गुंतागुंत स्कीमा चाचणी: जेव्हा जवळीक तुम्ही कुठे संपता आणि इतर कुठे सुरू होतात हे धूसर करते

तुम्ही कधी एका साध्या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी थांबला आहात का — खरंतर तुम्हाला काय हवं आहे? — आणि रिकामे राहिलात, जणू ते शब्द दुसऱ्याच कुणाचे आहेत? जर तुमची सर्वात जवळची नाती इतकी घट्ट विणलेली वाटत असतील की तुमच्या भावना कुठे संपतात आणि दुसऱ्याच्या कुठे सुरू होतात हे तुम्ही नेहमी ओळखू शकत नसाल, तर ही गुंतागुंत स्कीमा चाचणी पाहायला सुरुवात करण्यासाठी एक हळुवार जागा आहे. गुंतागुंत हा स्वभावदोष नाही किंवा निदानही नाही. हा एक नमुना आहे जो अनेकदा सीमांना जागा न देणाऱ्या प्रेमातून वाढतो — आणि चांगली बातमी म्हणजे नमुने सैल होऊ शकतात.

खाली, गुंतागुंत स्कीमा म्हणजे काय, ती तुमचे आयुष्य घडवत असल्याची लक्षणे, आणि काही मिनिटांचे प्रामाणिक आत्मपरीक्षण तुम्हाला पुन्हा तुमचा स्वतःचा आवाज ऐकायला कशी मदत करू शकते हे आपण पाहू.

गुंतागुंत स्कीमा म्हणजे काय?

स्कीमा थेरपीमध्ये, एक प्रारंभिक कुसमायोजित स्कीमा म्हणजे स्वतःबद्दल आणि तुमच्या नात्यांबद्दलचा एक खोल, स्वतःला हानी पोहोचवणारा विषय, जो सहसा बालपणात मूळ धरतो. गुंतागुंत स्कीमा — कधीकधी "गुंतागुंत / अविकसित स्व" म्हणतात — तुमच्या स्वतःच्या वैयक्तिकतेच्या किंमतीवर, एक किंवा अधिक व्यक्तींशी (अनेकदा पालक, नंतर जोडीदार) असलेली अति भावनिक जवळीक वर्णन करते.

जेव्हा तुम्ही गुंतलेले असता, तेव्हा एक वेगळी व्यक्ती असणे विश्वासघातासारखे वाटू शकते. दुसऱ्या व्यक्तीशी सतत जोडणी नसताना तुम्ही जगू शकत नाही किंवा आनंदी राहू शकत नाही असे — किंवा तुमच्याशिवाय ती व्यक्ती तग धरू शकत नाही असे तुम्हाला वाटू शकते. दोन व्यक्तींना जवळ आणि तरीही वेगळे राहू देणारी सीमा कधीच पूर्णपणे तयार झाली नाही, म्हणून जवळीक विलीन होण्यासारखी वाटू लागते. हे तुमच्यात प्रतिध्वनित होत असेल, तर तुम्ही प्रारंभिक नात्यांमधील आसक्ती नमुन्यांचे धागेदेखील ओळखू शकाल.

गुंतागुंतीची चिन्हे आणि लक्षणे

गुंतागुंत शांतपणे प्रकट होते, अनेकदा समर्पण किंवा "खूप जवळ" असण्याच्या वेषात. यापैकी किती तुम्हाला ओळखीचे वाटतात ते पहा:

• धूसर स्व-भावना: तुमच्या आयुष्यातील महत्त्वाच्या व्यक्तींपासून वेगळे तुमची स्वतःची मते, आवडी किंवा ध्येये सांगणे तुम्हाला कठीण जाते.
• स्वातंत्र्याबद्दल अपराधभाव: स्वतःसाठी काहीतरी निवडणे — एक प्रवास, एक सीमा, एकट्याने घालवलेली रात्र — जणू तुम्ही कुणालातरी सोडून जात आहात असा अपराधभाव जागवते.
• अति भावनिक सहभाग: दुसऱ्याचा मूड लगेच तुमचा मूड बनतो; तो नाराज असताना, ते सुटेपर्यंत तुम्हाला शांतता मिळत नाही.
• विभक्ततेची भीती: एखाद्या प्रियजनाला निराश करणे किंवा त्याच्यापासून दूर जाणे ही कल्पना केवळ अस्वस्थ न वाटता, खरोखर धोकादायक वाटते.
• अति सामायिकरण आणि विलीनीकरण: नात्यांना खासगी कडा फार कमी असतात — विचार, निर्णय, अगदी ओळखीही एकत्र मिसळल्यासारख्या वाटतात.
• "मी" म्हणण्यात अडचण: केवळ तुमच्याच असलेल्या गोष्टींबद्दलही तुम्ही "मी" पेक्षा "आम्ही" म्हणणे अधिक स्वाभाविक वाटते.

इथे स्वतःला ओळखणे हा निकाल नाही. ती केवळ माहिती आहे — स्वतःबद्दलच्या करुणेकडे एक सुरुवातीचा बिंदू.

हे रोजच्या आयुष्यात का महत्त्वाचे आहे

गुंतागुंत स्कीमा तुमच्या नकळत जवळजवळ सर्व काही घडवू शकते. नात्यांमध्ये, तुम्ही हळूहळू आयुष्य एका व्यक्तीभोवती पुनर्रचित करत असताना, ती तुम्हाला मैत्री, छंद आणि दिशा गमावण्याकडे नेऊ शकते. जोडीदारांना गुदमरल्यासारखे वाटू शकते, किंवा तुम्ही असे जोडीदार निवडू शकता ज्यांना तुमची इतकी तीव्र गरज असते की तुमच्यासाठी जागाच उरत नाही.

कामात आणि निर्णयांमध्ये, गुंतागुंत निवड करणे लकवाग्रस्त करू शकते — कारण ती इच्छा तुमची आहे की दुसऱ्याची हे तुम्हाला कधीच पूर्णपणे खात्रीने कळत नाही. काळाच्या ओघात, हे शांतपणे राग, थकवा आणि तुम्ही खरोखर तुम्ही होण्याची संधीच कधी मिळाली नाही अशी एक मंद, चिवट भावना पोसू शकते. नमुन्याला नाव देणे ही ती जागा हळुवारपणे परत मिळवण्याची पहिली पायरी आहे.

प्रामाणिक आत्ममूल्यांकनाचा एक क्षण

स्क्रीनिंग साधने तुमचे निदान करू शकत नाहीत, आणि त्यासाठी ती बनवलेलीही नाहीत. एक विचारपूर्वक केलेले आत्मपरीक्षण जे करू शकते ते म्हणजे एक आरसा धरणे — तुम्ही इतका काळ वाहून नेलेले नमुने लक्षात आणून देणे, जे शिकलेल्या गोष्टीऐवजी व्यक्तिमत्त्वासारखे वाटू लागले आहेत. Peachy चे Free Schema Test तुम्हाला रोजच्या परिस्थितींमधून नेते आणि तुमची उत्तरे लेबलांनी नव्हे तर उबेने परावर्तित करते.

याला स्वतःशी केलेला संवाद समजा: लाज वाटावी असे कोणतेही गुण नाहीत, तुम्हाला अडकवणारी कोणतीही खोकी नाहीत. फक्त जवळिकीने तुमची स्वतःची ओळख कुठे मागे ढकलली असावी — आणि कुठे वाढण्यासाठी जागा असू शकते याचे एक स्पष्ट चित्र.