नकारात्मकता आणि निराशावाद स्कीमा: तुम्ही नेहमी वाईटाचीच वाट का पाहता

कुणीतरी तुम्हाला चांगली बातमी देतं आणि हसू पूर्ण व्हायच्या आतच डोकं गोम शोधायला लागतं. बढती म्हणजे कपात येणार. प्रेमळ जोडीदार म्हणजे कधीतरी सोडून जाणार. शांत आठवडा म्हणजे काहीतरी निसटतंय. हीच जर तुमची फॅक्टरी सेटिंग असेल, तर नकारात्मकता आणि निराशावाद स्कीमा चाचणी अशा एका गोष्टीला नाव देऊ शकते, जी तुम्ही कशालाही नाव देता येण्याच्या कितीतरी आधीपासून वागवत आला आहात.

हा स्वभावदोष नाही, आणि वास्तववादी असण्यासारखंही हे नाही. स्कीमा थेरपीमध्ये नकारात्मकता आणि निराशावाद हा अठरा प्रारंभिक विसंगत स्कीमांपैकी एक आहे: लहानपणी घातलेला अपेक्षेचा खोल साचा, जो नंतर तुम्ही जग वाचण्याच्या पद्धतीनेच पुन्हा पुन्हा खरा ठरत जातो. हा साचा मूर्ख नाही. कधीकाळी तो उपयोगी होता. नेमकं तेच त्याला दिसणं कठीण करतं.

नकारात्मकता आणि निराशावाद स्कीमा म्हणजे काय

नेहमीची बोलण्याची थेरपी ज्यांवरून घसरून जाई अशा साच्यांसाठी मानसशास्त्रज्ञ जेफ्री यंग यांनी नव्वदच्या दशकात स्कीमा थेरपी विकसित केली. त्यांचं प्रारूप पाच क्षेत्रांत विभागलेल्या अठरा स्कीमा वर्णन करतं. नकारात्मकता आणि निराशावाद अतिसतर्कता व दमन या क्षेत्रात येतो, भावनिक दमन आणि कठोर मानकांच्या शेजारी.

हा स्कीमा कोणत्याही परिस्थितीच्या काळ्या बाजूकडे ओढणारी सततची खेच वर्णन करतो: काय बिघडू शकतं, काय आधीच बिघडलं, कशात पैसे जातील, कशाचा शेवट भांडणात होईल, कोणती चूक सापडायची वाट पाहतेय. चांगले निकाल थेट नाकारले जात नाहीत; त्यांची किंमत कमी केली जाते. यश म्हणजे नशीब, योगायोग, किंवा पुढे पडण्याची तयारी.

स्कीमाला मूडपासून वेगळं करतो तो कालावधी आणि आवाका. वाईट महिना कुणालाही उदास करतो. स्कीमा मात्र विशीत आणि चाळिशीतही, कामावर आणि घरी, दवाखान्याच्या प्रतीक्षालयात आणि समुद्रकिनारी सुट्टीत दिसतो. हे हवामान नाही, ही भिंग आहे.

या स्कीमाची नऊ चिन्हे

हळू वाचा. तंतोतंत जुळणी शोधत नाही आहात; आत थोडं आवळणारे मुद्दे शोधताय.

• दुसऱ्या बुटाची वाट: चांगली बातमी येते आणि तुमची पहिली हालचाल असते, ती पुढे किती महागात पडेल याचा हिशोब करणं.
• आधीच शोक: जे नुकसान झालंच नाही त्याची तालीम करता, तयार असलं की कमी दुखेल या स्वतःपुरत्या सिद्धांतावर.
• नोकरीसारखी काळजी: काळजी करणं जबाबदारीचं वाटतं, जवळजवळ भार पेलणारं, जणू तुमची सतर्कताच छप्पर धरून आहे.
• अडकलेले निर्णय: प्रत्येक पर्यायाचा तोटा तुम्हाला अगदी स्पष्ट दिसतो, त्यामुळे निवडणं म्हणजे कोणती हळहळ परवडेल ते निवडणं होतं.
• स्तुती घसरते, टीका चिकटते: कौतुक शिष्टाचार किंवा चूक म्हणून बाजूला ठेवलं जातं; एक तिखट वाक्य मात्र महिनाभर, शब्दशः राहतं.
• ताणलेलं शरीर: आवळलेला जबडा, उथळ श्वास, कानाजवळ आलेले खांदे, उशिरा येणारी आणि लवकर जाणारी झोप.
• चांगलं चांगलंच राहू देता येत नाही: साजरं करणं थोडं असुरक्षित वाटतं. पूर्ण आनंद घेणं म्हणजे कुणालातरी येऊन काढून घ्यायचं आमंत्रण दिल्यासारखं.
• न थांबणारी समीक्षा: योजनेत, हॉटेलात, सरकारात, हवामानात काय चुकतंय ते तुम्ही सांगत राहता आणि बरेचदा तुमचं बरोबरही असतं, हाच सापळ्याचा एक भाग आहे.
• लोक तुम्हाला नकारात्मक म्हणतात: ते म्हणतात जरा हलकं घे, आणि ते असं लागतं जणू कुणी म्हणतंय तुझेच डोळे बिघडलेत.

कुणालाही रोज नऊही नसतात. प्रश्न हा आहे की यातले चार-पाच तुमचा नेहमीचा मंगळवार वर्णन करतात का.

हे सहसा कुठून येतं

स्कीमा शिकल्या जातात, आणि ही बहुतेकदा प्रामाणिकपणेच शिकली जाते. पैसे अचानक संपणाऱ्या किंवा मूड इशाऱ्याविना पालटणाऱ्या बेभरवशाच्या घरातलं मूल पुढचं वाईट आधीच हेरण्यात फार तरबेज होतं. ते हेरणं संशयरोग नाही; जिथे अंदाजाला खरोखर महत्त्व होतं तिथला अचूक अंदाज आहे.

कधी हे अधिक थेट मिळतं. मोठ्याने काळजी करणारे, लहानशा गोष्टीचं संकट करणारे किंवा आशेला भाबडेपणा मानणारे पालक शिकवतात की सुरक्षित पवित्रा म्हणजे ताठ पवित्रा. कधी लहानपणीच खरं नुकसान झालेलं असतं आणि डोकं वाजवी निष्कर्ष काढतं: जे आवडतं ते हिरावलं जातं, म्हणून निवांत बसू नकोस.

अडचण अशी की डावपेच परिस्थितीपेक्षा जास्त जगतो. तुम्ही आता त्या घरात नाही. गजर मात्र अजून जुन्याच वेळापत्रकावर वाजतो.

हा साचा का महत्त्वाचा

नात्यांत सततचा अंदाज अंतर म्हणून वाचला जातो. जोडीदाराला वाटतं की त्याची गुपचूप परीक्षा घेतली जातेय, आणि दिलासा काही तासांत उडून जातो, कारण हा स्कीमा ठेवी स्वीकारत नाही. कामावर, खरे धोके टिपणारी तीच भिंग अर्ज करू नकोस, प्रस्ताव ठेवू नकोस, मागू नकोस असंही सांगते; त्यामुळे छत लवकर येतं आणि आपल्या शक्यतांबद्दल आपणच बरोबर होतो याचा पुरावा वाटतं.

मग शरीराची किंमत आहे. सतत ताठ राहून जगणं ताणाची यंत्रणा जास्त गतीवर फिरवत ठेवतं, आणि ते वाईट झोप, पचनाचे त्रास आणि विश्रांतीला न पोहोचणारा थकवा म्हणून बाहेर येतं. दीर्घकाळची काळजी बरेचदा चिंतेच्या साच्यांसोबत प्रवास करते, आणि आनंद सपाट होणं खालावलेल्या मनःस्थितीच्या साच्यांकडे झुकू शकतं; तरीही हा स्कीमा स्वतंत्र गोष्ट आहे आणि दोन्हीशिवायही असू शकतो.

सर्वात क्रूर भाग म्हणजे हे चक्र. वाईटाची अपेक्षा तुम्हाला सावध करते, सावधपणा आयुष्य लहान करतो, आणि लहान आयुष्य जग उदार असू शकतं याचे कमी पुरावे देतं. मग स्कीमा त्या सपाटपणाकडे बोट दाखवून म्हणतो, बघितलंस ना.

खरंच उपयोगी पडणारं स्वयंमूल्यमापन

चौकट असली की आत्मपरीक्षण चांगलं चालतं. आमची मोफत चाचणी नकारात्मकता आणि निराशावादासह अठराही प्रारंभिक विसंगत स्कीमांमधून फिरते आणि आत्ता कोणत्या सर्वात मोठ्याने वाजताहेत ते दाखवते. साधारण पाच मिनिटं, नोंदणीची गरज नाही, निकाल लगेच.

हे निदान नाही आणि तसा आवही आणत नाही. याला उपयुक्त कोनात ठेवलेला आरसा समजा: तुम्ही ज्याला आपला स्वभाव म्हणत आलात, ते खरंतर काम करता येईल असा साचा तर नाही ना, हे तपासण्याचा मार्ग.