Gaya Menangani dalam Terapi Skema: Kenapa Anda Tunduk, Mengelak atau Melebih Mengimbangi

Tentang skema anda mungkin sudah membaca: kepercayaan awal tentang diri sendiri dan orang lain yang terpasang sejak kecil dan tidak pernah benar-benar dikemas kini. Yang jauh kurang ditulis ialah gaya menangani dalam terapi skema, dan itulah bahagian yang biasanya menerangkan hidup anda yang sebenar. Skema ialah apa yang anda percaya. Gaya menangani ialah apa yang anda buat apabila kepercayaan itu disentuh.

Ini penting kerana dua orang boleh membawa skema yang serupa dan dari luar nampak bertentangan. Seseorang dengan skema ditinggalkan menghantar tiga mesej dalam sejam dan bertanya sama ada semuanya okey. Seorang lagi menamatkan hubungan pada tanda jarak yang pertama dan memberitahu semua orang dia lebih suka bersendirian. Luka yang sama, strategi yang berbeza. Kalau anda pernah tertanya kenapa pola yang jelas anda kenali dalam diri muncul dalam bentuk yang tiada siapa gambarkan, kepingan yang hilang itu biasanya gaya menangani.

Apa itu gaya menangani?

Terapi skema, yang dikembangkan Jeffrey Young daripada terapi kognitif, menerangkan lapan belas skema maladaptif awal dan tiga cara luas untuk menghadapinya: tunduk, mengelak dan melebih mengimbangi. Ketiganya hampir sepadan dengan tindak balas mana-mana haiwan terhadap ancaman: mengalah, menjauh, atau melawan balik.

Tiada satu pun datang secara kebetulan. Kanak-kanak yang dihukum kerana mempunyai keperluan cepat belajar bahawa berdiam itu berkesan. Kanak-kanak yang diabaikan belajar bahawa perhatian datang daripada bising, melawak, atau menjadi paling cemerlang. Di dalam bilik tempat anda mempelajarinya, semuanya penyelesaian yang bijak. Masalahnya, ia terus berjalan selepas anda keluar dari bilik itu, dalam keadaan yang menuntut lebih daripada yang dilindunginya.

Satu lagi yang berguna diketahui: anda bukan satu gaya sahaja. Kebanyakan orang tunduk dalam satu bidang hidup dan melebih mengimbangi dalam bidang lain, lalu bertukar apabila tekanan naik. Anda boleh sangat mengalah di rumah dan tidak boleh digerakkan di tempat kerja. Itu normal, bukan percanggahan.

Tanda setiap gaya

Dalam kehidupan harian, ketiganya biasanya muncul begini.

• Tunduk, ringkasnya: Anda hidup seolah-olah skema itu memang benar, dan memilih keadaan yang terus membuktikannya. Kalau anda percaya diri tidak layak dicintai, anda kekal dengan orang yang menganggap anda satu pilihan sampingan dan menamakannya realistik.
• Tunduk, tandanya: Hubungan dan pekerjaan anda selalu berbentuk sama. Orang baharu, penamat sama. Anda rasa reda lebih daripada marah.
• Mengelak, ringkasnya: Anda menyusun hidup supaya skema itu tidak pernah tercetus. Melangkau perbualan itu, keluar dari kumpulan, menolak kenaikan pangkat, mengekalkan semuanya ringan.
• Mengelak, tandanya: Kebas. Skrol tanpa henti, minum, kerja berlebihan, tidur, sibuk tak berkesudahan. Anda mungkin sedar tidak dapat menyebut apa yang dirasa, hanya tahu ia berkabus atau rata.
• Mengelak, versi senyapnya: Bersifat emosi, bukan tingkah laku. Anda hadir ke makan malam itu tetapi sebenarnya tidak berada dalam bilik, dan selepasnya hampir tiada yang diingat.
• Melebih mengimbangi, ringkasnya: Anda bertindak sebagai kebalikan skema, dan dengan kuat. Kalau kepercayaannya anda cacat, anda menjadi orang paling cekap dalam setiap bilik dan tidak membenarkan sesiapa melihat draf.
• Melebih mengimbangi, tandanya: Nampak seperti kekuatan dan berfungsi seperti perisai. Perfeksionisme, kawalan, memburu status, tidak pernah perlukan bantuan, kadang-kadang tajam atau memandang rendah apabila ada yang mendekat.
• Melebih mengimbangi, kosnya: Ia berkesan, sampai tidak lagi. Runtuhnya, apabila datang, biasanya mengejut dan jauh lebih besar daripada pencetusnya.

Perhatikan bahawa hanya satu daripada tiga itu kelihatan seperti masalah dari luar. Mengelak sering dibaca sebagai mudah dibawa berbincang. Melebih mengimbangi dibaca sebagai rajin dan berjaya. Kedua-duanya dipuji, dan itulah sebabnya sukar dilihat dalam diri sendiri.

Kenapa ini penting

Gaya menangani ialah sebab kefahaman semata-mata tidak banyak mengubah. Anda boleh tahu dengan tepat dari mana satu kepercayaan datang, menamakan ibu atau bapa yang mengajarnya, dan tetap mendapati diri melakukan hal yang sama pada hari Selasa. Kepercayaan tinggal dalam ingatan; gaya menangani tinggal dalam refleks.

Ia juga mengekalkan skema itu hidup. Inilah gelung yang berguna difahami. Tunduk mengumpulkan bukti baharu bahawa kepercayaan itu tepat. Mengelak memastikan bukti sebaliknya tidak pernah tiba, kerana anda tidak pernah kekal cukup lama dalam bilik untuk mendapati anda tersilap. Melebih mengimbangi menolak orang menjauh atau menghabiskan tenaga anda, lalu kesepian atau keletihan itu dibaca sebagai bukti kepercayaan asal. Setiap gaya, dengan caranya sendiri, melindungi skema daripada dikemas kini.

Dalam hubungan, kesannya khusus. Seorang pengelak dan seorang yang tunduk boleh bertahun bersama dalam susunan stabil yang tidak dinikmati kedua-duanya. Dua orang yang melebih mengimbangi boleh berhujah tentang fakta selama sedekad dan tidak sekali pun menyebut rasa kecil dalam diri. Di tempat kerja, standard tanpa belas ditambah melebih mengimbangi menghasilkan orang yang hasil kerjanya cantik, tidak mampu menyerahkan tugas, dan diam-diam marah hampir sepanjang masa.

Tujuannya bukan menghapuskan gaya menangani anda. Ia perlindungan lama dan tempatnya memang berhak. Yang dituju terapi skema ialah meluaskan pilihan: dapat menyedari refleks itu menyala dan memilih perkara lain pada saat itu. Itu sasaran yang jauh lebih sederhana dan tercapai daripada menjadi orang yang lain.

Merenung pola sendiri

Titik mula yang baik ialah satu saat baru-baru ini apabila reaksi anda terasa lebih besar daripada kejadiannya. Sesuatu yang kecil berlaku, jawapan yang lambat atau komen sepintas lalu, lalu sesuatu yang besar datang. Tanya tiga soalan tentang saat itu. Apa yang saya percaya tentang diri saya pada waktu itu? Apa yang saya buat selepasnya? Dan tindakan itu membawa saya lebih dekat kepada orang tersebut, menjauhkan saya, atau meletakkan saya di atasnya?

Lebih dekat dan mengecil biasanya tunduk. Menjauh ialah mengelak. Di atas ialah melebih mengimbangi. Alat yang kasar, tetapi selalunya cukup untuk melihat bentuk diri sendiri.

Saringan berstruktur bergerak lebih cepat daripada ingatan, kerana ia menanya pola yang tidak terlintas untuk anda periksa. Ujian Skema Percuma menyusuri lapan belas skema dan cara anda cenderung bertindak balas kepada setiap satu. Kalau hasilnya banyak mengelak, berguna juga melihat bagaimana ia berpasangan dengan kerisauan, kerana kedua-duanya saling mengukuh dengan rapat: lihat pola kebimbangan dan pengelakan.

Satu nota jujur. Tiada apa-apa di sini yang merupakan diagnosis, dan tiada soal selidik boleh memberi diagnosis. Ini bahan untuk renungan diri, satu cara mencari kata yang lebih tepat untuk apa yang anda separuh tahu. Kalau yang timbul terasa berat atau sukar ditanggung sendiri, itu sebab yang baik untuk membawanya kepada ahli terapi, bukan sebab untuk menekannya.