Skimu ya Hasi na Kukata Tamaa: Kwa Nini Daima Unatarajia Baya Zaidi

Mtu anakuletea habari njema, na kabla tabasamu lako halijaisha, akili yako tayari inatafuta mtego. Kupandishwa cheo maana yake kupunguzwa kwa wafanyakazi kunakuja. Mwenzi mwenye upendo maana yake siku moja ataondoka. Wiki tulivu maana yake kuna kitu kinapita bila kuonekana. Kama hiyo ndiyo hali yako ya kawaida, kipimo cha skimu ya hasi na kukata tamaa kinaweza kukipa jina kitu ulichokibeba tangu kabla hujajua kutaja kitu chochote.

Hii si kasoro ya tabia, wala si sawa na kuwa mtu wa uhalisia. Katika tiba ya skimu, hasi na kukata tamaa ni mojawapo ya skimu kumi na nane za awali zisizofaa: mtindo wa kina wa matarajio unaowekwa mapema, kisha kuthibitishwa mara kwa mara na jinsi unavyousoma ulimwengu baadaye. Mtindo huu si wa kipumbavu. Uliwahi kuwa na manufaa. Ni jambo hilo hasa linalofanya iwe vigumu kuuona.

Skimu ya hasi na kukata tamaa ni nini?

Tiba ya skimu ilianzishwa na mwanasaikolojia Jeffrey Young miaka ya tisini, kwa ajili ya mitindo ambayo tiba ya kawaida ya mazungumzo ilikuwa ikiiteleza. Modeli yake inaeleza skimu kumi na nane katika maeneo matano. Hasi na kukata tamaa ipo katika eneo la tahadhari kupita kiasi na kujizuia, pamoja na kujizuia kihisia na viwango visivyolegeza.

Skimu hii inaeleza mvuto wa kudumu kuelekea upande wa giza wa hali yoyote: nini kinaweza kuharibika, nini tayari kimeharibika, nini kitagharimu pesa, nini kitaishia ugomvi, kosa gani linasubiri kugunduliwa. Matokeo mazuri hayakataliwi waziwazi. Yanapunguzwa thamani. Ushindi unakuwa bahati, jambo la kubahatisha, au maandalizi ya kuanguka baadaye.

Kinachotenganisha skimu na hali ya moyo ni muda na upana. Mwezi mbaya humhuzunisha mtu yeyote. Skimu inajitokeza ukiwa na miaka ishirini na arobaini, kazini na nyumbani, katika chumba cha kusubiri hospitalini na katika likizo ya ufukweni. Ni lenzi, si hali ya hewa.

Ishara tisa za skimu ya hasi na kukata tamaa

Soma polepole. Hutafuti ulinganifu kamili; unatafuta zile zinazokufanya ujibane kidogo ndani.

• Kusubiri kiatu cha pili: habari njema inafika na hatua yako ya kwanza ni kupiga hesabu itakugharimu nini baadaye.
• Kuomboleza mapema: unafanya mazoezi ya hasara ambazo hazijatokea, kwa nadharia yako binafsi kwamba kuwa tayari kutapunguza maumivu.
• Wasiwasi kama kazi: kuwa na wasiwasi kunaonekana kuwajibika, karibu kama nguzo, kana kwamba tahadhari yako pekee ndiyo inashikilia paa.
• Maamuzi yaliyokwama: kila chaguo lina upungufu unaouona wazi kabisa, hivyo kuchagua kunakuwa kuchagua majuto gani unayoyaweza.
• Sifa inateleza, lawama inashikamana: pongezi inawekwa kando kama adabu au kosa, lakini kauli kali inabaki mwezi mzima, neno kwa neno.
• Mwili uliokakamaa: taya iliyokazwa, pumzi fupi, mabega karibu na masikio, usingizi unaokuja kwa kuchelewa na kuondoka mapema.
• Ugumu wa kuacha jema liwe jema: sherehe zinahisi si salama kidogo. Kufurahia kikamilifu kunahisi kama kumwalika mtu aje akuondolee.
• Maelezo yasiyokoma: unataja kilicho kibaya kwenye mpango, kwenye mgahawa, kwenye serikali, kwenye hali ya hewa, na mara nyingi uko sahihi, na hiyo ni sehemu ya mtego.
• Watu wanakuita hasi: wanakuambia ulegeze, na hilo linatua kama vile mtu anasema macho yako yameharibika.

Hakuna mtu mwenye zote tisa kila siku. Swali ni kama nne au tano kati yake zinaeleza Jumanne yako ya kawaida.

Kwa kawaida inatoka wapi

Skimu hujifunzwa, na hii mara nyingi hujifunzwa kwa uhalali. Mtoto katika nyumba isiyotabirika, ambako pesa ziliisha au hisia zilibadilika bila taarifa, anakuwa hodari sana wa kunusa jambo baya linalofuata. Kuchunguza huko si wasiwasi wa kupindukia. Ni utabiri sahihi mahali ambapo utabiri ulikuwa na maana kweli.

Wakati mwingine hurithishwa moja kwa moja zaidi. Mzazi aliyekuwa na wasiwasi kwa sauti, aliyefanya jambo dogo kuwa maafa, au aliyeona matumaini kama ujinga, humfundisha mtoto kwamba msimamo salama ni ule wa kukakamaa. Wakati mwingine kulikuwa na hasara halisi mapema, na akili ikatoa hitimisho la busara: unachokipenda huchukuliwa, kwa hivyo usikae kwa raha sana.

Ugumu ni kwamba mkakati unaishi zaidi ya hali yenyewe. Huko tena kwenye nyumba ile. Kengele bado inalia kwa ratiba ya zamani.

Kwa nini mtindo huu ni muhimu

Katika mahusiano, utabiri wa kudumu husomeka kama umbali. Mwenzi anahisi anapimwa kimyakimya, na faraja inayeyuka ndani ya saa chache kwa sababu skimu hii haipokei amana. Kazini, lenzi ile ile inayonasa hatari halisi pia inakushawishi usiombe, usipendekeze, usiulize; hivyo dari inafika mapema na inaonekana kama ushahidi kwamba ulikuwa sahihi kuhusu nafasi zako.

Kisha kuna gharama ya mwili. Kuishi ukiwa umekakamaa hushikilia mfumo wa msongo katika mzunguko wa juu, na hilo hujitokeza kama usingizi mbaya, matatizo ya usagaji chakula, na uchovu ambao mapumziko hayaufikii. Wasiwasi wa muda mrefu mara nyingi husafiri pamoja na mitindo ya wasiwasi, na kufifia kwa furaha kunaweza kukaribia mitindo ya hali ya chini ya moyo, ingawa skimu hii ni kitu chake na inaweza kuwepo bila hizo mbili.

Sehemu ya kikatili zaidi ni mzunguko. Kutarajia baya zaidi kunakufanya uwe mwangalifu, uangalifu unafanya maisha yawe madogo, na maisha madogo hutoa ushahidi mchache kwamba dunia inaweza kuwa ya ukarimu. Kisha skimu inaelekeza kwenye ubapa huo na kusema, umeona.

Tathmini binafsi unayoweza kutumia kweli

Kujitafakari hufanya kazi vizuri zaidi kukiwa na muundo. Kipimo chetu cha bure hupitia skimu zote kumi na nane za awali zisizofaa, ikijumuisha hasi na kukata tamaa, na kinakuonyesha zipi zinapiga kelele zaidi sasa hivi. Kinachukua kama dakika tano, hakihitaji usajili, na kinatoa matokeo papo hapo.

Si utambuzi wa ugonjwa wala hakijifanyi kuwa hivyo. Kifikirie kama kioo kilichowekwa kwenye pembe yenye manufaa: njia ya kuangalia kama kile ulichokiita tabia yako kiko karibu zaidi na mtindo unaoweza kufanyiwa kazi.