हक्कभावना आणि भव्यतेचा स्कीमा: लक्षणे, मुळे आणि एक मोफत स्वयं-चाचणी

कुणी तुम्हाला कधी म्हटलं असेल की तुम्ही खूप मागण्या करता आणि तुम्हाला खरंच गोंधळायला झालं असेल, तर हक्कभावना आणि भव्यता स्कीमा चाचणी अशा गोष्टीला शब्द देऊ शकते जिचं नाव तुम्हाला सापडत नव्हतं. हक्कभावनेचा स्कीमा हा स्कीमा थेरपीने मांडलेल्या अठरा प्रारंभिक विसंगत स्कीमांपैकी एक आहे, आणि त्या सगळ्यांत सर्वाधिक गैरसमज याच स्कीमाबद्दल आहेत. याचा अर्थ तुम्ही वाईट माणूस आहात असा नाही. याचा अर्थ खूप लहानपणीच तुम्ही सीमांबद्दल एक नियम शिकलात जो तुमच्या भोवतीच्या बहुतेकांनी शिकला नाही, आणि तो नियम अजूनही चालू आहे.

हा लेख सांगतो की हक्कभावना आणि भव्यतेचा स्कीमा नेमका काय आहे, रोजच्या आयुष्यात कोणती लक्षणे दिसतात, तो दिसतो त्यापेक्षा जास्त का महत्त्वाचा आहे, आणि एक मोफत आत्मपरीक्षण चाचणी त्याचा आकार पाहायला कशी मदत करते. इथे काहीही कोणतंही निदान करत नाही. हा आरसा आहे, निकाल नाही.

हक्कभावना आणि भव्यतेचा स्कीमा म्हणजे काय?

जेफ्री यंग यांनी विकसित केलेली स्कीमा थेरपी प्रारंभिक विसंगत स्कीमांना श्रद्धा आणि भावनांचे खोल नमुने मानते, जे बालपणात तयार होतात आणि नंतर शांतपणे प्रौढ आयुष्याची मांडणी करतात. ते तुमच्या प्रतिक्रियांच्या खाली बसलेले असतात, समोर नाही. स्कीमा तुम्ही सहसा विचार म्हणून अनुभवत नाही. गोष्टी उघडपणे अशाच असतात, असं तो अनुभवाला येतो.

हक्कभावना आणि भव्यतेचा स्कीमा त्या गटात मोडतो ज्याला स्कीमा थेरपी क्षतिग्रस्त सीमा म्हणते. गाभ्याची श्रद्धा साधारण अशी असते: सामान्य नियम, सामान्य वाट पाहणं, सामान्य देवाणघेवाण, हे सगळं इतरांसाठी आहे. तुम्हाला श्रेष्ठ वाटू शकतं, किंवा विशेष पात्र, किंवा फक्त सूट मिळालेलं. जग सहमत नसेल तेव्हा चिडचिड लगेच येते.

याचे दोन नेहमीचे प्रकार आहेत. मोठ्या आवाजाचा प्रकार दर्जा, स्पर्धा आणि अपवादात्मक म्हणून ओळखलं जाण्याची गरज असा दिसतो. शांत प्रकार उद्धटपणासारखा कमी वाटतो आणि सतत वाहणाऱ्या अन्यायाच्या भावनेसारखा जास्त: न सांगताही आपल्या गरजा समजल्या पाहिजेत हा गृहीतक, आणि तसं न झाल्यास खरा त्रास. दोन्हीचं मूळ एकच आहे, आणि शांत प्रकार खूप जास्त वेळा दुर्लक्षित राहतो.

हे निरोगी स्वाभिमानापासून वेगळं करणं महत्त्वाचं आहे. आपल्याला काळजी आणि आदर मिळायला हवा असं मानणं हा स्कीमा नाही. आपल्याला काय मिळायला हवं असं वाटतं आणि कुणी प्रत्यक्षात काय द्यायचं कबूल केलं, या दोहोंमधल्या अंतरात स्कीमा दिसतो.

हक्कभावना स्कीमाची लक्षणे

हे नमुने वेगवेगळ्या माणसांत वेगवेगळ्या प्रमाणात दिसतात. एकाच मुद्द्यात स्वतःला ओळखणं फारसं काही सांगत नाही. बहुतेक मुद्द्यांत स्वतःला ओळखणं आणि आत एक छोटासा हिसका जाणवणं, हे सहसा काहीतरी सांगतं.

• नियम वाटाघाटीयोग्य वाटतात: रांगेत उभं राहणं, एखादा नियम पाळणं किंवा ठरलेल्या योजनेला चिकटून राहणं तुम्हाला इतरांइतकं बांधत नाही, आणि त्यासाठी तुमच्याकडे सहसा चांगलं कारणही असतं.
• सीमांवर पटकन येणारी चिडचिड: कुणी नाही म्हटलं की पहिली भावना निराशा नसते, तर अन्यायाची तापलेली लकेर असते. जणू आवड सांगितली गेली नाही, तर नियम मोडला गेला.
• परस्परतेत अडचण: काळाबरोबर संवाद, योजना आणि उपकार तुमच्याच बाजूला झुकत जातात हे तुमच्या लक्षात येऊ शकतं, आणि ते असमतोल न वाटता स्वाभाविक वाटतं.
• सामान्य कष्टांबद्दल अधीरता: संथ, झगमगाट नसलेलं, थोडं थोडं जमणारं काम तुम्हाला तुमच्या दर्जाखालचं किंवा वाया घालवणारं वाटतं, आणि तुम्ही शॉर्टकट्स आणि अपवादांकडे झुकता.
• सतत जाणवणारी अन्यायाची भावना: मागे कुठेतरी हा विश्वास की तुम्हाला कमी दिलं गेलं, इतरांना सहज मिळतं ते मिळवण्यासाठी तुम्हाला झगडावं लागतं.
• सामान्य असणं सहन न होणं: ज्या गोष्टीची तुम्हाला काळजी आहे तिथे सरासरी असणं तुमच्यापर्यंत माहिती म्हणून पोहोचत नाही, जखम म्हणून पोहोचतं.
• ताणात विझणारी सहानुभूती: तुम्ही खरोखर काळजी घेऊ शकता, पण स्वतःच्या गरजा पणाला लागल्या की इतरांच्या गरजा काही काळ नोंदल्याच जात नाहीत.
• नात्यांत पुन्हा पुन्हा येणारं आश्चर्य: जोडीदार, मित्र किंवा सहकारी थकून बाजूला होतात, आणि प्रत्येक वेळी ते अचानक घडल्यासारखं वाटतं.

लक्षात घ्या, आतून यातलं जवळजवळ काहीच उद्धटपणासारखं वाटत नाही. आतून हे स्पष्टतेसारखं, तातडीसारखं, किंवा वापरलं जाण्याच्या थकव्यासारखं वाटतं.

हा नमुना कुठून येतो

स्कीमा शिकले जातात, आणि हक्कभावनेचा स्कीमा सहसा दोन अगदी वेगळ्या घरांपैकी एकात शिकला जातो.

पहिलं म्हणजे ब्रेक नसलेलं घर. ज्या मुलाचे सगळे हट्ट पुरवले जातात, ज्याला क्वचितच नाही ऐकावं लागतं आणि ज्याला नैसर्गिक परिणामांपासून वाचवलं जातं, ते मूल अनेकांपैकी एक असण्याच्या रोजच्या घर्षणाचा सराव कधीच करत नाही. सीमा कधी दाखवल्याच गेल्या नाहीत, म्हणून नंतर सीमा हल्ल्यासारख्या वाटतात.

दुसरं याच्या अगदी उलट आहे, आणि तेच लोकांना चकित करतं. दुर्लक्षित, टीका झालेलं किंवा लहान वाटवलं गेलेलं मूल भव्यतेला चिलखत म्हणून उभं करू शकतं. तुमच्या मूल्याचं कुणी रक्षण केलं नाही, तर तुम्ही ते स्वतः फुगवायला आणि सांभाळायला शिकता. ही आवृत्ती अनेकदा खाली एका दोष आणि लाजेच्या स्कीमावर बसलेली असते, म्हणूनच तीच व्यक्ती एका क्षणी श्रेष्ठ वाटते आणि पुढच्या क्षणी कोसळते.

दोन्ही वाटा मोठेपणी तोच नियम शिकवतात: सामान्य अटी माझ्यासाठी लागू नाहीत. एकाने तो शिकला कारण अटी कधी लागूच झाल्या नाहीत. दुसऱ्याने शिकला कारण त्या अटी क्रूर होत्या.

हे का महत्त्वाचं आहे

हक्कभावनेचा स्कीमा अशा पद्धतीने महाग पडतो जी आतून दिसणं कठीण असतं, कारण किंमत आधी इतरांवर पडते आणि तुमच्यापर्यंत नंतर पोहोचते.

नात्यांत तो संथ गळती तयार करतो. जोडीदार क्वचितच एका मोठ्या घटनेमुळे निघून जातात. वर्षानुवर्षे जुळवून घेणारे तेच राहिल्यावर ते जातात, आणि खाली असलेली व्यक्ती थंड नसून घाबरलेली असली तरी हा नमुना अनेकदा नार्सिसिस्टिक वर्तन म्हणून वाचला जातो. या दोन्हींत फरक करायचा असेल तर, नार्सिसिस्टिक व्यक्तिमत्त्वाचे नमुने आणि हक्कभावनेचा स्कीमा एकमेकांना छेदतात, पण एकच नाहीत.

कामाच्या ठिकाणी हे प्रक्रियांशी आणि वरिष्ठांशी संघर्ष, अभिप्राय स्वीकारण्यात अडचण, आणि कुणीच नीट न सांगणाऱ्या कारणांनी अडलेलं करिअर असं दिसतं. मैत्रीत ते आकसत जाणारं वर्तुळ म्हणून दिसतं.

आतली किंमतही खरीच आहे. अपवादात्मक असण्याभोवती उभं केलेलं आयुष्य विसावा घेऊ शकत नाही. प्रत्येक साधा दिवस तुमच्याविरुद्धचा पुरावा ठरतो, आणि अन्यायी जगाबद्दलचा राग वागवणं थकवणारं असतं. बरेच लोक स्कीमा थेरपीपर्यंत येतात ते कुणी त्यांना जाब विचारला म्हणून नाही, तर ते थकले म्हणून.

दिलासादायक भाग असा की स्कीमा हे नमुने आहेत, व्यक्तिमत्त्व नाही. ते शिकले गेले, म्हणजे त्यांच्यावर काम करता येतं. स्कीमा थेरपी या स्कीमाकडे सीमा आखणं, सहानुभूतीने समोर उभं राहणं आणि चिलखताखाली काय आहे याकडे लक्ष देणं यांच्या मिश्रणाने जाते, आणि ते चिलखत उभारल्याबद्दल माणसाला लाजवल्याशिवाय.

हक्कभावना स्कीमा चाचणी देणं

बहुतेक लोक स्वयंमूल्यांकनापासून सुरुवात करतात, आणि ती वाजवी सुरुवात आहे. मोफत स्कीमा चाचणी तुम्ही कोण आहात हे सांगणार नाही. ती एवढंच करते की तुम्हाला इतकं संथ करते की कोणत्या प्रश्नांना प्रामाणिक उत्तर देणं अवघड गेलं हे तुमच्या लक्षात येतं.

आमची मोफत स्कीमा चाचणी अठरा प्रारंभिक विसंगत स्कीमा तपासते, त्यामुळे तुम्ही हक्कभावना एकटी न पाहता तिच्या संदर्भात पाहता. इथे संदर्भ नेहमीपेक्षा जास्त महत्त्वाचा आहे, कारण हक्कभावना जवळजवळ कधीच एकटी प्रवास करत नाही. ती अनेकदा अपुऱ्या आत्मनियंत्रणासोबत, कठोर निकषांसोबत, किंवा ज्या दोषभावनेपासून ती बचाव करते तिच्यासोबतच येते.

तुम्हाला जसं व्हायचं आहे त्या रूपाने नाही, तर वाईट दिवशी समोर येणाऱ्या तुमच्या रूपाने उत्तरं द्या. नमुना वाईट दिवसांतच राहतो. आणि निकालाकडे विचार करण्याची किंवा पात्र तज्ज्ञाशी बोलण्याची सुरुवात म्हणून पाहा, कधीही निदान म्हणून नाही. हे तपासणी साधन शैक्षणिक आहे आणि परवानाधारक वैद्यकीय व्यावसायिकाच्या मूल्यमापनाची जागा घेऊ शकत नाही.