Шема негативности и песимизма: зашто увек очекујеш најгоре

Неко ти донесе добру вест и, пре него што ти осмех заврши, глава већ тражи кваку. Унапређење значи да долазе отпуштања. Топао партнер значи да ће једном отићи. Миран недеља значи да ти нешто измиче. Ако је то твоја фабричка поставка, тест шеме негативности и песимизма може дати име нечему што носиш одавно, још откад ниси умео ништа да именујеш.

Ово није мана карактера и није исто што и бити реалан. У шема терапији, негативност и песимизам једна је од осамнаест раних неприлагођених шема: дубок образац очекивања постављен рано, а затим изнова потврђиван начином на који читаш свет. Образац није глуп. Некада је био користан. Управо га то чини тешко видљивим.

Шта је шема негативности и песимизма?

Шема терапију развио је психолог Џефри Јанг деведесетих, за обрасце од којих се обична разговорна терапија одбијала. Његов модел описује осамнаест шема у пет домена. Негативност и песимизам припадају домену претеране будности и инхибиције, уз емоционалну инхибицију и непопустљиве стандарде.

Шема описује упорно привлачење ка тамној страни сваке ситуације: шта може да крене наопако, шта је већ кренуло наопако, шта ће коштати новца, шта ће се завршити свађом, која грешка чека да буде откривена. Добри исходи се не поричу отворено. Умањују се. Победа постаје срећа, случајност или припрема за каснији пад.

Шему од расположења раздвајају трајање и домет. Лош месец потамни свакога. Шема се јавља и са двадесет и са четрдесет, на послу и код куће, у болничкој чекаоници и на летовању на мору. То је сочиво, а не време напољу.

Девет знакова шеме негативности и песимизма

Читај полако. Не тражиш савршено поклапање, него оне тачке од којих ти се изнутра мало стегне.

• Чекање друге ципеле: стиже добра вест, а твој први потез је да израчунаш колико ће те касније коштати.
• Туговање унапред: увежбаваш губитке који се нису догодили, по сопственој тихој теорији да спремном мање боли.
• Брига као посао: бринути делује одговорно, готово носеће, као да твоја будност сама држи кров.
• Заглављене одлуке: свака опција има ману коју видиш у високој резолуцији, па бирање постаје бирање ког кајања радије.
• Похвала склизне, критика се залепи: комплимент се одложи као пристојност или забуна, док оштра реченица остаје месец дана, реч по реч.
• Напето тело: стиснута вилица, плитак дах, рамена близу ушију, сан који долази касно и одлази рано.
• Тешко је пустити да добро буде добро: слављa делују благо несигурно. Уживати до краја чини се као позив некоме да ти то одузме.
• Непрекидан коментар: именујеш шта не ваља с планом, рестораном, влашћу, временом, и често си у праву, а то је део замке.
• Људи те зову негативним: говоре ти да то схватиш лакше, а то слети као да неко каже да су ти очи покварене.

Нико нема свих девет сваки дан. Питање је да ли четири или пет њих описују твој обичан уторак.

Одакле то обично долази

Шеме се уче, а ова се најчешће учи поштено. Дете у непредвидивој кући, где би новац нестао или би се расположења окренула без најаве, постаје врло добро у откривању следеће невоље. То скенирање није параноја. То је тачна прогноза на месту где је прогноза заиста била важна.

Понекад се преноси директније. Родитељ који се бринуо наглас, од ситнице правио катастрофу или наду сматрао наивношћу, учи да је сигурно држање оно напето. Понекад је рано постојао стваран губитак, па је глава извукла разуман закључак: оно што волиш бива ти одузето, зато се немој превише сместити.

Тешкоћа је у томе што стратегија надживи ситуацију. Више ниси у тој кући. Аларм и даље ради по старом распореду.

Зашто је тај образац важан

У везама се стално прогнозирање чита као удаљеност. Партнер осећа да га неко тихо испитује, а утеха испари за неколико сати јер ова шема не прима улоге. На послу те исто сочиво које хвата стварне ризике одговара и од пријаве, предлога и тражења, па плафон долази рано и изгледа као доказ да си био у праву око својих изгледа.

Ту је и рачун за тело. Живот у сталној напетости држи систем стреса на високим обртајима, а то излази као лош сан, тегобе са варењем и умор до којег одмор не досеже. Хронична брига често путује уз обрасце анксиозности, а спљоштавање задовољства може се приближити обрасцима сниженог расположења, иако је шема своја ствар и може постојати без обоје.

Најсуровија је петља. Очекивање најгорег чини те опрезним, опрез чини живот мањим, а мањи живот нуди мање доказа да свет уме да буде дарежљив. Тада шема показује на ту равнину и каже: видиш.

Самопроцена коју стварно можеш да искористиш

Промишљање боље иде са структуром. Наш бесплатни тест пролази кроз свих осамнаест раних неприлагођених шема, укључујући негативност и песимизам, и показује које тренутно свирају најгласније. Траје око пет минута, не тражи регистрацију и резултате даје одмах.

Није дијагноза и не претвара се да јесте. Схвати га као огледало постављено под корисним углом: начин да провериш да ли је оно што си звао својим карактером заправо ближе обрасцу с којим може да се ради.