Skjemaet negativitet og pessimisme: hvorfor du alltid venter det verste

Noen kommer med en god nyhet, og før smilet er ferdig, leter hodet ditt allerede etter haken. En forfremmelse betyr at oppsigelser er på vei. En varm partner betyr at hun eller han til slutt går. En rolig uke betyr at noe blir oversett. Er dette fabrikkinnstillingen din, kan en skjematest om negativitet og pessimisme sette navn på noe du har båret lenge før du kunne sette navn på noe som helst.

Dette er ingen karakterbrist, og det er ikke det samme som å være realistisk. I skjematerapi er negativitet og pessimisme ett av atten tidlige uhensiktsmessige skjemaer: et dypt forventningsmønster som legges tidlig og deretter bekreftes gang på gang av måten du leser verden på. Mønsteret er ikke dumt. En gang var det nyttig. Nettopp det gjør det så vanskelig å se.

Hva er skjemaet negativitet og pessimisme?

Skjematerapi ble utviklet av psykologen Jeffrey Young på nittitallet, for mønstre som vanlig samtaleterapi spratt av. Modellen hans beskriver atten skjemaer i fem domener. Negativitet og pessimisme hører til domenet overdreven årvåkenhet og hemning, ved siden av emosjonell hemning og ubøyelige krav.

Skjemaet beskriver et vedvarende drag mot den mørke siden av enhver situasjon: hva som kan gå galt, hva som allerede har gått galt, hva som vil koste penger, hva som ender i krangel, hvilken feil som venter på å bli oppdaget. Gode utfall benektes ikke direkte. De diskonteres. En seier blir flaks, tilfeldighet, eller opptakten til et senere fall.

Det som skiller et skjema fra en stemning, er varighet og rekkevidde. En dårlig måned gjør hvem som helst grå. Et skjema viser seg når du er tjue og når du er førti, på jobb og hjemme, på et venterom og på en strandferie. Det er linsen, ikke været.

Ni tegn på skjemaet negativitet og pessimisme

Les sakte. Du leter ikke etter en perfekt treff, men etter punktene som får det til å stramme seg litt inni deg.

• Vente på den andre skoen: en god nyhet kommer, og første trekk er å regne ut hva den vil koste deg senere.
• Sørge på forskudd: du øver på tap som ikke har skjedd, ut fra en stille teori om at forberedt gjør mindre vondt.
• Bekymring som en jobb: å bekymre seg føles ansvarlig, nesten bærende, som om årvåkenheten din alene holder taket oppe.
• Fastlåste valg: hvert alternativ har en ulempe du ser i høy oppløsning, så å velge blir å velge hvilken anger du foretrekker.
• Ros glir av, kritikk sitter: en kompliment arkiveres som høflighet eller feiltakelse, mens én skarp setning blir liggende en måned, ord for ord.
• En spent kropp: stram kjeve, grunn pust, skuldre nær ørene, søvn som kommer sent og drar tidlig.
• Vanskelig å la det gode være godt: feiringer føles litt utrygge. Å nyte noe fullt ut føles som en invitasjon til å få det tatt fra deg.
• Løpende kommentar: du sier hva som er galt med planen, restauranten, regjeringen, været, og ofte har du rett, og det er en del av fella.
• Folk kaller deg negativ: de ber deg ta det lettere, og det lander som om noen sier at øynene dine er ødelagte.

Ingen har alle ni hver dag. Spørsmålet er om fire eller fem av dem beskriver en vanlig tirsdag hos deg.

Hvor det som regel kommer fra

Skjemaer læres, og dette læres ofte ærlig. Et barn i et uforutsigbart hjem, der pengene tok slutt eller humøret snudde uten varsel, blir veldig god til å speide etter det neste ille. Den speidingen er ikke paranoia. Det er en treffsikker prognose på et sted der prognosen faktisk betydde noe.

Noen ganger går det mer direkte i arv. En forelder som bekymret seg høyt, gjorde småting til katastrofer eller behandlet håp som naivitet, lærer bort at den trygge holdningen er den anspente. Noen ganger var det et virkelig tidlig tap, og hodet trakk en fornuftig slutning: det du er glad i, blir tatt fra deg, så ikke slå deg for godt til ro.

Vanskeligheten er at strategien overlever situasjonen. Du er ikke i det hjemmet lenger. Alarmen går fortsatt etter den gamle timeplanen.

Hvorfor mønsteret betyr noe

I parforhold leses stadige prognoser som avstand. Partneren føler seg stille testet, og trøst fordamper i løpet av timer fordi dette skjemaet ikke tar imot innskudd. På jobb snakker den samme linsen som fanger reell risiko, deg også ut av å søke, foreslå og be. Dermed kommer taket tidlig og ser ut som beviset på at du hadde rett om utsiktene dine.

Så er det kroppens regning. Å leve i beredskap holder stressystemet på høyt turtall, og det kommer ut som dårlig søvn, fordøyelsesplager og en tretthet hvilen ikke når. Kronisk bekymring reiser ofte sammen med angstmønstre, og at gleden flates ut, kan nærme seg mønstre av nedstemthet, selv om skjemaet er sitt eget og kan finnes uten noen av delene.

Det grusomste er sløyfen. Å vente det verste gjør deg forsiktig, forsiktigheten gjør livet mindre, og et mindre liv gir færre bevis på at verden kan være raus. Da peker skjemaet på flatheten og sier: der ser du.

En egenvurdering du faktisk kan bruke

Ettertanke fungerer bedre med struktur. Den gratis testen vår går gjennom alle atten tidlige uhensiktsmessige skjemaer, negativitet og pessimisme inkludert, og viser hvilke som spiller høyest akkurat nå. Den tar rundt fem minutter, krever ingen registrering og gir svar med en gang.

Den er ingen diagnose og later ikke som. Se den som et speil satt i en nyttig vinkel: en måte å sjekke om det du har kalt personligheten din, ligner mer på et mønster det går an å jobbe med.