Negativitás és pesszimizmus séma: miért várod mindig a legrosszabbat

Valaki jó hírt hoz, és mire befejeznéd a mosolyt, a fejed már a csapdát keresi. Az előléptetés azt jelenti, hogy jön a leépítés. A szerető társ azt jelenti, hogy egyszer úgyis elmegy. A nyugodt hét azt jelenti, hogy valami elkerüli a figyelmedet. Ha ez a gyári beállításod, egy negativitás és pesszimizmus séma teszt nevet adhat annak, amit már azelőtt cipeltél, hogy bármit is meg tudtál volna nevezni.

Ez nem jellemhiba, és nem ugyanaz, mint realistának lenni. A sématerápiában a negativitás és pesszimizmus a tizennyolc korai maladaptív séma egyike: mély elvárásmintázat, amit korán lefektetnek, majd újra és újra megerősít az, ahogy a világot olvasod. A mintázat nem buta. Valamikor hasznos volt. Éppen ettől olyan nehéz észrevenni.

Mi a negativitás és pesszimizmus séma?

A sématerápiát Jeffrey Young pszichológus dolgozta ki a kilencvenes években, olyan mintázatokra, amelyekről a szokásos beszélgetős terápia lepattant. Modellje tizennyolc sémát ír le öt tartományban. A negativitás és pesszimizmus a túlzott éberség és gátoltság tartományába tartozik, az érzelmi gátoltság és a könyörtelen mércék mellé.

A séma állandó vonzást ír le bármely helyzet sötét oldala felé: mi romolhat el, mi romlott már el, mi kerül pénzbe, mi végződik vitával, melyik hiba vár még arra, hogy megtalálják. A jó kimeneteleket nem tagadja nyíltan. Leértékeli őket. A siker szerencse lesz, véletlen, vagy egy későbbi bukás előkészítése.

A sémát a hangulattól az időtartam és a kiterjedés választja el. Egy rossz hónaptól bárki elkomorul. A séma húszévesen és negyvenévesen is előjön, munkahelyen és otthon, kórházi váróban és tengerparti nyaraláson. Ez a lencse, nem az időjárás.

A negativitás és pesszimizmus séma kilenc jele

Olvasd lassan. Nem tökéletes egyezést keresel, hanem azokat a pontokat, amelyeknél kicsit összeszorul benned valami.

• A másik cipőre várás: jön a jó hír, és az első mozdulatod kiszámolni, mibe fog ez később kerülni.
• Előre gyászolás: olyan veszteségeket próbálsz el, amelyek meg sem történtek, azzal a magánelmélettel, hogy felkészülten kevésbé fáj majd.
• Aggódás mint munka: az aggódás felelősségteljesnek tűnik, szinte tartószerkezetnek, mintha egyedül a te éberséged tartaná a tetőt.
• Beragadt döntések: minden lehetőségnek van hátránya, amit nagy felbontásban látsz, így a választás annak eldöntése lesz, melyik megbánást vállalod.
• A dicséret lecsúszik, a kritika ragad: a bókot udvariasságként vagy tévedésként iktatod, míg egy éles mondat egy hónapig marad, szóról szóra.
• Megfeszült test: szorított állkapocs, felszínes légzés, fül közelében a váll, alvás, ami későn jön és korán megy.
• Nehéz hagyni, hogy a jó jó maradjon: az ünneplés enyhén bizonytalannak érződik. Teljesen élvezni valamit olyan, mintha meghívnád valakit, hogy elvegye.
• Folyamatos kommentár: elmondod, mi a baj a tervvel, az étteremmel, a kormánnyal, az időjárással, és sokszor igazad van, ami a csapda része.
• Negatívnak neveznek: azt mondják, vedd könnyedebben, és ez úgy érkezik meg, mintha azt mondanák, hogy rossz a szemed.

Senkinél nincs meg mind a kilenc minden nap. A kérdés az, hogy négy vagy öt közülük leírja-e egy hétköznapi keddedet.

Honnan szokott jönni

A sémákat tanuljuk, és ezt gyakran becsületesen tanuljuk meg. Egy gyerek egy kiszámíthatatlan házban, ahol elfogyott a pénz vagy előjel nélkül fordultak a hangulatok, nagyon jó lesz abban, hogy kiszúrja a következő rossz dolgot. Ez a pásztázás nem üldözési mánia. Pontos előrejelzés egy olyan helyen, ahol az előrejelzés tényleg számított.

Néha közvetlenebbül öröklődik. Az a szülő, aki hangosan aggódott, apróságból katasztrófát csinált, vagy a reményt naivitásnak tartotta, azt tanítja, hogy a biztonságos testtartás a feszült. Néha valódi korai veszteség volt, és a fej ésszerű következtetést vont le: amit szeretsz, azt elveszik, szóval ne rendezkedj be.

A nehézség az, hogy a stratégia túléli a helyzetet. Már nem vagy abban a házban. A riasztó viszont még mindig a régi menetrend szerint szól.

Miért számít ez a mintázat

A kapcsolatokban az állandó előrejelzés távolságnak olvasódik. A társ úgy érzi, csendben vizsgáztatják, a megnyugtatás pedig órák alatt elpárolog, mert ez a séma nem fogad el befizetést. A munkában ugyanaz a lencse, amely elkapja a valódi kockázatokat, lebeszél a jelentkezésről, az ajánlatról, a kérésről, így a plafon korán megérkezik, és úgy néz ki, mint a bizonyíték arra, hogy igazad volt a kilátásaiddal kapcsolatban.

Aztán ott a test számlája. Az előfeszített élet magas fordulaton tartja a stresszrendszert, ami rossz alvásként, emésztési gondokként és olyan fáradtságként jelenik meg, amit a pihenés nem ér el. A krónikus aggódás gyakran együtt utazik a szorongásos mintázatokkal, az öröm ellaposodása pedig közelíthet a lehangoltság mintázataihoz, bár a séma önálló dolog, és megvan mindkettő nélkül is.

A legkegyetlenebb a hurok. A legrosszabb várása óvatossá tesz, az óvatosság kicsivé teszi az életet, a kicsi élet pedig kevesebb bizonyítékot kínál arra, hogy a világ nagyvonalú is lehet. Ekkor a séma rámutat erre a laposságra, és azt mondja: látod.

Egy önvizsgálat, amit tényleg használni lehet

Az önreflexió jobban működik szerkezettel. Ingyenes tesztünk végigmegy mind a tizennyolc korai maladaptív sémán, a negativitást és pesszimizmust is beleértve, és megmutatja, melyek szólnak most a leghangosabban. Nagyjából öt percet vesz igénybe, nem kér regisztrációt, és azonnal ad eredményt.

Nem diagnózis, és nem is tesz úgy. Gondolj rá úgy, mint hasznos szögbe állított tükörre: mód arra, hogy ellenőrizd, amit eddig a személyiségednek hívtál, nem inkább egy mintázat-e, amivel lehet dolgozni.