Megküzdési stílusok a sématerápiában: miért adod meg magad, kerülöd vagy kompenzálsz túl

A sémákról valószínűleg már olvastál: azok a korai hitek magadról és másokról, amelyek kicsi korban rögzültek, és soha nem frissültek igazán. Sokkal kevesebb szó esik a sématerápia megküzdési stílusairól, pedig épp ez az a rész, ami a tényleges életedet magyarázza. A séma az, amit hiszel. A megküzdési stílus az, amit teszel, amikor valaki megérinti ezt a hitet.

Ez azért fontos, mert két ember ugyanazt a sémát hordozhatja, és kívülről ellentéteknek látszanak. Az elhagyatottság-sémával élő egyik ember három üzenetet ír egy órán belül, és megkérdezi, minden rendben van-e. A másik a távolság első jelére szakít, és mindenkinek azt mondja, jobban szeret egyedül lenni. Ugyanaz a seb, más stratégia. Ha valaha csodálkoztál, miért olyan formában jelenik meg egy minta, amit tisztán felismersz magadban, ahogy azt senki nem írja le, a hiányzó darab általában a megküzdési stílus.

Mik a megküzdési stílusok?

A sématerápia, amelyet Jeffrey Young a kognitív terápiából fejlesztett ki, tizennyolc korai maladaptív sémát és három átfogó megküzdési módot ír le: behódolás, elkerülés és túlkompenzálás. Nagyjából megfelelnek annak, ahogy bármelyik élőlény válaszol a veszélyre: engedni, elmenni, visszaütni.

Egyik sem véletlenül alakult ki. Az a gyerek, akit megbüntetnek, mert igényei vannak, nagyon hamar megtanulja, hogy a csendben maradás működik. Az a gyerek, akit átnéznek, megtanulja, hogy a figyelmet a hangoskodás, a humor vagy a kiválóság hozza. Abban a szobában, ahol ezt megtanultad, mindegyik okos megoldás volt. A baj az, hogy akkor is futottak tovább, amikor kijöttél abból a szobából, olyan helyzetekben, ahol többe kerülnek, mint amennyit védenek.

Még valamit érdemes tudni: nem egyetlen stílus vagy. A legtöbb ember az élet egyik területén behódol, a másikon túlkompenzál, és váltanak, ha nő a nyomás. Otthon lehetsz végtelenül alkalmazkodó, a munkában mozdíthatatlan. Ez normális, nem ellentmondás.

Az egyes stílusok jelei

A mindennapokban így jelenik meg a három.

• Behódolás, röviden: Úgy élsz, mintha a séma egyszerűen igaz volna, és olyan helyzeteket választasz, amelyek ezt folyton igazolják. Ha azt hiszed, nem vagy szerethető, olyan ember mellett maradsz, aki lehetőségként kezel, és ezt realizmusnak nevezed.
• Behódolás, az árulkodó jel: A kapcsolataid és a munkáid alakja mindig ugyanaz. Új emberek, ugyanaz a vég. Inkább beletörődést érzel, mint dühöt.
• Elkerülés, röviden: Úgy rendezed be az életet, hogy a séma soha ne aktiválódjon. Kihagyod azt a beszélgetést, kilépsz a csoportból, visszautasítod az előrelépést, mindent könnyen tartasz.
• Elkerülés, az árulkodó jel: Eltompulás. Görgetés, ivás, túlmunka, alvás, az állandó elfoglaltság. Észreveheted, hogy nem tudod megnevezni, mit érzel, csak azt, hogy köd van, vagy lapos minden.
• Elkerülés, a csendes változat: Érzelmi, nem viselkedéses. Elmész a vacsorára, de igazából nem vagy a szobában, és utána alig emlékszel valamire.
• Túlkompenzálás, röviden: A séma ellentéteként viselkedsz, mégpedig erővel. Ha a hit az, hogy hibás vagy, minden helyiségben a legfelkészültebb ember leszel, és senkinek nem engedsz belátni egy félkész munkába.
• Túlkompenzálás, az árulkodó jel: Erőnek látszik és páncélként működik. Perfekcionizmus, kontroll, státuszkeresés, soha nem kérni segítséget, néha kimértség vagy lekicsinylés, amikor valaki közel jön.
• Túlkompenzálás, az ára: Működik, amíg nem működik. Az összeomlás, amikor eljön, általában hirtelen jön, és teljesen aránytalan a kiváltó okhoz.

Figyelj fel rá, hogy a háromból csak egy látszik kívülről problémának. Az elkerülést gyakran könnyed természetnek olvassák. A túlkompenzálást szorgalomnak és sikernek. Mindkettő dicséretet kap, és pontosan ezért nehéz észrevenni magadban.

Miért fontos ez

A megküzdési stílusok az oka annak, hogy a puszta belátás keveset változtat. Tudhatod pontosan, honnan jött egy hit, megnevezheted a szülőt, aki megtanította, és kedden mégis azt csinálod, amit eddig. A hit az emlékezetben lakik; a megküzdési stílus a reflexekben.

Ráadásul életben tartják a sémát. Ezt a kört érdemes megérteni. A behódolás friss bizonyítékokat gyűjt arra, hogy a hit pontos. Az elkerülés gondoskodik arról, hogy cáfolat soha ne érkezzen, mert soha nem maradsz elég ideig a szobában ahhoz, hogy kiderüljön, tévedtél. A túlkompenzálás eltávolítja az embereket vagy kimerít, aztán a magány vagy a kiégés az eredeti hit igazolásaként olvasódik. Mindegyik stílus a maga módján védi a sémát a frissítéstől.

A kapcsolatokban a hatások konkrétak. Egy elkerülő és egy behódoló évekig együtt maradhat egy stabil berendezkedésben, amit egyik sem élvez. Két túlkompenzáló egy évtizedig vitázhat tényekről, és egyszer sem mondja ki, hogy kicsinek érzi magát. A munkában a kőkemény elvárások plusz a túlkompenzálás olyan embert ad, aki szépen teljesít, nem tud átadni feladatot, és többnyire csendben dühös.

A cél nem az, hogy megszabadulj a megküzdési stílusaidtól. Régi védelem, és megérdemelte a helyét. A sématerápia célja a lehetőségek szélesítése: észrevenni, hogy a reflex elindult, és abban a pillanatban mást választani. Ez sokkal szerényebb és elérhetőbb cél, mint más emberré válni.

A saját mintáid átgondolása

Jó kiindulópont egy közeli pillanat, amikor a reakciód nagyobbnak tűnt, mint az esemény. Történt valami kicsi, egy késői válasz vagy egy elhaló megjegyzés, és valami nagy jött. Tegyél fel három kérdést arról a pillanatról. Mit hittem akkor magamról? Mit tettem utána? És az a tett közelebb vitt ahhoz az emberhez, elvitt tőle, vagy fölé emelt?

Közelebb és kisebbé válni általában behódolás. Elmenni elkerülés. Fölé kerülni túlkompenzálás. Nyers eszköz, de általában elég, hogy meglásd a saját formádat.

Egy strukturált kérdőív gyorsabban halad, mint az emlékezet, mert olyan mintákra kérdez rá, amelyeket magadtól nem vizsgálnál. Az ingyenes Sémateszt végigmegy a tizennyolc sémán és azon, ahogyan mindegyikre válaszolni szoktál. Ha sok elkerülést látsz az eredményben, érdemes azt is megnézni, hogyan kapcsolódik az aggodalomhoz, mert a kettő erősen erősíti egymást: lásd a szorongás és az elkerülés mintáit.

Egy őszinte kitétel. Semmi itt nem diagnózis, és egyetlen kérdőív sem adhat ilyet. Ez önvizsgálati anyag, egy módja annak, hogy jobb szavakat találj arra, amit félig már tudsz. Ha ami előjön nehéznek érződik, vagy egyedül nehéz tartani, az jó ok arra, hogy terapeutához vidd, nem arra, hogy lenyomd.