లొంగుబాటు స్కీమా: మీ సొంత అవసరాలను వదులుకున్నప్పుడు

ఎవరినైనా నిరాశపరిచే అసౌకర్యాన్ని తప్పించుకోవడానికి మాత్రమే, మీకు ఇష్టం లేని దానికి ఎప్పుడైనా అంగీకరించారా? మీ అభిప్రాయాలను మింగేయడం, కోపాన్ని దాచడం, లేదా నిశ్శబ్దంగా మిమ్మల్ని హరించే ప్రణాళికలతో సర్దుకుపోవడం మీరు గమనిస్తారా? మీ అవసరాలను చివర ఉంచడం ఒక ఎంపికలా కాకుండా ఒక ప్రతిచర్యలా అనిపిస్తే, స్కీమా థెరపీ లొంగుబాటు స్కీమా అని పిలిచేదానితో మీరు జీవిస్తుండొచ్చు. లొంగుబాటు ఎలా ఉంటుంది, అది ఎందుకు అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఒక ఉచిత లొంగుబాటు స్కీమా టెస్ట్ తీర్పుకు బదులుగా కరుణతో ఈ నమూనా గురించి ఆలోచించడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో ఈ వ్యాసం మిమ్మల్ని తీసుకువెళ్తుంది.

లొంగుబాటు స్కీమా అంటే ఏమిటి?

స్కీమా థెరపీలో, ఒక ప్రారంభ దురనుకూల స్కీమా అనేది మీ గురించి, ప్రపంచం గురించి ఒక లోతైన, స్వీయ-పరాజయ నమూనా; ఇది బాల్యంలో వేళ్లూనుకుని జీవితాంతం పునరావృతమవుతుంది. లొంగుబాటు స్కీమా అంటే మీ సొంత అవసరాలు, భావోద్వేగాలు, నిర్ణయాలపై నియంత్రణను ఇతరులకు అప్పగించాలనే నమ్మకం, సాధారణంగా కోపం, తిరస్కరణ, లేదా విడిచిపెట్టబడటాన్ని తప్పించుకోవడానికి. ఇది "ఇతర-దిశానిర్దేశం" రంగానికి చెందిన స్కీమా, ఇక్కడ మీ భద్రతా భావం అందరినీ మీ కంటే పైన ఉంచడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

లొంగుబాటు సాధారణంగా రెండు రూపాల్లో కనిపిస్తుంది. అవసరాల లొంగుబాటు అంటే మీరు కోరుకున్నదాన్ని—మీ ప్రాధాన్యతలు, ఎంపికలు, కోరికలను—అణచివేయడం. భావోద్వేగాల లొంగుబాటు అంటే మీ భావాలను, ముఖ్యంగా కోపాన్ని, అణచిపెట్టడం, ఎందుకంటే అవి స్వాగతించబడవని లేదా వ్యక్తపరచడం అసురక్షితమని మీరు నేర్చుకున్నారు. చాలామంది రెండింటినీ ఒకేసారి అనుభవిస్తారు, ఫలితంగా మీ అంతర్గత ప్రపంచం నిజంగా లెక్కలోకి రాదనే నిశ్శబ్ద, దీర్ఘకాలిక భావన మిగులుతుంది.

మీకు లొంగుబాటు స్కీమా ఉండొచ్చనే సంకేతాలు

లొంగుబాటును గుర్తించడం కష్టం కావచ్చు, ఎందుకంటే ఇది తరచుగా "సులభంగా కలిసిపోయే", "ఇబ్బంది లేని", లేదా "ఎప్పుడూ తగ్గే వ్యక్తి" అనే ముఖం వెనుక దాక్కుంటుంది. సున్నితంగా ఆలోచించడానికి కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు:

• మనసులో వద్దు అనుకున్నా అవును అంటారు: అంగీకరించడం ఆటోమేటిక్‌గా అనిపిస్తుంది, తిరస్కరించడం అపరాధభావం లేదా భయం యొక్క అలను తెస్తుంది.
• మీకు ఏం కావాలో మీకు తెలియదు: ఎవరైనా మీ ప్రాధాన్యతను అడిగితే మనసు ఖాళీ అవుతుంది; తగ్గడానికి ఎంతగా అలవాటుపడ్డారంటే మీ సొంత కోరికలు అందుబాటులో లేనట్టు అనిపిస్తాయి.
• ఇతరుల కోపం లేదా నిరాశకు భయపడతారు: తేలికపాటి అసమ్మతి కూడా ముప్పులా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి శాంతిని కాపాడటానికి మిమ్మల్ని మీరు సర్దుబాటు చేసుకుంటారు.
• మీ భావాలను అణచుకుంటారు: నిరాశ లేదా బాధను లోపల ఉంచుకుని, ఘర్షణ విలువైనది కాదని మీకు మీరు చెప్పుకుంటారు, అది ద్వేషంగా లేదా అలసటగా బయటకు కారే వరకు.
• నియంత్రించబడినట్టు లేదా చిక్కుకున్నట్టు అనిపిస్తుంది: సంబంధాలలో మీరు ఎప్పుడూ సర్దుకుపోతున్నారని, మీ కోసం అరుదుగా సర్దుబాటు జరుగుతుందని అనిపిస్తుంది.
• అతిగా క్షమాపణ చెబుతారు: తప్పు చేయకపోయినా "క్షమించండి" అనడం ఒక ప్రతిచర్య అవుతుంది.
• ద్వేషం నిశ్శబ్దంగా పేరుకుంటుంది: విధేయత కింద మీలో ఒక భాగం కనిపించనట్టు, అన్యాయంగా వ్యవహరించబడినట్టు, లేదా నిశ్శబ్దంగా కోపంగా అనిపిస్తుంది.

వీటిలో చాలావి మీకు పరిచయంగా అనిపిస్తే, మీలో ఏదో తప్పు ఉందని అర్థం కాదు. చిన్నగా ఉండటం మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచిందని మీరు చాలా ముందుగానే నేర్చుకున్నారని అర్థం.

లొంగుబాటు స్కీమా ఎక్కడి నుంచి వస్తుంది

స్కీమాలు స్వభావ లోపాలు కావు: అవి ఒకప్పుడు అర్థవంతంగా ఉన్న మనుగడ వ్యూహాలు. లొంగుబాటు స్కీమా సాధారణంగా ఒక సంరక్షకుడు నియంత్రించేవాడిగా, సులభంగా కోపగించుకునేవాడిగా, దుర్బలంగా, లేదా షరతులతో ప్రేమను ఇచ్చేవాడిగా ఉన్న బాల్యంలో పెరుగుతుంది. బహుశా మీ అవసరాలు పట్టించుకోబడలేదు, లేదా ఒక భావాన్ని వ్యక్తపరచడం శిక్ష, దూరం, లేదా అపరాధభావానికి దారితీసింది. ఆ వాతావరణంలోని పిల్లవాడు ఒక తార్కిక పాఠం నేర్చుకుంటాడు: నా అవసరాలు సమస్యలు సృష్టిస్తాయి, కాబట్టి నేను వాటిని దాచుకుంటాను.

ఆ అనుసరణ అప్పుడు మిమ్మల్ని కాపాడింది. సమస్య ఏమిటంటే ఈ నమూనా పెద్దయ్యాక ఆగిపోదు. మీ చుట్టూ ఉన్నవారు మీ నిజాయితీని హృదయపూర్వకంగా స్వాగతించినా, మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పడం ప్రమాదకరమైనట్టు మీరు యజమానులు, భాగస్వాములు, స్నేహితులతో వ్యవహరించడం కొనసాగించవచ్చు. లొంగుబాటు తరచుగా స్వీయ-త్యాగ స్కీమా వంటి సంబంధిత నమూనాలతో చేయి కలిపి నడుస్తుంది, అక్కడ అతిగా ఇవ్వడం ఒక స్థానం సంపాదించుకునే మీ డిఫాల్ట్ మార్గం అవుతుంది.

ఇది మీ జీవితంలో ఎందుకు ముఖ్యం

పరిశీలించకపోతే, లొంగుబాటు నిశ్శబ్దంగా మీ సంబంధాలను, పనిని, స్వీయ భావనను రూపొందిస్తుంది. ఇచ్చేదానికంటే ఎక్కువ తీసుకునే భాగస్వాములను మీరు ఆకర్షించవచ్చు, ఎందుకంటే అతిగా సర్దుకుపోయేవారు, నియంత్రించేవారు ఒకరికొకరు సరిపోతారు. పనిలో మీరు అతిగా బాధ్యత తీసుకోవచ్చు, హద్దులు పెట్టడంలో పోరాడవచ్చు, ఇతరులు ముందుకు వెళ్తుండగా చూస్తూ అలసిపోవచ్చు. భావోద్వేగపరంగా దీర్ఘకాలిక ధర ఎక్కువ: అణచబడిన భావాలు మాయం కావు, పేరుకుంటాయి, తరచుగా ఆందోళన, నిరాశ, శారీరక ఒత్తిడి, లేదా మీ స్వభావానికి విరుద్ధంగా అనిపించే ద్వేషం యొక్క అకస్మాత్తు పేలుళ్లుగా బయటపడతాయి.

బహుశా లోతైన ధర మీ గుర్తింపు యొక్క నెమ్మదైన క్షయం. సంవత్సరాల తరబడి అందరి అవసరాలతో సర్దుకుంటూ గడిపినప్పుడు, మీ సొంత గొంతుతో సంబంధాన్ని పూర్తిగా కోల్పోవచ్చు, "నేను నిజంగా ఏం కోరుకుంటున్నాను?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం చెప్పడం అసాధ్యంగా అనిపించే వరకు.

ఒక సున్నితమైన స్వీయ-మూల్యాంకనం

ఒక నమూనాను గమనించడం దానితో మీ సంబంధాన్ని మార్చుకోవడానికి మొదటి, అత్యంత శక్తివంతమైన అడుగు. లొంగుబాటు స్కీమా టెస్ట్ మిమ్మల్ని నిర్ధారించదు—ఏ ఆన్‌లైన్ ప్రశ్నావళి చేయలేదు—కానీ ఈ నమూనా మీ జీవితంలో ఎంత బలంగా ప్రవహిస్తుందో చూడటంలో సహాయపడే ఒక నిర్మాణాత్మక, తీర్పు-రహిత అద్దాన్ని అందించగలదు. మా ఉచిత మూల్యాంకనం అవసరాలు, హద్దులు, స్వీయ-వ్యక్తీకరణ చుట్టూ ఉన్న మీ ధోరణుల గురించి నిజాయితీగా ఆలోచించమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది, ఆపై మీరు కనుగొన్నదాని గురించి వెచ్చని, సరళమైన భాషలో ఒక అంతర్దృష్టిని అందిస్తుంది.

దీనిని ఒక తీర్పుగా కాకుండా, మీతో మీరు చేసే సంభాషణకు ప్రారంభంగా చూడండి—మీ అవసరాలకు చివరకు బల్ల వద్ద ఒక స్థానం దొరికేదిగా.