Hak görme ve büyüklenmecilik şeması: işaretler, kökler ve ücretsiz bir test

Sana daha önce talepkâr olduğun söylendiyse ve buna içtenlikle şaşırdıysan, bir hak görme ve büyüklenmecilik şema testi adını koyamadığın bir şeye kelime verebilir. Hak görme şeması, şema terapinin haritaladığı on sekiz erken dönem uyumsuz şemadan biridir ve grubun açık ara en yanlış anlaşılanıdır. Bu, kötü bir insan olduğun anlamına gelmez. Çok erken bir dönemde, çevrendeki çoğu kişinin öğrenmediği bir sınır kuralını öğrendiğin ve o kuralın hâlâ çalıştığı anlamına gelir.

Bu yazı hak görme ve büyüklenmecilik şemasının gerçekte ne olduğunu, sıradan hayatta beliren işaretleri, göründüğünden neden daha önemli olduğunu ve ücretsiz bir kendini gözlemleme testinin bu şemanın şeklini görmene nasıl yardım ettiğini anlatıyor. Burada hiçbir şey teşhis koymuyor. Bu bir ayna, bir hüküm değil.

Hak görme ve büyüklenmecilik şeması nedir?

Jeffrey Young'ın geliştirdiği şema terapi, erken dönem uyumsuz şemaları çocuklukta oluşan ve sonra yetişkin hayatını sessizce düzenleyen derin inanç ve duygu örüntüleri olarak tanımlar. Tepkilerinin önünde değil, altında otururlar. Bir şemayı genellikle bir düşünce olarak yaşamazsın. Onu, işlerin zaten böyle olduğu duygusu olarak yaşarsın.

Hak görme ve büyüklenmecilik şeması, şema terapinin zedelenmiş sınırlar dediği gruba aittir. Çekirdek inanç aşağı yukarı şöyle işler: sıradan kurallar, sıradan bekleme, sıradan alışveriş, bunlar başkaları için. Kendini üstün, ya da özel olarak hak eden, ya da sadece muaf hissedebilirsin. Dünya buna katılmadığında öfke hızla gelir.

İki yaygın hâli var. Gürültülü hâli statü, rekabet ve istisnai biri olarak tanınma ihtiyacı gibi görünür. Sessiz hâli kibirden çok, sürekli akan bir haksızlık duygusuna benzer: ihtiyaçlarının söylenmeden anlaşılması gerektiği varsayımı ve bu olmadığında gerçek bir sıkıntı. İkisi de aynı kökten gelir ve sessiz olan çok daha sık gözden kaçar.

Bunu sağlıklı öz değerden ayırmakta fayda var. İlgiyi ve saygıyı hak ettiğine inanmak bir şema değildir. Şema, sana borçlu olunduğunu hissettiğin şeyle, birinin gerçekten vermeye razı olduğu şey arasındaki boşlukta belirir.

Hak görme şemasının işaretleri

Bu örüntüler kişiden kişiye farklı yoğunlukta görünür. Sadece birinde kendini tanımak tek başına pek bir şey söylemez. Çoğunda kendini tanımak ve içinde küçük bir kasılma hissetmek genellikle bir şey söyler.

• Kurallar pazarlığa açık gelir: Sıraya girmek, bir kurala uymak veya üzerinde anlaşılan bir planı sürdürmek seni başkaları kadar bağlamaz ve buna dair genelde iyi bir gerekçen olur.
• Sınırlar karşısında hızlı öfke: Biri hayır dediğinde ilk duygu hayal kırıklığı değil, sıcak bir haksızlık dalgasıdır; sanki bir tercih dile getirilmemiş, bir kural çiğnenmiştir.
• Karşılıklılıkta zorlanma: Zamanla sohbetlerin, planların ve iyiliklerin senin tarafına eğildiğini fark edebilirsin ve bu sana dengesiz değil, normal gelir.
• Sıradan emeğe tahammülsüzlük: Yavaş, gösterişsiz, azar azar ilerleyen iş sana yakışmaz ya da israf gibi gelir; kestirmelere ve istisnalara yönelirsin.
• Kronik haksızlık hissi: Arka planda, sana eksik verildiği, başkalarının kolayca aldığı şey için senin savaşmak zorunda kaldığın inancı.
• Sıradan olmaya katlanamama: Önemsediğin bir konuda vasat olmak sana bilgi gibi değil, yara gibi ulaşır.
• Baskı altında kapanan empati: Gerçekten şefkatli olabilirsin, ama kendi ihtiyaçların masadayken başkalarınınki bir an için kaydedilmez.
• İlişkilerde tekrarlayan şaşkınlık: Partnerler, arkadaşlar veya iş arkadaşları yorulup uzaklaşır ve her seferinde bu sana bir anda olmuş gibi gelir.

Dikkat et: içeriden bakıldığında bunların neredeyse hiçbiri kibir gibi hissettirmez. İçeriden netlik gibi, aciliyet gibi ya da kullanılmaktan yorulmuş olmak gibi hissettirir.

Bu örüntü nereden gelir

Şemalar öğrenilir ve hak görme şeması genelde birbirinden çok farklı iki evden birinde öğrenilir.

Birincisi freni olmayan bir evdir. Şımartılan, nadiren hayır duyan ve doğal sonuçlardan korunan bir çocuk, çokluk içinde bir kişi olmanın gündelik sürtünmesini hiç deneyimlemez. Sınırlar örneklenmediği için, sonradan sınırlar saldırı gibi hissettirir.

İkincisi tam tersidir ve bu insanları şaşırtır. İhmal edilmiş, eleştirilmiş ya da küçük hissettirilmiş bir çocuk, büyüklenmeciliği bir zırh olarak kurabilir. Değerini kimse korumadıysa, onu kendin şişirmeyi ve savunmayı öğrenirsin. Bu hâl çoğu zaman altta bir kusurluluk ve utanç şeması ile birlikte oturur; aynı kişinin bir an üstün, sonraki an ezilmiş görünmesinin sebebi de budur.

İki yol da aynı yetişkin kuralını öğretir: normal şartlar bana işlemez. Biri bunu şartlar hiç uygulanmadığı için öğrendi. Diğeri, şartlar acımasız olduğu için.

Bu neden önemli

Hak görme şeması, içeriden görülmesi zor bir biçimde pahalıdır, çünkü fatura önce başkalarına düşer ve sana ancak sonradan ulaşır.

İlişkilerde yavaş bir sızıntı üretir. Partnerler nadiren tek bir büyük olay yüzünden gider. Yıllarca uyum sağlayan taraf olduktan sonra giderler ve bu örüntü, alttaki kişi soğuk değil korkmuş olsa bile çoğu zaman narsistik davranış olarak okunur. İkisini ayırmaya çalışıyorsan, narsistik kişilik örüntüleri ile hak görme şeması örtüşür ama aynı şey değildir.

İş yerinde süreçlerle ve otoriteyle çatışma, geri bildirimde zorlanma ve kimsenin sana tam olarak açıklamadığı sebeplerle duran bir kariyer olarak görünür. Arkadaşlıkta ise küçülen bir çevre olarak.

İçerideki bedel de gerçektir. İstisnai olmak üzerine kurulmuş bir hayat dinlenemez. Her sıradan gün aleyhine delil olur ve adaletsiz bir dünyaya duyulan öfkeyi taşımak yorucudur. Pek çok kişi şema terapiye biri onları yüzleştirdiği için değil, yoruldukları için gelir.

Cesaret veren kısım şu: şemalar kişilik değil, örüntüdür. Öğrenilmişlerdir, yani üzerinde çalışılabilir. Şema terapi hak görme şemasına sınır koyma, empatik yüzleştirme ve zırhın altında ne varsa ona dikkat karışımıyla yaklaşır ve bunu, kişiyi o zırhı kurduğu için utandırmadan yapar.

Hak görme şema testini çözmek

Çoğu insan öz değerlendirmeyle başlar ve bu makul bir başlangıçtır. Ücretsiz bir şema testi sana kim olduğunu söylemez. Yaptığı şey, hangi soruları dürüstçe yanıtlamanın seni rahatsız ettiğini fark edecek kadar seni yavaşlatmaktır.

Ücretsiz Şema Testimiz on sekiz erken dönem uyumsuz şemanın hepsini tarar, böylece hak görmeyi tek başına değil bağlamı içinde görürsün. Bu bağlam burada her zamankinden önemli, çünkü hak görme neredeyse hiç yalnız yolculuk etmez. Sıklıkla yetersiz özdenetimle, katı standartlarla ya da tam da savunduğu kusurluluk duygusuyla eşlenir.

Olmak istediğin sürüm olarak değil, kötü bir günde ortaya çıkan sürümün olarak yanıtla. Örüntü kötü günlerde yaşar. Sonucu da düşünmek ya da nitelikli bir uzmanla konuşmak için bir başlangıç noktası say, asla teşhis olarak değil. Bu tarama aracı eğitseldir ve lisanslı bir klinisyenin değerlendirmesinin yerini tutamaz.