அடிபணிதல் ஸ்கீமா: உங்கள் சொந்த தேவைகளை விட்டுவிடும்போது

யாரையாவது ஏமாற்றும் சங்கடத்தைத் தவிர்க்க மட்டுமே, நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றுக்கு சம்மதித்ததுண்டா? உங்கள் கருத்துகளை விழுங்குவதையும், கோபத்தை மறைப்பதையும், அமைதியாக உங்களை வடிக்கட்டும் திட்டங்களுடன் ஒத்துப்போவதையும் நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? உங்கள் தேவைகளைக் கடைசியில் வைப்பது ஒரு தேர்வாக இல்லாமல் ஒரு பிரதிபலிப்பாக உணரப்பட்டால், ஸ்கீமா சிகிச்சை அடிபணிதல் ஸ்கீமா என்று அழைப்பதுடன் நீங்கள் வாழ்ந்து கொண்டிருக்கலாம். அடிபணிதல் எப்படி இருக்கும், அது ஏன் உருவாகிறது, ஒரு இலவச அடிபணிதல் ஸ்கீமா சோதனை தீர்ப்புக்குப் பதிலாக கருணையுடன் இந்த வடிவத்தைப் பற்றி சிந்திக்க எப்படி உதவும் என்பதை இந்தக் கட்டுரை உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது.

அடிபணிதல் ஸ்கீமா என்றால் என்ன?

ஸ்கீமா சிகிச்சையில், ஒரு ஆரம்பகால தவறான-தகவமைப்பு ஸ்கீமா என்பது உங்களைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் ஒரு ஆழமான, தன்னைத்தானே தோற்கடிக்கும் வடிவம்; இது குழந்தைப் பருவத்தில் வேரூன்றி வாழ்நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. அடிபணிதல் ஸ்கீமா என்பது உங்கள் சொந்த தேவைகள், உணர்வுகள், முடிவுகளின் கட்டுப்பாட்டை மற்றவர்களிடம் ஒப்படைக்க வேண்டும் என்ற நம்பிக்கை, பொதுவாக கோபம், நிராகரிப்பு, கைவிடப்படுதலைத் தவிர்க்க. இது "பிறர் நோக்கம்" எனும் தளத்தைச் சேர்ந்தது, அங்கு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வு எல்லோரையும் உங்களுக்கு மேலே வைப்பதைச் சார்ந்துள்ளது.

அடிபணிதல் பொதுவாக இரண்டு வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது. தேவைகளின் அடிபணிதல் என்பது நீங்கள் விரும்புவதை—உங்கள் விருப்பங்கள், தேர்வுகள், ஆசைகளை—அடக்குவது. உணர்வுகளின் அடிபணிதல் என்பது உங்கள் உணர்வுகளை, குறிப்பாக கோபத்தை, அடக்கி வைப்பது, ஏனெனில் அவை வரவேற்கப்படவில்லை அல்லது வெளிப்படுத்த பாதுகாப்பற்றவை என்று நீங்கள் கற்றுக்கொண்டுள்ளீர்கள். பலர் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் அனுபவிக்கிறார்கள், விளைவாக உங்கள் உள் உலகம் உண்மையில் கணக்கில் வராது என்ற அமைதியான, நீடித்த உணர்வு எஞ்சுகிறது.

உங்களுக்கு அடிபணிதல் ஸ்கீமா இருக்கலாம் என்பதன் அறிகுறிகள்

அடிபணிதலைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அது பெரும்பாலும் "எளிதில் பழகக்கூடிய", "தொந்தரவில்லாத" அல்லது "எப்போதும் விட்டுக்கொடுப்பவர்" என்ற முகத்திற்குப் பின்னால் ஒளிந்து கொள்கிறது. மென்மையாகச் சிந்திக்க சில பொதுவான அறிகுறிகள்:

• மனதில் இல்லை என்றாலும் ஆம் என்கிறீர்கள்: சம்மதிப்பது தானாக நிகழ்வது போல் உணரப்படுகிறது, மறுப்பது குற்ற உணர்வு அல்லது பயத்தின் அலையைக் கொண்டுவருகிறது.
• உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று தெரியவில்லை: யாராவது உங்கள் விருப்பத்தைக் கேட்டால் மனம் வெறுமையாகிறது; விட்டுக்கொடுக்க இவ்வளவு பழகிவிட்டதால் உங்கள் சொந்த ஆசைகள் எட்டாததாகத் தோன்றுகிறது.
• மற்றவர்களின் கோபம் அல்லது ஏமாற்றத்திற்கு அஞ்சுகிறீர்கள்: லேசான வெறுப்பு கூட அச்சுறுத்தலாக உணரப்படலாம், எனவே அமைதியைக் காக்க உங்களை ஒத்திசைக்கிறீர்கள்.
• உங்கள் உணர்வுகளை அடக்குகிறீர்கள்: எரிச்சல் அல்லது வலியை உள்ளே வைத்து, மோதலுக்கு மதிப்பில்லை என்று உங்களிடமே சொல்லிக்கொள்கிறீர்கள், அது வெறுப்பாகவோ சோர்வாகவோ கசியும் வரை.
• கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக அல்லது சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்கிறீர்கள்: உறவுகளில் நீங்கள் எப்போதும் ஒத்திசைகிறீர்கள், உங்களுக்காக அரிதாகவே ஒத்திசைக்கப்படுகிறது.
• அளவுக்கு மீறி மன்னிப்பு கேட்கிறீர்கள்: தவறு செய்யாவிட்டாலும் "மன்னிக்கவும்" என்பது ஒரு பிரதிபலிப்பாகிறது.
• வெறுப்பு அமைதியாகக் குவிகிறது: கீழ்ப்படிதலுக்குக் கீழே உங்கள் ஒரு பகுதி கவனிக்கப்படாததாக, அநியாயமாக நடத்தப்பட்டதாக, அல்லது அமைதியாகக் கோபமாக உணர்கிறது.

இவற்றில் பல உங்களுக்குப் பழக்கமாகத் தோன்றினால், உங்களில் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. மிக சீக்கிரமே, உங்களைச் சிறியதாக்கிக் கொள்வது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்தது என்பதை நீங்கள் கற்றிருக்கலாம் என்று அர்த்தம்.

அடிபணிதல் ஸ்கீமா எங்கிருந்து வருகிறது

ஸ்கீமாக்கள் குணக் குறைபாடுகள் அல்ல: அவை ஒருகாலத்தில் அர்த்தமுள்ளவையாக இருந்த உயிர்வாழும் உத்திகள். அடிபணிதல் ஸ்கீமா பொதுவாக ஒரு பராமரிப்பாளர் கட்டுப்படுத்துபவராக, எளிதில் கோபப்படுபவராக, பலவீனமானவராக, அல்லது நிபந்தனையுடன் அன்பு கொடுத்தவராக இருந்த ஒரு குழந்தைப் பருவத்தில் வளர்கிறது. ஒருவேளை உங்கள் தேவைகள் புறக்கணிக்கப்பட்டிருக்கலாம், அல்லது ஒரு உணர்வை வெளிப்படுத்துவது தண்டனை, விலகல், அல்லது குற்ற உணர்வுக்கு வழிவகுத்திருக்கலாம். அந்தச் சூழலில் உள்ள ஒரு குழந்தை ஒரு தர்க்கப் பாடத்தைக் கற்கிறது: என் தேவைகள் சிக்கல்களை உருவாக்குகின்றன, எனவே நான் அவற்றை மறைப்பேன்.

அந்தத் தகவமைப்பு அப்போது உங்களைப் பாதுகாத்தது. சிக்கல் என்னவெனில், இந்த வடிவம் வயதுவந்த பருவத்தில் அணைந்துவிடாது. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உண்மையாகவே உங்கள் நேர்மையை வரவேற்பார்கள் என்றாலும், முதலாளிகள், துணைவர்கள், நண்பர்களுடன் உங்களை வலியுறுத்துவது ஆபத்தானது போல் நீங்கள் தொடர்ந்து நடந்துகொள்ளலாம். அடிபணிதல் பெரும்பாலும் தன்னலமற்ற தியாக ஸ்கீமா போன்ற தொடர்புடைய வடிவங்களுடன் கைகோர்த்துச் செல்கிறது, அங்கு அதிகமாகக் கொடுப்பது ஒரு இடத்தைப் பெறுவதற்கான உங்கள் இயல்பான வழியாகிறது.

இது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏன் முக்கியம்

ஆராயப்படாமல், அடிபணிதல் அமைதியாக உங்கள் உறவுகளையும், வேலையையும், சுய உணர்வையும் வடிவமைக்கிறது. கொடுப்பதைவிட அதிகம் எடுத்துக்கொள்ளும் துணைவர்களை நீங்கள் ஈர்க்கலாம், ஏனெனில் அளவுக்கு மீறி ஒத்திசைபவர்களும் கட்டுப்படுத்துபவர்களும் ஒன்றோடொன்று பொருந்துகிறார்கள். வேலையில் நீங்கள் அளவுக்கு மீறிப் பொறுப்பேற்கலாம், எல்லைகளை வகுக்கப் போராடலாம், மற்றவர்கள் முன்னேறுவதைப் பார்த்துக்கொண்டே சோர்ந்துபோகலாம். உணர்வுபூர்வமாக நீண்டகால விலை அதிகம்: அடக்கப்பட்ட உணர்வுகள் மறைவதில்லை, அவை குவிகின்றன, பெரும்பாலும் கவலை, மனச்சோர்வு, உடல் இறுக்கம், அல்லது உங்கள் இயல்புக்கு மாறானதாகத் தோன்றும் வெறுப்பின் திடீர் வெடிப்புகளாக வெளிப்படுகின்றன.

ஒருவேளை ஆழமான விலை உங்கள் அடையாளத்தின் மெதுவான அரிப்பு. ஆண்டுக்கணக்கில் மற்ற எல்லோரின் தேவைகளுடன் ஒத்திசைந்து கழித்தபோது, உங்கள் சொந்தக் குரலுடனான தொடர்பை முற்றிலும் இழக்கலாம், "நான் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறேன்?" என்ற கேள்விக்குப் பதிலளிப்பது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும் வரை.

ஒரு மென்மையான சுய மதிப்பீடு

ஒரு வடிவத்தைக் கவனிப்பது அதனுடனான உங்கள் உறவை மாற்றுவதற்கான முதல், மிக சக்திவாய்ந்த படி. அடிபணிதல் ஸ்கீமா சோதனை உங்களைக் கண்டறியாது—எந்த ஆன்லைன் கேள்வித்தாளும் அதைச் செய்ய முடியாது—ஆனால் இந்த வடிவம் உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு வலுவாக ஓடுகிறது என்பதைப் பார்க்க உதவும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட, தீர்ப்பற்ற கண்ணாடியை வழங்க முடியும். எங்கள் இலவச மதிப்பீடு தேவைகள், எல்லைகள், சுய வெளிப்பாடு குறித்த உங்கள் போக்குகளை நேர்மையாகச் சிந்திக்க உங்களை அழைக்கிறது, பிறகு நீங்கள் கண்டறிவதைப் பற்றி அன்பான, எளிய மொழியில் ஒரு பார்வையை வழங்குகிறது.

இதை ஒரு தீர்ப்பாக அல்ல, மாறாக உங்களுடனேயே ஒரு உரையாடலின் தொடக்கமாகப் பாருங்கள்—உங்கள் தேவைகள் இறுதியாக மேசையில் ஒரு இடம் பெறும் ஒன்றாக.