スキーマ療法の対処スタイル：屈する、避ける、過剰に補償する

スキーマについてはすでに読んだことがあるかもしれません。自分や他人についての、幼い頃に書き込まれてそのまま更新されなかった思い込みのことです。ほとんど語られないのがスキーマ療法の対処スタイルで、実はこの部分があなたの生活そのものを説明します。スキーマは「何を信じているか」。対処スタイルは、その思い込みに触れられたときに「何をするか」です。

これが大事なのは、まったく同じスキーマを抱えた二人が、外から見ると正反対に見えることがあるからです。見捨てられスキーマを持つある人は、一時間に三通メッセージを送って「何かあった？」と尋ねます。別の人は、距離をわずかに感じた瞬間に関係を終わらせ、周囲には「ひとりのほうが好きだから」と話します。傷は同じ、戦略が違うだけです。自分の中にはっきり見えているパターンが、誰の説明にも当てはまらない形で出てくるのはなぜだろうと思ったことがあれば、足りない一片はたいてい対処スタイルです。

対処スタイルとは何か

ジェフリー・ヤングが認知療法から発展させたスキーマ療法は、18の早期不適応スキーマと、それに対処する三つの大まかな方法を示します。屈服、回避、過剰補償です。これは脅威に対してどんな生き物でも取る反応、つまり受け入れる・離れる・立ち向かうに、ゆるやかに重なります。

どれも偶然できたものではありません。ニーズを持ったことで罰される子どもは、黙っていれば済むとすぐに学びます。放っておかれる子どもは、騒ぐ・笑わせる・優秀である、のどれかで注目が得られると学びます。それを学んだ部屋の中では、どれも賢い解決でした。問題は、その部屋を出たあともそれが動き続け、守るより損をする場面でも走ってしまうことです。

もうひとつ知っておく価値があります。あなたは一つのスタイルではありません。ほとんどの人は人生のある領域では屈服し、別の領域では過剰補償し、圧が上がると切り替わります。家では限りなく譲り、職場では一歩も動かない、というのは矛盾ではなくふつうのことです。

それぞれのサイン

日々の暮らしでは、三つはこう現れます。

• 屈服、ひとことで：スキーマがそのまま事実であるかのように生き、それを証明し続ける状況を選びます。愛される値打ちがないと信じていれば、自分を「選択肢の一つ」として扱う相手のそばに留まり、それを現実的だと言います。
• 屈服のサイン：人間関係も仕事も、いつも同じ形になります。相手は新しいのに、終わり方は同じ。怒りよりも、あきらめに近い感じがあります。
• 回避、ひとことで：スキーマが決して発動しないように生活を組み立てます。あの会話を飛ばす、グループを抜ける、昇進を断る、すべてを軽く保つ。
• 回避のサイン：麻痺。スクロール、飲酒、働きすぎ、眠り、ずっと忙しくしていること。自分が何を感じているか言えず、ただ霧の中か、平らな感じしかない、と気づくかもしれません。
• 回避の静かな型：行動ではなく感情のほう。食事会には行くのに、実際にはその部屋にいない。終わったあと、ほとんど思い出せません。
• 過剰補償、ひとことで：スキーマの正反対を、力いっぱい演じます。自分には欠陥があるという思い込みなら、どの場でも一番有能な人になり、未完成の状態は誰にも見せません。
• 過剰補償のサイン：強さのように見え、鎧のように働きます。完璧主義、統制、地位の追求、助けを求めないこと。誰かが近づくと、そっけなさや見下しが出ることもあります。
• 過剰補償の代償：うまくいく、うまくいかなくなるまでは。崩れるときは突然で、きっかけの大きさに全く釣り合いません。

三つのうち、外から問題に見えるのは一つだけだと気づいてください。回避はしばしば「穏やかな人」と読まれます。過剰補償は「頑張り屋で成功している人」と読まれます。どちらも褒められる。だからこそ、自分の中では見つけにくいのです。

これが大事な理由

対処スタイルこそ、理解しただけでは大して変わらない理由です。その思い込みがどこから来たかを正確に知り、それを教えた親の名前を言えても、火曜日には同じことをしている自分に気づきます。思い込みは記憶に住み、対処スタイルは反射に住んでいます。

そしてスタイルはスキーマを生かし続けます。理解する価値のある輪はここです。屈服は「その思い込みは正しい」という新しい証拠を集めます。回避は反証が決して届かないようにします。間違っていたと分かるほど長く、その部屋に留まらないからです。過剰補償は人を遠ざけるか自分を使い果たし、その後の孤独や燃え尽きが元の思い込みの証拠として読まれます。どのスタイルもそれぞれの仕方で、スキーマが更新されるのを防いでいます。

関係の中では影響が具体的です。回避型と屈服型は、どちらも楽しんでいない安定した形のまま何年も一緒にいられます。過剰補償型が二人なら、事実について十年議論しても、自分が小さく感じるという話は一度も出ません。職場では、厳しすぎる基準と過剰補償が組み合わさると、見事な成果を出すのに任せられず、たいていの時間ひそかに怒っている人ができあがります。

目的は対処スタイルをなくすことではありません。それは古い防具で、その場所を得るだけの理由がありました。スキーマ療法で目指すのは選択肢を広げることです。反射が起動したのに気づいて、その瞬間に別のことを選べる。別人になるよりずっと控えめで、手が届く目標です。

自分のパターンを振り返る

出発点としていいのは、最近、反応が出来事より大きく感じた一場面です。小さなことが起きた。返信が遅れた、何気ない一言があった。そして大きなものが来た。その瞬間について三つ問いかけます。あのとき、自分について何を信じていた？　次に何をした？　その行動は、相手に近づいたのか、離れたのか、相手の上に立ったのか。

近づいて小さくなるのは、たいてい屈服。離れるのは回避。上に立つのは過剰補償です。粗い道具ですが、自分の形を見るにはたいていこれで足ります。

構造化されたスクリーニングは記憶より速く進みます。自分では調べようと思わないパターンまで尋ねるからです。無料スキーマテストは18のスキーマと、それぞれへの反応の傾向をたどります。結果に回避が多く出たら、心配とどう絡み合うかも見る価値があります。二つは強く支え合うからです。不安と回避のパターンもご覧ください。

正直な断り書きをひとつ。ここにあるものは診断ではなく、どんな質問票も診断はできません。これは自己省察の材料で、なかば分かっていたことに、より合う言葉を見つけるためのものです。浮かんできたものが重く、ひとりで抱えるのが難しいなら、押し込める理由ではなく、専門家のところへ持っていく理由になります。