Stilovi suočavanja u shema terapiji: zašto se predaješ, izbjegavaš ili prekomjerno kompenziraš

O shemama si vjerojatno već čitala: to su rana uvjerenja o sebi i o drugima, položena u djetinjstvu i nikad stvarno osvježena. Mnogo se manje piše o stilovima suočavanja u shema terapiji, a upravo taj dio obično objašnjava tvoj stvarni život. Shema je ono u što vjeruješ. Stil suočavanja je ono što radiš kad se to uvjerenje dotakne.

To je važno jer dvoje ljudi može nositi potpuno istu shemu i izvana djelovati kao suprotnosti. Osoba sa shemom napuštanja pošalje tri poruke u satu i pita je li sve u redu. Druga prekida na prvi znak udaljenosti i svima govori da joj je bolje sama. Ista rana, druga strategija. Ako si se ikad pitala zašto uzorak koji jasno prepoznaješ u sebi izlazi u obliku koji nitko ne opisuje, dio koji nedostaje obično je stil suočavanja.

Što su stilovi suočavanja

Shema terapija, koju je Jeffrey Young razvio iz kognitivne terapije, opisuje osamnaest ranih neprilagođenih shema i tri široka načina da se s njima izlazi na kraj: predavanje, izbjegavanje i prekomjerna kompenzacija. Grubo odgovaraju reakcijama koje svako živo biće ima pred prijetnjom: popustiti, otići, uzvratiti.

Nijedan nije došao slučajno. Dijete koje je kažnjeno zato što ima potrebe vrlo brzo nauči da tišina funkcionira. Dijete koje se ne vidi nauči da pozornost dolazi od buke, šale ili izvrsnosti. U prostoriji u kojoj si to učila to su bila pametna rješenja. Problem je što su nastavila raditi i nakon što si iz te prostorije izašla, u situacijama u kojima koštaju više nego što štite.

Još jedno vrijedi znati: nisi jedan stil. Većina ljudi popusti u jednom području života a prekomjerno kompenzira u drugom, i prebacuje se kad pritisak poraste. Doma možeš biti bezgranično prilagodljiva, a na poslu nepomična. To je normalno, nije protuslovlje.

Znakovi svakog stila

Ovako se ta tri pojavljuju u svakodnevici.

• Predavanje, kratko: Živiš kao da je shema prosto istinita, i biraš situacije koje je stalno dokazuju. Ako vjeruješ da nisi za ljubav, ostaješ s nekim kome si opcija, i to nazivaš realnošću.
• Predavanje, znak: Tvoje veze i poslovi uvijek su istog oblika. Ljudi novi, kraj isti. Osjećaš mirenje više nego ljutnju.
• Izbjegavanje, kratko: Uređuješ život tako da se shema nikad ne aktivira. Preskočiš onaj razgovor, izađeš iz grupe, odbiješ napredovanje, sve držiš laganim.
• Izbjegavanje, znak: Utrnutost. Beskrajno listanje, piće, previše rada, spavanje, stalna zaposlenost. Možeš primijetiti da ne možeš reći što osjećaš, samo da je mutno ili ravno.
• Izbjegavanje, tiha verzija: Emocionalna, a ne u ponašanju. Dođeš na večeru, ali stvarno nisi u prostoriji, i poslije se gotovo ničega ne sjećaš.
• Prekomjerna kompenzacija, kratko: Ponašaš se kao suprotnost shemi, i to snažno. Ako je uvjerenje da si manjkava, postaješ najsposobnija osoba u svakoj prostoriji i nikome ne daš da vidi nedovršeno.
• Prekomjerna kompenzacija, znak: Izgleda kao snaga a radi kao oklop. Perfekcionizam, kontrola, potraga za statusom, nikad ne trebati pomoć, ponekad hladnoća ili omalovažavanje kad se neko približi.
• Prekomjerna kompenzacija, cijena: Radi, dok ne prestane. Urušavanje, kad dođe, obično je naglo i posve nesrazmjerno povodu.

Primijeti da samo jedan od tri izvana izgleda kao problem. Izbjegavanje se često čita kao lak karakter. Prekomjerna kompenzacija čita se kao radišnost i uspjeh. Oboje dobiva pohvale, i baš zato ih je teško vidjeti u sebi.

Zašto je to važno

Stilovi suočavanja razlog su zašto samo razumijevanje malo mijenja. Možeš točno znati odakle je uvjerenje došlo, imenovati roditelja koji ti ga je predao, i u utorak se opet uhvatiti u istom. Uvjerenje živi u pamćenju; stil suočavanja živi u refleksima.

Oni također drže shemu na životu. Ovo je krug koji vrijedi razumjeti. Predavanje skuplja nove dokaze da je uvjerenje točno. Izbjegavanje osigurava da protudokaz nikad ne stigne, jer nikad ne ostaneš u prostoriji dovoljno dugo da otkriješ da si se prevarila. Prekomjerna kompenzacija odbija ljude ili te ispijeva, a onda se ta samoća ili izgaranje čitaju kao potvrda izvornog uvjerenja. Svaki stil na svoj način čuva shemu od osvježavanja.

U vezama su učinci konkretni. Osoba koja izbjegava i osoba koja popušta mogu godinama biti u stabilnom aranžmanu koji nijednoj ne prija. Dvoje koji prekomjerno kompenziraju mogu se desetljeće prepirati o činjenicama i ni jednom ne reći da se osjećaju malima. Na poslu, nepopustljivi standardi plus prekomjerna kompenzacija daju osobu koja predaje sjajan rad, ne zna delegirati i većinu vremena je tiho bijesna.

Cilj nije riješiti se svojih stilova. To je stara zaštita i mjesto je zaslužila. Ono što shema terapija traži je proširiti mogućnosti: moći primijetiti da se refleks pokrenuo i u tom trenutku odabrati nešto drugo. To je mnogo skromniji i dostižniji cilj od postajanja drugom osobom.

Pogled na vlastite uzorke

Dobra polazna točka je nedavni trenutak kad je tvoja reakcija djelovala veća od događaja. Nešto malo se zbilo, zakašnjeli odgovor ili primjedba u prolazu, a došlo je nešto veliko. Postavi tri pitanja o tom trenutku. U što sam tada vjerovala o sebi? Što sam učinila poslije? I je li me to približilo osobi, odvelo od nje, ili me postavilo iznad nje?

Bliže i manje obično je predavanje. Dalje je izbjegavanje. Iznad je prekomjerna kompenzacija. Alat je grub, ali često dovoljan da vidiš vlastiti oblik.

Strukturirani upitnik ide brže od pamćenja, jer pita o uzorcima koje se ne bi sjetila provjeriti. Besplatni test shema prolazi kroz osamnaest shema i kroz to kako na svaku obično reagiraš. Ako u rezultatima vidiš mnogo izbjegavanja, vrijedi pogledati i kako se ono spaja s brigom, jer se to dvoje čvrsto pojačava: vidi uzorke tjeskobe i izbjegavanja.

Iskrena napomena. Ništa ovdje nije dijagnoza, i nijedan upitnik je ne može dati. Ovo je materijal za promišljanje o sebi, način da nađeš bolje riječi za ono što napola već znaš. Ako je ono što izađe teško ili se sama teško nosi s tim, to je dobar razlog da to odneseš terapeutu, a ne razlog da potisneš.