போதிய சுயக்கட்டுப்பாடின்மை ஸ்கீமா: கடைசி வரை நீடிப்பது ஏன் இவ்வளவு கடினம்

நீடித்து செய்வது மீண்டும் மீண்டும் நழுவும்போது

அதை முடிக்கத்தான் நினைத்தீர்கள். திட்டம் இருந்தது, பட்டியல் இருந்தது, ஒருவேளை செயலியும் இருந்தது. ஆனால் நல்ல எண்ணத்துக்கும் சலிப்பான நடுப்பகுதிக்கும் இடையே எங்கோ, உள்ளே எதோ ஒன்று வெறுமனே மறுத்துவிட்டது. இந்தக் கதை குணக்குறையாகத் தோன்றும் அளவுக்கு மீண்டும் மீண்டும் நடந்தால், போதிய சுயக்கட்டுப்பாடின்மை ஸ்கீமா சோதனை நடப்பதற்கு மென்மையான, துல்லியமான ஒரு சட்டகத்தைத் தரலாம்.

இந்த வடிவத்தில் வாழும் பெரும்பாலானோர் சோம்பேறிகள் அல்ல. அவர்கள் அசௌகரியத்துக்கு மிக அதிகமாக எதிர்வினையாற்றுபவர்கள். விரக்தி, சலிப்பு, சாதாரண உழைப்பின் அந்தத் தட்டையான சாம்பல் பகுதி இவை மற்றவர்களைவிட அவர்கள் மீது கனமாக விழுகின்றன. வேகமான வெளியேறும் வழி நிறுத்துவது, மாற்றுவது, வெடிப்பது அல்லது செலவழிப்பது. அந்த நிம்மதி உண்மையானது. அது குறுகியதும் கூட, மேலும் வட்டி வசூலிக்கிறது.

போதிய சுயக்கட்டுப்பாடின்மை ஸ்கீமா என்றால் என்ன?

ஸ்கீமா சிகிச்சையில், ஸ்கீமா என்பது உங்களைப் பற்றியும் உலகைப் பற்றியும் ஆரம்பத்திலேயே உருவாகி, பின்பு அமைதியாகத் தொடர்ந்து இயங்கும் ஆழமான வடிவம். போதிய சுயக்கட்டுப்பாடின்மை ஸ்கீமா, சில நேரங்களில் போதிய சுயஒழுக்கமின்மை என்றும் சொல்லப்படுகிறது, விரக்தியைத் தாங்குவதிலும், உங்கள் இலக்குகளை அடையும் அளவுக்கு உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் நீடிக்கும் சிரமத்தை விவரிக்கிறது.

இது பொதுவாக இரண்டு மண்களில் ஒன்றில் வளர்கிறது. முதலாவதில், பயிற்சி செய்ய யாரும் உதவவில்லை: எல்லைகள் தளர்வாக இருந்தன, கட்டமைப்பு மெலிதாக இருந்தது, சலிப்பான பகுதி எளிதாகும் வரை உங்கள் அருகில் ஒரு பெரியவர் அமரவில்லை. இரண்டாவதில், வாழ்க்கை மிகவும் கட்டுப்பட்டதாகவோ மிகவும் குழப்பமானதாகவோ இருந்ததால் தன்னைத் தானே மறுப்பது அர்த்தமற்றதாகத் தெரிந்தது, கிடைப்பதை எடுத்துக்கொள்வதே நியாயமாக இருந்தது. இரண்டுமே ஒரே பாடத்தைக் கற்பிக்கின்றன: அசௌகரியம் ஒரு கட்டம் அல்ல, அது அவசரநிலை.

சாதாரணத் தள்ளிப்போடலுக்கும் இதற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைக் கவனியுங்கள். தள்ளிப்போடுவது கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் அவ்வப்போது கடன் வாங்கும் நடத்தை. ஸ்கீமா ஒரு லென்ஸ். கடினமான ஒரு மதியத்தை நீங்கள் எப்படிப் படிக்கிறீர்கள், இந்த வேலை தாங்க முடியாதது என எவ்வளவு விரைவில் முடிவுக்கு வருகிறீர்கள், நிறுத்துவதற்கு எவ்வளவு நம்பத்தகுந்த வாதம் வைக்கிறீர்கள் என்பதற்கெல்லாம் அது நிறம் ஏற்றுகிறது.

உங்களுக்கு அறிமுகமாகத் தோன்றக்கூடிய அறிகுறிகள்

• வலுவான தொடக்கம்: தொடக்கங்கள் உங்களை மின்சாரம்போல் தூண்டுகின்றன. புதிய திட்டம், புதிய நோட்டு, புதிய முறை பிடிக்கும், மூன்றாவது வாரத்தைக் கடப்பது அரிது.
• குறைந்த விரக்திச் சகிப்புத்தன்மை: சிறிய தடையும் மிகப்பெரியதாகத் தோன்றும். மெதுவான இணையதளம், குழப்பமான படிவம், எதிர்பார்த்ததைவிட இரண்டு படி அதிகமான வேலை எதுவும் அந்த அமர்வையே முடித்துவிடலாம்.
• சலிப்பே வலியாக: மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உங்களுக்கு நடுநிலையாகத் தோன்றுவதில்லை. அது தப்பிக்க வேண்டிய ஒன்றுபோலத் தோன்றுவதால், முடிவெடுப்பதற்கு முன்பே கை தொலைபேசியை நோக்கிச் செல்கிறது.
• உந்துதலான ஆறுதல்: செலவழிப்பது, ஏதாவது சாப்பிடுவது, ஸ்க்ரோல் செய்வது, விட்டுவிடுவது அல்லது கூர்மையான வார்த்தையைச் சொல்வது சிந்தனைக்கு முன்பே வந்துவிடும், வருத்தம் உடனே பின்னால் வரும்.
• முடிக்காத சாட்சிகள் எங்கும்: பாதி படித்த புத்தகங்கள், விட்டுவிட்ட பாடநெறிகள், எண்பது சதவீதத்தில் நிற்கும் திட்டங்கள், மூலையில் ஒரு இசைக்கருவி. அந்தக் குவியலே அவமானமாக மாறுகிறது.
• கெடுவைச் சார்ந்திருத்தல்: உண்மையான அழுத்தத்தில் அற்புதமாகச் செய்கிறீர்கள், அது பீதி மட்டுமே வேலை செய்யும் என அமைதியாகக் கற்பிக்கிறது.
• தன்னை இகழ்தல்: அதே நிலையில் இருக்கும் நண்பருக்கு ஒருபோதும் சொல்லாத வார்த்தைகளால் உங்களையே விவரிக்கிறீர்கள்.

இவற்றில் பலவற்றை அடையாளம் காண்பது எதையும் உறுதிப்படுத்தாது. கூர்ந்து பார்க்க வேண்டிய இடத்தை மட்டுமே அது குறிக்கிறது.

இந்த வடிவம் ஏன் முக்கியம்

விலை என்பது ஒரு நாடகத்தனமான தோல்வியாக இருப்பது அரிது. அது சேர்ந்துகொண்டே வருகிறது. வேலையில் உங்கள் யோசனைகள் நீங்கள் தரும் முடிவுகளைவிட வேகமாக ஓடுகின்றன, மக்கள் கெடுவைவிட யோசனையை நம்பத் தொடங்குகிறார்கள். பணத்தில், சம்பாதிப்பதற்கும் மிச்சம் வைப்பதற்கும் இடையிலான இடைவெளி பிடிவாதமாக அகலமாகவே இருக்கிறது. உடல்நலத்தில் திட்டம் எப்போதும் திங்கள்கிழமை தொடங்குகிறது.

உறவுகளும் இதை உணர்கின்றன. அடக்கிக்கொள்வது அன்பைக் காட்டும் அமைதியான வழிகளில் ஒன்று: பதில் சொல்வதற்கு முன் ஒரு கணம் காத்திருப்பது, சுவாரசியம் குறைந்த உரையாடலிலும் இருப்பது, மனம் இல்லாத நாளிலும் வாக்கைக் காப்பது. உந்துதல் தொடர்ந்து வெல்லும்போது, அருகில் இருப்பவர்கள் சாய்வதற்குப் பதிலாக தயாராக இருக்கக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். எந்த ஒரு தருணமும் இதற்குக் காரணமல்ல என்பதால் இந்த அரிப்புக்குப் பெயரிடுவது கடினம்.

பிறகு உள்ளுக்குள்ளான விலை இருக்கிறது. கைவிடப்பட்ட ஒவ்வொரு முயற்சியும், உங்களை நம்ப முடியாது என்ற கதைக்குச் சாட்சியைச் சேர்க்கிறது, உங்களுக்கே கூட. அந்தக் கதை அடுத்த முயற்சியின் உணர்வுரீதியான விலையை உயர்த்துகிறது, அதனால் நிறுத்துவது இன்னும் சாத்தியமாகிறது. அதாவது, ஸ்கீமா தன்னைத்தானே ஊட்டிக்கொள்கிறது.

இந்த வடிவம் பெரும்பாலும் தனியாக வருவதில்லை. அமைதியின்மையும் கவனத்தைத் தக்கவைப்பதில் உள்ள சிரமமும் வெளியில் ஒரேமாதிரி தெரியும், எனவே கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தல் வடிவங்களையும் பார்ப்பது நல்லது. உந்துதலுடன் தீவிர உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகளும் நிலையற்ற உறவுகளும் சேர்ந்திருந்தால், உணர்ச்சி ஒழுங்கின்மை வடிவங்கள் படத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

சுயபரிசீலனையின் தொடக்கப் புள்ளி

எந்தச் சோதனைக்கும் முன், ஒரு வாரம் நேர்மையாகக் கவனித்துப் பாருங்கள். சரிசெய்ய வேண்டாம், கவனித்தால் போதும். ஏதேனும் ஒன்றைக் கைவிடும்போது பத்து வினாடிகள் நின்று, அதற்கு முன் வந்த உணர்வுக்குப் பெயரிடுங்கள்: சலிப்பு, விரக்தி, பதற்றம், வெறுப்பு, அல்லது இது எப்போதும் போதுமானதாக இருக்காது என்ற உணர்வு. பெரும்பாலானோர், ஒன்றிரண்டு உணர்வுகளே திரும்பத் திரும்ப வருவதைக் காண்கிறார்கள். அந்தத் திரும்பும் உணர்வே உண்மையான இலக்கு, மேலும் அது இன்னும் முயற்சி செய் என்ற தெளிவற்ற தீர்மானத்தைவிட மிகச் செயல்படுத்தக்கூடியது.

பிறகு, அதற்குப் பிறகு உங்களுடன் எப்படிப் பேசுகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள். கடுமை பயனுள்ளதாகத் தோன்றும், ஆனால் அது அடுத்த முயற்சியை அதிக விலையுள்ளதாக்குகிறதே தவிர சாத்தியமாக்குவதில்லை. இகழ்ச்சியைவிட ஆர்வம் சிறப்பாக வேலை செய்கிறது, அதற்கும் பயிற்சி தேவை.

எங்கள் இலவச ஸ்கீமா சோதனை அந்தக் கவனிப்பின் ஒழுங்கமைந்த வடிவம். இந்த வடிவம் பொதுவாகத் தெரியும் வாழ்க்கைப் பகுதிகளில் நீடிப்பு, விரக்தி, உந்துதல், விளைவு ஆகியவற்றைப் பற்றிக் கேட்டு, உங்களில் எந்த ஸ்கீமாக்கள் அதிகம் செயல்படுகின்றன என்பதைத் திருப்பிக் காட்டுகிறது. இது வடிகட்டல் மற்றும் சுயபரிசீலனைக் கருவி, நோய் கண்டறிதல் அல்ல; உங்களுக்கு முத்திரையல்ல, மொழியைத் தரவே வடிவமைக்கப்பட்டது.