ఆధారపడటం, అసమర్థత స్కీమా: సాధారణ నిర్ణయాలే భారీగా అనిపించినప్పుడు

చిన్న పనులు కొండంత అనిపించినప్పుడు

మీరు ఉద్యోగాన్ని నడపగలరు. అర్ధరాత్రి ఒక స్నేహితుడిని సంక్షోభం నుంచి మాట్లాడి బయటికి తీసుకురాగలరు. ఆ తర్వాత బీమా సంస్థ నుంచి ఒక ఉత్తరం వస్తుంది, లేదా కారు మెకానిక్ దగ్గరికి వెళ్లాలి, లోపల ఏదో నిశ్శబ్దమై చిన్నదైపోతుంది. ఉత్తరం వంటగది మీద పడి ఉంటుంది. నాలుగు రోజులు దాన్నే చూస్తుంటారు. మీరు చేయగలిగినదానికీ, చేయగలరని మీరు నమ్మేదానికీ మధ్య ఉన్న ఈ ఖాళీ పరిచయమనిపిస్తే, ఆధారపడటం, అసమర్థత స్కీమా టెస్ట్ మీరు చాలాకాలంగా పేరు లేకుండా మోస్తున్న దానికి పేరు ఇవ్వొచ్చు.

1990లలో జెఫ్రీ యంగ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ కొనసాగింపుగా అభివృద్ధి చేసిన స్కీమా థెరపీ, పద్దెనిమిది ఎర్లీ మాలడాప్టివ్ స్కీమాలను వివరిస్తుంది: మీ గురించీ, ప్రపంచం గురించీ చిన్నప్పుడే ఏర్పడి, ఆ తర్వాత అన్నింటినీ నిశ్శబ్దంగా వడపోసే లోతైన మూసలు. ఆధారపడటం, అసమర్థత వాటిలో ఒకటి. ఇది సోమరితనం కాదు, తెలివితేటల లోపమూ కాదు. పక్కన మరింత బలమైన మనిషి లేకపోతే రోజువారీ జీవితాన్ని మోయలేననే, చిన్నప్పుడే నేర్చుకున్న నమ్మకం.

ఆధారపడటం/అసమర్థత స్కీమా అంటే ఏమిటి?

ఇది స్కీమా థెరపీలో దెబ్బతిన్న స్వయంప్రతిపత్తి, పనితీరు అనే విభాగానికి చెందినది. దీని కేంద్రంలో, ఇతరుల గణనీయమైన సాయం లేకుండా రోజువారీ బాధ్యతలను సమర్థంగా నిర్వహించలేననే ఖచ్చితమైన నమ్మకం ఉంటుంది. ఈ నమ్మకం సాధారణంగా ఆచరణాత్మక విషయాలకు అతుక్కుంటుంది: డబ్బు, నిర్ణయాలు, కాగితాలు, అధికార వ్యవస్థలు, ఫారం ఉన్న ప్రతిదీ.

ఇది చాలా వేర్వేరు రెండు నేలల్లో పెరుగుతుంది. ఒకదానిలో పిల్లవాడికి మితిమీరిన రక్షణ. పని కష్టమైన ప్రతిసారీ ప్రేమించే ఎవరో వచ్చి చేసేస్తారు, కాబట్టి ఆ పిల్లవాడికి విఫలమై, తిరిగి నిలబడి, వైఫల్యాన్ని తట్టుకోగలమని నేర్చుకునే అవకాశమే రాదు. రెండోదానిలో పిల్లవాడిపై చాలా ఎక్కువ, చాలా తొందరగా, ఏ మార్గదర్శకమూ లేకుండా వదిలేస్తారు; ఏర్పడే గందరగోళాన్ని అతను ఆసరా లేకపోవడంగా కాక తన లోపానికి రుజువుగా చదువుతాడు. లోపలి నుంచి రెండు ముగింపులూ ఒకేలా ఉంటాయి: ఒంటరిగా నేను చేయలేను.

ఈ నమూనా ఉన్నవారు తరచుగా ఒక వింత చీలికను చెబుతారు. ఒక పాత్రలో, సంక్షోభంలో, లేదా ఇంకొకరి కోసం చేసేటప్పుడు వాళ్లు చాలా సమర్థులు; తర్వాత విద్యుత్ శాఖకు ఒక ఫోన్ కాల్ దగ్గర చెల్లాచెదురవుతారు. స్కీమా మీ సామర్థ్యాన్ని కొలవడం లేదు. అది పాత అంచనాను మళ్లీ ప్లే చేస్తోంది.

సంకేతాలు

స్కీమాలు ఆలోచనలుగా కనిపించే ముందు అలవాట్లుగా కనిపిస్తాయి. ఎక్కువ మంది గుర్తుపట్టేవి ఇవి:

• నిర్ణయ స్తంభన: చిన్న కొనుగోలు కోసం వారాల తరబడి వెతుకుతారు, లేదా కదిలే ముందు నలుగురిని ఏం చేస్తారని అడుగుతారు.
• పెద్దరికాన్ని అప్పగించడం: పన్నులు, అపాయింట్‌మెంట్లు, ఒప్పందాలు, ప్రయాణ ప్రణాళికలు జీవిత భాగస్వామికో తల్లిదండ్రులకో వెళ్లిపోతాయి, ఏళ్లు గడిచేకొద్దీ ఆ ఏర్పాటు గట్టిపడుతుంది.
• భరోసా కోరడం: ప్లాన్ బాగుందని ఎవరైనా చెప్పాలి, మళ్లీ చెప్పాలి, ఆ ఊరట గంటసేపు మాత్రమే నిలుస్తుంది.
• కొత్తదాన్ని తప్పించుకోవడం: తెలియనిది అనిశ్చితంగా కాక ప్రమాదకరంగా అనిపిస్తుంది, కాబట్టి చుట్టూ తిరిగిపోతారు, ఎప్పుడూ చేయని పనుల జాబితా పెరుగుతుంది.
• విపత్తు అంచనా: ఫారంలో ఒక తప్పు తప్పులా అనిపించదు; అంతా కూలిపోవడం మొదలైనట్టు అనిపిస్తుంది.
• మరీ ఎక్కువ కాలం ఉండిపోవడం: ఉద్యోగంలో, అద్దె ఇంట్లో, సంబంధంలో కొనసాగడానికి ఒక కారణం, బయటికి వెళ్తే జీవితాన్ని మీరే నడపాలి అనేది.
• రుజువులను కొట్టిపారేయడం: ఏదైనా బాగా జరిగితే దాన్ని అదృష్టానికో, సమయానికో, సాయం చేసినవారికో ఇస్తారు, మీకు మాత్రం ఎప్పుడూ కాదు.

కష్టమైన వారంలో వీటిలో ఒకటీ రెండూ ఉండటం మనిషిగా ఉండటమే. సామర్థ్యం పుష్కలంగా ఉన్న పరిస్థితుల్లో ఏళ్ల తరబడి కొనసాగే స్థిరమైన నమూనా మాత్రం స్కీమా గీసే ఆకారం.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

పరిశీలించకపోతే, ఈ నమ్మకం తనను సరైనదిగా నిరూపించే జీవితాన్నే కట్టుకుంటుంది. భయపెట్టే ప్రతి పనినీ తప్పించుకుంటే, భయాన్ని ఖండించే రుజువులు ఎప్పటికీ పోగవవు. మౌలిక నమ్మకాలు తమను తామే నిజం చేసుకునే స్వభావం గురించి మనోవిజ్ఞానం దశాబ్దాలుగా మాట్లాడుతోంది; స్కీమా థెరపీ దాన్ని నిలబెట్టే ప్రవర్తనలను లొంగుబాటు, తప్పించుకోవడం, అతిపరిహారం అంటుంది.

ఖరీదు అరుదుగా నాటకీయం; అది పోగుపడుతుంది. సంబంధాల్లో ఆధారపడటం ఒకరు మేనేజర్‌గా, మరొకరు ప్రయాణికుడిగా మారే అసమతుల్యతలోకి జారవచ్చు, ఇది రెండు వైపులా ఆప్యాయతను అరగదీస్తుంది. ఉద్యోగంలో మీరు నిర్వహించగల పదోన్నతినే వదులుకోవచ్చు, ఎందుకంటే చుట్టూ ఉన్న కాగితపు పని పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. డబ్బు విషయంలో తెరవని ఉత్తరాలు జరిమానాలవుతాయి. వీటన్నింటి కింద ఒక మెల్లని, అలసట కలిగించే సిగ్గు ప్రవహిస్తుంది: పెద్దవారై ఉండి, పెద్దరికానికి తగినవారం కాదని అనిపించడం.

ఇంకో నిశ్శబ్ద ఖరీదూ ఉంది: ఏది సురక్షితమో తేల్చడంలోనే శక్తి ఎక్కువ ఖర్చవడం వల్ల, మీకు నిజంగా ఏం కావాలో తెలుసుకోవడం కష్టమవుతుంది. అటాచ్‌మెంట్ శైలి నమూనాలు తరచుగా దీని పక్కనే నిలబడతాయి, ఎందుకంటే రెండూ మీకు ఎవరో అవసరమైనప్పుడు జరిగినదాని నుంచే నిర్మితమవుతాయి.

నిజాయితీ గల స్వీయ అంచనా

ఆధారపడటం, అసమర్థత స్కీమా టెస్ట్ మీకు రోగ నిర్ధారణ చేయలేదు, చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు కూడా. మంచి స్క్రీనింగ్ చేసేది నెమ్మదైనది, కానీ ఉపయోగకరమైనది: తగినన్ని సందర్భాల్లో మీ సొంత ప్రవర్తనను చూడమని అడుగుతుంది, తద్వారా నమూనా కేవలం అనుభూతిగా కాక కనిపించేదిగా మారుతుంది.

జవాబిచ్చేటప్పుడు అత్యుత్తమ వారానికో, అత్యంత చెడ్డ వారానికో కాక సాధారణ వారాల మీలా జవాబివ్వండి. స్కీమాలు సగటులో దాక్కుంటాయి. ఏ ప్రశ్నల దగ్గర మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకోవాలనిపిస్తుందో గమనించడమూ ఉపయోగపడుతుంది. ఆ ఉలికిపాటు సాధారణంగా సమాచారమే.

ఫలితం బలమైన నమూనాను చూపితే అది తీర్పు కాదు. ఇలాంటి నమ్మకాలు కదులుతాయనే స్కీమా థెరపీ ఉంది; పని సాధారణంగా జనం ఊహించే దానికంటే చిన్నగానే మొదలవుతుంది: మామూలుగా ఇంకొకరికి అప్పగించే ఒక పనిని, కావాలనే అసంపూర్ణంగానైనా మీరే పూర్తి చేయడం. సామర్థ్యం ఎదురుచూసి పొందే భావన కాదు; చేసిన తర్వాత పేరుకునే అడుగుమట్టి.