స్కీమా థెరపీలో ఎదుర్కొనే తీరులు: మీరు ఎందుకు లొంగిపోతారు, తప్పించుకుంటారు లేదా మితిమీరి సరిదిద్దుకుంటారు

స్కీమాల గురించి మీరు ఇప్పటికే చదివి ఉంటారు: మీ గురించీ ఇతరుల గురించీ చిన్నప్పుడే పడిపోయి, ఆ తర్వాత నిజంగా ఎప్పుడూ సరిదిద్దబడని నమ్మకాలు. చాలా తక్కువగా మాట్లాడేది స్కీమా థెరపీలో ఎదుర్కొనే తీరుల గురించి, కానీ మీ నిజ జీవితాన్ని వివరించేది సాధారణంగా ఈ భాగమే. స్కీమా అంటే మీరు ఏం నమ్ముతారు. ఎదుర్కొనే తీరు అంటే ఆ నమ్మకాన్ని ఎవరో తాకినప్పుడు మీరు ఏం చేస్తారు.

ఇది ముఖ్యం, ఎందుకంటే సరిగ్గా ఒకే స్కీమాను మోసే ఇద్దరు బయటినుంచి చూస్తే వ్యతిరేకంగా కనిపించవచ్చు. విడిచిపెట్టబడతానన్న స్కీమా ఉన్న ఒకరు గంటలో మూడు మెసేజ్‌లు పంపి అంతా బాగుందా అని అడుగుతారు. ఇంకొకరు దూరం అనిపించిన మొదటి సూచన వద్దే ముగించి, ఒంటరిగా ఉండటమే ఇష్టమని అందరికీ చెబుతారు. ఒకే గాయం, వేరే వ్యూహం. మీలో స్పష్టంగా గుర్తుపట్టే ఒక తీరు, ఎవరూ వర్ణించని రూపంలో ఎందుకు కనిపిస్తుందని ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? తప్పిపోయిన ముక్క సాధారణంగా ఎదుర్కొనే తీరే.

ఎదుర్కొనే తీరులు అంటే ఏమిటి

జెఫ్రీ యంగ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ నుంచి పెంచిన స్కీమా థెరపీ, పద్దెనిమిది తొలి అసమర్థ స్కీమాలను, వాటిని ఎదుర్కొనే మూడు విశాల మార్గాలను వివరిస్తుంది: లొంగిపోవడం, తప్పించుకోవడం, మితిమీరి సరిదిద్దుకోవడం. ప్రమాదం ముందు ఏ ప్రాణికైనా ఉండే స్పందనలతో ఇవి దాదాపు సరిపోతాయి: ఒదిగిపోవడం, దూరం వెళ్లడం, తిరిగి కొట్టడం.

ఇవేవీ యాదృచ్ఛికంగా రాలేదు. అవసరాలు ఉన్నందుకు శిక్షపడే పిల్ల, మౌనంగా ఉంటే పని జరుగుతుందని చాలా వేగంగా నేర్చుకుంటుంది. పట్టించుకోని పిల్లవాడు, గొడవ చేయడం, నవ్వించడం లేదా అత్యుత్తమంగా ఉండటం ద్వారానే దృష్టి దొరుకుతుందని నేర్చుకుంటాడు. మీరు ఇవి నేర్చుకున్న గదిలో ఇవన్నీ తెలివైన పరిష్కారాలు. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, ఆ గది దాటి వచ్చాక కూడా ఇవి నడుస్తూనే ఉన్నాయి, రక్షించే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు పెట్టించే చోట్లలో.

ఇంకొకటి తెలుసుకోవడం విలువైంది: మీరు ఒకే తీరు కాదు. చాలామంది జీవితంలో ఒక చోట లొంగిపోతూ, మరో చోట మితిమీరి సరిదిద్దుకుంటూ ఉంటారు, ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు మారిపోతారు. ఇంట్లో అపరిమితంగా సర్దుకుపోతూ, పనిలో అంగుళం కూడా జరగకుండా ఉండవచ్చు. ఇది సహజం, వైరుధ్యం కాదు.

ప్రతి తీరు సూచనలు

రోజువారీ జీవితంలో ఈ మూడు ఇలా కనిపిస్తాయి.

• లొంగిపోవడం, క్లుప్తంగా: స్కీమా అచ్చంగా నిజమేనన్నట్టు జీవిస్తారు, దానిని పదేపదే రుజువు చేసే పరిస్థితులను ఎంచుకుంటారు. ప్రేమకు అర్హత లేదని నమ్మితే, మిమ్మల్ని ఒక ఐచ్ఛికంగా చూసే వ్యక్తి పక్కనే ఉండిపోయి, దానిని వాస్తవికత అంటారు.
• లొంగిపోవడం, గుర్తు: మీ బంధాలు, ఉద్యోగాలు ఎప్పుడూ ఒకే ఆకారం. మనుషులు కొత్త, ముగింపు అదే. కోపం కంటే వదిలేసిన భావం ఎక్కువ.
• తప్పించుకోవడం, క్లుప్తంగా: స్కీమా ఎప్పుడూ కదలకుండా జీవితాన్ని అమర్చుకుంటారు. ఆ సంభాషణ దాటేయడం, గుంపు నుంచి బయటపడడం, పదోన్నతి వద్దనడం, అన్నీ తేలికగా ఉంచుకోవడం.
• తప్పించుకోవడం, గుర్తు: మొద్దుబారిపోవడం. ఆగని స్క్రోల్, మద్యం, మితిమీరిన పని, నిద్ర, చాలా బిజీగా ఉండడం. ఏమనిపిస్తుందో చెప్పలేకపోవడం, పొగమంచులా లేదా చప్పగా ఉందని మాత్రమే తెలియడం మీకు కనిపించవచ్చు.
• తప్పించుకోవడం, నిశ్శబ్ద రూపం: ప్రవర్తనలో కాదు, భావంలో. ఆ విందుకు వెళ్తారు, కానీ నిజానికి ఆ గదిలో ఉండరు, తర్వాత గుర్తుండేది దాదాపు ఏదీ ఉండదు.
• మితిమీరి సరిదిద్దుకోవడం, క్లుప్తంగా: స్కీమాకు సరిగ్గా వ్యతిరేకంగా, గట్టిగా నడుచుకుంటారు. లోపం ఉన్న వ్యక్తినన్న నమ్మకమైతే, ప్రతి చోట అత్యంత సమర్థులవుతారు, సగం పని ఎవరికీ చూపించరు.
• మితిమీరి సరిదిద్దుకోవడం, గుర్తు: ఇది బలంలా కనిపిస్తుంది, కవచంలా పని చేస్తుంది. పరిపూర్ణత పట్టుదల, నియంత్రణ, హోదా వెంట పరుగు, ఎప్పుడూ సహాయం అక్కర్లేకపోవడం, ఎవరైనా దగ్గరికి వస్తే అప్పుడప్పుడు కరుకుదనం లేదా చిన్నచూపు.
• మితిమీరి సరిదిద్దుకోవడం, ఖరీదు: పని చేస్తుంది, చేయని రోజు వచ్చేవరకు. కూలిపోవడం వచ్చినప్పుడు అకస్మాత్తుగా వస్తుంది, కారణానికి ఏ నిష్పత్తీ లేకుండా.

గమనించండి, మూడింటిలో ఒకటే బయటికి సమస్యలా కనిపిస్తుంది. తప్పించుకోవడాన్ని తరచుగా సులువైన మనస్తత్వం అని చదువుతారు. మితిమీరి సరిదిద్దుకోవడాన్ని కష్టపడేతనం, విజయం అని చదువుతారు. రెండింటికీ మెప్పు దక్కుతుంది, అందుకే వీటిని మనలో చూసుకోవడం కష్టం.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

అర్థం చేసుకోవడం ఒక్కటే ఎక్కువ మార్చకపోవడానికి కారణం ఎదుర్కొనే తీరులే. ఒక నమ్మకం ఎక్కడినుంచి వచ్చిందో కచ్చితంగా తెలిసి, నేర్పిన తల్లి లేదా తండ్రి పేరు చెప్పగలిగి కూడా, మంగళవారం అదే పని చేస్తూ మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోవచ్చు. నమ్మకం జ్ఞాపకంలో ఉంటుంది; ఎదుర్కొనే తీరు మీ స్వయంచాలక స్పందనలో ఉంటుంది.

ఇవి స్కీమాను బతికి ఉంచుతాయి కూడా. అర్థం చేసుకోదగ్గ చక్రం ఇదే. లొంగిపోవడం, నమ్మకం సరైనదన్న కొత్త సాక్ష్యాలను పోగేస్తుంది. తప్పించుకోవడం, వ్యతిరేక సాక్ష్యం ఎప్పటికీ రాకుండా చూస్తుంది; ఎందుకంటే మీరు పొరపాటు పడ్డారని తెలిసేంత సేపు ఆ గదిలో ఉండరు. మితిమీరి సరిదిద్దుకోవడం మనుషులను దూరం చేస్తుంది లేదా మిమ్మల్ని ఖాళీ చేస్తుంది, ఆ తర్వాత ఆ ఒంటరితనమో అలసటో మొదటి నమ్మకానికి రుజువుగా చదవబడుతుంది. ప్రతి తీరు తనదైన దారిలో స్కీమాను సరిదిద్దబడకుండా కాపాడుతుంది.

బంధాలలో ప్రభావాలు స్పష్టంగా ఉంటాయి. తప్పించుకునే ఒకరు, లొంగిపోయే ఒకరు ఇద్దరికీ నచ్చని ఒక స్థిరమైన ఏర్పాటులో ఏళ్లు కలిసి ఉండగలరు. మితిమీరి సరిదిద్దుకునే ఇద్దరు పదేళ్లు వాస్తవాల మీద వాదించగలరు, తాము చిన్నగా అనిపిస్తున్నట్టు ఒక్కసారీ చెప్పకుండా. పనిలో, వదలని ప్రమాణాలు మితిమీరిన సరిదిద్దుకోవడంతో కలిసినప్పుడు, అద్భుతంగా పని చేసే, ఎవరికీ అప్పగించలేని, చాలా సమయం మౌనంగా కోపంలో ఉండే మనిషి తయారవుతారు.

లక్ష్యం మీ ఎదుర్కొనే తీరులను తొలగించడం కాదు. అవి పాత రక్షణ, తమ చోటును అవి సంపాదించుకున్నాయి. స్కీమా థెరపీ కోరేది ఎంపికలను విస్తరించడం: స్వయంచాలక స్పందన మొదలవుతున్నట్టు గమనించగలగడం, ఆ క్షణంలో వేరొకటి ఎంచుకోగలగడం. ఇది వేరే మనిషిగా మారడం కంటే చాలా నిదానమైన, అందుబాటులో ఉన్న లక్ష్యం.

మీ తీరులను చూసుకోవడం

మొదలుపెట్టడానికి మంచి చోటు, మీ స్పందన జరిగిన సంఘటన కంటే పెద్దగా అనిపించిన ఇటీవలి ఒక క్షణం. చిన్నదేదో జరిగింది: ఆలస్యంగా వచ్చిన జవాబు లేదా దారిలో అన్న ఒక మాట, లోపల పెద్దదేదో వచ్చింది. ఆ క్షణం గురించి మూడు ప్రశ్నలు అడగండి. అప్పుడు నా గురించి నేను ఏం నమ్మాను? ఆ తర్వాత నేను ఏం చేశాను? ఆ పని నన్ను ఆ వ్యక్తికి దగ్గర చేసిందా, దూరం చేసిందా, లేక వారి మీద నిలబెట్టిందా?

దగ్గరవుతూ చిన్నదవడం సాధారణంగా లొంగిపోవడం. దూరం వెళ్లడం తప్పించుకోవడం. మీద నిలబడడం మితిమీరి సరిదిద్దుకోవడం. పరికరం ముడిదే, అయినా మీ ఆకారం చూడడానికి చాలాసార్లు అది సరిపోతుంది.

ఒక క్రమబద్ధమైన ప్రశ్నావళి జ్ఞాపకం కంటే వేగంగా కదులుతుంది, ఎందుకంటే మీరు పరీక్షించాలని అనుకోని తీరుల గురించీ అడుగుతుంది. ఉచిత స్కీమా టెస్ట్ పద్దెనిమిది స్కీమాలను, ప్రతి ఒక్కదానికి మీ సాధారణ స్పందనను దాటుతూ వెళ్తుంది. ఫలితాల్లో తప్పించుకోవడం ఎక్కువగా కనిపిస్తే, ఆందోళనతో అది ఎలా పెనవేసుకుందో చూడటమూ విలువైంది, ఎందుకంటే ఈ రెండు ఒకదాన్నొకటి గట్టిగా బలపరుస్తాయి: చూడండి ఆందోళన, తప్పించుకోవడం తీరులు.

ఒక నిజాయితీ మాట. ఇక్కడ ఏదీ రోగనిర్ధారణ కాదు, ఏ ప్రశ్నావళీ దాన్ని ఇవ్వలేదు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు చూసుకునే సామగ్రి; సగం తెలిసిన దానికి మంచి మాటలు వెతికే దారి. పైకి వచ్చేది బరువుగా అనిపిస్తే, లేదా ఒక్కరే మోయడం కష్టమైతే, అది ఒక థెరపిస్ట్ దగ్గరికి తీసుకెళ్లడానికి మంచి కారణం, అణచివేయడానికి కారణం కాదు.