, karar vermeden elin telefona gider.
• Dürtüsel rahatlama: harcamak, atıştırmak, kaydırmak, bırakmak ya da sivri cümleyi söylemek düşünceden önce gelir, pişmanlık hemen arkasından.
• Her yerde yarım kalmış kanıtlar: yarım okunmuş kitaplar, terk edilmiş kurslar, yüzde sekseninde duran projeler, köşede bir enstrüman. Yığının kendisi utanca dönüşür.
• Son teslim tarihine bağımlılık: gerçek baskı altında harika iş çıkarırsın, bu da sana sessizce yalnızca paniğin işe yaradığını öğretir.
• Kendine küçümseme: aynı durumdaki bir arkadaşın için asla kullanmayacağın sözcüklerle kendini anlatırsın.

Bunlardan birkaçını tanımak hiçbir şeyi doğrulamaz. Yalnızca daha yakından bakmaya değer alanı işaretler.

Bu örüntü neden önemli

Bedel nadiren tek bir dramatik başarısızlıktır. Birikir. İşte fikirlerin teslimatının önüne geçer ve insanlar takvimden çok fikre güvenmeye başlar. Parada kazandığınla elinde kalan arasındaki açık inatla geniş kalır. Sağlıkta plan hep pazartesi başlar.

İlişkiler de bunu hisseder. Kendini tutmak, sevgiyi göstermenin sessiz yollarından biridir: cevap vermeden önce bir an beklemek, artık ilginç olmayan bir sohbette kalmak, canın istemediği bir günde sözünü tutmak. Dürtü sürekli kazandığında yakınların güvenmek yerine tedbir almayı öğrenir ve bu aşınmayı adlandırmak zordur, çünkü tek bir an ona sebep olmamıştır.

Bir de içerideki bedel var. Bırakılan her deneme, sana güvenilemeyeceği hikâyesine bir kanıt daha ekler, üstelik kendi gözünde de. O hikâye bir sonraki denemenin duygusal bedelini yükseltir, bu da bırakmayı daha olası kılar. Başka bir deyişle şema kendi kendini besler.

Bu örüntü çoğu zaman yalnız gelmez. Yerinde duramama ile dikkati sürdürememe dışarıdan benzer görünür, bu yüzden dikkat ve odaklanma örüntülerine de bakmakta fayda var. Dürtüsellik yoğun duygusal dalgalanmalar ve istikrarsız ilişkilerle birlikte geliyorsa, duygusal düzenleme güçlüğü örüntüleri tablonun parçası olabilir.

Kendine bakmak için bir başlangıç

Herhangi bir testten önce bir hafta dürüstçe fark etmeyi dene. Düzeltmeye çalışma, sadece fark et. Bir şeyi bıraktığında on saniye dur ve hemen öncesinde gelen duyguyu adlandır: sıkıntı, engellenme, kaygı, kırgınlık ya da bunun asla yeterince iyi olmayacağı hissi. Çoğu kişi aynı bir iki duygunun tekrar tekrar geldiğini görür. O tekrarlayan duygu asıl hedeftir ve daha çok çabalama şeklindeki bulanık bir kararlılıktan çok daha çalışılabilir bir şeydir.

Sonra ardından kendinle nasıl konuştuğuna bak. Sertlik verimli hissettirir, ama genelde bir sonraki denemeyi daha olası değil daha pahalı kılar. Merak, küçümsemeden daha iyi çalışır ve bu da alıştırma ister.

Ücretsiz şema testimiz bu fark etmenin yapılandırılmış hâlidir. Bu örüntünün genelde göründüğü yaşam alanlarında sürdürme, engellenme, dürtü ve sonuçlar üzerine sorular sorar, ardından sende hangi şemaların daha etkin göründüğünü sana geri yansıtır. Bir tarama ve öz düşünüm aracıdır, tanı değildir; sana etiket değil dil vermek için tasarlanmıştır.