Mitindo ya Kukabiliana katika Tiba ya Schema: kwa nini unajisalimisha, unakimbia au unazidisha fidia

Kuhusu schema huwa umeshasoma: zile imani za mapema kuhusu nafsi yako na kuhusu watu wengine, zilizowekwa ukiwa mdogo na hazikusasishwa kamwe. Kinachoandikwa kidogo sana ni mitindo ya kukabiliana katika tiba ya schema, na kwa kawaida ni sehemu hii inayoeleza maisha yako halisi. Schema ni kile unachoamini. Mtindo wa kukabiliana ni kile unachokifanya pale imani hiyo inapoguswa.

Hii ni muhimu kwa sababu watu wawili wanaweza kubeba schema ile moja na kwa nje waonekane kinyume. Mtu mmoja na schema ya kutelekezwa hutuma jumbe tatu katika saa moja na kuuliza kama kila kitu ki sawa. Mwingine anakatisha mahusiano mara anapohisi umbali wa kwanza, na anawaambia wote kwamba anapenda kuwa peke yake. Jeraha lile moja, mbinu tofauti. Kama umewahi kujiuliza kwa nini mtindo unaoujua wazi ndani yako unajitokeza kwa sura ambayo hakuna anayeieleza, kipande kinachokosekana huwa mtindo wa kukabiliana.

Mitindo ya kukabiliana ni nini?

Tiba ya schema, iliyokuzwa na Jeffrey Young kutoka tiba ya utambuzi, inaeleza schema kumi na nane za mapema zisizofaa na njia tatu kubwa za kukabiliana nazo: kujisalimisha, kukimbia na kuzidisha fidia. Zinalingana kwa ukaribu na majibu ambayo kiumbe yeyote hutoa mbele ya hatari: kukubali, kuondoka, au kupiga tena.

Hakuna iliyotokea kwa bahati. Mtoto anayeadhibiwa kwa kuwa na mahitaji hujifunza haraka sana kwamba kunyamaza kunafanya kazi. Mtoto anayepuuzwa hujifunza kwamba usikivu hupatikana kwa kupiga kelele, kuchekesha, au kuwa bora zaidi. Katika chumba ulichojifunzia haya, yote yalikuwa suluhu za busara. Tatizo ni kwamba yaliendelea kufanya kazi baada ya kutoka chumbani, katika mazingira ambapo gharama yao ni kubwa kuliko ulinzi wao.

Jambo lingine linafaa kujulikana: wewe si mtindo mmoja. Watu wengi hujisalimisha katika eneo moja la maisha na kuzidisha fidia katika eneo lingine, na hubadilika presha inapoongezeka. Unaweza kuwa mvumilivu bila mpaka nyumbani na usiyesogezwa kazini. Hii ni ya kawaida, si ukinzani.

Alama za kila mtindo

Katika maisha ya kila siku, mitindo hii mitatu hujitokeza hivi.

• Kujisalimisha, kwa kifupi: Unaishi kana kwamba schema ni kweli tupu, na unachagua mazingira yanayoendelea kuithibitisha. Ukiamini hustahili kupendwa, unabaki na mtu anayekuchukulia kama chaguo la pembeni, na unaita hilo uhalisia.
• Kujisalimisha, alama yake: Mahusiano na kazi zako huwa na umbo lile moja. Watu wapya, mwisho ule moja. Unahisi kukata tamaa zaidi kuliko hasira.
• Kukimbia, kwa kifupi: Unapanga maisha ili schema isiwashwe kabisa. Kuiacha mazungumzo hiyo, kutoka kwenye kundi, kukataa cheo, kuweka kila kitu chepesi.
• Kukimbia, alama yake: Kufa hisia. Kusogeza skrini bila kikomo, kunywa, kufanya kazi kupita kiasi, kulala, kuwa na shughuli nyingi kupindukia. Unaweza kugundua hushindwa kusema unahisi nini, unajua tu kuna ukungu au utambo.
• Kukimbia, sura yake ya kimya: Ya hisia, si ya tabia. Unafika kwenye chakula cha jioni lakini kwa kweli hupo chumbani, na baadaye hukumbuki kitu.
• Kuzidisha fidia, kwa kifupi: Unajitokeza kama kinyume cha schema, na kwa nguvu. Ikiwa imani ni kwamba una upungufu, unakuwa mtu mwenye uwezo zaidi katika kila chumba na humuruhusu yeyote kuona kazi isiyokamilika.
• Kuzidisha fidia, alama yake: Inaonekana kama nguvu na inatumika kama deraya. Ukamilifu kupindukia, udhibiti, kukimbiza hadhi, kutohitaji msaada kamwe, na mara kwa mara ukavu au dharau mtu anaposogea karibu.
• Kuzidisha fidia, gharama yake: Inafanya kazi, hadi siku inaposhindwa. Kuanguka, kinapokuja, huwa cha ghafla na kikubwa kupita kiasi kulinganisha na kilichochochea.

Angalia kwamba mmoja tu wa hawa watatu unaonekana kama tatizo kutoka nje. Kukimbia mara nyingi husomwa kama tabia nyepesi. Kuzidisha fidia husomwa kama juhudi na ufanisi. Wote wawili husifiwa, na ndiyo sababu ni vigumu kuwaona ndani yako mwenyewe.

Kwa nini hili ni muhimu

Mitindo ya kukabiliana ni sababu kwamba kuelewa peke yake habadilishi mengi. Unaweza kujua vizuri imani ilitoka wapi, kumtaja mzazi aliyekufundisha, na bado ujipate ukifanya lile lile Jumanne. Imani hukaa kwenye kumbukumbu; mtindo wa kukabiliana hukaa kwenye majibu yako ya haraka.

Pia huifanya schema kuendelea kuwa hai. Hii ni mzunguko unaofaa kueleweka. Kujisalimisha hukusanya ushahidi mpya kwamba imani ni sahihi. Kukimbia huhakikisha ushahidi wa kinyume haufiki kamwe, kwa sababu hukai chumbani muda wa kutosha kugundua ulikosea. Kuzidisha fidia huwasukuma watu mbali au hukuchosha, na baadaye upweke ule au uchovu husomwa kama uthibitisho wa imani ya awali. Kila mtindo, kwa njia yake, huilinda schema isisasishwe.

Katika mahusiano, athari huwa dhahiri. Mkimbiaji na mjisalimishaji wanaweza kudumu miaka katika mpangilio tulivu ambao hakuna anayeufurahia. Wawili wanaozidisha fidia wanaweza kubishana kuhusu ukweli kwa muongo mzima na wasitamke hata mara moja kwamba wanajihisi wadogo. Kazini, viwango visivyolegea pamoja na kuzidisha fidia huzalisha mtu anayeleta kazi nzuri, asiyeweza kugawa majukumu, na aliyekasirika kimya kimya karibu wakati wote.

Lengo si kuondoa mitindo yako ya kukabiliana. Ni ulinzi wa zamani, na wamepata nafasi yao kwa haki. Kile tiba ya schema inakilenga ni kupanua chaguo: kuweza kutambua jibu la haraka linapowaka, na kuchagua kingine papo hapo. Hilo ni lengo la kiasi na linalofikika zaidi kuliko kuwa mtu mwingine.

Kutazama mitindo yako mwenyewe

Mahali pazuri pa kuanzia ni tukio la karibuni ambapo jibu lako lilionekana kubwa kuliko lilivyotokea. Kitu kidogo kilitokea, jibu lililochelewa au maneno ya kupita, na ndani kulikuja kitu kikubwa. Jiulize maswali matatu kuhusu wakati huo. Wakati ule niliamini nini kunihusu? Baada yake nilifanya nini? Na kitendo hicho kilinisogeza karibu na mtu huyo, kilinipeleka mbali, au kilinipandisha juu yake?

Karibu na kuwa mdogo huwa kujisalimisha. Kwenda mbali ni kukimbia. Kuwa juu ni kuzidisha fidia. Chombo ni chepesi, lakini mara nyingi kinatosha kuona umbo lako.

Kipimo kilichopangwa hutembea haraka kuliko kumbukumbu, kwa sababu huuliza mitindo ambayo hungefikiria kuichunguza. Kipimo cha Schema cha bure hupitia schema kumi na nane na namna unavyoelekea kujibu kila moja. Ikiwa matokeo yanaonyesha kukimbia kwingi, inafaa pia kuona jinsi inavyoungana na wasiwasi, kwani hizi mbili zinatiliana nguvu kwa ukaribu: tazama mitindo ya wasiwasi na kukimbia.

Neno la ukweli. Hakuna kitu hapa ambacho ni utambuzi wa ugonjwa, na hakuna dodoso linaloweza kutoa utambuzi. Hii ni malighafi ya kujitazama, njia ya kupata maneno bora kwa kile unachokijua nusu. Kama kinachojitokeza ni kizito au kigumu kubeba peke yako, hiyo ni sababu nzuri ya kukipeleka kwa mtaalamu, si sababu ya kukisukuma chini.