स्कीमा थेरेपी की कोपिंग स्टाइल: आप क्यों झुकते हैं, टालते हैं या ओवरकंपनसेट करते हैं

स्कीमा के बारे में आपने शायद पहले पढ़ा हो: अपने और दूसरों के बारे में वे शुरुआती मान्यताएँ जो बहुत कम उम्र में बैठ गईं और कभी अपडेट नहीं हुईं। जिस पर बहुत कम बात होती है वह हैं स्कीमा थेरेपी की कोपिंग स्टाइल, और असल में यही हिस्सा आपकी रोज़ की ज़िंदगी समझाता है। स्कीमा वह है जो आप मानते हैं। कोपिंग स्टाइल वह है जो आप उस मान्यता को छू लिए जाने पर करते हैं।

यह मायने रखता है क्योंकि एक ही स्कीमा वाले दो लोग बाहर से एक-दूसरे के उलट लग सकते हैं। छोड़े जाने के स्कीमा वाला एक इंसान एक घंटे में तीन मैसेज भेजता है और पूछता है कि सब ठीक है न। दूसरा ज़रा-सी दूरी महसूस होते ही रिश्ता खत्म कर देता है और सबसे कहता है कि उसे अकेला रहना ही पसंद है। घाव एक ही, तरीका अलग। अगर आपने कभी सोचा हो कि जो पैटर्न आप अपने अंदर साफ़ पहचानते हैं वह ऐसे रूप में क्यों दिखता है जिसका ज़िक्र कोई नहीं करता, तो छूटा हुआ टुकड़ा अक्सर कोपिंग स्टाइल ही होता है।

कोपिंग स्टाइल क्या हैं

स्कीमा थेरेपी, जिसे जेफ़री यंग ने कॉग्निटिव थेरेपी से आगे बढ़ाकर बनाया, अठारह अर्ली मैलअडैप्टिव स्कीमा और उनसे निपटने के तीन बड़े तरीके बताती है: झुकना, टालना और ओवरकंपनसेशन। ये मोटे तौर पर उन तीन प्रतिक्रियाओं जैसे हैं जो ख़तरे के सामने किसी भी जीव में होती हैं: मान लेना, हट जाना, या पलटकर लड़ना।

इनमें से कोई भी संयोग से नहीं आया। ज़रूरतें रखने पर सज़ा पाने वाला बच्चा बहुत जल्दी सीख लेता है कि चुप रहना काम करता है। अनदेखा किया गया बच्चा सीखता है कि शोर मचाना, मज़ाक करना या सबसे अच्छा होना ध्यान दिलाता है। जिस कमरे में आपने ये सीखे, वहाँ ये समझदारी भरे हल थे। दिक्कत यह है कि वह कमरा छोड़ने के बाद भी ये चलते रहे, ऐसी जगहों पर जहाँ ये बचाते कम और नुक़सान ज़्यादा करते हैं।

एक बात और जानने लायक है: आप कोई एक स्टाइल नहीं हैं। ज़्यादातर लोग ज़िंदगी के एक हिस्से में झुकते हैं और दूसरे में ओवरकंपनसेट करते हैं, और दबाव बढ़ने पर स्टाइल बदल भी लेते हैं। आप घर पर हद से ज़्यादा एडजस्ट करने वाले और काम पर टस से मस न होने वाले हो सकते हैं। यह सामान्य है, विरोधाभास नहीं।

हर स्टाइल के संकेत

रोज़मर्रा में ये तीनों इस तरह दिखते हैं।

• झुकना, छोटे में: आप ऐसे जीते हैं जैसे स्कीमा सच ही है, और ऐसी परिस्थितियाँ चुनते हैं जो उसे बार-बार साबित करती रहें। अगर आप मानते हैं कि आप प्यार के लायक नहीं, तो आप ऐसे इंसान के साथ रुके रहते हैं जो आपको ऑप्शन समझता है, और इसे आप हक़ीक़त मान लेना कहते हैं।
• झुकना, पहचान: आपके रिश्तों और नौकरियों का आकार हर बार वही रहता है। लोग नए, अंत वही। आपको गुस्सा नहीं, हार मान लेना महसूस होता है।
• टालना, छोटे में: आप ज़िंदगी को ऐसे सजा लेते हैं कि स्कीमा कभी छिड़े ही नहीं। वह बातचीत छोड़ देना, ग्रुप से निकल जाना, प्रोमोशन मना कर देना, सब कुछ हल्का रखना।
• टालना, पहचान: सुन्न पड़ जाना। स्क्रॉल करना, पीना, ज़रूरत से ज़्यादा काम, सोना, खुद को बहुत व्यस्त रखना। आप देख सकते हैं कि आप बता ही नहीं पाते कि क्या महसूस हो रहा है, बस धुंध या सपाटपन।
• टालना, चुपचाप वाला रूप: व्यवहार में नहीं, भावनाओं में। आप डिनर पर जाते हैं, पर असल में कमरे में होते नहीं, और बाद में याद भी कुछ नहीं रहता।
• ओवरकंपनसेशन, छोटे में: आप स्कीमा के ठीक उलट बन जाते हैं, पूरी ताक़त से। अगर मान्यता यह है कि आपमें कमी है, तो आप हर जगह सबसे काबिल इंसान बन जाते हैं और किसी को अधूरा काम देखने नहीं देते।
• ओवरकंपनसेशन, पहचान: यह ताक़त जैसी दिखती है और कवच की तरह काम करती है। परफ़ेक्शनिज़्म, कंट्रोल, रुतबे की तलाश, कभी मदद न मांगना, और कोई करीब आए तो कभी-कभी रूखापन या तिरस्कार।
• ओवरकंपनसेशन, क़ीमत: यह चलती रहती है, जब तक नहीं चलती। जब बिखराव आता है तो अचानक आता है, और वजह के हिसाब से बहुत बड़ा लगता है।

ध्यान दें, तीनों में से सिर्फ़ एक बाहर से समस्या जैसी लगती है। टालना अक्सर सहज-सरल स्वभाव पढ़ा जाता है। ओवरकंपनसेशन मेहनती और सफल पढ़ा जाता है। दोनों की तारीफ़ होती है, और इसी वजह से इन्हें अपने अंदर देखना मुश्किल है।

यह क्यों मायने रखता है

कोपिंग स्टाइल ही वजह हैं कि सिर्फ़ समझ लेने से बहुत कुछ नहीं बदलता। आप ठीक-ठीक जान सकते हैं कि कोई मान्यता कहाँ से आई, उस माता या पिता का नाम भी ले सकते हैं जिसने सिखाई, और फिर भी मंगलवार को वही कर बैठते हैं। मान्यता याद में रहती है; कोपिंग स्टाइल आपकी सहज प्रतिक्रिया में।

ये स्कीमा को ज़िंदा भी रखती हैं। यही वह चक्र है जिसे समझना काम का है। झुकना नए-नए सबूत जुटाता है कि मान्यता सही है। टालना यह पक्का करता है कि उलटा सबूत कभी आए ही न, क्योंकि आप कमरे में इतनी देर रुकते ही नहीं कि पता चले आप गलत थे। ओवरकंपनसेशन लोगों को दूर करती है या आपको निचोड़ देती है, और फिर वह अकेलापन या थकान मूल मान्यता का सबूत बन जाती है। हर स्टाइल अपने तरीके से स्कीमा को अपडेट होने से बचाती है।

रिश्तों में असर बहुत साफ़ होता है। टालने वाला और झुकने वाला सालों तक एक स्थिर व्यवस्था में रह सकते हैं जिसमें दोनों में से किसी को मज़ा नहीं आता। दो ओवरकंपनसेट करने वाले दस साल तक तथ्यों पर बहस कर सकते हैं और एक बार भी यह नहीं कहते कि वे खुद को छोटा महसूस करते हैं। काम पर, कड़े मानक और ओवरकंपनसेशन मिलकर ऐसा इंसान बनाते हैं जो शानदार काम देता है, काम बाँट नहीं सकता, और भीतर से ज़्यादातर वक़्त खफ़ा रहता है।

बात कोपिंग स्टाइल से छुटकारा पाने की नहीं है। ये पुरानी सुरक्षा हैं और इन्होंने अपनी जगह कमाई है। स्कीमा थेरेपी में मक़सद विकल्प बढ़ाना है: उस पल में यह देख पाना कि पुरानी प्रतिक्रिया चल पड़ी है, और कुछ और चुन लेना। यह दूसरा इंसान बन जाने से कहीं छोटा और हासिल करने लायक लक्ष्य है।

अपने पैटर्न पर सोचना

शुरुआत के लिए हाल का कोई ऐसा पल लीजिए जब आपकी प्रतिक्रिया घटना से बड़ी लगी। कुछ छोटा हुआ, देर से आया जवाब या यों ही कही गई बात, और भीतर कुछ बहुत बड़ा आ गया। उस पल के बारे में तीन सवाल पूछिए। उस वक़्त मैंने अपने बारे में क्या मान लिया? आगे मैंने क्या किया? और उस काम ने मुझे उस इंसान के करीब किया, दूर किया, या उससे ऊपर बैठा दिया?

करीब और छोटा होना अक्सर झुकना है। दूर हटना टालना है। ऊपर बैठना ओवरकंपनसेशन है। यह मोटा पैमाना है, पर अपनी बनावट देख लेने के लिए कई बार यही काफ़ी है।

एक ढाँचे में बना सवालनामा याद से तेज़ चलता है, क्योंकि वह उन पैटर्न पर पूछता है जिन्हें देखने का ख़याल आपको खुद नहीं आता। मुफ़्त स्कीमा टेस्ट अठारहों स्कीमा और हर एक पर आपकी आम प्रतिक्रिया से गुज़रता है। अगर नतीजों में टालना बहुत दिखे, तो यह भी देखना काम का है कि वह चिंता के साथ कैसे जुड़ता है, क्योंकि दोनों एक-दूसरे को कसकर बढ़ाते हैं: देखें चिंता और टालने के पैटर्न।

एक ईमानदार बात। यहाँ कुछ भी निदान नहीं है, और कोई सवालनामा निदान दे भी नहीं सकता। यह आत्म-चिंतन की सामग्री है, जो आप आधा-अधूरा पहले से जानते हैं उसके लिए बेहतर शब्द ढूंढ़ने का तरीका। अगर जो उभरे वह भारी लगे या अकेले सँभालना मुश्किल हो, तो यह उसे किसी थेरेपिस्ट तक ले जाने की अच्छी वजह है, दबा देने की नहीं।