ஸ்கீமா சிகிச்சையின் சமாளிப்பு முறைகள்: நீங்கள் ஏன் அடிபணிகிறீர்கள், விலகுகிறீர்கள் அல்லது மிகையாக ஈடுசெய்கிறீர்கள்

ஸ்கீமாக்களைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கெனவே படித்திருக்கக்கூடும்: உங்களைப் பற்றியும் பிறரைப் பற்றியும் சிறு வயதில் பதிந்து, பிறகு ஒருபோதும் புதுப்பிக்கப்படாத நம்பிக்கைகள். மிகக் குறைவாகப் பேசப்படுவது ஸ்கீமா சிகிச்சையின் சமாளிப்பு முறைகள், ஆனால் உங்கள் நிஜ வாழ்க்கையை விளக்குவது பொதுவாக இந்தப் பகுதியே. ஸ்கீமா என்பது நீங்கள் எதை நம்புகிறீர்கள். சமாளிப்பு முறை என்பது அந்த நம்பிக்கை தொடப்படும்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்.

இது முக்கியம், ஏனெனில் ஒரே ஸ்கீமாவைச் சுமக்கும் இருவர் வெளியிலிருந்து பார்த்தால் எதிரெதிராகத் தெரியலாம். கைவிடப்படுதல் ஸ்கீமா உள்ள ஒருவர் ஒரு மணி நேரத்தில் மூன்று செய்திகள் அனுப்பி எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா என்று கேட்கிறார். மற்றொருவர் சிறிது தூரம் உணரும் முதல் அறிகுறியிலேயே முடித்துவிட்டு, தனியாக இருப்பதே பிடிக்கும் என்று எல்லோரிடமும் சொல்கிறார். ஒரே காயம், வேறு உத்தி. உங்களுக்குள் தெளிவாகத் தெரியும் ஒரு போக்கு, யாரும் விவரிக்காத வடிவில் ஏன் வெளிப்படுகிறது என்று நினைத்ததுண்டா? விடுபட்ட துண்டு பொதுவாக சமாளிப்பு முறையே.

சமாளிப்பு முறைகள் என்பவை

அறிவாற்றல் சிகிச்சையிலிருந்து ஜெஃப்ரி யங் வளர்த்த ஸ்கீமா சிகிச்சை, பதினெட்டு ஆரம்பகால இயைபற்ற ஸ்கீமாக்களையும், அவற்றை எதிர்கொள்ளும் மூன்று பரந்த வழிகளையும் விவரிக்கிறது: அடிபணிதல், விலகுதல், மிகை ஈடு. அச்சுறுத்தலின் முன் எந்த உயிரினத்துக்கும் இருக்கும் பதில்களோடு இவை தோராயமாகப் பொருந்தும்: விட்டுக்கொடுப்பது, விலகிச் செல்வது, திருப்பி அடிப்பது.

எதுவும் தற்செயலாக வரவில்லை. தேவைகள் இருப்பதற்காகத் தண்டிக்கப்படும் குழந்தை, அமைதியாக இருப்பது பலன் தரும் என்று மிக விரைவில் கற்றுக்கொள்கிறது. கவனிக்கப்படாத குழந்தை, சத்தம் போடுவது, சிரிக்க வைப்பது அல்லது சிறந்து விளங்குவது கவனத்தைக் கொண்டுவரும் என்று கற்கிறது. நீங்கள் இவற்றைக் கற்ற அறையில் இவை புத்திசாலித்தனமான தீர்வுகள். சிக்கல் என்னவெனில், அந்த அறையை விட்டு வெளியே வந்த பிறகும் இவை ஓடிக்கொண்டே இருக்கின்றன, காப்பதைவிட அதிகம் விலை கேட்கும் இடங்களில்.

இன்னொன்று தெரிந்திருப்பது நல்லது: நீங்கள் ஒரே முறை அல்ல. பெரும்பாலோர் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியில் அடிபணிந்து, இன்னொரு பகுதியில் மிகையாக ஈடுசெய்கிறார்கள், அழுத்தம் ஏறும்போது மாறிக்கொள்கிறார்கள். வீட்டில் எல்லையில்லாமல் விட்டுக்கொடுத்து, வேலையில் ஒரு அங்குலமும் நகராமல் இருக்கலாம். இது இயல்பானது, முரண் அல்ல.

ஒவ்வொரு முறையின் அறிகுறிகள்

அன்றாட வாழ்வில் இவை மூன்று இப்படித் தோன்றும்.

• அடிபணிதல், சுருக்கமாக: ஸ்கீமா அப்படியே உண்மை என்பது போல வாழ்கிறீர்கள், அதை மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கும் சூழல்களைத் தேர்கிறீர்கள். அன்புக்குத் தகுதியில்லை என நம்பினால், உங்களை ஒரு விருப்பமாக மட்டும் பார்க்கும் நபருடன் தங்கி, அதை நடைமுறை யதார்த்தம் என்கிறீர்கள்.
• அடிபணிதலின் அடையாளம்: உங்கள் உறவுகளும் வேலைகளும் எப்போதும் ஒரே வடிவம். மனிதர்கள் புதியவர், முடிவு பழையது. கோபத்தைவிட சரணடைந்த உணர்வே மேலோங்கும்.
• விலகுதல், சுருக்கமாக: ஸ்கீமா ஒருபோதும் தூண்டப்படாத வகையில் வாழ்க்கையை அமைக்கிறீர்கள். அந்த உரையாடலைத் தவிர்ப்பது, குழுவிலிருந்து வெளியேறுவது, பதவி உயர்வை மறுப்பது, எல்லாவற்றையும் இலகுவாக வைத்திருப்பது.
• விலகுதலின் அடையாளம்: மரத்துப்போதல். நிற்காத ஸ்க்ரோல், மது, அளவுக்கு மேல் வேலை, தூக்கம், மிக பிஸியாக இருப்பது. என்ன உணர்கிறேன் என்று சொல்ல முடியாமல், மூடுபடர்ந்த அல்லது தட்டையான உணர்வு மட்டும் இருப்பதைக் கவனிக்கலாம்.
• விலகுதலின் அமைதியான வடிவம்: நடத்தையில் அல்ல, உணர்வில். அந்த விருந்துக்குப் போகிறீர்கள், ஆனால் உண்மையில் அந்த அறையில் இல்லை; பிறகு நினைவில் ஏதும் தங்குவதில்லை.
• மிகை ஈடு, சுருக்கமாக: ஸ்கீமாவின் நேர் எதிராக, வலுவாக நடக்கிறீர்கள். குறையுள்ளவர் என்பது நம்பிக்கை என்றால், எந்த இடத்திலும் மிகத் திறமையானவராக ஆகிறீர்கள், முடிக்காத வேலையை யாருக்கும் காட்டுவதில்லை.
• மிகை ஈட்டின் அடையாளம்: இது பலம் போலத் தெரியும், கவசம் போல வேலை செய்யும். குறையற்ற தன்மைமீதான பிடிப்பு, கட்டுப்பாடு, அந்தஸ்தைத் துரத்துதல், உதவியே தேவைப்படாமல் இருப்பது, யாரேனும் அருகில் வரும்போது சில நேரம் கடினமான சொல் அல்லது இகழ்ச்சி.
• மிகை ஈட்டின் விலை: வேலை செய்யும், செய்யாத நாள் வரும் வரை. சரிவு வரும்போது திடீரென வரும், தூண்டிய காரணத்துக்கு எந்த விகிதமும் இல்லாமல்.

கவனியுங்கள்: மூன்றில் ஒன்றே வெளியில் பிரச்சினையாகத் தெரியும். விலகுதல் பெரும்பாலும் இணக்கமான குணம் என்று வாசிக்கப்படுகிறது. மிகை ஈடு உழைப்பாளியாக, வெற்றியாளராக வாசிக்கப்படுகிறது. இரண்டுக்கும் பாராட்டு கிடைக்கிறது, அதனால்தான் இவற்றை நமக்குள் காண்பது கடினம்.

இது ஏன் முக்கியம்

வெறும் புரிதல் பெரிதாக எதையும் மாற்றாததற்குக் காரணம் சமாளிப்பு முறைகளே. ஒரு நம்பிக்கை எங்கிருந்து வந்தது என்பதை துல்லியமாக அறியலாம், அதைக் கற்பித்த பெற்றோரின் பெயரைச் சொல்லலாம், ஆனாலும் செவ்வாய்க்கிழமை அதே செயலைச் செய்யத் தொடங்கலாம். நம்பிக்கை நினைவில் வாழ்கிறது; சமாளிப்பு முறை உங்கள் தன்னிச்சைச் செயலில் வாழ்கிறது.

இவை ஸ்கீமாவை உயிரோடும் வைத்திருக்கின்றன. புரிந்துகொள்ளத் தக்க சுழல் இதுதான். அடிபணிதல், நம்பிக்கை சரியானது என்பதற்கான புதிய சாட்சிகளைச் சேர்க்கிறது. விலகுதல், எதிர்ச் சாட்சி ஒருபோதும் வந்துசேராதபடி பார்த்துக்கொள்கிறது; ஏனெனில் நீங்கள் தவறு என்று தெரியும் அளவுக்கு அந்த அறையில் தங்குவதே இல்லை. மிகை ஈடு மனிதர்களை விலக்குகிறது அல்லது உங்களை வடிகட்டுகிறது; பிறகு அந்தத் தனிமையோ சோர்வோ மூல நம்பிக்கைக்கான சான்றாக வாசிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் தன் வழியில் ஸ்கீமாவைப் புதுப்பிக்கப்படாமல் காக்கிறது.

உறவுகளில் விளைவுகள் மிகத் தெளிவானவை. விலகிச் செல்பவரும் அடிபணிபவரும் இருவருக்கும் பிடிக்காத ஒரு நிலையான ஏற்பாட்டில் ஆண்டுகள் இருக்க முடியும். மிகையாக ஈடுசெய்யும் இருவர் பத்து ஆண்டுகள் தகவல்களைப் பற்றி வாதிடலாம், ஒருமுறையும் தாம் சிறியவராக உணர்வதைச் சொல்லாமல். வேலையில், இறங்காத தரநிலைகளும் மிகை ஈடும் சேர்ந்தால், வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்பவர், யாரிடமும் ஒப்படைக்க முடியாதவர், பெரும்பாலான நேரம் அமைதியாகக் கோபத்தில் இருப்பவர் உருவாகிறார்.

நோக்கம் உங்கள் சமாளிப்பு முறைகளை அழிப்பது அல்ல. அவை பழைய பாதுகாப்பு, தமக்கான இடத்தை அவை சம்பாதித்துக்கொண்டவை. ஸ்கீமா சிகிச்சை நாடுவது வாய்ப்புகளை விரிவுபடுத்துவது: தன்னிச்சைச் செயல் தொடங்குவதை உணர்ந்து, அந்தத் தருணத்தில் வேறு ஒன்றைத் தேர்வது. வேறொரு மனிதராக மாறுவதைவிட இது மிக அடக்கமான, எட்டக்கூடிய இலக்கு.

உங்கள் போக்குகளை நோக்குவது

தொடங்க நல்ல இடம், சமீபத்தில் உங்கள் எதிர்வினை நிகழ்வைவிடப் பெரிதாகத் தெரிந்த ஒரு தருணம். சிறிதொன்று நடந்தது: தாமதமான பதில் அல்லது கடந்துபோன ஒரு சொல், உள்ளே பெரிதொன்று வந்தது. அந்தத் தருணத்தைப் பற்றி மூன்று கேள்விகள் கேளுங்கள். அப்போது என்னைப் பற்றி என்ன நம்பினேன்? அடுத்து என்ன செய்தேன்? அச்செயல் என்னை அந்த நபருக்கு அருகில் கொண்டுசென்றதா, விலக்கியதா, அவருக்கு மேலே வைத்ததா?

அருகில் சென்று சிறியதாகுதல் பொதுவாக அடிபணிதல். விலகுதல் விலகல். மேலே நிற்பது மிகை ஈடு. கருவி கரடுமுரடு, ஆனாலும் உங்கள் வடிவத்தைக் காண அது பெரும்பாலும் போதும்.

கட்டமைக்கப்பட்ட கேள்வித்தாள் நினைவைவிட வேகமாக நடக்கும், ஏனெனில் நீங்களே சோதிக்க நினைக்காத போக்குகளைப் பற்றியும் கேட்கும். இலவச ஸ்கீமா சோதனை பதினெட்டு ஸ்கீமாக்கள் வழியாகவும், ஒவ்வொன்றுக்கும் நீங்கள் எப்படி பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதன் வழியாகவும் செல்கிறது. முடிவுகளில் விலகுதல் அதிகம் தெரிந்தால், அது கவலையுடன் எப்படிப் பிணைகிறது என்பதையும் பார்ப்பது நல்லது; இரண்டும் ஒன்றையொன்று இறுக்கமாக வலுப்படுத்துகின்றன: பாருங்கள் கவலை மற்றும் விலகல் போக்குகள்.

ஓர் நேர்மையான குறிப்பு. இங்குள்ள எதுவும் நோய்க்குறிப்பு அல்ல, எந்தக் கேள்வித்தாளும் அதைத் தர முடியாது. இது தன்னைப் பார்க்கும் பொருள்; பாதி அறிந்ததற்கு நல்ல சொற்களைக் கண்டுபிடிக்கும் வழி. மேலெழுவது கனமாக இருந்தால், அல்லது தனியாகச் சுமப்பது கடினமாக இருந்தால், அது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் கொண்டுசெல்லும் நல்ல காரணம்; அடக்கி வைக்கும் காரணம் அல்ல.