Schema negativității și a pesimismului: de ce aștepți mereu ce e mai rău

Cineva îți dă o veste bună și, până să termini zâmbetul, mintea ta caută deja capcana. O promovare înseamnă că vin concedierile. Un partener cald înseamnă că într-o zi va pleca. O săptămână liniștită înseamnă că îți scapă ceva. Dacă asta e setarea ta din fabrică, un test al schemei de negativitate și pesimism poate da un nume unui lucru pe care îl duci de mult înainte să poți numi ceva.

Nu e un defect de caracter și nu e același lucru cu a fi realist. În terapia schemelor, negativitatea și pesimismul sunt una dintre cele optsprezece scheme dezadaptative timpurii: un tipar adânc de așteptare, așezat devreme și confirmat apoi iar și iar de felul în care citești lumea. Tiparul nu e prost. Cândva a fost util. Exact asta îl face greu de văzut.

Ce este schema negativității și a pesimismului?

Terapia schemelor a fost dezvoltată de psihologul Jeffrey Young în anii nouăzeci, pentru tipare de care terapia prin discuție obișnuită ricoșa. Modelul lui descrie optsprezece scheme grupate în cinci domenii. Negativitatea și pesimismul aparțin domeniului hipervigilenței și inhibiției, alături de inhibiția emoțională și standardele necruțătoare.

Schema descrie o atracție constantă spre partea întunecată a oricărei situații: ce poate merge prost, ce a mers deja prost, ce va costa bani, ce se va termina în conflict, ce greșeală așteaptă să fie descoperită. Rezultatele bune nu sunt negate pe față. Sunt reduse. O reușită devine noroc, întâmplare sau pregătirea unei căderi de mai târziu.

Ce desparte o schemă de o stare de spirit sunt durata și întinderea. O lună proastă întunecă pe oricine. O schemă apare la douăzeci și la patruzeci de ani, la muncă și acasă, într-o sală de așteptare și într-o vacanță la mare. E lentila, nu vremea.

Nouă semne ale schemei de negativitate și pesimism

Citește încet. Nu cauți o potrivire perfectă, ci acele puncte care te fac să tresari puțin.

• Aștepți al doilea pantof: vine o veste bună și prima ta mișcare e să calculezi cât te va costa mai târziu.
• Doliu în avans: repeți pierderi care nu s-au întâmplat, pe teoria personală că pregătit fiind te va durea mai puțin.
• Grija ca o slujbă: îngrijorarea pare responsabilă, aproape de rezistență, ca și cum vigilența ta ar ține singură acoperișul.
• Decizii blocate: fiecare opțiune are un minus pe care îl vezi la rezoluție mare, așa că a alege devine a alege ce regret preferi.
• Lauda alunecă, critica se lipește: un compliment e clasat drept politețe sau eroare, iar o remarcă tăioasă rămâne o lună, cuvânt cu cuvânt.
• Un corp încordat: maxilar strâns, respirație scurtă, umeri aproape de urechi, un somn care vine târziu și pleacă devreme.
• Greu lași binele să fie bine: sărbătorile par ușor nesigure. Să te bucuri pe deplin pare o invitație pentru cineva să îți ia bucuria.
• Comentariu continuu: spui ce e greșit la plan, la restaurant, la guvern, la vreme, și de multe ori ai dreptate, ceea ce face parte din capcană.
• Oamenii îți spun că ești negativ: îți cer să iei lucrurile mai ușor, iar asta aterizează ca și cum ți s-ar spune că ai ochii stricați.

Nimeni nu le are pe toate nouă în fiecare zi. Întrebarea e dacă patru sau cinci dintre ele îți descriu marțea obișnuită.

De unde vine de obicei

Schemele se învață, iar aceasta se învață adesea pe bună dreptate. Un copil dintr-o casă imprevizibilă, unde banii se terminau sau dispozițiile se întorceau fără avertisment, devine foarte bun la depistarea următorului lucru rău. Scanarea aceea nu e paranoia. E o prognoză corectă într-un loc unde prognoza conta cu adevărat.

Uneori se transmite mai direct. Un părinte care se îngrijora cu voce tare, care făcea din nimic o catastrofă sau care trata speranța ca pe o naivitate învață că poziția sigură e cea încordată. Uneori a existat o pierdere reală devreme, iar mintea a tras o concluzie rezonabilă: ce iubești îți este luat, deci nu te așeza prea comod.

Greutatea e că strategia supraviețuiește situației. Nu mai ești în acea casă. Alarma încă merge după orarul vechi.

De ce contează tiparul

În relații, prognoza continuă se citește ca distanță. Partenerul se simte testat în tăcere, iar liniștirea se evaporă în câteva ore, fiindcă schema nu acceptă depuneri. La muncă, aceeași lentilă care prinde riscurile reale te convinge să nu aplici, să nu propui, să nu ceri, așa că plafonul vine devreme și arată ca dovada că aveai dreptate despre perspectivele tale.

Apoi e costul pentru corp. A trăi încordat ține sistemul de stres la turație mare, iar asta iese ca somn prost, tulburări digestive și o oboseală la care odihna nu ajunge. Grija cronică merge adesea alături de tipare de anxietate, iar aplatizarea plăcerii se poate apropia de tipare de dispoziție scăzută, deși schema e un lucru de sine stătător și poate exista fără niciunul.

Partea cea mai crudă e bucla. Așteptarea celui mai rău te face prudent, prudența îți face viața mai mică, iar o viață mică oferă mai puține dovezi că lumea poate fi generoasă. Atunci schema arată spre platitudinea aceea și spune: vezi.

O autoevaluare pe care chiar o poți folosi

Reflecția merge mai bine cu o structură. Testul nostru gratuit parcurge toate cele optsprezece scheme dezadaptative timpurii, inclusiv negativitatea și pesimismul, și îți arată care sună cel mai tare chiar acum. Durează cam cinci minute, nu cere cont și dă rezultatele imediat.

Nu e un diagnostic și nici nu pretinde să fie. Gândește-te la el ca la o oglindă pusă într-un unghi util: un fel de a verifica dacă ceea ce ai numit firea ta seamănă mai degrabă cu un tipar cu care se poate lucra.