தீங்கு மற்றும் நோய்க்கான பாதிப்பு ஸ்கீமா: ஓர் இலவச சுய மதிப்பீடு

எல்லாம் நன்றாக இருப்பதுபோல் தோன்றினாலும், ஏதோ பயங்கரமானது நடக்கப்போகிறது என்று உங்களுக்கு உணர்வது உண்டா? விமானப் பயணத்திற்கு முன் மோசமான காட்சிகளை மனதில் ஓட்டிப்பார்ப்பீர்கள், நோயின் அறிகுறிகளுக்கு உடலைத் தேடுவீர்கள், அல்லது பெயரிட முடியாத ஒரு மெல்லிய கவலையின் முணுமுணுப்பை உணர்வீர்கள். பேரழிவு எப்போதும் ஒரு அடி தூரத்தில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், ஸ்கீமா சிகிச்சையாளர்கள் தீங்கு மற்றும் நோய்க்கான பாதிப்பு ஸ்கீமா என்று அழைப்பதில் நீங்கள் உங்களை அடையாளம் காணலாம். தீங்குக்கான பாதிப்பு ஸ்கீமா சோதனை இந்த வடிவத்தைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு மென்மையான முதல் படியாக இருக்கலாம் — உங்களுக்கு முத்திரை குத்த அல்ல, மாறாக ஆண்டுகளாக உங்களுடன் இருந்திருக்கக்கூடிய உணர்வுகளுக்குப் பொருள் காண உதவவே.

இந்தக் கட்டுரை இந்த ஸ்கீமா என்ன, அது அன்றாட வாழ்வில் எப்படி வெளிப்படுகிறது, பயம் பெரும்பாலும் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை உங்களுக்கு எடுத்துச்செல்கிறது. இங்கே தீர்ப்பு இல்லை — தெளிவு மட்டுமே, மேலும் இது போன்ற வடிவங்கள் விழிப்புணர்வுடனும் ஆதரவுடனும் மென்மையாகக்கூடும் என்ற ஆறுதலான உண்மையும் உண்டு.

தீங்குக்கான பாதிப்பு ஸ்கீமா என்றால் என்ன?

உளவியலாளர் ஜெஃப்ரி யங் உருவாக்கிய ஸ்கீமா சிகிச்சையில், "ஆரம்பகால தகவமைப்பற்ற ஸ்கீமா" என்பது உங்களைப் பற்றியும் உலகைப் பற்றியும் ஆழமாக வேரூன்றிய நம்பிக்கைகள் மற்றும் உணர்வுகளின் ஒரு வடிவம், இது பொதுவாக குழந்தைப்பருவத்தில் உருவாகிறது. தீங்கு மற்றும் நோய்க்கான பாதிப்பு ஸ்கீமா என்பது எந்த நேரத்திலும் பேரழிவு தாக்கக்கூடும் — திடீர் நோய், விபத்து, நிதிப் பேரழிவு, குற்றம் அல்லது இயற்கைப் பேரிடர் — அதைத் தடுக்கவோ அதிலிருந்து தப்பிக்கவோ நீங்கள் இயலாதவராக இருப்பீர்கள் என்ற தொடர்ச்சியான, மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வு.

இது சாதாரண எச்சரிக்கையை விட மிக அதிகம். எல்லோரும் அவ்வப்போது கவலைப்படுகிறார்கள். ஆனால் இந்த ஸ்கீமாவில் பயம் தொடர்ச்சியாகவும் விகிதாசாரமற்றதாகவும் உணரப்படுகிறது. பாதுகாப்பான, முன்கூட்டி அறியக்கூடிய சூழல்களிலும் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் ஆபத்துக்கு ஆயத்தமாகவே இருக்கிறது. பாதுகாப்பாக உணர நீங்கள் அசாதாரண நடவடிக்கைகள் எடுக்கலாம், ஆனால் நிம்மதி ஒருபோதும் நீடிப்பதில்லை, ஏனெனில் அச்சுறுத்தல் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் அல்ல, உங்கள் நம்பிக்கைகளுக்குள்ளேயே வாழ்கிறது.

நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய அறிகுறிகள்

எத்தனை பரிச்சயமாகத் தோன்றுகின்றன என்று பாருங்கள். எல்லாமும் இருக்க வேண்டியதில்லை — வடிவங்கள் ஒவ்வொருவரிலும் வேறுபட்டு வெளிப்படுகின்றன.

• தொடர்ச்சியான பேரழிவுச் சிந்தனை: உங்கள் மனம் நேராக மோசமான முடிவுக்குத் தாவுகிறது — தலைவலி பெரிய நோயின் அறிகுறி, தாமதமான செய்தி அன்பானவர் காயப்பட்டதற்கான அறிகுறி என.
• உடல்நல கவலை: உங்கள் உடலை நுட்பமாகக் கண்காணிக்கிறீர்கள், அடிக்கடி அறிகுறிகளைத் தேடுகிறீர்கள், நல்ல பரிசோதனை முடிவுக்குப் பிறகும் நிம்மதி கிடைப்பது கடினம்.
• நிதிப் பேரழிவு பயம்: நிலைத்தன்மை இருந்தாலும் திடீர் வறுமை அல்லது கட்டியெழுப்பிய அனைத்தையும் இழக்கும் பயம்.
• அபாயத்தைத் தவிர்த்தல்: பயணம், செயல்பாடுகள் அல்லது வாய்ப்புகள் ஆபத்தாகத் தோன்றுவதால் அவற்றைத் தவிர்த்து, பாதுகாப்பாக உணர உங்கள் உலகைச் சிறிதாக்குகிறீர்கள்.
• உறுதி தேடுதல்: மீண்டும் மீண்டும் பூட்டுகளைச் சரிபார்க்கிறீர்கள், எல்லாம் சரியாகுமா என்று மற்றவர்களிடம் கேட்கிறீர்கள், அல்லது அவசர நிலைகளுக்கு அளவுக்கு அதிகமாகத் தயாராகிறீர்கள்.
• உடல் இறுக்கம்: உடலில் ஒரு அமைதியற்ற, இறுகிய உணர்வு — எப்போதும் ஏதோ விபத்து நேரப்போவதை எதிர்பார்ப்பது போல.

அன்றாட வாழ்வில் இது ஏன் முக்கியம்

தீங்குக்கான பாதிப்பு ஸ்கீமாவுடன் வாழ்வது சோர்வூட்டுவது. உங்கள் தொடக்கப்புள்ளியே பயமாக இருக்கும்போது, சாதாரண தருணங்கள் — வேலை காலக்கெடு, குழந்தையின் சளி, திட்டத்தில் மாற்றம் — அளவுக்கு அதிகமான அபாய மணியை அடிக்கலாம். காலப்போக்கில் இது உங்கள் வாழ்வைச் சுருக்கலாம்: அழைப்புகளை மறுக்கலாம், புதிய அனுபவங்களைத் தவிர்க்கலாம், அல்லது அமைதியாக பயத்தை வலுப்படுத்தும் சடங்குகள் மற்றும் உறுதிதேடலின் மீது அதிகம் சார்ந்திருக்கலாம்.

உறவுகளும் இந்தச் சுமையைத் தாங்குகின்றன. நீங்கள் ஏன் வெறுமனே "நிதானமாக" இருக்க முடியவில்லை என்று அன்பானவர்களுக்குப் புரியாமல் போகலாம், உங்கள் உறுதிதேடல் தேவை இருவரையும் சோர்வடையச் செய்யலாம். வேலையில், நாள்பட்ட கவலை கவனத்தையும் ஆற்றலையும் உறிஞ்சுகிறது. இவை எதுவும் உங்களில் ஏதோ தவறு இருப்பதாகப் பொருள்படாது. ஒருகாலத்தில் அர்த்தமுள்ளதாக இருந்த ஒரு பாதுகாப்பு வடிவம் — பெரும்பாலும் குழந்தைப்பருவ நோய், இழப்பு, அல்லது உலகம் பாதுகாப்பற்றது என்று கற்பித்த கவலைமிகுந்த பராமரிப்பாளருக்கான பதில் — இப்போது அதிக நேரம் உழைக்கிறது என்பதே பொருள்.

ஸ்கீமாவை அடையாளம் காண்பது சக்திவாய்ந்தது, ஏனெனில் அது உங்களை வடிவத்திலிருந்து பிரிக்கிறது. பயம் என்பது நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட ஒன்று, அதனால் அதை மென்மையாகக் கற்றுக்கொள்ளாமலும் விடலாம்.

ஒரு மென்மையான சுய மதிப்பீடு

படிக்கும்போது நீங்கள் தலையசைத்திருந்தால், ஒரு ஒழுங்கமைந்த சுயசிந்தனை இந்த வடிவத்தை தெளிவாகக் காண உதவும். Peachy-யின் Free Schema Test என்பது எந்த ஆரம்பகால தகவமைப்பற்ற ஸ்கீமாக்கள் — தீங்குக்கான பாதிப்பு உட்பட — உங்கள் உணர்வையும் எதிர்வினையையும் வடிவமைக்கின்றன என்பதை ஆராய ஒரு சூடான, தனிப்பட்ட வழி. இது ஒரு திரையிடல் மற்றும் சிந்தனைக் கருவி, நோயறிதல் அல்ல, சில நிமிடங்களே ஆகும்.

அதை இரக்கத்துடன் உயர்த்திப் பிடிக்கப்பட்ட கண்ணாடியாக நினையுங்கள். நீங்கள் எதைக் கண்டறிந்தாலும், விமர்சனத்திற்குப் பதிலாக ஆர்வத்துடன் வரவேற்கலாம். உடல்நலக் கவலை உங்கள் அனுபவத்தின் பெரும் பகுதியாக இருந்தால், எங்கள் சகோதர தளத்தில் கவலை வடிவங்களை ஆராய்வதும் உதவலாம்.