รูปแบบการรับมือในสคีมาบำบัด: ทำไมคุณจึงยอมตาม หลบเลี่ยง หรือชดเชยเกิน

คุณคงได้อ่านเรื่องสคีมามาแล้ว นั่นคือความเชื่อยุคแรกเกี่ยวกับตัวเองและคนอื่นที่ถูกวางลงตั้งแต่เด็กและไม่เคยได้รับการอัปเดต สิ่งที่พูดถึงน้อยกว่ามากคือรูปแบบการรับมือในสคีมาบำบัด และส่วนนี้เองมักเป็นส่วนที่อธิบายชีวิตจริงของคุณ สคีมาคือสิ่งที่คุณเชื่อ รูปแบบการรับมือคือสิ่งที่คุณทำเมื่อความเชื่อนั้นถูกแตะ

เรื่องนี้สำคัญ เพราะคนสองคนอาจมีสคีมาเดียวกันเป๊ะแต่มองจากข้างนอกเหมือนอยู่ตรงข้ามกัน คนที่มีสคีมาการถูกทอดทิ้งอาจส่งข้อความสามครั้งในชั่วโมงเดียวแล้วถามว่าทุกอย่างโอเคไหม อีกคนจบความสัมพันธ์ทันทีที่รู้สึกถึงระยะห่างครั้งแรก แล้วบอกทุกคนว่าตัวเองชอบอยู่คนเดียวมากกว่า บาดแผลเดียวกัน กลยุทธ์ต่างกัน ถ้าคุณเคยสงสัยว่าทำไมรูปแบบที่คุณเห็นชัดในตัวเองกลับปรากฏในรูปที่ไม่มีใครบรรยายไว้ ชิ้นที่ขาดไปมักเป็นรูปแบบการรับมือ

รูปแบบการรับมือคืออะไร

สคีมาบำบัด ที่เจฟฟรีย์ ยัง พัฒนาต่อจากการบำบัดทางความคิด อธิบายสคีมาที่ปรับตัวไม่ดีในวัยต้นสิบแปดแบบ และวิธีกว้าง ๆ สามวิธีที่คนใช้รับมือ ได้แก่ ยอมตาม หลบเลี่ยง และชดเชยเกิน ทั้งสามใกล้เคียงกับการตอบสนองที่สัตว์ทุกชนิดมีต่อภัย คือยอม ถอยออกไป หรือสู้กลับ

ไม่มีอันไหนเกิดขึ้นโดยบังเอิญ เด็กที่ถูกลงโทษเพราะมีความต้องการจะเรียนรู้เร็วมากว่าการเงียบนั้นได้ผล เด็กที่ถูกมองข้ามจะเรียนรู้ว่าการเสียงดัง ตลก หรือเก่งที่สุด คือสิ่งที่เรียกความสนใจได้ ในห้องที่คุณเรียนรู้สิ่งเหล่านี้ มันคือทางออกที่ฉลาด ปัญหาคือมันยังทำงานต่อหลังคุณออกจากห้องนั้นมาแล้ว ในสถานการณ์ที่มันทำให้คุณเสียมากกว่าที่ปกป้อง

อีกเรื่องที่ควรรู้ คุณไม่ได้มีเพียงรูปแบบเดียว คนส่วนใหญ่ยอมตามในด้านหนึ่งของชีวิตและชดเชยเกินในอีกด้าน และสลับเมื่อแรงกดดันสูงขึ้น คุณอาจยอมได้ไม่สิ้นสุดที่บ้านและไม่ขยับแม้นิ้วเดียวที่ทำงาน นั่นเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่ความย้อนแย้ง

สัญญาณของแต่ละรูปแบบ

ในชีวิตประจำวัน ทั้งสามมักปรากฏอย่างนี้

• ยอมตาม โดยสรุป: คุณอยู่อย่างที่สคีมาเป็นความจริงไปแล้ว และเลือกสถานการณ์ที่ยืนยันมันเรื่อย ๆ ถ้าคุณเชื่อว่าตัวเองไม่คู่ควรกับความรัก คุณจะอยู่กับคนที่มองคุณเป็นตัวเลือกสำรองแล้วเรียกว่านี่คือความจริงของชีวิต
• สัญญาณของการยอมตาม: ความสัมพันธ์และงานของคุณมีรูปเดิมทุกครั้ง คนเปลี่ยน ตอนจบเหมือนกัน คุณรู้สึกยอมแพ้มากกว่าโกรธ
• หลบเลี่ยง โดยสรุป: คุณจัดชีวิตให้สคีมาไม่มีวันถูกกระตุ้น ข้ามบทสนทนานั้นไป ออกจากกลุ่มแชท ปฏิเสธการเลื่อนตำแหน่ง เก็บทุกอย่างให้เบา
• สัญญาณของการหลบเลี่ยง: ความชา เลื่อนจอไม่หยุด ดื่ม ทำงานหนักเกิน นอน ทำตัวให้ยุ่งมาก คุณอาจสังเกตว่าตัวเองบอกไม่ได้ว่ารู้สึกอะไร รู้แต่ว่ามันมัวหรือเรียบแบน
• หลบเลี่ยง แบบเงียบ: เป็นทางอารมณ์ ไม่ใช่ทางพฤติกรรม คุณไปงานมื้อค่ำนั้น แต่ตัวจริงไม่ได้อยู่ในห้อง และหลังจากนั้นก็จำอะไรแทบไม่ได้
• ชดเชยเกิน โดยสรุป: คุณทำตัวเป็นด้านตรงข้ามของสคีมา และทำอย่างหนัก ถ้าความเชื่อคือคุณมีข้อบกพร่อง คุณจะกลายเป็นคนที่เก่งที่สุดในทุกห้องและไม่ให้ใครเห็นงานที่ยังไม่เสร็จ
• สัญญาณของการชดเชยเกิน: มันดูเหมือนความแข็งแกร่งและทำงานเหมือนเกราะ ความสมบูรณ์แบบ การควบคุม การไล่หาสถานะ การไม่เคยต้องขอความช่วยเหลือ บางครั้งก็ห้วนหรือดูแคลนเมื่อมีใครเข้ามาใกล้
• ราคาของการชดเชยเกิน: มันได้ผลจนถึงวันที่ไม่ได้ผล และเมื่อพังลง มักพังแบบทันทีและใหญ่เกินกว่าสิ่งที่จุดมันขึ้นมา

สังเกตว่ามีเพียงหนึ่งในสามที่ดูเหมือนปัญหาเมื่อมองจากข้างนอก การหลบเลี่ยงมักถูกอ่านว่าเป็นคนสบาย ๆ การชดเชยเกินมักถูกอ่านว่าขยันและประสบความสำเร็จ ทั้งสองอย่างได้รับคำชม และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงมองเห็นในตัวเองยาก

ทำไมเรื่องนี้สำคัญ

รูปแบบการรับมือคือเหตุผลว่าทำไมความเข้าใจเพียงอย่างเดียวจึงเปลี่ยนอะไรไม่มาก คุณอาจรู้แน่ชัดว่าความเชื่อหนึ่งมาจากไหน เอ่ยชื่อพ่อหรือแม่ที่สอนมันให้คุณได้ แล้วก็ยังพบว่าตัวเองทำสิ่งเดิมในวันอังคาร ความเชื่ออยู่ในความจำ รูปแบบการรับมืออยู่ในปฏิกิริยาอัตโนมัติ

รูปแบบเหล่านี้ยังทำให้สคีมามีชีวิตอยู่ นี่คือวงจรที่ควรเข้าใจ การยอมตามเก็บหลักฐานใหม่ว่าความเชื่อนั้นถูกต้อง การหลบเลี่ยงทำให้หลักฐานตรงข้ามไม่มีวันมาถึง เพราะคุณไม่อยู่ในห้องนานพอจะพบว่าตัวเองคิดผิด การชดเชยเกินผลักคนออกไปหรือทำให้คุณหมดแรง แล้วความเหงาหรือความหมดไฟนั้นก็ถูกอ่านเป็นหลักฐานของความเชื่อดั้งเดิม แต่ละรูปแบบในทางของตัวเองคือการปกป้องสคีมาไม่ให้ถูกอัปเดต

ในความสัมพันธ์ ผลกระทบชัดเจน คนที่หลบเลี่ยงกับคนที่ยอมตามอาจอยู่ด้วยกันหลายปีในข้อตกลงที่มั่นคงซึ่งไม่มีใครมีความสุข คนที่ชดเชยเกินสองคนอาจเถียงกันเรื่องข้อเท็จจริงเป็นสิบปีและไม่เคยพูดแม้ครั้งเดียวว่ารู้สึกตัวเล็ก ที่ทำงาน มาตรฐานที่ไม่ยอมผ่อนบวกการชดเชยเกินจะสร้างคนที่ส่งงานสวยงาม มอบงานให้คนอื่นไม่ได้ และโกรธอยู่ในใจเกือบตลอดเวลา

เป้าหมายไม่ใช่การกำจัดรูปแบบการรับมือของคุณ มันเป็นการปกป้องเก่าและมีเหตุผลที่ได้ที่ทางของมัน สิ่งที่สคีมาบำบัดมุ่งไปคือการขยายทางเลือก ให้สังเกตได้ว่าปฏิกิริยาอัตโนมัติกำลังทำงาน และเลือกอย่างอื่นในช่วงเวลานั้น นี่เป็นเป้าหมายที่ถ่อมตัวและทำได้จริงกว่าการกลายเป็นคนใหม่

มองรูปแบบของตัวเอง

จุดเริ่มที่ใช้ได้ดีคือช่วงเวลาหนึ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ ที่ปฏิกิริยาของคุณดูใหญ่กว่าเรื่องที่เกิด มีเรื่องเล็กเกิดขึ้น ข้อความที่ตอบช้าหรือคำพูดผ่าน ๆ แล้วข้างในมีอะไรใหญ่มาก ถามตัวเองสามข้อเกี่ยวกับช่วงนั้น ตอนนั้นฉันเชื่ออะไรเกี่ยวกับตัวเอง ต่อมาฉันทำอะไร และการทำอย่างนั้นทำให้ฉันเข้าใกล้คนคนนั้น ห่างจากเขา หรืออยู่เหนือเขา

ใกล้ขึ้นและเล็กลงมักเป็นการยอมตาม ห่างออกไปคือการหลบเลี่ยง อยู่เหนือคือการชดเชยเกิน เป็นเครื่องมือหยาบ แต่มักพอให้คุณเห็นรูปร่างของตัวเอง

การคัดกรองที่มีโครงสร้างจะเดินเร็วกว่าความจำ เพราะมันถามถึงรูปแบบที่คุณคิดไม่ถึงว่าจะต้องตรวจ แบบทดสอบสคีมาฟรี จะไล่ผ่านสคีมาทั้งสิบแปดแบบและวิธีที่คุณมักตอบสนองกับแต่ละแบบ ถ้าผลออกมาว่ามีการหลบเลี่ยงมาก ก็ควรดูด้วยว่ามันเข้าคู่กับความกังวลอย่างไร เพราะสองอย่างนี้เสริมกันอย่างแน่นหนา ดู รูปแบบความวิตกกังวลและการหลบเลี่ยง

ขอบอกตรง ๆ ไม่มีอะไรในนี้เป็นการวินิจฉัย และไม่มีแบบสอบถามใดให้การวินิจฉัยได้ นี่คือวัตถุดิบสำหรับการทบทวนตัวเอง เป็นวิธีหาคำที่ตรงขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณรู้อยู่ครึ่งหนึ่งแล้ว ถ้าสิ่งที่ผุดขึ้นมารู้สึกหนักหรือแบกคนเดียวยาก นั่นคือเหตุผลที่ดีที่จะพาไปหานักบำบัด ไม่ใช่เหตุผลที่จะกดมันลง