Стилови суочавања у шема терапији: зашто се предајеш, избегаваш или прекомерно компензујеш

О шемама си вероватно већ читала: то су рана уверења о себи и о другима, положена у детињству и никада стварно освежена. Много се мање пише о стиловима суочавања у шема терапији, а управо тај део обично објашњава твој прави живот. Шема је оно у шта верујеш. Стил суочавања је оно што радиш када се то уверење дотакне.

То је важно зато што двоје људи може носити потпуно исту шему и спољa изгледати као супротности. Особа са шемом напуштања пошаље три поруке у сату и пита да ли је све у реду. Друга прекида на први знак дистанце и свима прича да јој је боље самој. Иста рана, друга стратегија. Ако си се икада питала зашто образац који јасно препознајеш у себи излази у облику који нико не описује, део који недостаје обично је стил суочавања.

Шта су стилови суочавања

Шема терапија, коју је Џефри Јанг развио из когнитивне терапије, описује осамнаест раних неприлагођених шема и три широка начина да се с њима излази на крај: предавање, избегавање и прекомерна компензација. Грубо одговарају реакцијама које свако живо биће има пред претњом: попустити, отићи, вратити ударац.

Ниједан није дошао случајно. Дете које је кажњено зато што има потребе врло брзо научи да тишина функционише. Дете које се не види научи да пажња долази од галаме, шале или изврсности. У соби у којој си то учила то су била мудра решења. Проблем је што су настављала да радe и након што си из те собе изашла, у ситуацијама у којима коштају више него што штите.

Још једно вреди знати: нису у питању само један стил. Већина људи попушта у једној области живота а прекомерно компензује у другој, и пребацује се када притисак порасте. Код куће можеш бити безгранично прилагодљива, а на послу непомерљива. То је нормално, није противречност.

Знакови сваког стила

Овако се та три појављују у свакодневици.

• Предавање, кратко: Живиш као да је шема просто истинита, и бираш ситуације које је стално доказују. Ако верујеш да ниси за љубав, остајеш с неким коме си опција, и то зовеш реализмом.
• Предавање, знак: Твоје везе и послови увек су истог облика. Људи нови, крај исти. Осећаш мирење више него љутњу.
• Избегавање, кратко: Уређујеш живот тако да се шема никада не активира. Прескочиш онај разговор, изађеш из групе, одбијеш напредовање, све држиш лаким.
• Избегавање, знак: Утрнулост. Бескрајно листање, пиће, превише рада, спавање, стална заузетост. Можеш приметити да не можеш да кажеш шта осећаш, само да је мутно или равно.
• Избегавање, тиха верзија: Емоционална, а не у понашању. Дођеш на вечеру, али стварно ниси у соби, и после се готово ничега не сећаш.
• Прекомерна компензација, кратко: Понашаш се као супротност шеми, и то снажно. Ако је уверење да си мањкава, постајеш најспособнија особа у свакој соби и никоме не дозволиш да види недовршено.
• Прекомерна компензација, знак: Изгледа као снага а радi као оклоп. Перфекционизам, контрола, потрага за статусом, никад не тражити помоћ, понекад хладноћа или омаловажавање кад неко приђе близу.
• Прекомерна компензација, цена: Радi, док не престане. Урушавање, кад дође, обично је нагло и посве несразмерно поводу.

Примети да само један од три спољa изгледа као проблем. Избегавање се често чита као лак карактер. Прекомерна компензација чита се као вредноћа и успех. И једно и друго добија похвале, и баш зато их је тешко видети у себи.

Зашто је то важно

Стилови суочавања су разлог зашто само разумевање мало мења. Можеш тачно знати одакле је уверење дошло, именовати родитеља који ти га је предао, и у уторак се опет ухватити у истом. Уверење живи у памћењу; стил суочавања живи у рефлексима.

Они такође држе шему у животу. Ово је круг који вреди разумети. Предавање скупља нове доказе да је уверење тачно. Избегавање обезбеђује да противдоказ никада не стигне, јер никада не останеш у соби довољно дуго да откријеш да си се преварила. Прекомерна компензација одбија људе или те исцрпљује, а онда се та самоћа или изгарање читају као потврда изворног уверења. Сваки стил на свој начин чува шему од освежавања.

У везама су последице конкретне. Особа која избегава и особа која попушта могу годинама бити у стабилном аранжману који ниједној не прија. Двоје који прекомерно компензују могу се деценију препирати о чињеницама и ни једном не рећи да се осећају малима. На послу, непопустљиви стандарди плус прекомерна компензација дају особу која предаје сјајан рад, не зна да делегира и већину времена је тихо бесна.

Циљ није отарасити се својих стилова. То је стара заштита и место је заслужила. Оно што шема терапија тражи јесте проширити могућности: моћи приметити да се рефлекс покренуо и у том тренутку изабрати нешто друго. То је много скромнији и достижнији циљ од постајања другом особом.

Погледати сопствене обрасце

Добра почетна точка је недавни тренутак кад је твоја реакција изгледала већа од догађаја. Нешто мало се збило, закаснели одговор или примедба у пролазу, а дошло је нешто велико. Постави три питања о том тренутку. У шта сам тада верoвала о себи? Шта сам учинила после? И да ли ме је то приближило особи, одвело од ње, или ме поставило изнад ње?

Ближе и мање обично је предавање. Даље је избегавање. Изнад је прекомерна компензација. Алат је груб, али често довољан да видиш сопствени облик.

Структурисан упитник иде брже од памћења, јер пита о обрасцима којих се не би сетила да провериш. Бесплатан тест шема пролази кроз осамнаест шема и кроз то како на сваку обично реагујеш. Ако у резултатима видиш много избегавања, вреди погледати и како се оно спаја с бригом, јер се то двоје чврсто појачава: види обрасце анксиозности и избегавања.

Искрена напомена. Ништа овде није дијагноза, и ниједан упитник је не може дати. Ово је материјал за промишљање о себи, начин да нађеш боље речи за оно што напола већ знаш. Ако је оно што изађе тешко или се сама тешко носиш с тим, то је добар разлог да то однесеш терапеуту, а не разлог да потиснеш.