నీకు డిఫెక్టివ్‌నెస్ లేదా షేమ్ స్కీమా ఉందా?

పరిచయం

నువ్వు ఎప్పుడైనా "నాలో ఏదో తప్పు ఉంది" లేదా "జనాలు నిజంగా నన్ను తెలుసుకుంటే, వాళ్లు వెళ్లిపోతారు" అని ఆలోచిస్తూ పట్టుకున్నావా? అయితే, నువ్వు డిఫెక్టివ్‌నెస్ స్కీమాను అనుభవిస్తున్నావ్. స్కీమా థెరపీలో మూలాలు కలిగిన ఈ బాధాకరమైన నమూనా, విషమైన అవమానం యొక్క కటకంగా మారి, నువ్వు నిన్ను నువ్వుగా, నీ సంబంధాలను ఎలా చూసుకుంటావో నిర్ణయిస్తుంది. సాధారణ ఆత్మ-అనుమానం లాగా కాకుండా, ఈ నమ్మకం ఒక సత్యంలా అనిపిస్తుంది—నువ్వు విరిగిపోయావు, చెడ్డవాడివి, లేదా ప్రేమించబడని వాడివి అనే లోతైన నమ్మకం.

నువ్వు ఈ భారాన్ని మోస్తున్నావో లేదో అర్థం చేసుకోవడం బాగుపడటానికి మొదటి అడుగు. మా డిఫెక్టివ్‌నెస్ షేమ్ స్కీమా పరీక్ష ఆత్మ-అన్వేషణకు ఒక సానుభూతితో కూడిన ప్రారంభ బిందువును అందిస్తుంది, ఈ ఆరంభిక అనుకూలముగా లేని స్కీమా నీ భావోద్వేగ సంతోషాన్ని ప్రభావితం చేస్తోందేమో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

డిఫెక్టివ్‌నెస్ లేదా షేమ్ స్కీమా అంటే ఏమిటి?

స్కీమా థెరపీలో, డిఫెక్టివ్‌నెస్/షేమ్ స్కీమా పద్దెనిమిది ఆరంభిక అనుకూలముగా లేని స్కీమాలలో ఒకటి, ఇది బాల్యంలో మూల అవసరాలు తీరనప్పుడు అభివృద్ధి చెందుతుంది. ప్రత్యేకంగా, నువ్వు అత్యధికమైన విమర్శ, నింద, నిరాకరణ అందుకున్న పర్యావరణంలో పెరిగినప్పుడు—లేదా ప్రేమ "సరిపోయినంతగా" ఉండడంపై ఆధారపడి ఉన్నప్పుడు ఈ స్కీమా ఏర్పడుతుంది.

ఈ స్కీమా నువ్వు సహజంగా లోపంగలవాడివి, అభీష్టం కానిది, లేదా ఇతరులకంటే హీనుడివి అనే నిరంతర నమ్మకాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇది కేవలం తక్కువ ఆత్మ-గౌరవం కాదు; ఇది నువ్వు లోపభూషితుడివి అని గుసగుసలాడే (లేదా అరుస్తాడే) ఆంతరంగిక అవమాన భావన. ఈ విషమైన అవమానం కేవలం ఒక భావనగా కాకుండా నీ గుర్తింపుగా మారుతుంది, నిర్మూలన మరియు నిరాకరణ భయంతో నీ అసలైన నీటిని దాచుకోవడానికి కారణమవుతుంది.

సామాజిక ఒంటరితనం లేదా ఆధారపడటం వంటి ఇతర స్కీమాలతో పాటు తరచుగా అభివృద్ధి చెందుతూ, ఈ నమూనా సాధారణంగా విమర్శాత్మక, విడిపోయిన, లేదా దుర్వ్యవహరించే సంరక్షకులతో బాల్య అనుభవాల నుండి, లేదా ఏర్పడే సంవత్సరాల్లో బణిసలు మరియు బహిష్కరణ నుండి ఉద్భవిస్తుంది.

డిఫెక్టివ్‌నెస్ స్కీమా యొక్క లక్షణాలు మరియు లక్షణాలు

నువ్వు ఈ భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తన నమూనాలను గుర్తించినట్లయతే, నువ్వు సక్రియంగా ఉన్న డిఫెక్టివ్‌నెస్ స్కీమాతో బ్రతుకుతున్నావ్:

• నిరాకరణ పట్ల అత్యధిక అప్రమత్తత: నువ్వు సంభాషణల్లో ఇతరులు నిన్ను తీర్పులో వేస్తున్నారా లేదా దూరమవుతున్నారా అనే సంకేతాల కోసం పరిశీలిస్తావు, తటస్థ సంకర్భాలను నీ అనర్హత ధ్రువీకరణగా అర్థం చేసుకుంటావు.
• ముసుగు మరియు దాచడం: నువ్వు ప్రపంచానికి నీ గురించి ఎంపిక చేసిన వెర్షన్‌ను చూపిస్తావు, నీ అసలైన ఆలోచనలు, భావాలు, లేదా గతాన్ని బయటపెడితే వదిలిపెట్టేస్తారేమో అనే భయంతో.
• భావోద్వేగ వ్యతిరేక చిత్రాలు: చిన్న విమర్శలు కూడా అవమానంలో ముంచెత్తే తరంగాలను రేకెత్తిస్తాయి, ఇది పరిస్థితికి అనుపామానంగా అనిపిస్తుంది, నిన్ను బాల్యపు అవమానానికి తిప్పుకువేస్తుంది.
• రక్షణాత్మక పరిపూర్ణత్వాదం: నువ్వు లోపాలు లేకుండా ఉండటానికి తీవ్రంగా నెట్టుకుంటావు, సాధనతో చివరకు నువ్వు లోపంగలవాడివి కాదు అని నిరూపించవచ్చేమో అనే ఆశతో—కానీ ఆ ఉపశమనం ఎప్పటికీ నిలవదు.
• విమర్శ ఆకర్షణ: నువ్వు నీకు చెడుగా ప్రవర్తించే భాగస్వాములను లేదా స్నేహితులను ఆకర్షించుకుంటావు, నువ్వు చెడుగా ప్రవర్తింపబడటం అర్హుడివి అని చెప్పే నమ్మకాన్ని తెలియకుండానే ధ్రువీకరిస్తూ.
• మెచ్చుకోలు వైదొలగడం: నువ్వు మెచ్చుకోలను తప్పించుకుంటావు మరియు ప్రేమను అంగీకరించడానికి పోరాడుతావు, తరచుగా దయను అనుమానంతో లేదా నీ సొంత లోపాలను హైలైట్ చేస్తూ సమాధానం ఇస్తావు.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం: నీ జీవితంపై ప్రభావం

ఎక్కువగా పరిశీలించని డిఫెక్టివ్‌నెస్ స్కీమాతో బ్రతకడం నీ ఆత్మ-చిత్రానికి బాధ కలిగించడం మాత్రమే కాదు—ఇది ప్రపంచంలో నువ్వు ఎలా తిరుగుతావో ప్రాథమికంగా ఆకృతి చేస్తుంది. సంబంధాల్లో, నువ్వు శరత్తుల ప్రేమకు తగ్గుతావు లేదా భావోద్వేగ దుర్వ్యవహారాన్ని సహించవచ్చు ఎందుకంటే లోలోపల, నువ్వు అదే నీకు అర్హత అని నమ్ముత ున్నావు.

కానీ నువ్వు ఇంకా ఎదురుచూస్తూనే ఉన్నావు—వారు మారుతారని, నిన్ను ఎంచుకుంటారని. అది జరగదు.

జరగాల్సిన పని ఇది: వారు చూపించినదాన్ని నమ్ము. వారు చూపించలేదంటే, వారు అనుకోలేదని అర్థం.

స్థిరత్వం కనీస అవసరం, ఒక వరం కాదు. ఎవరైతే నిన్ను నిజంగా విలువ పెడతారో, వారు తప్పకుండా కనిపిస్తారు—ఎందుకంటే కనపడటం వారికి ప్రాధాన్యం.