Schemat negativitet och pessimism: varför du alltid väntar dig det värsta

Någon ger dig en glad nyhet och innan leendet hunnit ta slut letar huvudet redan efter haken. En befordran betyder att uppsägningar är på väg. En varm partner betyder att den personen ändå går till slut. En lugn vecka betyder att något håller på att missas. Om det är din fabriksinställning kan ett schematest om negativitet och pessimism sätta ord på något du burit långt innan du kunde sätta ord på någonting alls.

Det här är inget karaktärsfel, och det är inte samma sak som att vara realistisk. Inom schematerapi är negativitet och pessimism ett av arton tidiga maladaptiva scheman: ett djupt förväntningsmönster som läggs tidigt och sedan bekräftas gång på gång av hur du läser världen efteråt. Mönstret är inte dumt. Det var en gång användbart. Just det gör det så svårt att se.

Vad är schemat negativitet och pessimism?

Schematerapi utvecklades av psykologen Jeffrey Young på nittiotalet, för mönster som vanlig samtalsterapi studsade mot. Hans modell beskriver arton scheman i fem domäner. Negativitet och pessimism hör till domänen överdriven vaksamhet och hämning, jämte känslomässig hämning och omedgörliga krav.

Schemat beskriver ett ihållande drag mot den mörka sidan i varje situation: vad som kan gå fel, vad som redan gått fel, vad som kommer att kosta pengar, vad som slutar i konflikt, vilket misstag som väntar på att bli upptäckt. Goda utfall förnekas inte rakt av. De rabatteras. En vinst blir tur, en slump, eller upptakten till ett senare fall.

Det som skiljer ett schema från en sinnesstämning är varaktighet och räckvidd. En dålig månad gör vem som helst dyster. Ett schema visar sig när du är tjugo och när du är fyrtio, på jobbet och hemma, i ett väntrum och på en strandsemester. Det är linsen, inte vädret.

Nio tecken på schemat negativitet och pessimism

Läs långsamt. Du letar inte efter en perfekt träff, du letar efter de punkter som får det att dra ihop sig lite inuti.

• Vänta på den andra skon: en glad nyhet kommer och ditt första drag är att räkna ut vad den kommer att kosta dig senare.
• Sörja i förskott: du repeterar förluster som inte hänt, utifrån den tysta teorin att det gör mindre ont om man är förberedd.
• Oro som ett jobb: att oroa sig känns ansvarsfullt, nästan bärande, som om din vaksamhet ensam håller uppe taket.
• Beslut som kör fast: varje alternativ har en nackdel du ser i hög upplösning, så att välja blir att välja vilken ånger du helst tar.
• Beröm glider av, kritik fastnar: en komplimang arkiveras som artighet eller misstag, medan en vass kommentar stannar en månad, ord för ord.
• En spänd kropp: hårt käkparti, ytlig andning, axlar nära öronen, sömn som kommer sent och går tidigt.
• Svårt att låta det goda vara gott: firanden känns svagt osäkra. Att njuta fullt ut känns som en inbjudan till någon att ta det ifrån dig.
• Ständig kommentar: du benämner vad som är fel med planen, restaurangen, regeringen, vädret, och du har ofta rätt, vilket är en del av fällan.
• Folk kallar dig negativ: de säger åt dig att ta det lugnare, och det landar som att någon säger att dina ögon är trasiga.

Ingen har alla nio varje dag. Frågan är om fyra eller fem av dem beskriver din vanliga tisdag.

Varifrån det oftast kommer

Scheman lärs in, och det här lärs ofta in ärligt. Ett barn i ett oförutsägbart hem, där pengarna tog slut eller humöret vände utan förvarning, blir mycket bra på att spana efter nästa dåliga sak. Den spaningen är inte paranoia. Det är en träffsäker prognos på en plats där prognosen faktiskt spelade roll.

Ibland ärvs det mer direkt. En förälder som oroade sig högt, gjorde katastrof av småsaker eller behandlade hopp som naivt lär ut att den trygga hållningen är den spända. Ibland fanns en verklig tidig förlust, och huvudet drog en rimlig slutsats: det du älskar tas ifrån dig, så gör dig inte för bekväm.

Det svåra är att strategin överlever situationen. Du är inte kvar i det hemmet. Larmet går fortfarande enligt det gamla schemat.

Varför mönstret spelar roll

I relationer läses ständig prognos som distans. Partnern känner sig tyst prövad, och tröst avdunstar inom några timmar eftersom schemat inte tar emot insättningar. På jobbet talar samma lins som fångar verkliga risker dig också ur att söka, föreslå och be, så taket kommer tidigt och ser ut som beviset på att du hade rätt om dina utsikter.

Sedan finns kroppens kostnad. Att leva förspänd håller stressystemet på höga varv, vilket kommer ut som dålig sömn, magbesvär och en trötthet som vilan inte når. Kronisk oro reser ofta ihop med ångestmönster, och att glädjen plattas ut kan närma sig mönster av nedstämdhet, även om schemat är sitt eget och kan finnas utan någotdera.

Det grymmaste är slingan. Att vänta sig det värsta gör dig försiktig, försiktigheten gör livet mindre, och ett mindre liv ger färre bevis för att världen kan vara generös. Då pekar schemat på plattheten och säger: ser du.

En självskattning du faktiskt kan använda

Eftertanke fungerar bättre med en struktur. Vårt gratistest går igenom alla arton tidiga maladaptiva scheman, negativitet och pessimism inräknat, och visar vilka som låter starkast just nu. Det tar ungefär fem minuter, kräver ingen registrering och ger svar direkt.

Det är ingen diagnos och låtsas inte vara det. Se det som en spegel ställd i en användbar vinkel: ett sätt att kolla om det du kallat din personlighet ligger närmare ett mönster som går att arbeta med.