Skema Negativiti dan Pesimisme: Kenapa Anda Sentiasa Menunggu Yang Terburuk

Seseorang membawa berita baik, dan sebelum senyuman anda habis, fikiran sudah pun mencari helahnya. Kenaikan pangkat bermakna pembuangan pekerja akan menyusul. Pasangan yang penyayang bermakna dia akan pergi juga suatu hari nanti. Minggu yang tenang bermakna ada sesuatu yang terlepas pandang. Kalau itu tetapan asal anda, satu ujian skema negativiti dan pesimisme boleh memberi nama kepada sesuatu yang sudah lama anda pikul, jauh sebelum anda tahu menamakan apa-apa.

Ini bukan kecacatan perangai, dan ini juga bukan sama dengan bersikap realistik. Dalam terapi skema, negativiti dan pesimisme ialah satu daripada lapan belas skema maladaptif awal: corak jangkaan yang dalam, dipasang sejak kecil dan kemudian disahkan berkali-kali oleh cara anda membaca dunia. Corak ini bukan bodoh. Dahulu ia berguna. Itulah yang menjadikannya susah dilihat.

Apakah skema negativiti dan pesimisme?

Terapi skema dibangunkan oleh ahli psikologi Jeffrey Young pada tahun sembilan puluhan, untuk corak yang terapi kaunseling biasa asyik tergelincir daripadanya. Modelnya menerangkan lapan belas skema dalam lima domain. Negativiti dan pesimisme berada dalam domain kewaspadaan berlebihan dan perencatan, di sebelah perencatan emosi dan piawaian yang tidak berkompromi.

Skema ini menggambarkan tarikan berterusan ke arah sisi gelap mana-mana keadaan: apa yang boleh rosak, apa yang sudah rosak, apa yang akan menelan wang, apa yang akan berakhir dengan pergaduhan, kesilapan mana yang sedang menunggu untuk ditemui. Hasil yang baik tidak dinafikan terus-terang. Ia didiskaunkan. Satu kejayaan bertukar menjadi nasib, kebetulan, atau persediaan untuk jatuh kemudian.

Yang memisahkan skema daripada perasaan sementara ialah tempoh dan liputan. Sebulan yang teruk menyuramkan sesiapa sahaja. Skema muncul semasa usia dua puluhan dan empat puluhan, di tempat kerja dan di rumah, di bilik menunggu hospital dan semasa bercuti di pantai. Ia kanta, bukan cuaca.

Sembilan tanda skema negativiti dan pesimisme

Baca perlahan-lahan. Anda bukan mencari padanan sempurna, tetapi baris yang membuat hati anda terasa sedikit tersentak.

• Menunggu kasut kedua jatuh: berita baik tiba dan langkah pertama anda ialah mengira berapa harganya nanti.
• Berkabung awal: anda melatih kehilangan yang belum berlaku, atas teori peribadi bahawa bersedia bermakna kurang sakit.
• Risau seperti kerja: berasa risau kelihatan bertanggungjawab, hampir seperti tiang, seolah-olah kewaspadaan anda sahaja yang menahan bumbung.
• Keputusan tersekat: setiap pilihan ada kekurangan yang anda nampak dengan jelas, jadi memilih menjadi memilih penyesalan mana yang sanggup ditanggung.
• Pujian tergelincir, kritikan melekat: pujian difailkan sebagai adab atau tersilap, manakala satu ayat tajam tinggal sebulan, perkataan demi perkataan.
• Badan yang berjaga: rahang ketat, nafas cetek, bahu dekat telinga, tidur yang datang lewat dan pergi awal.
• Susah membiarkan yang baik kekal baik: sambutan terasa sedikit tidak selamat. Menikmati sesuatu sepenuhnya terasa seperti mengajak orang datang mengambilnya.
• Ulasan tanpa henti: anda menyebut apa yang salah pada rancangan, restoran, kerajaan, cuaca, dan selalunya anda memang betul, dan itulah sebahagian daripada perangkapnya.
• Orang kata anda negatif: mereka suruh anda bawa bersabar, dan ia mendarat seperti kata-kata bahawa mata anda rosak.

Tiada sesiapa mengalami kesembilan-sembilannya setiap hari. Soalannya, adakah empat atau lima daripadanya menggambarkan hari Selasa biasa anda.

Biasanya datang dari mana

Skema itu dipelajari, dan yang ini selalunya dipelajari secara jujur. Kanak-kanak dalam rumah yang tidak menentu, tempat duit boleh habis tiba-tiba atau mood berpusing tanpa amaran, menjadi sangat mahir mengesan perkara buruk yang seterusnya. Pengesanan itu bukan sangka buruk. Itu ramalan tepat di tempat yang ramalannya memang penting.

Kadangkala ia diwarisi dengan lebih terus. Ibu bapa yang risau dengan kuat, membesarkan perkara kecil menjadi malapetaka, atau menganggap harapan sebagai naif, mengajar bahawa kedudukan selamat ialah kedudukan berjaga. Kadangkala ada kehilangan sebenar semasa kecil, dan fikiran membuat kesimpulan yang munasabah: apa yang kau sayang akan diambil, jadi jangan duduk terlalu selesa.

Kesukarannya, strategi itu hidup lebih lama daripada keadaannya. Anda sudah tiada di rumah itu. Penggera masih berbunyi mengikut jadual lama.

Kenapa corak ini penting

Dalam hubungan, ramalan berterusan dibaca sebagai jarak. Pasangan berasa diuji secara senyap, dan pujukan menguap dalam beberapa jam kerana skema ini tidak menerima simpanan. Di tempat kerja, kanta yang sama yang menangkap risiko sebenar juga memujuk anda supaya tidak memohon, tidak mencadang, tidak meminta; jadi siling datang awal dan kelihatan seperti bukti bahawa anda memang betul tentang peluang anda.

Kemudian ada kos untuk badan. Hidup dalam keadaan berjaga mengekalkan sistem tekanan pada pusingan tinggi, dan itu keluar sebagai tidur yang buruk, masalah penghadaman, dan keletihan yang tidak dicapai oleh rehat. Kerisauan berpanjangan kerap berjalan bersama corak kebimbangan, dan keseronokan yang menjadi rata boleh menghampiri corak mood rendah, walaupun skema ini berdiri sendiri dan boleh wujud tanpa kedua-duanya.

Bahagian paling kejam ialah gelungnya. Menjangka yang terburuk menjadikan anda berhati-hati, sikap berhati-hati mengecilkan hidup, dan hidup yang kecil memberi kurang bukti bahawa dunia boleh bermurah hati. Kemudian skema menunjuk kepada kerataan itu dan berkata, nampak tak.

Penilaian kendiri yang benar-benar boleh dipakai

Renungan berjalan lebih baik dengan struktur. Ujian percuma kami menyusuri kesemua lapan belas skema maladaptif awal, termasuk negativiti dan pesimisme, dan menunjukkan yang mana paling kuat bunyinya sekarang. Ia mengambil kira-kira lima minit, tidak meminta pendaftaran, dan memberi keputusan serta-merta.

Ia bukan diagnosis dan tidak berpura-pura menjadi diagnosis. Anggap ia cermin yang diletakkan pada sudut yang berguna: satu cara menyemak sama ada apa yang anda panggil perangai sebenarnya lebih dekat kepada corak yang boleh diusahakan.