A jogosultság és grandiozitás séma: jelek, gyökerek és egy ingyenes önteszt

Ha valaha mondták már neked, hogy követelőző vagy, és ez őszintén meglepett, a jogosultság és grandiozitás séma teszt szavakat adhat valaminek, amit eddig nem tudtál megnevezni. A jogosultság séma egyike a sématerápia által leírt tizennyolc korai maladaptív sémának, és messze a legfélreértettebb az egész készletből. Nem azt jelenti, hogy rossz ember vagy. Azt jelenti, hogy valamikor nagyon korán megtanultál egy szabályt a határokról, amit a körülötted élők többsége nem tanult meg, és ez a szabály még mindig fut.

Ez a cikk végigveszi, mi is valójában a jogosultság és grandiozitás séma, milyen jelek bukkannak fel a hétköznapokban, miért számít többet, mint amennyire látszik, és hogyan segít egy ingyenes önreflexiós teszt meglátni a formáját. Itt semmi nem állít fel diagnózist. Ez tükör, nem ítélet.

Mi a jogosultság és grandiozitás séma?

A Jeffrey Young által kidolgozott sématerápia a korai maladaptív sémákat mély hiedelem- és érzésmintáknak írja le, amelyek gyerekkorban alakulnak ki, majd csendben megszervezik a felnőtt életet. A reakcióid alatt ülnek, nem előttük. Egy sémát általában nem gondolatként élsz meg. Úgy éled meg, ahogy a dolgok nyilvánvalóan vannak.

A jogosultság és grandiozitás séma abba a csoportba tartozik, amit a sématerápia sérült határoknak nevez. A mag hiedelem nagyjából így szól: a szokásos szabályok, a szokásos várakozás, a szokásos adok-kapok másoknak való. Érezheted magad felsőbbrendűnek, vagy külön érdemesnek, vagy egyszerűen mentesnek. A bosszúság gyorsan érkezik, ha a világ nem ért egyet.

Két gyakori változata van. A hangos verzió státusznak, versengésnek és annak az igénynek látszik, hogy kivételesnek ismerjenek el. A csendes kevésbé hasonlít gőgre, sokkal inkább egy folyamatos igazságtalanság-érzésre: arra a feltevésre, hogy a szükségleteidet kérés nélkül is meg kellene érteni, és valódi fájdalomra, amikor nem így lesz. Mindkettő ugyanabból a gyökérből nő, és a csendeset sokkal gyakrabban nézik el.

Érdemes ezt elválasztani az egészséges önértékeléstől. Hinni abban, hogy megérdemled a törődést és a tiszteletet, nem séma. A séma abban a résben mutatkozik meg, ami aközött van, amit úgy érzel, jár neked, és amit valaki ténylegesen vállalt, hogy megad.

A jogosultság séma jelei

Ezek a minták különböző emberekben eltérő mértékben vannak jelen. Egyetlen ponton magadra ismerni önmagában keveset jelent. A legtöbbön magadra ismerni, és közben egy kicsit összerándulni, általában jelent valamit.

• A szabályok alkuképesnek tűnnek: A sorban állás, egy előírás betartása vagy egy megbeszélt terv megtartása kevésbé köt téged, mint másokat, és általában van is rá jó indokod.
• Gyors bosszúság a határoknál: Amikor valaki nemet mond, az első érzés nem csalódás, hanem az igazságtalanság forró villanása, mintha szabályt szegtek volna, nem pedig egy igényt fejeztek volna ki.
• Nehézség a kölcsönösséggel: Észreveheted, hogy a beszélgetések, tervek és szívességek idővel feléd dőlnek, és ez neked természetesnek tűnik, nem egyenlőtlennek.
• Türelmetlenség a hétköznapi munkával: A lassú, csillogás nélküli, apró lépésekben haladó munka rangon alulinak vagy pazarlásnak érződik, és a rövidítések meg a kivételek felé húz.
• Krónikus igazságtalanság-érzés: A háttérben az a hit, hogy kevesebbet kaptál, hogy másoknak könnyen jön az, amiért neked harcolni kell.
• Nehéz elviselni, hogy átlagos vagy: Ha valamiben, ami fontos neked, közepes vagy, az nem információként érkezik, hanem sebként.
• Stressz alatt kikapcsoló empátia: Tudsz őszintén törődni, de amikor a saját szükségleteid kerülnek terítékre, mások szükségletei egy időre kiesnek a látómezőből.
• Ismétlődő meglepetés a kapcsolatokban: Partnerek, barátok vagy kollégák elfáradnak és visszahúzódnak, és ez minden alkalommal a semmiből jövőnek tűnik.

Figyeld meg, hogy belülről szinte semmi ebből nem gőgnek érződik. Belülről tisztánlátásnak, sürgősségnek, vagy annak a fáradtságnak érződik, hogy kihasználnak.

Honnan jön ez a minta

A sémákat tanuljuk, és a jogosultság sémát általában két nagyon különböző otthon egyikében tanuljuk meg.

Az első a fék nélküli otthon. Az a gyerek, akinek engednek, akinek ritkán mondanak nemet, és akit megvédenek a természetes következményektől, sosem gyakorolja a hétköznapi súrlódást, ami abból fakad, hogy egy ember a sok közül. A határokat nem mutatta meg senki, így később a határok támadásnak érződnek.

A második az ellentéte, és ez sokakat meglep. Az elhanyagolt, kritizált vagy kicsinek éreztetett gyerek páncélként építheti fel a grandiozitást. Ha az értékedet senki nem védte meg, megtanulod magad felfújni és megvédeni. Ez a változat gyakran egy csökkentértékűség és szégyen séma tetején ül, ezért lehet ugyanaz az ember egyik pillanatban felsőbbrendű, a következőben pedig összeomlott.

Mindkét út ugyanazt a felnőtt szabályt tanítja: a szokásos feltételek rám nem vonatkoznak. Az egyik azért tanulta meg, mert a feltételeket sosem tartatták be. A másik azért, mert a feltételek kegyetlenek voltak.

Miért számít ez

A jogosultság séma úgy drága, hogy belülről nehéz meglátni, mert a számla először másokra esik, és csak később ér el hozzád.

A kapcsolatokban lassú szivárgást okoz. A partnerek ritkán mennek el egyetlen nagy eset miatt. Azután mennek el, hogy évekig ők voltak, akik alkalmazkodnak, és a mintát gyakran nárcisztikus viselkedésként olvassák, akkor is, ha az alatta lévő ember inkább ijedt, mint hideg. Ha próbálod szétválasztani a kettőt: a nárcisztikus személyiségminták és a jogosultság séma átfednek, de nem ugyanaz.

A munkahelyen ez a folyamatokkal és a vezetéssel való ütközésként, a visszajelzés nehéz fogadásaként és olyan karrierként jelentkezik, ami olyan okokból akad el, amiket senki nem magyaráz el rendesen. A barátságokban egyre szűkülő körként.

A belső ár is valódi. Egy élet, ami a kivételesség köré épül, nem tud megpihenni. Minden hétköznapi nap bizonyíték ellened, és egy igazságtalan világ miatti bosszúságot cipelni kimerítő. Sokan nem azért érkeznek sématerápiába, mert valaki szembesítette őket, hanem mert elfáradtak.

A biztató rész az, hogy a sémák minták, nem személyiség. Tanultak, tehát dolgozni lehet velük. A sématerápia a határok kijelölésének, az empatikus szembesítésnek és a páncél alatti dolgok iránti figyelemnek a keverékével közelít ehhez a sémához, és mindezt anélkül teszi, hogy megszégyenítené az embert azért, mert egykor felépítette a páncélt.

A jogosultság séma teszt kitöltése

A legtöbben önértékeléssel kezdik, és ez ésszerű kezdet. Egy ingyenes séma teszt nem mondja meg, ki vagy. Annyit tesz, hogy eléggé lelassít ahhoz, hogy észrevedd, mely kérdésekre volt kellemetlen őszintén válaszolni.

Az Ingyenes Séma Tesztünk mind a tizennyolc korai maladaptív sémát átnézi, így a jogosultságot összefüggésében látod, nem magában. Az összefüggés itt a szokásosnál is fontosabb, mert a jogosultság szinte soha nem utazik egyedül. Gyakran jár együtt az elégtelen önkontrollal, a kérlelhetetlen mércékkel, vagy éppen azzal a csökkentértékűséggel, ami ellen véd.

Úgy válaszolj, ahogy egy rossz napon jelensz meg, nem úgy, amilyen lenni szeretnél. A minta a rossz napokban lakik. Az eredményt pedig kezeld kiindulópontként a gondolkodáshoz vagy egy szakemberrel folytatott beszélgetéshez, sose diagnózisként. Ez a szűrőeszköz ismeretterjesztő, és nem helyettesíti egy engedéllyel rendelkező klinikus felmérését.