హాని మరియు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ధోరణి స్కీమా: ఒక ఉచిత స్వీయ-మూల్యాంకనం

అంతా బాగానే ఉన్నట్లు కనిపించినా, ఏదో భయంకరమైనది జరగబోతోందన్న భావన మీకు కలుగుతుందా? బహుశా విమాన ప్రయాణానికి ముందు అత్యంత చెత్త పరిస్థితులను మనసులో నడిపిస్తారు, అనారోగ్య సంకేతాల కోసం శరీరాన్ని పరిశీలిస్తారు, లేదా పేరు పెట్టలేని ఒక మెల్లని ఆందోళన గుసగుసను అనుభవిస్తారు. విపత్తు ఎప్పుడూ ఒక అడుగు దూరంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, స్కీమా చికిత్సకులు హాని మరియు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ధోరణి స్కీమా అని పిలిచే దానిలో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించవచ్చు. హానికి గురయ్యే ధోరణి స్కీమా టెస్ట్ ఈ నమూనాను అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక మృదువైన మొదటి అడుగు కావచ్చు — మీపై ముద్ర వేయడానికి కాదు, బదులుగా ఏళ్ల తరబడి మీతో ఉండి ఉండవచ్చిన భావాలకు అర్థం ఇవ్వడంలో సాయపడటానికే.

ఈ వ్యాసం ఈ స్కీమా అంటే ఏమిటి, రోజువారీ జీవితంలో అది ఎలా వ్యక్తమవుతుంది, భయం తరచుగా ఎక్కడి నుంచి వస్తుంది అనే వాటి గుండా మిమ్మల్ని తీసుకువెళుతుంది. ఇక్కడ తీర్పు లేదు — స్పష్టత మాత్రమే, ఇలాంటి నమూనాలు అవగాహన మరియు మద్దతుతో మెత్తబడగలవన్న ఆశ్వాసకరమైన నిజం కూడా.

హానికి గురయ్యే ధోరణి స్కీమా అంటే ఏమిటి?

మనస్తత్వవేత్త జెఫ్రీ యంగ్ రూపొందించిన స్కీమా చికిత్సలో, "ప్రారంభ దుర్అనుకూల స్కీమా" అనేది మీ గురించి, ప్రపంచం గురించి లోతుగా పాతుకుపోయిన నమ్మకాలు, భావాల నమూనా, ఇది సాధారణంగా బాల్యంలో ఏర్పడుతుంది. హాని మరియు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ధోరణి స్కీమా అంటే ఎప్పుడైనా విపత్తు దాడి చేయవచ్చు — అకస్మాత్తు అనారోగ్యం, ప్రమాదం, ఆర్థిక పతనం, నేరం లేదా ప్రకృతి విపత్తు — దాన్ని నివారించడంలో లేదా తట్టుకోవడంలో మీరు నిస్సహాయంగా ఉంటారన్న నిరంతర, అతిశయోక్తి భావన.

ఇది సాధారణ జాగ్రత్త కంటే చాలా ఎక్కువ. అందరూ అప్పుడప్పుడూ ఆందోళన చెందుతారు. కానీ ఈ స్కీమాలో భయం నిరంతరంగా, అసమానంగా అనిపిస్తుంది. సురక్షితమైన, ముందుగా ఊహించగల పరిస్థితుల్లోనూ మీ నాడీవ్యవస్థ ప్రమాదానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. సురక్షితంగా భావించడానికి మీరు అసాధారణ చర్యలు తీసుకోవచ్చు, కానీ ఉపశమనం ఎప్పటికీ నిలవదు, ఎందుకంటే ముప్పు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో కాదు, మీ నమ్మకాల లోపలే నివసిస్తుంది.

మీరు గుర్తించగల సంకేతాలు

వీటిలో ఎన్ని మీకు పరిచయంగా అనిపిస్తాయో చూడండి. అన్నీ ఉండాల్సిన అవసరం లేదు — నమూనాలు ప్రతి ఒక్కరిలో వేరుగా వ్యక్తమవుతాయి.

• నిరంతర విపత్తు ఆలోచన: మీ మనసు నేరుగా అత్యంత చెత్త ముగింపుకు దూకుతుంది — తలనొప్పి తీవ్ర జబ్బు సంకేతంగా, ఆలస్యమైన సందేశం ప్రియమైనవారు గాయపడ్డారని.
• ఆరోగ్య ఆందోళన: మీ శరీరాన్ని దగ్గరగా గమనిస్తారు, తరచూ లక్షణాలను వెతుకుతారు, మంచి పరీక్ష ఫలితం వచ్చినా మనశ్శాంతి పొందడం కష్టం.
• ఆర్థిక పతన భయం: స్థిరత్వం ఉన్నా అకస్మాత్తు పేదరికం లేదా నిర్మించుకున్నదంతా కోల్పోతానన్న భయం.
• ప్రమాదాన్ని తప్పించుకోవడం: ప్రయాణం, కార్యకలాపాలు లేదా అవకాశాలు ప్రమాదకరంగా అనిపించి వాటిని తప్పించుకుంటారు, సురక్షితంగా భావించడానికి మీ ప్రపంచాన్ని చిన్నదిగా చేసుకుంటారు.
• భరోసా వెతకడం: మళ్ళీ మళ్ళీ తాళాలు తనిఖీ చేస్తారు, అంతా బాగుంటుందా అని ఇతరులను అడుగుతారు, లేదా అత్యవసర పరిస్థితులకు అతిగా సిద్ధమవుతారు.
• శారీరక ఒత్తిడి: శరీరంలో ఒక అశాంతమైన, బిగుసుకున్న భావన — ఎప్పుడూ ఏదో ఆపద రావడానికి ఎదురుచూస్తున్నట్లు.

రోజువారీ జీవితంలో ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

హానికి గురయ్యే ధోరణి స్కీమాతో జీవించడం అలసటనిస్తుంది. మీ ప్రారంభ బిందువే భయం అయినప్పుడు, సాధారణ క్షణాలు — పని గడువు, పిల్లల జలుబు, ప్రణాళికలో మార్పు — అతిశయ హెచ్చరికను రేకెత్తించవచ్చు. కాలక్రమేణా ఇది మీ జీవితాన్ని కుంచించవచ్చు: ఆహ్వానాలను తిరస్కరించవచ్చు, కొత్త అనుభవాలను తప్పించుకోవచ్చు, లేదా నిశ్శబ్దంగా భయాన్ని బలపరిచే ఆచారాలు, భరోసాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడవచ్చు.

సంబంధాలు కూడా ఈ భారాన్ని మోస్తాయి. మీరు ఎందుకు కేవలం "విశ్రాంతిగా" ఉండలేకపోతున్నారో ప్రియమైనవారికి అర్థం కాకపోవచ్చు, భరోసా కోసం మీ అవసరం ఇద్దరినీ అలసిపోయేలా చేయవచ్చు. పనిలో దీర్ఘకాలిక ఆందోళన ఏకాగ్రతను, శక్తిని పీల్చేస్తుంది. వీటిలో ఏదీ మీలో ఏదో తప్పు ఉందని అర్థం కాదు. ఒకప్పుడు అర్థవంతంగా ఉన్న ఒక రక్షణ నమూనా — తరచుగా బాల్య అనారోగ్యం, నష్టం, లేదా ప్రపంచం సురక్షితం కాదని నేర్పిన ఆందోళనగల సంరక్షకునికి ప్రతిస్పందన — ఇప్పుడు అధిక సమయం పని చేస్తోందని అర్థం.

స్కీమాను గుర్తించడం శక్తివంతమైనది, ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని నమూనా నుంచి వేరు చేస్తుంది. భయం మీరు నేర్చుకున్నదే, అంటే దాన్ని మృదువుగా మరచిపోవచ్చు కూడా.

ఒక మృదువైన స్వీయ-మూల్యాంకనం

చదువుతున్నప్పుడు మీరు తలూపుతూ ఉంటే, ఒక క్రమబద్ధమైన స్వీయ-ఆలోచన నమూనాను స్పష్టంగా చూడటంలో సాయపడవచ్చు. Peachy యొక్క Free Schema Test అనేది ఏ ప్రారంభ దుర్అనుకూల స్కీమాలు — హానికి గురయ్యే ధోరణితో సహా — మీ భావన, ప్రతిస్పందనను రూపొందిస్తున్నాయో అన్వేషించడానికి ఒక వెచ్చని, గోప్యమైన మార్గం. ఇది ఒక పరీక్ష, ఆలోచన సాధనం, రోగనిర్ధారణ కాదు, కేవలం కొన్ని నిమిషాలే పడుతుంది.

దాన్ని కరుణతో పైకెత్తిన అద్దంగా భావించండి. మీరు ఏమి కనుగొన్నా, విమర్శకు బదులు కుతూహలంతో దాన్ని ఆహ్వానించవచ్చు. ఆరోగ్యం గురించిన ఆందోళన మీ అనుభవంలో పెద్ద భాగమైతే, మా సోదర సైట్‌లో ఆందోళన నమూనాలను అన్వేషించడం కూడా సాయపడవచ్చు.