உணர்ச்சி அடக்கம் ஸ்கீமா: உணர்வுகளை அணைக்கக் கற்றுக்கொண்ட அறிகுறிகள்

உள்ளே ஒரு பிரஷர் குக்கர் போல இருந்தாலும் "அழுத்தத்தில் எவ்வளவு அமைதியாக இருக்கிறீர்கள்" என யாரேனும் சொல்லியிருந்தால், உணர்ச்சி அடக்கம் ஸ்கீமா அமைதியாக உங்கள் வாழ்வை இயக்கிக்கொண்டிருக்கலாம். இந்த முறை, உணர்வுகள் ஆபத்தானவை, வெட்கப்படத்தக்கவை அல்லது வெறுமனே வரவேற்கப்படாதவை என்று மிக சிறுவயதிலேயே கற்றுக்கொண்டவர்களில் தோன்றுகிறது. காலப்போக்கில் இந்த அணைப்பு தானாகவே நடக்கிறது — நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பது கூட உணர்வதில்லை. உணர்ச்சி அடக்கம் ஸ்கீமா ஸ்கீமா சிகிச்சையின் பதினெட்டு முற்கால தவறான பொருத்த ஸ்கீமாக்களில் ஒன்று, மற்றும் வெளியில் இருந்து முதிர்ச்சி போல் தோன்றுவதால் தன்னை விட்டு தவறவிடுவது மிக எளியது.

இந்தக் கட்டுரை இந்த ஸ்கீமா என்ன, அன்றாட வாழ்வில் எப்படி தோன்றுகிறது, உங்களை அதில் கண்டறிந்தால் என்ன செய்வது என்பதைப் பற்றி வழிநடத்தும். கடைசியில் ஒரு குறுகிய சுய-மதிப்பீட்டை எடுத்து இந்த முறை உங்கள் கதையின் ஒரு பகுதியா என்பதை சிந்திக்கலாம்.

உணர்ச்சி அடக்கம் ஸ்கீமா என்றால் என்ன?

ஸ்கீமா சிகிச்சையில், "முற்கால தவறான பொருத்த ஸ்கீமா" என்பது குழந்தைப் பருவத்தில் உருவாகி இப்போது அமைதியாக உங்கள் உணர்வு, சிந்தனை மற்றும் எதிர்வினையை வடிவமைக்கும் தங்களைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் கொண்ட ஆழமான நம்பிக்கை. உணர்ச்சி அடக்கம் ஸ்கீமா என்பது உணர்வுகள், தேவைகள் அல்லது தற்செயலான எதிர்வினைகளை வெளிப்படுத்தினால் மோசமான ஏதோ ஒன்று நடக்கும் என்ற நம்பிக்கை — அனுமதியீடின்மை, வெட்கம், கட்டுப்பாட்டை இழப்பு, யாரையோ காயப்படுத்துவது. எனவே அடக்குகிறீர்கள்.

வீட்டில் கோபம் பாதுகாப்பாக இல்லாததால் கோபத்தை அடக்கலாம். மகிழ்ச்சி அல்லது உற்சாகம் கேலி, புறக்கணிப்பு அல்லது தண்டனை பெற்றதால் அவற்றை அடக்கலாம். கண்ணீர் பலவீனமாக கருதப்பட்டதால் பாதிப்பு-இயல்பை அடக்கலாம். ஸ்கீமாவுக்கு எந்த உணர்வு என்பதைப் பற்றி பரவாயில்லை — வெளியில் இருக்கும் உணர்வுகள் பாதுகாப்பானவை அல்ல என்று கற்றுக்கொண்டது, அவற்றை உள்ளே வைக்கிறது.

இது அமைதியான அல்லது நிலையான நபராக இருப்பது போலவே அல்ல. பாதுகாப்பான உணர்ச்சி அடிப்படை உள்ளவர்களும் தங்கள் உணர்வுகளைத் தெரியவிடுகிறார்கள். இந்த ஸ்கீமாவில் அமைதி வலியுறுத்தப்பட்டது — அதன் கீழ் அமைதியான முயற்சி உள்ளது, அந்த முயற்சி ஏதோ ஒன்றை எடுத்துக்கொள்கிறது.

உணர்ச்சி அடக்கத்தின் அறிகுறிகள்

இந்த ஸ்கீமா வெளியில் ஒழுங்காகவும் உள்ளே களைப்பாகவும் தோன்றுகிறது. சில முறைகள்:

• வலியில் இருந்தாலும் அரிதாகவே அழுகிறீர்கள்: கண்ணீர் வெட்கமாகவோ ஆபத்தாகவோ உணரப்படுவதால் அவற்றை விழுங்குகிறீர்கள் — சில நேரம் ஆண்டுகள்.
• கோபம் தடைசெய்யப்பட்டது போல் உணரப்படுகிறது: உண்மையில் நியாயமற்றதாக இருந்தாலும் அமைதியாக இருக்கிறீர்கள், தர்க்கத்திற்கு மாறுகிறீர்கள் அல்லது சிரித்து தள்ளுகிறீர்கள், புண்பட்டிருக்கிறேன் என்று சொல்வதற்கு பதிலாக.
• விளையாட்டுத்தனமாக அல்லது அபத்தமாக இருப்பது கடினம்: தற்செயல் வெளிக்காட்சியாக உணரப்படுகிறது. ஒரு நகைச்சுவையை சொல்வதற்கு முன் மனதில் ஆராய்கிறீர்கள், அல்லது சொல்லவே இல்லை.
• தர்க்கத்தை அதிகமாக நம்புகிறீர்கள்: எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று கேட்டால் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று பதிலளிக்கிறீர்கள். உணர்வு வார்த்தைகள் எளிதாக வரவில்லை.
• பாசம் காட்டுவது சங்கடம்: "உன்னை நேசிக்கிறேன்" சொல்வது, பாராட்டுவது, முதலில் கட்டியணைப்பது — ஆச்சரியமான அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
• அமைதிக்காக பாராட்டப்படுகிறீர்கள்: மக்கள் உங்களை நிலையான, முதிர்ந்த, நாடகம் இல்லாதவராக விவரிக்கிறார்கள் — யாரோ உங்களை உண்மையாக அறிவாரா என்று இரகசியமாக யோசிக்கிறீர்கள்.
• பதிலாக உடல் அறிகுறிகள் வருகின்றன: பதற்றத் தலைவலி, இறுகிய தாடை, வயிறு பிரச்சினைகள், இறுகிய மார்பு. வாய் சொல்லாததை உடல் சுமக்கிறது.
• பிறரின் பெரிய உணர்வுகளும் பயமாக: அருகில் இருக்கும் யாரோ அழுதால் அல்லது கோபப்பட்டால் உறைகிறீர்கள், மூடுகிறீர்கள் அல்லது வேகமாக சரிசெய்ய முயல்கிறீர்கள்.

எல்லா அறிகுறிகளும் தேவையில்லை — சில வலுவாக ஒலிப்பது போதும் இந்த ஸ்கீமாவை சுட்டிக்காட்ட.

இந்த ஸ்கீமா ஏன் முக்கியம்

உணர்ச்சி அடக்கம் பெரும்பாலானவர்கள் உணரும் அளவை விட அதிக விலை கொடுக்கிறது. உறவுகள்தான் இது முதலில் தெரியும் இடம். பங்காளிகள் சில விஷயங்களில் நெருக்கமாக உணர்கிறார்கள், மற்றவற்றில் வெளியே பூட்டப்பட்டது போலும் என்று அடிக்கடி சொல்கிறார்கள். உங்களுக்குள் மேற்பரப்பில் வருவதை விட அதிகம் இருக்கிறது என உணர்கிறார்கள், ஆனால் எட்ட முடியாது. காலப்போக்கில் உறவில் ஒரு அமைதியான தனிமை வளர்கிறது — நீங்கள் அங்கே, ஆனால் முழுமையாக எட்ட முடியாதவர்.

உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை நீங்கள் எப்படி நடத்துகிறீர்கள் என்பதையும் இது பாதிக்கிறது. அடக்கப்பட்ட உணர்வுகள் மறையாது; கவலை, லேசான மனச்சோர்வு, தெளிவான காரணமின்றி எரிச்சல், அல்லது சிறிய சைகைகளை கண்காணிக்காததால் கடினமாக அடிக்கும் தீப்பற்றலாக திரும்பி வருகின்றன. இந்த ஸ்கீமா உள்ளவர்கள் பலர் தங்களை "தட்டையானவர்" அல்லது "உணர்ச்சியற்றவர்" என்று விவரிக்கின்றனர் — அது பெரும்பாலும் உணர்வின்மை அல்ல, இவ்வளவை கீழே வைத்திருக்க கொடுக்கும் விலை.

இந்த ஸ்கீமா மற்ற முறைகளுடன் ஒன்றோடொன்று பொருந்துகிறது. வலுவான உணர்ச்சி அடக்கம் கொண்டவர்கள் அடிக்கடி தளராத தரநிலைகள் அல்லது தன்னையே தியாகம் செய்யும் ஸ்கீமாவையும் சுமக்கின்றனர், சிறுவயதிலேயே பெற்றோராக்கப்பட்ட பெரியவர்களில், ஸ்டோயிக் குடும்ப கலாச்சாரங்களில் அல்லது எதிர்பாராத உணர்வுகளுடைய பராமரிப்பாளரின் அருகில் இது அதிகம். உறவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருந்தால் தவிர்ப்பு இணைப்பு முறையின் எதிரொலியை அடையாளம் காணலாம் — தொடர்புடையவை ஆனால் ஒன்றல்ல.

உணர்ச்சி அடக்கத்திற்கான சுய-மதிப்பீடு

மிக பயனுள்ள கேள்வி "எனக்கு உணர்வுகள் உள்ளனவா" அல்ல — எல்லோருக்கும் உள்ளது. "ஒரு உணர்வு எழும் தருணத்திற்கும் உலகம் அதை பார்க்கும் தருணத்திற்கும் இடையில் என்ன நடக்கிறது" என்பதே. அங்கு உங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட எப்போதும் நீளமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடைவெளி இருந்தால், இந்த ஸ்கீமாவை ஆராய்வது மதிப்புள்ளது.

தெளிவான பிரதிபலிப்புக்காக கீழே எங்கள் இலவச ஸ்கீமா சோதனையை எடுக்கலாம். இது சுய-மதிப்பீட்டு கருவி, நோய் கண்டறிதல் அல்ல, ஆனால் அமைதியாக சுமந்திருந்ததற்கு ஒரு தொடக்கப் புள்ளியும் சொற்களையும் தரும். குறிக்கோள் தனக்கே சிட்டை ஒட்டிக்கொள்வது அல்ல, போதுமான அனுதாபத்துடன் முறையைக் கவனித்து அதை தளர்த்தத் தொடங்குவதே.