உங்களுக்கு குறைபாடு அல்லது வெட்க ஸ்கீமா உள்ளதா?

அறிமுகம்

உங்களுக்குள் "எனக்குள் ஏதோ அடிப்படையான குறை இருக்கிறது" அல்லது "மக்கள் என்னை உண்மையாக அறிந்துகொண்டால், அவர்கள் விட்டுச் சென்றுவிடுவார்கள்" என்று நினைப்பதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், நீங்கள் குறைபாடு ஸ்கீமாவை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கலாம். ஸ்கீமா தெரப்பியில் வேர்களைக் கொண்ட இந்த வலியான பாணி, நச்சு வெட்கத்தின் வழியாக உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பார்க்கும் ஒரு கண்ணாடியை உருவாக்குகிறது. சாதாரண சுயசந்தேகத்திற்கு மாறாக, இந்த நம்பிக்கை ஒரு உண்மை போல் உணரவைக்கிறது—நீங்கள் உடைந்தவர், தவறானவர், அல்லது அடிப்படையில் அன்புக்குரியவரல்ல என்ற ஆழமான உறுதியான நம்பிக்கை.

இந்த சுமையை சுமக்கிறீர்களா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது குணமாக்கத்திற்கான முதல் அடியாகும். எங்களின் குறைபாடு வெட்க ஸ்கீமா சோதனை சுயக் கண்டறிதலுக்கான இரக்கமான தொடக்கப்புள்ளியை வழங்குகிறது, இந்த ஆரம்ப தவறான தகவமைப்பு ஸ்கீமா உங்களின் மனநல நலனை பாதிக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

குறைபாடு அல்லது வெட்க ஸ்கீமா என்றால் என்ன?

ஸ்கீமா தெரப்பியில், குறைபாடு/வெட்க ஸ்கீமா பதினெட்டு ஆரம்ப தவறான தகவமைப்பு ஸ்கீமாக்களில் ஒன்றாகும், இது குழந்தை பருவத்தின் அடிப்படை தேவைகள் நிறைவேறாதபோது உருவாகிறது. குறிப்பாக, நீங்கள் அதிகமான விமர்சனங்கள், குறைகாரணங்கள், அல்லது நிராகரிப்புகளைப் பெற்ற சூழலில் வளரும்போது—அல்லது அன்பு "போதுமான நல்லவராக" இருப்பதைப் பொறுத்தே இருந்த உணர்வில்—இந்த ஸ்கீமா உருவாகிறது.

இந்த ஸ்கீமா நீங்கள் இயல்பாகவே குறைபாடுள்ளவர், விரும்பத்தகாதவர், அல்லது மற்றவர்களை விட கீழானவர் என்ற நிலையான நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது. இது வெறும் குறைந்த சுயமரியாதை அல்ல; இது உங்களுக்குள் குறைபாடு இருப்பதாக (வாசலில் அல்லது சத்தமாக) சொல்லும் ஒரு ஆழமான வெட்க உணர்வு. இந்த நச்சு வெட்கம் ஒரு உணர்வா க மாறுவதை விட, அது உங்கள் அடையாளத்தின் அங்கமாகவே மாறிவிடுகிறது. இது வெறும் தவறான எண்ணமல்ல; இது நீங்கள் யார் என்பதின் அடிப்படையிலேயே பதிந்திருக்கும் ஒரு நிலையான நம்பிக்கையாக மாறுகிறது. இந்த வெட்கம் உங்கள் பார்வையை சிதைக்கிறது — உங்கள் சாதனைகளை தற்செயல் என்றும், உங்கள் திறமைகளை மறைக்கப்பட்ட ஏமாற்றம் என்றும், உங்கள் ஆளுமையை குறைந்த மதிப்புள்ளது என்றும் நீங்கள் காணப்பட வைக்கிறது.

இந்த சுழற்சியை உடைப்பது சவாலானது, ஆனால் சாத்தியமானது. முதல் அடியாக, இந்த வெட்கம் வெளிப்புற நிகழ்வுகளிலிருந்து (உங்கள் செயல்களில் ஏற்படும் தவறுகள்) உங்கள் உள்ளார்ந்த மதிப்பிலிருந்து (உங்கள் இருப்பே ஒரு தவறு என்று) எப்படி திரும்புகிறது என்பதை உணர்வது அவசியம். நீங்கள் செய்யும் தவறுகளை விட நீங்களே தவறானவர் என்று நம்புவதற்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

சிகிச்சை மற்றும் சுயபரிசோதனை மூலம், இந்த நச்சு வெட்கத்தை வேரோடு பிடுங்கி, அதன் இடத்தில் நற்பேற்றுடன் கூடிய, யதார்த்தமான சுயமரியாதையை வளர்க்கலாம். இது ஒரு இரவில் நடக்கும் மாற்றமல்ல; ஆனால் ஒவ்வொரு சிறிய அடியும் உங்களை உண்மையான, முழுமையான உங்களாக வாழ உதவுகிறது.