Skima ya kujizuia kusikotosha: kwa nini kumalizia jambo huonekana jambo lisilowezekana

Pale uvumilivu unapoendelea kukuponyoka

Ulikusudia kumaliza. Ulikuwa na mpango, orodha, labda hata programu. Kisha mahali fulani kati ya nia njema na ile sehemu ya katikati inayochosha, kitu ndani yako kikakataa tu. Ikiwa hadithi hii inajirudia kiasi cha kuonekana kama kasoro ya tabia, kipimo cha skima ya kujizuia kusikotosha kinaweza kukupa mtazamo mpole zaidi na sahihi zaidi kuhusu kinachotokea.

Watu wengi wenye mtindo huu si wavivu. Wanaathirika sana na usumbufu. Kuchanganyikiwa, uchovu wa kufanya jambo lilelile, na ile sehemu tambarare ya kijivu ya juhudi za kawaida huwaangukia kwa uzito zaidi kuliko wengine, na njia ya haraka ya kutoka ni kusimama, kubadilisha, kulipuka au kutumia pesa. Ile faraja ni ya kweli. Pia ni fupi, na inatoza riba.

Skima ya kujizuia kusikotosha ni nini?

Katika tiba ya skima, skima ni mtindo wa ndani kuhusu wewe na dunia unaoundwa mapema kisha unaendelea kufanya kazi kimyakimya. Skima ya kujizuia kusikotosha, ambayo wakati mwingine huitwa nidhamu binafsi isiyotosha, inaeleza ugumu wa kudumu wa kuvumilia kuchanganyikiwa na kuzuia misukumo kwa muda wa kutosha kufikia malengo yako mwenyewe.

Kwa kawaida hukua katika mojawapo ya udongo miwili. Katika wa kwanza, hakuna aliyekusaidia kufanya mazoezi: mipaka ilikuwa hafifu, muundo ulikuwa mwembamba, na hakuna mtu mzima aliyekaa kando yako kwenye sehemu inayochosha hadi ikawa rahisi. Katika wa pili, maisha yalikuwa yamebana au yamevurugika kiasi kwamba kujinyima hakukuwa na maana, na kuchukua kinachopatikana ilikuwa busara tu. Vyote viwili vinafundisha somo lilelile: usumbufu ni dharura, si kipindi kinachopita.

Tazama tofauti yake na uahirishaji wa kawaida. Kuahirisha ni tabia ambayo karibu kila mtu huikopa mara kwa mara. Skima ni lenzi. Inapaka rangi jinsi unavyosoma mchana mgumu, kasi ya kuhitimisha kuwa kazi hii haivumiliki, na jinsi unavyotetea kwa nguvu wazo la kuacha.

Dalili unazoweza kuzitambua

• Mwanzo wenye nguvu: mianzo inakuchangamsha. Unapenda mpango mpya, daftari jipya, mfumo mpya, na mara chache unavuka wiki ya tatu.
• Uvumilivu mdogo kwa kuchanganyikiwa: kikwazo kidogo kinaonekana kikubwa kupita kiasi. Tovuti ya polepole, fomu inayochanganya, au kazi inayochukua hatua mbili zaidi ya ulivyotarajia, vinaweza kumaliza kipindi chote.
• Uchovu kama maumivu: kurudia jambo halijisikii kama jambo la kawaida kwako. Linajisikia kama kitu cha kukimbia, hivyo mkono unafikia simu kabla hujaamua.
• Faraja ya haraka: kutumia pesa, kula kitu, kupitisha skrini, kuachana nalo, au kutamka neno kali huja kabla ya wazo, na majuto yanafuata mara moja.
• Ushahidi wa mambo yasiyokamilika kila mahali: vitabu vilivyosomwa nusu, kozi zilizoachwa, miradi iliyosimama asilimia themanini, ala ya muziki pembeni. Rundo lenyewe linageuka kuwa aibu.
• Kutegemea muda wa mwisho: chini ya shinikizo halisi unafanya vizuri sana, na hilo linakufundisha kimyakimya kuwa hofu pekee ndiyo inayofanya kazi.
• Kujidharau: unajielezea kwa maneno ambayo usingemwambia rafiki aliye katika hali hiyohiyo.

Kutambua kadhaa kati ya hizi hakuthibitishi chochote. Kunaonyesha tu eneo linalostahili kuangaliwa kwa karibu.

Kwa nini mtindo huu ni muhimu

Gharama mara chache huwa kushindwa kwa mara moja kunakoshtua. Hujilimbikiza. Kazini, mawazo yako yanakimbia mbele ya unachokabidhi, na watu wanaanza kuamini wazo kuliko muda. Katika pesa, pengo kati ya unachopata na unachobaki nacho linabaki pana kwa ukaidi. Katika afya, mpango huanza Jumatatu kila mara.

Mahusiano nayo yanahisi hilo. Kujizuia ni mojawapo ya njia tulivu za kuonyesha upendo: kusubiri kidogo kabla ya kujibu, kubaki kwenye mazungumzo yasiyo tena ya kuvutia, kutimiza ahadi siku ambayo hutaki tena. Pale msukumo unaposhinda kila wakati, wapendwa wako wanajifunza kujilinda badala ya kukutegemea, na mmomonyoko huo ni mgumu kuutaja kwa sababu hakuna dakika moja iliyousababisha.

Kisha kuna gharama ya ndani. Kila jaribio unaloliacha linaongeza ushahidi kwenye simulizi kwamba huwezi kutegemewa, hata na wewe mwenyewe. Simulizi hiyo inapandisha gharama ya kihisia ya jaribio linalofuata, jambo linalofanya kuacha kuwa rahisi zaidi. Kwa maneno mengine, skima inajilisha yenyewe.

Mtindo huu mara nyingi hausafiri peke yake. Kutotulia na ugumu wa kudumisha umakini vinafanana kwa nje, hivyo inafaa pia kuchunguza mitindo ya umakini na kuzingatia. Pale msukumo unapokuja pamoja na mabadiliko makali ya hisia na mahusiano yasiyo imara, mitindo ya kukosa udhibiti wa hisia inaweza kuwa sehemu ya picha.

Mahali pa kuanzia kujitazama

Kabla ya kipimo chochote, jaribu wiki moja ya kuangalia kwa uaminifu. Si kurekebisha, ni kutambua tu. Unapoacha jambo, simama sekunde kumi na taja hisia iliyokuja kabla yake: uchovu, kuchanganyikiwa, wasiwasi, uchungu, au hisia kwamba hili halitatosha kamwe. Watu wengi hugundua kuwa hisia moja au mbili zilezile hurudi tena na tena. Hisia hiyo inayorudi ndiyo shabaha halisi, na ni rahisi kufanyia kazi kuliko azimio hafifu la kujitahidi zaidi.

Kisha angalia unavyojisemesha baadaye. Ukali unaonekana wenye tija, lakini mara nyingi hufanya jaribio linalofuata kuwa ghali zaidi badala ya kuwezekana zaidi. Udadisi hufanya kazi vizuri kuliko dharau, nao unahitaji mazoezi.

Kipimo chetu cha skima bila malipo ni toleo lililopangwa la uangalizi huo. Kinauliza kuhusu uvumilivu, kuchanganyikiwa, msukumo na matokeo katika maeneo ya maisha ambayo mtindo huu huonekana, kisha kinakuonyesha ni skima zipi zinazoonekana kufanya kazi zaidi kwako. Ni chombo cha uchunguzi wa awali na kujitafakari, si utambuzi wa ugonjwa, na kimetengenezwa kukupa lugha badala ya lebo.