Távolságtartó védelmező mód: amikor a zsibbadtság lesz a pajzsod

Amikor semmit sem érzel

Lehet, hogy valaki, akit szeretsz, sír, és észreveszed, hogy furcsán üres vagy belül. Lehet, hogy véget ér egy nehéz hét, és megkönnyebbülés helyett csak valami laposságot érzel. Vagy egész estéket töltesz görgetéssel, nassolással vagy késő esti munkával anélkül, hogy valaha igazán megkérdeznéd magadtól, hogy vagy. Ha ezek közül valami ismerős, lehet, hogy azzal találkozol, amit a sématerápia távolságtartó védelmező módnak nevez.

Ez a mód nem jellemhiba. Egy megküzdési stratégia, amelyet gyakran nagyon korán tanulunk meg, és amely úgy segít átvészelni a fájdalmat, hogy az érzéseid hangerejét a minimumra veszi. Egykor működött. A gond az, hogy még jóval azután is működhet, hogy a veszély elmúlt, és csendben elvághat az örömtől, a közelségtől és a saját szükségleteidtől.

Mi a távolságtartó védelmező mód?

A sématerápiában a mód az az érzelmi állapot, amelyben éppen most vagy: érzések, gondolatok és viselkedések keveréke, amely be- és kikapcsolhat. A sémák a mélyebb, hosszan tartó mintázatok, a módok pedig azt mutatják, hogyan jelennek meg ezek a mintázatok pillanatról pillanatra.

A távolságtartó védelmező a megküzdő módok csoportjába tartozik. Feladata egyszerű: kívül tartani a fájdalmas érzéseket. Amikor a benned élő sérülékeny gyermek félni, magányosnak érezni magát, szégyenkezni vagy túlterhelődni kezd, a távolságtartó védelmező közbelép és kihúzza a dugót. Elzsibbadhatsz, elfoglalhatod magad, elmerülhetsz az ábrándozásban, vagy nyúlhatsz valami után, ami eltereli a figyelmed vagy megnyugtat.

Sokan olyan családban alakítják ki ezt a módot, ahol az érzések kimutatása nem volt biztonságos, figyelmen kívül hagyták vagy büntették. Ha a sírás haragot váltott ki, vagy a vigasz iránti igény semmit sem hozott, a kikapcsolás okos túlélési mód volt. Arról a részedről, amelyet ez a mód véd, többet olvashatsz a sérülékeny gyermek módról szóló cikkünkben.

Jelek, hogy a távolságtartó védelmező ül a volánnál

• Érzelmi zsibbadtság: Gyakran érzed magad üresnek, laposnak vagy "rendben lévőnek", még akkor is, ha nagy dolgok történnek.
• Távolság érzése: Az élet olyan, mint egy film, amit nézel, és nem élsz, mintha üveg lenne közted és a világ között.
• Az emberek távol tartása: Kedves vagy, de nehéz hozzád eljutni. A beszélgetések a felszínen maradnak, és témát váltasz, amikor személyesre fordulnak.
• Állandó elfoglaltság: Munka, teendők vagy projektek töltenek ki minden rést, így soha nincs csendes pillanat, amikor az érzések megérkezhetnének.
• Robotpilóta-szerű önnyugtatás: Képernyők, étel, játék, vásárlás vagy szerek válnak a nem-érzés eszközévé, nem pedig az élvezetévé.
• Unalom és nyugtalanság: A nyugalom alatt ott egy tompa érzés, hogy valami hiányzik.
• A saját szükségleteid lesöprése: Ha valaki megkérdezi, hogy vagy, őszintén nem tudod, ezért azt mondod, "jól", és mész tovább.

Mindenki használ időnként ezek közül néhányat, és ez rendben van. Egy kis távolság segíthet átvészelni egy stresszes napot. A kérdés az, hogy a kikapcsolás lett-e az alapbeállításod.

Miért fontos ez az életed és a kapcsolataid szempontjából

A távolságtartó védelmező nem tudja kiválasztani, mely érzéseket blokkolja. Amikor kizárja a szomorúságot és a félelmet, általában a melegséget, a lelkesedést és a szeretetet is kizárja. Ezért mondják gyakran azok, akik főleg ebben a módban élnek, hogy magányosak, még mások között is.

A kapcsolatokban a partnered és a barátaid távolságtartónak vagy nehezen megismerhetőnek írhatnak le. Vágyhatsz a közelségre, és mégis azon kaphatod magad, hogy visszahúzódsz, amint gyengédebbé válnak a dolgok. A munkahelyeden nyugodtnak és rátermettnek tűnhetsz, mégis kevés elégedettséget érzel az eredményeid miatt. Idővel az a szükséglet, amelyet ez a mód elrejt, nem tűnik el. Gyakran fáradtságként, ingerlékenységként, levertségként vagy hirtelen, látszólag a semmiből jövő érzelmi hullámokként tér vissza.

A távolságtartó védelmező átfedhet az elkerülő kötődési mintázatokkal is, valamint olyan sémákkal, mint az érzelmi gátoltság és az érzelmi depriváció.

A jó hír az, hogy ez a részed megtanulhat ellazulni. A sématerápiában nem az a cél, hogy harcolj a távolságtartó védelmezővel vagy megszégyenítsd. Hanem hogy megköszönd a munkáját, megmutasd neki, hogy most már nagyobb biztonságban vagy, és lassan, elviselhető tempóban visszaengedd az érzéseket. Segítenek a kis lépések: naponta megnevezni egy érzést, megállni egy pillanatra, mielőtt egy figyelemelterelő után nyúlsz, vagy hagyni, hogy egy megbízható ember kicsit többet lásson belőled.

Önértékelés: mely mintázatok formálnak téged?

A távolságtartó védelmező általában azért jelenik meg, hogy valami mélyebbet őrizzen, gyakran egy vagy több korai maladaptív sémát, mint az elhagyatottság, a hibásság vagy a bizalmatlanság. Ha tudod, mely sémák a legaktívabbak benned, értelmet nyerhet a zsibbadtság.

Ingyenes sématesztünk az önreflexió eszköze, nem diagnózis. Néhány perc alatt kitölthető, és gyengéd pillanatképet ad azokról a mintázatokról, amelyek a megküzdési módod mögött állhatnak. Az eredményt elviheted egy terapeutához, írhatsz róla naplót, vagy egyszerűen arra használhatod, hogy kicsit jobban megértsd magad.