సరిపడని ఆత్మనియంత్రణ స్కీమా: చివరిదాకా కొనసాగడం ఎందుకు అసాధ్యంగా అనిపిస్తుంది

పట్టుదల మళ్లీ మళ్లీ జారిపోతున్నప్పుడు

మీరు దాన్ని పూర్తి చేయాలనే అనుకున్నారు. ప్రణాళిక ఉంది, జాబితా ఉంది, బహుశా యాప్ కూడా ఉంది. కానీ మంచి ఉద్దేశానికీ విసుగు పుట్టించే మధ్య భాగానికీ మధ్య ఎక్కడో, లోపల ఏదో ఒకటి ఖచ్చితంగా నిరాకరించింది. ఈ కథ స్వభావ లోపంలా అనిపించేంత తరచుగా పునరావృతమవుతుంటే, సరిపడని ఆత్మనియంత్రణ స్కీమా టెస్ట్ జరుగుతున్నదానికి మృదువైన, మరింత కచ్చితమైన చట్రాన్ని ఇవ్వగలదు.

ఈ నమూనాలో ఉన్న చాలామంది సోమరులు కారు. వాళ్లు అసౌకర్యానికి చాలా తీవ్రంగా స్పందిస్తారు. నిరాశ, విసుగు, సాధారణ శ్రమలోని ఆ చదునైన బూడిదరంగు దశ వీళ్లపై ఇతరులకంటే బరువుగా పడతాయి, వేగవంతమైన దారి ఆపేయడం, మారిపోవడం, చిటికెలో కోపగించడం లేదా ఖర్చు పెట్టడం. ఆ ఉపశమనం నిజమే. అది తక్కువ సేపు ఉంటుంది, పైగా వడ్డీ వసూలు చేస్తుంది.

సరిపడని ఆత్మనియంత్రణ స్కీమా అంటే ఏమిటి?

స్కీమా థెరపీలో స్కీమా అంటే మీ గురించీ ప్రపంచం గురించీ చిన్నప్పుడే ఏర్పడి, ఆ తర్వాత నిశ్శబ్దంగా నడుస్తూ ఉండే లోతైన నమూనా. సరిపడని ఆత్మనియంత్రణ స్కీమా, కొన్నిసార్లు సరిపడని ఆత్మశిక్షణ అని కూడా పిలుస్తారు, నిరాశను భరించడంలోనూ, మీ లక్ష్యాలకు చేరేంత సేపు ప్రేరణలను నిలువరించడంలోనూ ఉండే స్థిరమైన కష్టాన్ని వివరిస్తుంది.

ఇది సాధారణంగా రెండు నేలల్లో ఒకదానిలో పెరుగుతుంది. మొదటిదానిలో సాధన చేయడంలో ఎవరూ సాయపడలేదు: హద్దులు వదులుగా ఉన్నాయి, నిర్మాణం పలుచగా ఉంది, ఆ శ్రమతో కూడిన భాగం సులభమయ్యేదాకా ఏ పెద్దవాళ్లూ మీ పక్కన కూర్చోలేదు. రెండోదానిలో జీవితం ఎంత పరిమితంగా లేదా ఎంత గందరగోళంగా ఉందంటే, తనను తాను నియంత్రించుకోవడం అర్థరహితంగా అనిపించింది, దొరికినది తీసుకోవడమే తెలివైన పని అనిపించింది. రెండూ ఒకే పాఠం నేర్పుతాయి: అసౌకర్యం ఒక దశ కాదు, అది అత్యవసర పరిస్థితి.

సాధారణ వాయిదా వేయడంతో ఉన్న తేడాను గమనించండి. వాయిదా వేయడం దాదాపు అందరూ అప్పుడప్పుడు అరువు తెచ్చుకునే ప్రవర్తన. స్కీమా ఒక కటకం. కష్టమైన మధ్యాహ్నాన్ని మీరు ఎలా చదువుతారు, ఈ పని భరించలేనిదని ఎంత వేగంగా నిర్ణయిస్తారు, ఆపేయడాన్ని ఎంత బలంగా సమర్థిస్తారు అన్నదానికి అది రంగు వేస్తుంది.

మీకు తెలిసినట్టు అనిపించే సంకేతాలు

• బలమైన ప్రారంభం: మొదళ్లు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి. కొత్త ప్రణాళిక, కొత్త పుస్తకం, కొత్త పద్ధతి ఇష్టం, మూడో వారం దాటడం అరుదు.
• తక్కువ నిరాశ సహన శక్తి: చిన్న ఇబ్బంది కూడా అమితంగా అనిపిస్తుంది. నెమ్మదైన వెబ్‌సైట్, గందరగోళ ఫారం, ఊహించిన దానికంటే రెండు అడుగులు ఎక్కువ ఉన్న పని మొత్తం సెషన్‌ను ముగించేయవచ్చు.
• విసుగు నొప్పిలా: పునరావృతం మీకు తటస్థంగా అనిపించదు. దాన్నుంచి తప్పించుకోవాలన్నట్టు అనిపిస్తుంది, అందుకే నిర్ణయించుకోకముందే చేయి ఫోన్ వైపు వెళ్తుంది.
• ప్రేరణాత్మక ఉపశమనం: ఖర్చు, తినడం, స్క్రోల్ చేయడం, వదిలేయడం లేదా పదునైన మాట ఆలోచన కంటే ముందే వస్తాయి, పశ్చాత్తాపం వెంటనే వెనుక వస్తుంది.
• అసంపూర్ణ ఆధారాలు అన్నిచోట్లా: సగం చదివిన పుస్తకాలు, వదిలేసిన కోర్సులు, ఎనభై శాతం దగ్గర ఆగిన ప్రాజెక్టులు, మూలన ఒక వాయిద్యం. ఆ కుప్పే సిగ్గుగా మారుతుంది.
• గడువుపై ఆధారపడటం: నిజమైన ఒత్తిడిలో మీరు అద్భుతంగా చేస్తారు, అది భయాందోళన మాత్రమే పనిచేస్తుందని నిశ్శబ్దంగా నేర్పుతుంది.
• తనపై చిన్నచూపు: అదే స్థితిలో ఉన్న స్నేహితుడికి ఎప్పుడూ వాడని మాటలతో మిమ్మల్ని మీరు వర్ణించుకుంటారు.

వీటిలో కొన్నింటిని గుర్తుపట్టడం దేన్నీ ధ్రువీకరించదు. దగ్గరగా చూడాల్సిన ప్రాంతాన్ని మాత్రమే అది గుర్తిస్తుంది.

ఈ నమూనా ఎందుకు ముఖ్యం

ఖరీదు అరుదుగా ఒక నాటకీయ వైఫల్యంగా వస్తుంది. అది పోగవుతుంది. పనిలో మీ ఆలోచనలు మీరు అందించే ఫలితాల కంటే ముందుకు పరుగెత్తుతాయి, జనం గడువు కంటే ఆలోచననే ఎక్కువ నమ్మడం మొదలుపెడతారు. డబ్బులో సంపాదించేదానికీ మిగిల్చేదానికీ మధ్య ఖాళీ మొండిగా వెడల్పుగానే ఉంటుంది. ఆరోగ్యంలో ప్రణాళిక ఎప్పుడూ సోమవారం మొదలవుతుంది.

సంబంధాలూ దీన్ని గ్రహిస్తాయి. నిగ్రహం ప్రేమను చూపే నిశ్శబ్ద మార్గాల్లో ఒకటి: బదులివ్వడానికి ముందు ఒక క్షణం ఆగడం, ఆసక్తి తగ్గిన సంభాషణలోనూ ఉండటం, మనసు లేని రోజునా మాట నిలబెట్టుకోవడం. ప్రేరణ నిరంతరం గెలుస్తున్నప్పుడు, దగ్గరివాళ్లు ఆధారపడటానికి బదులు జాగ్రత్తపడటం నేర్చుకుంటారు, ఏ ఒక్క క్షణమూ దీనికి కారణం కాదు కాబట్టి ఈ కోతకు పేరు పెట్టడం కష్టం.

తర్వాత లోపలి ఖరీదు ఉంది. వదిలేసిన ప్రతి ప్రయత్నం మీపై ఆధారపడలేమనే కథకు మరో సాక్ష్యాన్ని జోడిస్తుంది, మీకు మీరే కూడా. ఆ కథ తర్వాతి ప్రయత్నపు భావోద్వేగ ఖరీదును పెంచుతుంది, దాంతో ఆపేయడం మరింత సులభమవుతుంది. అంటే స్కీమా తనకు తానే ఆహారం అవుతుంది.

ఈ నమూనా తరచుగా ఒంటరిగా రాదు. అశాంతి, శ్రద్ధను నిలబెట్టుకోవడంలో కష్టం బయటికి ఒకేలా కనిపిస్తాయి, కాబట్టి శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత నమూనాలను కూడా చూడటం మంచిది. ఆవేశంతో పాటు తీవ్రమైన భావోద్వేగ ఊగిసలాటలు, అస్థిర సంబంధాలు ఉంటే భావోద్వేగ నియంత్రణ లోపం నమూనాలు చిత్రంలో భాగం కావచ్చు.

ఆత్మపరిశీలనకు ఒక మొదలు

ఏ టెస్టుకైనా ముందు, ఒక వారం నిజాయితీగా గమనించి చూడండి. సరిదిద్దడం కాదు, కేవలం గమనించడం. ఏదైనా వదిలేసినప్పుడు పది సెకన్లు ఆగి, అంతకుముందు వచ్చిన భావానికి పేరు పెట్టండి: విసుగు, నిరాశ, ఆందోళన, కోపం, లేదా ఇది ఎప్పటికీ సరిపోదన్న భావన. చాలామందికి ఒకటి రెండు భావాలే మళ్లీ మళ్లీ కనిపిస్తాయి. ఆ పునరావృత భావమే అసలు లక్ష్యం, మరింత ప్రయత్నించాలనే అస్పష్ట తీర్మానం కంటే దానితో పనిచేయడం చాలా సులభం.

ఆ తర్వాత మీతో మీరు ఎలా మాట్లాడుకుంటారో చూడండి. కఠినత్వం ఉత్పాదకంగా అనిపిస్తుంది, కానీ అది తర్వాతి ప్రయత్నాన్ని మరింత ఖరీదైనదిగా చేస్తుంది తప్ప సాధ్యమైనదిగా కాదు. చిన్నచూపు కంటే కుతూహలం బాగా పనిచేస్తుంది, దానికీ సాధన కావాలి.

మా ఉచిత స్కీమా టెస్ట్ ఆ గమనింపుకు వ్యవస్థీకృత రూపం. ఈ నమూనా సాధారణంగా కనిపించే జీవిత రంగాల్లో పట్టుదల, నిరాశ, ప్రేరణ, పర్యవసానాల గురించి అడిగి, మీలో ఏ స్కీమాలు ఎక్కువ చురుకుగా ఉన్నాయో ప్రతిబింబిస్తుంది. ఇది స్క్రీనింగ్, ఆత్మపరిశీలన సాధనం, రోగనిర్ధారణ కాదు; మీకు ముద్ర కాదు, భాష ఇవ్వడానికే రూపొందించబడింది.