Skema Kebergantungan dan Ketidakupayaan: Bila Keputusan Biasa Terasa Terlalu Besar

Bila Kerja Kecil Terasa Besar

Anda mampu mengekalkan pekerjaan. Anda mampu menemani kawan melalui krisis pada tengah malam. Kemudian sepucuk surat daripada syarikat insurans tiba, atau kereta perlu dibawa ke bengkel, dan sesuatu di dalam diri menjadi senyap dan mengecil. Surat itu terbiar di atas kaunter dapur. Anda memandangnya selama empat hari. Jika jurang antara apa yang anda mampu lakukan dan apa yang anda percaya anda mampu lakukan terasa biasa, ujian skema kebergantungan dan ketidakupayaan mungkin memberi nama kepada sesuatu yang lama anda pikul tanpa nama.

Terapi skema, yang dibangunkan Jeffrey Young pada 1990-an sebagai lanjutan terapi kognitif, menerangkan lapan belas skema maladaptif awal: acuan dalam tentang diri anda dan dunia, terbentuk awal lalu menapis segalanya secara senyap. Kebergantungan dan ketidakupayaan salah satunya. Ia bukan malas, dan bukan soal kecerdasan. Ia kepercayaan yang dipelajari sejak kecil bahawa tanpa seseorang yang lebih kuat di sisi, anda tidak mampu menanggung kehidupan harian.

Apa Itu Skema Kebergantungan/Ketidakupayaan?

Skema ini berada dalam domain yang dipanggil autonomi dan pencapaian terjejas. Di tengahnya ada keyakinan bahawa tanpa bantuan besar daripada orang lain, anda tidak mampu memikul tanggungjawab harian dengan cekap. Kepercayaan itu biasanya melekat pada hal praktikal: wang, keputusan, urusan surat-menyurat, pihak berkuasa, apa sahaja yang ada borang.

Ia tumbuh di dua tanah yang sangat berbeza. Pada yang pertama, kanak-kanak terlalu dilindungi. Seseorang yang menyayanginya masuk campur setiap kali sesuatu menjadi sukar, jadi kanak-kanak itu tidak pernah sempat gagal, bangkit, lalu belajar bahawa kegagalan boleh dilalui. Pada yang kedua, terlalu banyak diserahkan kepada kanak-kanak, terlalu awal dan tanpa panduan, lalu dia membaca kekusutan yang timbul sebagai bukti kecacatan diri, bukan bukti sokongan yang tiada. Dari dalam, kedua-dua pengakhiran kelihatan sama: aku tak boleh buat sendiri.

Mereka yang mempunyai corak ini sering menceritakan satu pembelahan yang pelik. Mereka berkesan dalam sesuatu peranan, dalam krisis, atau apabila melakukannya untuk orang lain, kemudian berkecai hanya kerana perlu menelefon syarikat elektrik. Skema tidak sedang mengukur kemampuan anda. Ia sedang memainkan semula ramalan lama.

Tanda-tanda

Skema muncul sebagai tabiat sebelum muncul sebagai fikiran. Inilah yang paling ramai mengenalinya:

• Lumpuh membuat keputusan: anda mengkaji pembelian kecil berminggu-minggu, atau bertanya empat orang apa yang mereka akan buat sebelum bergerak.
• Kedewasaan diserahkan: cukai, temu janji, kontrak dan rancangan perjalanan berpindah kepada pasangan atau ibu bapa, dan susunan itu mengeras bertahun-tahun.
• Mencari kepastian: anda perlukan seseorang mengesahkan rancangan itu elok, kemudian mengesahkannya sekali lagi, dan kelegaan bertahan lebih kurang sejam.
• Mengelak yang baharu: perkara asing terasa berbahaya, bukan sekadar tidak pasti, jadi anda memintasnya dan senarai perkara yang tidak pernah anda buat semakin panjang.
• Ramalan malapetaka: satu kesilapan pada borang tidak terasa seperti kesilapan. Ia terasa seperti permulaan segalanya runtuh.
• Bertahan terlalu lama: anda kekal dalam pekerjaan, sewaan atau hubungan sebahagiannya kerana pergi bermakna menguruskan hidup sendiri.
• Menolak bukti: apabila sesuatu menjadi, anda kaitkan dengan nasib, masa yang kebetulan, atau orang yang membantu, tidak pernah dengan diri sendiri.

Satu dua daripadanya dalam minggu yang berat itu lumrah manusia. Corak yang tetap selama bertahun-tahun, dalam keadaan yang anda jelas berkemampuan, itulah bentuk yang dilukis oleh sebuah skema.

Kenapa Ini Penting

Tanpa diperiksa, kepercayaan ini cenderung membina kehidupan yang membenarkannya. Jika anda mengelak setiap tugas yang menakutkan, anda tidak pernah mengumpul bukti yang menyangkal ketakutan itu. Psikologi sudah berdekad membincangkan sifat memenuhi diri bagi kepercayaan teras, dan terapi skema menamakan tingkah laku yang mengekalkannya sebagai penyerahan, pengelakan dan pampasan berlebihan.

Kosnya jarang dramatik. Ia terkumpul. Dalam hubungan, kebergantungan boleh tergelincir menjadi ketidakseimbangan apabila seorang menjadi pengurus dan seorang lagi penumpang, dan itu menghakis kasih sayang di kedua-dua pihak. Di tempat kerja, anda mungkin menolak kenaikan pangkat yang sebenarnya mampu anda pikul, kerana kertas kerja di sekelilingnya kelihatan terlalu besar. Dari segi wang, surat yang tidak dibuka menjadi denda lewat. Dan di bawah semuanya mengalir rasa malu yang perlahan dan meletihkan: menjadi orang dewasa yang rasa tidak layak menjadi dewasa.

Ada juga kos yang lebih senyap: skema ini menyukarkan anda mengetahui apa yang anda benar-benar mahu, kerana terlalu banyak tenaga habis untuk menilai apa yang selamat. Corak gaya kelekatan sering berdiri berdekatan, kerana kedua-duanya dibentuk daripada apa yang berlaku ketika anda memerlukan seseorang.

Penilaian Kendiri yang Jujur

Ujian skema kebergantungan dan ketidakupayaan tidak boleh mendiagnosis anda, dan memang tidak sepatutnya cuba. Apa yang dilakukan saringan yang baik lebih perlahan dan lebih berguna: ia meminta anda melihat tingkah laku sendiri dalam cukup banyak situasi sehingga coraknya menjadi kelihatan, bukan sekadar terasa.

Semasa menjawab, cuba jawab sebagai diri anda pada minggu biasa, bukan minggu terbaik atau terburuk. Skema bersembunyi dalam purata. Perhatikan juga soalan mana yang membuatkan anda ingin menerangkan diri. Sentakan kecil itu biasanya maklumat.

Jika keputusan menunjukkan corak yang kuat, itu bukan hukuman. Terapi skema wujud justeru kerana kepercayaan seperti ini boleh beranjak, dan kerjanya biasanya bermula lebih kecil daripada jangkaan orang: satu tugas yang biasanya anda serahkan, dibuat sendiri dan sengaja tidak sempurna. Rasa mampu bukan perasaan yang ditunggu. Ia mendapan yang terkumpul selepas anda bertindak.