Skema rasa berhak dan kebesaran diri: tanda, punca dan ujian percuma

Kalau ada orang pernah kata anda banyak menuntut dan anda benar-benar terpinga, ujian skema rasa berhak dan kebesaran diri mungkin memberi nama kepada sesuatu yang anda tidak mampu sebut selama ini. Skema rasa berhak ialah satu daripada lapan belas skema maladaptif awal yang dipetakan oleh terapi skema, dan ia paling kerap disalah faham antara semuanya. Ini tidak bermakna anda orang jahat. Ia bermakna sejak awal lagi anda mempelajari satu peraturan tentang sempadan yang tidak dipelajari kebanyakan orang di sekeliling anda, dan peraturan itu masih berjalan.

Artikel ini membawa anda melalui apa sebenarnya skema rasa berhak dan kebesaran diri, tanda-tanda yang muncul dalam kehidupan biasa, mengapa ia lebih penting daripada yang kelihatan, dan bagaimana ujian refleksi diri percuma membantu anda melihat bentuknya. Tiada apa di sini yang membuat diagnosis. Ini cermin, bukan hukuman.

Apa itu skema rasa berhak dan kebesaran diri?

Terapi skema, yang dibangunkan oleh Jeffrey Young, menerangkan skema maladaptif awal sebagai corak kepercayaan dan perasaan yang terbentuk semasa kecil lalu menyusun kehidupan dewasa secara senyap. Ia duduk di bawah reaksi anda, bukan di hadapannya. Anda biasanya tidak mengalami skema sebagai satu fikiran. Anda mengalaminya sebagai cara dunia ini memang begitu.

Skema rasa berhak dan kebesaran diri tergolong dalam kumpulan yang terapi skema panggil sempadan tercedera. Kepercayaan terasnya berbunyi lebih kurang begini: peraturan biasa, menunggu yang biasa, beri dan terima yang biasa, semua itu untuk orang lain. Anda mungkin rasa lebih tinggi, atau rasa lebih layak, atau sekadar rasa terkecuali. Rasa kecewa datang cepat apabila dunia tidak bersetuju.

Ada dua bentuk yang lazim. Bentuk lantang kelihatan seperti status, persaingan dan keperluan diiktiraf sebagai luar biasa. Bentuk senyap kurang seperti angkuh dan lebih seperti rasa tidak adil yang mengalir berterusan: andaian bahawa keperluan anda sepatutnya difahami tanpa diminta, dan kesedihan sebenar apabila itu tidak berlaku. Kedua-duanya datang dari akar yang sama, dan yang senyap jauh lebih kerap terlepas pandang.

Ia perlu dibezakan daripada harga diri yang sihat. Percaya bahawa anda layak dijaga dan dihormati bukanlah skema. Skema muncul dalam jurang antara apa yang anda rasa terhutang kepada anda dan apa yang seseorang benar-benar bersetuju untuk beri.

Tanda-tanda skema rasa berhak

Corak ini muncul dengan kadar berbeza pada orang berbeza. Mengenal diri dalam satu perkara sahaja tidak bermakna banyak. Mengenal diri dalam kebanyakannya lalu terasa sedikit tersentak, itu biasanya bermakna sesuatu.

• Peraturan terasa boleh dirunding: Beratur, mengikut satu polisi atau berpegang pada rancangan yang dipersetujui terasa kurang mengikat anda berbanding orang lain, dan biasanya anda ada alasan yang baik.
• Cepat kecewa apabila dibataskan: Apabila seseorang kata tidak, perasaan pertama bukan kecewa tetapi kilatan panas rasa tidak adil, seolah-olah satu peraturan dilanggar, bukan satu pilihan disuarakan.
• Sukar dengan timbal balik: Anda mungkin perasan lama kelamaan perbualan, rancangan dan pertolongan condong ke arah anda, dan itu terasa biasa, bukan berat sebelah.
• Tidak sabar dengan usaha biasa: Kerja yang perlahan, tidak menyerlah dan sedikit demi sedikit terasa rendah bagi anda atau membazir, jadi anda condong kepada jalan pintas dan pengecualian.
• Rasa tidak adil yang berpanjangan: Kepercayaan di latar bahawa anda diberi kurang, bahawa orang lain mudah mendapat apa yang anda terpaksa perjuangkan.
• Sukar menerima diri yang biasa: Menjadi sederhana dalam perkara yang anda ambil berat tidak sampai sebagai maklumat, tetapi sebagai luka.
• Empati yang terpadam bila tertekan: Anda boleh benar-benar mengambil berat, tetapi apabila keperluan anda sendiri dipertaruhkan, keperluan orang lain seketika tidak terpapar.
• Kejutan yang berulang dalam hubungan: Pasangan, kawan atau rakan sekerja keletihan lalu menjauh, dan setiap kali ia terasa datang tiba-tiba.

Perhatikan bahawa dari dalam, hampir tiada satu pun daripada ini terasa seperti keangkuhan. Dari dalam ia terasa seperti kejernihan, seperti desakan, atau seperti penat kerana dimanfaatkan.

Dari mana corak ini datang

Skema dipelajari, dan skema rasa berhak biasanya dipelajari dalam salah satu daripada dua rumah yang sangat berbeza.

Yang pertama ialah rumah tanpa brek. Anak yang dituruti, jarang mendengar perkataan tidak, dan dilindungi daripada akibat semula jadi tidak pernah berlatih geseran biasa menjadi seorang antara ramai. Sempadan tidak pernah ditunjukkan, jadi kemudian sempadan terasa seperti serangan.

Yang kedua sebaliknya, dan inilah yang mengejutkan orang. Anak yang diabaikan, dikritik atau dibuat rasa kecil boleh membina kebesaran diri sebagai perisai. Kalau tiada siapa melindungi nilai anda, anda belajar mengembungkan dan mempertahankannya sendiri. Versi ini selalunya duduk di atas skema kecacatan dan rasa malu, itulah sebabnya orang yang sama boleh kelihatan tinggi seketika dan runtuh sebentar kemudian.

Kedua-dua jalan mengajar peraturan dewasa yang sama: syarat biasa tidak terpakai pada saya. Seorang mempelajarinya kerana syarat itu tidak pernah dikuatkuasakan. Seorang lagi kerana syarat itu kejam.

Kenapa ini penting

Skema rasa berhak mahal dengan cara yang sukar dilihat dari dalam, kerana kosnya jatuh dahulu kepada orang lain dan hanya kemudian sampai kepada anda.

Dalam hubungan, ia menghasilkan bocor yang perlahan. Pasangan jarang pergi kerana satu kejadian besar. Mereka pergi selepas bertahun-tahun menjadi pihak yang menyesuaikan diri, dan corak ini kerap dibaca sebagai kelakuan narsisistik walaupun orang di bawahnya sebenarnya takut, bukan dingin. Kalau anda cuba membezakannya, corak personaliti narsisistik dan skema rasa berhak bertindih tetapi bukan perkara yang sama.

Di tempat kerja, ia muncul sebagai pertembungan dengan prosedur dan pihak atasan, sukar menerima maklum balas, dan kerjaya yang tersekat atas sebab yang tiada siapa jelaskan dengan tuntas. Dalam persahabatan, ia muncul sebagai bulatan yang mengecil.

Kos dalaman juga nyata. Hidup yang disusun sekitar menjadi luar biasa tidak boleh berehat. Setiap hari biasa menjadi bukti terhadap diri anda, dan memikul kemarahan terhadap dunia yang tidak adil itu melelahkan. Ramai sampai ke terapi skema bukan kerana ada orang menegur mereka, tetapi kerana mereka sudah penat.

Bahagian yang memberangsangkan, skema ialah corak, bukan personaliti. Ia dipelajari, jadi ia boleh dikerjakan. Terapi skema mendekati skema ini dengan gabungan penetapan sempadan, konfrontasi berempati, dan perhatian kepada apa yang ada di bawah perisai, dan melakukannya tanpa memalukan orang itu kerana pernah membina perisai tersebut.

Mengambil ujian skema rasa berhak

Kebanyakan orang bermula dengan penilaian kendiri, dan itu permulaan yang munasabah. Ujian skema percuma tidak akan memberitahu siapa anda. Ia hanya memperlahankan anda cukup lama untuk anda perasan soalan mana yang tidak selesa dijawab dengan jujur.

Ujian Skema Percuma kami menyaring kesemua lapan belas skema maladaptif awal, jadi anda melihat rasa berhak dalam konteks, bukan bersendirian. Konteks lebih penting di sini berbanding biasa, kerana rasa berhak hampir tidak pernah berjalan seorang diri. Ia kerap berpasangan dengan kawalan diri yang tidak mencukupi, dengan piawaian yang tidak berbelas, atau dengan rasa cacat yang sedang dipertahankannya.

Jawab sebagai versi diri yang muncul pada hari yang teruk, bukan versi yang anda ingin jadi. Corak itu tinggal pada hari-hari yang teruk. Anggap keputusan sebagai titik mula untuk merenung atau berbual dengan profesional yang berkelayakan, jangan sekali-kali sebagai diagnosis. Alat saringan ini bersifat pendidikan dan tidak boleh menggantikan penilaian pakar klinikal berlesen.