Shema negativnosti i pesimizma: zašto uvijek očekuješ najgore

Netko ti donese dobru vijest i, prije nego što ti osmijeh završi, glava već traži kvaku. Promaknuće znači da dolaze otkazi. Topao partner znači da će jednom otići. Miran tjedan znači da ti nešto izmiče. Ako je to tvoja tvornička postavka, test sheme negativnosti i pesimizma može dati ime nečemu što nosiš odavno, još otkad nisi znao imenovati ništa.

Ovo nije mana karaktera i nije isto što i biti realan. U shema terapiji, negativnost i pesimizam jedna je od osamnaest ranih neprilagođenih shema: dubok obrazac očekivanja postavljen rano, a zatim iznova potvrđivan načinom na koji čitaš svijet. Obrazac nije glup. Nekad je bio koristan. Upravo ga to čini teško vidljivim.

Što je shema negativnosti i pesimizma?

Shema terapiju razvio je psiholog Jeffrey Young devedesetih, za obrasce od kojih se obična razgovorna terapija odbijala. Njegov model opisuje osamnaest shema u pet domena. Negativnost i pesimizam pripadaju domeni pretjerane budnosti i inhibicije, uz emocionalnu inhibiciju i nepopustljive standarde.

Shema opisuje uporno privlačenje prema tamnoj strani svake situacije: što može poći po zlu, što je već pošlo po zlu, što će koštati novca, što će završiti svađom, koja pogreška čeka da bude otkrivena. Dobri ishodi ne poriču se otvoreno. Umanjuju se. Pobjeda postaje sreća, slučajnost ili priprema za kasniji pad.

Shemu od raspoloženja razdvajaju trajanje i doseg. Loš mjesec potamni svakoga. Shema se javlja i s dvadeset i s četrdeset, na poslu i kod kuće, u bolničkoj čekaonici i na ljetovanju na moru. To je leća, a ne vrijeme.

Devet znakova sheme negativnosti i pesimizma

Čitaj polako. Ne tražiš savršeno podudaranje, nego one točke od kojih ti se iznutra malo stisne.

• Čekanje druge cipele: stiže dobra vijest, a tvoj prvi potez je izračunati koliko će te poslije koštati.
• Tugovanje unaprijed: uvježbavaš gubitke koji se nisu dogodili, po vlastitoj tihoj teoriji da spremnom manje boli.
• Briga kao posao: brinuti se djeluje odgovorno, gotovo noseće, kao da tvoja budnost sama drži krov.
• Zaglavljene odluke: svaka opcija ima manu koju vidiš u visokoj rezoluciji, pa biranje postaje biranje kojeg žaljenja radije.
• Pohvala sklizne, kritika se zalijepi: kompliment se odloži kao pristojnost ili zabuna, dok oštra rečenica ostaje mjesec dana, riječ po riječ.
• Napeto tijelo: stisnuta čeljust, plitak dah, ramena blizu ušiju, san koji dolazi kasno i odlazi rano.
• Teško je pustiti da dobro bude dobro: slavlja djeluju blago nesigurno. Uživati do kraja čini se kao poziv nekome da ti to oduzme.
• Neprekidan komentar: imenuješ što ne valja s planom, restoranom, vlašću, vremenom, i često si u pravu, a to je dio zamke.
• Ljudi te zovu negativnim: govore ti da to shvatiš lakše, a to sleti kao da netko kaže da su ti oči pokvarene.

Nitko nema svih devet svaki dan. Pitanje je opisuju li četiri ili pet njih tvoj obični utorak.

Odakle to obično dolazi

Sheme se uče, a ova se najčešće uči pošteno. Dijete u nepredvidivoj kući, gdje bi novac nestao ili bi se raspoloženja okrenula bez najave, postaje vrlo dobro u otkrivanju sljedeće nevolje. To skeniranje nije paranoja. To je točna prognoza na mjestu gdje je prognoza doista bila važna.

Ponekad se prenosi izravnije. Roditelj koji se brinuo naglas, od sitnice radio katastrofu ili nadu smatrao naivnošću, uči da je sigurno držanje ono napeto. Ponekad je rano postojao stvarni gubitak, pa je glava izvukla razuman zaključak: ono što voliš biva ti oduzeto, zato se nemoj previše smjestiti.

Teškoća je u tome što strategija nadživi situaciju. Više nisi u toj kući. Alarm i dalje radi po starom rasporedu.

Zašto je taj obrazac važan

U vezama se stalno prognoziranje čita kao udaljenost. Partner osjeća da ga se tiho ispituje, a utjeha ispari za nekoliko sati jer ova shema ne prima uloge. Na poslu te ista leća koja hvata stvarne rizike odgovara i od prijave, prijedloga i traženja, pa strop dolazi rano i izgleda kao dokaz da si bio u pravu oko svojih izgleda.

Tu je i račun za tijelo. Život u stalnoj napetosti drži sustav stresa na visokim okretajima, a to izlazi kao loš san, probavne tegobe i umor do kojeg odmor ne doseže. Kronična briga često putuje uz obrasce tjeskobe, a spljoštavanje užitka može se približiti obrascima sniženog raspoloženja, iako je shema svoja stvar i može postojati bez oboje.

Najokrutnija je petlja. Očekivanje najgoreg čini te opreznim, oprez čini život manjim, a manji život nudi manje dokaza da svijet zna biti darežljiv. Tada shema pokazuje na tu ravninu i kaže: vidiš.

Samoprocjena koju stvarno možeš iskoristiti

Promišljanje bolje ide sa strukturom. Naš besplatni test prolazi kroz svih osamnaest ranih neprilagođenih shema, uključujući negativnost i pesimizam, i pokazuje koje trenutno sviraju najglasnije. Traje oko pet minuta, ne traži registraciju i rezultate daje odmah.

Nije dijagnoza i ne pretvara se da jest. Shvati ga kao zrcalo postavljeno pod korisnim kutom: način da provjeriš je li ono što si zvao svojim karakterom zapravo bliže obrascu s kojim se može raditi.