अपुरा आत्मसंयम स्कीमा: शेवटपर्यंत टिकून राहणं इतकं अशक्य का वाटतं

टिकून राहणं पुन्हा पुन्हा निसटतं तेव्हा

तुम्ही ते पूर्ण करणारच होतात. योजना होती, यादी होती, कदाचित अ‍ॅपही होतं. आणि चांगल्या हेतूच्या आणि कंटाळवाण्या मधल्या टप्प्याच्या मध्ये कुठेतरी, आतल्या कशाने तरी सरळ नकार दिला. ही गोष्ट स्वभावदोष वाटावी इतक्या वेळा घडत असेल, तर अपुऱ्या आत्मसंयम स्कीमाची चाचणी काय घडतंय याची अधिक मायेची आणि अधिक अचूक चौकट देऊ शकते.

या पद्धतीत जगणारे बहुतेक लोक आळशी नसतात. ते अस्वस्थतेला फार तीव्रपणे प्रतिसाद देतात. वैफल्य, कंटाळा आणि सामान्य कष्टाचा तो सपाट करडा टप्पा त्यांच्यावर इतरांपेक्षा जड पडतो, आणि सर्वात झटपट सुटका म्हणजे थांबणं, दुसरीकडे वळणं, भडकणं किंवा खर्च करणं. तो दिलासा खरा असतो. तो अल्पकाळ टिकतो, आणि व्याजही आकारतो.

अपुरा आत्मसंयम स्कीमा म्हणजे काय?

स्कीमा थेरपीत स्कीमा म्हणजे स्वतःबद्दल आणि जगाबद्दलची खोल रचना, जी लहानपणीच तयार होते आणि नंतर शांतपणे चालत राहते. अपुरा आत्मसंयम स्कीमा, ज्याला कधी अपुरी आत्मशिस्त असंही म्हणतात, म्हणजे वैफल्य सहन करण्यात आणि स्वतःच्या ध्येयापर्यंत पोहोचेपर्यंत आवेग रोखून धरण्यात येणारी टिकाऊ अडचण.

ती सहसा दोनपैकी एका मातीत रुजते. पहिलीत कुणी तुम्हाला सराव करायला मदत केली नाही: सीमारेषा सैल होत्या, रचना पातळ होती, आणि तो कंटाळवाणा भाग सोपा होईपर्यंत कोणी मोठं माणूस तुमच्या शेजारी बसलं नाही. दुसरीत आयुष्य इतकं मर्यादित किंवा इतकं गोंधळाचं होतं की स्वतःला काही नाकारणं निरर्थक वाटायचं, आणि जे मिळेल ते घेणं शहाणपणाचं होतं. दोन्ही एकच धडा शिकवतात: अस्वस्थता ही एक टप्पा नाही, ती आणीबाणी आहे.

नेहमीच्या चालढकलीशी असलेला फरक लक्षात घ्या. चालढकल ही जवळपास प्रत्येकजण अधूनमधून उसनी घेतो अशी वागणूक आहे. स्कीमा ही एक भिंगासारखी असते. कठीण दुपार तुम्ही कशी वाचता, हे काम असह्य आहे असा निष्कर्ष किती लवकर काढता, आणि थांबण्याच्या बाजूने किती ठामपणे युक्तिवाद करता, या सगळ्याला ती रंग देते.

ओळखीची वाटतील अशी लक्षणं

• जोरदार सुरुवात: सुरुवातींनी तुम्ही भारावता. नवी योजना, नवी वही, नवी पद्धत आवडते, आणि तिसरा आठवडा ओलांडणं क्वचितच होतं.
• कमी वैफल्यसहनशक्ती: छोटासा अडथळाही प्रमाणाबाहेर मोठा वाटतो. संथ वेबसाइट, गोंधळात टाकणारा फॉर्म किंवा अपेक्षेपेक्षा दोन पावलं जास्त लागणारं काम पूर्ण बैठक संपवू शकतं.
• कंटाळा वेदनेसारखा: पुनरावृत्ती तुम्हाला तटस्थ वाटत नाही. तिच्यापासून पळायचं आहे असं वाटतं, म्हणून ठरवण्याआधीच हात फोनकडे जातो.
• आवेगातून दिलासा: खर्च करणं, काहीतरी खाणं, स्क्रोल करणं, सोडून देणं किंवा टोकदार वाक्य बोलणं विचाराच्या आधीच येतं, आणि पश्चात्ताप लगेच मागोमाग.
• सर्वत्र अपूर्ण पुरावे: अर्धवट वाचलेली पुस्तकं, सोडलेले कोर्स, ऐंशी टक्क्यांवर थांबलेले प्रकल्प, कोपऱ्यातलं वाद्य. तो ढीगच लाजेत बदलतो.
• अंतिम मुदतीवर अवलंबित्व: खऱ्या दबावाखाली तुम्ही उत्तम काम करता, आणि तेच शांतपणे शिकवतं की फक्त घाबरणंच कामी येतं.
• स्वतःविषयी तुच्छता: त्याच परिस्थितीतल्या मित्राबद्दल कधीच वापरणार नाही असे शब्द तुम्ही स्वतःसाठी वापरता.

यातली अनेक ओळखीची वाटणं काही सिद्ध करत नाही. ते फक्त जवळून पाहण्याजोगा भाग अधोरेखित करतं.

ही रचना का महत्त्वाची

किंमत क्वचितच एका नाट्यमय अपयशाच्या रूपात येते. ती साचत जाते. कामात तुमच्या कल्पना तुमच्या प्रत्यक्ष कामाच्या पुढे धावतात, आणि लोक मुदतीपेक्षा कल्पनेवर जास्त विश्वास ठेवू लागतात. पैशात कमावता किती आणि उरतं किती यातलं अंतर हट्टाने रुंद राहतं. आरोग्यात योजना नेहमी सोमवारपासून सुरू होते.

नात्यांनाही ते जाणवतं. स्वतःला आवरणं हा प्रेम दाखवण्याचा शांत मार्ग आहे: उत्तर देण्याआधी क्षणभर थांबणं, रस संपलेल्या संभाषणातही राहणं, इच्छा नसलेल्या दिवशीही दिलेला शब्द पाळणं. आवेग सतत जिंकत असेल, तेव्हा जवळचे लोक विसंबण्याऐवजी सावध राहायला शिकतात, आणि या झिजेला नाव देणं कठीण असतं कारण कोणत्याही एका क्षणाने ती घडवलेली नसते.

मग आतली किंमत आहे. सोडून दिलेला प्रत्येक प्रयत्न या कथेला पुरावा जोडतो की तुमच्यावर भरवसा ठेवता येत नाही, स्वतःलाही नाही. ती कथा पुढच्या प्रयत्नाची भावनिक किंमत वाढवते, त्यामुळे थांबणं अधिक संभवनीय होतं. म्हणजेच स्कीमा स्वतःलाच खाऊ घालते.

ही रचना अनेकदा एकटी येत नाही. अस्वस्थपणा आणि लक्ष टिकवण्यातली अडचण बाहेरून सारखीच दिसते, म्हणून लक्ष आणि एकाग्रतेच्या रचना पाहणंही उपयोगी. आवेगासोबत तीव्र भावनिक चढउतार आणि अस्थिर नाती असतील, तर भावनिक अनियमनाच्या रचना चित्राचा भाग असू शकतात.

स्वतःकडे पाहण्याची सुरुवात

कोणत्याही चाचणीआधी आठवडाभर प्रामाणिक निरीक्षण करून पाहा. दुरुस्त करू नका, फक्त लक्षात घ्या. काही सोडून देताना दहा सेकंद थांबा आणि त्याच्या अगदी आधी आलेल्या भावनेला नाव द्या: कंटाळा, वैफल्य, चिंता, राग, किंवा हे कधीच पुरेसं चांगलं होणार नाही ही जाणीव. बहुतेकांना दिसतं की तीच एक-दोन भावना पुन्हा पुन्हा येते. तीच पुन्हा येणारी भावना खरं लक्ष्य असते, आणि तिच्यावर काम करणं अधिक प्रयत्न कर या धूसर निश्चयापेक्षा खूप सोपं असतं.

मग नंतर तुम्ही स्वतःशी कसे बोलता ते पाहा. कठोरपणा उपयुक्त वाटतो, पण तो पुढचा प्रयत्न अधिक महाग करतो, अधिक शक्य नाही. तुच्छतेपेक्षा कुतूहल चांगलं काम करतं, आणि त्याचाही सराव लागतो.

आमची मोफत स्कीमा चाचणी म्हणजे त्याच निरीक्षणाचं रचनाबद्ध रूप. ही रचना जिथे सहसा दिसते त्या जीवनक्षेत्रांत टिकून राहणं, वैफल्य, आवेग आणि परिणाम याबद्दल ती विचारते, आणि मग तुमच्यात कोणत्या स्कीमा सर्वाधिक सक्रिय दिसतात ते परत सांगते. हे चाळणी आणि आत्मपरीक्षणाचं साधन आहे, निदान नाही, आणि ते तुम्हाला शिक्का नव्हे तर भाषा देण्यासाठी बनवलं आहे.