नकारात्मकता और निराशावाद स्कीमा: आप हमेशा सबसे बुरे की उम्मीद क्यों करते हैं

कोई आपको अच्छी खबर देता है और आपकी मुस्कान पूरी होने से पहले ही दिमाग पेंच ढूंढ़ने लगता है। प्रमोशन का मतलब छंटनी आने वाली है। साथी का प्यार करना मतलब वह एक दिन चला जाएगा। शांत हफ्ते का मतलब कुछ छूट रहा है। अगर यही आपकी डिफ़ॉल्ट सेटिंग है, तो नकारात्मकता और निराशावाद स्कीमा टेस्ट उस चीज़ को नाम दे सकता है जिसे आप तब से उठाए घूम रहे हैं जब आप किसी चीज़ को नाम देना भी नहीं जानते थे।

यह चरित्र की कमी नहीं है, और यह व्यावहारिक होने जैसा भी नहीं है। स्कीमा थेरेपी में नकारात्मकता और निराशावाद अठारह अर्ली मैलअडैप्टिव स्कीमाओं में से एक है: उम्मीदों का एक गहरा ढांचा, जो बचपन में बनता है और फिर आपके दुनिया पढ़ने के तरीके से बार-बार सही साबित होता रहता है। यह ढांचा बेवकूफी नहीं है। किसी वक्त यह काम आता था। यही बात इसे देख पाना मुश्किल बनाती है।

नकारात्मकता और निराशावाद स्कीमा क्या है?

स्कीमा थेरेपी मनोवैज्ञानिक जेफ्री यंग ने नब्बे के दशक में विकसित की, उन ढांचों के लिए जिन पर आम टॉक थेरेपी फिसल जाती थी। उनके मॉडल में पांच क्षेत्रों में बंटी अठारह स्कीमाएं हैं। नकारात्मकता और निराशावाद अति-सतर्कता और दमन वाले क्षेत्र में आता है, भावनात्मक दमन और अत्यधिक कठोर मानकों के साथ।

यह स्कीमा हर स्थिति के अंधेरे पक्ष की ओर एक लगातार खिंचाव है: क्या गलत हो सकता है, क्या पहले ही गलत हो चुका, किसमें पैसा लगेगा, किसका अंत झगड़े में होगा, कौन-सी गलती पकड़ी जाने का इंतज़ार कर रही है। अच्छे नतीजों से सीधे इनकार नहीं होता। उनकी कीमत घटा दी जाती है। एक जीत किस्मत बन जाती है, इत्तेफ़ाक, या आगे आने वाली गिरावट की तैयारी।

स्कीमा को मूड से अलग करती है उसकी अवधि और पहुंच। बुरा महीना किसी को भी उदास कर देता है। स्कीमा बीस की उम्र में भी दिखता है और चालीस में भी, दफ्तर में भी और घर में भी, अस्पताल की प्रतीक्षा में भी और समुद्र किनारे छुट्टी में भी। यह मौसम नहीं, चश्मा है।

इस स्कीमा के नौ संकेत

धीरे-धीरे पढ़िए। आपको पूरा मिलान नहीं ढूंढ़ना, बस वे बिंदु देखने हैं जिन पर भीतर कुछ हल्का-सा सिकुड़ता है।

• दूसरे जूते का इंतज़ार: अच्छी खबर आती है और आपका पहला काम यह हिसाब लगाना होता है कि आगे इसकी कीमत क्या होगी।
• पहले से मातम: आप उन नुकसानों की रिहर्सल करते हैं जो हुए ही नहीं, इस निजी भरोसे पर कि तैयार रहने से दर्द कम होगा।
• चिंता जैसे नौकरी हो: चिंता करना जिम्मेदारी जैसा लगता है, लगभग छत थामने जैसा, मानो आपकी सतर्कता ही सब संभाले हुए है।
• अटके हुए फैसले: हर विकल्प की खामी आपको साफ दिखती है, इसलिए चुनना यह तय करना बन जाता है कि कौन-सा पछतावा मंज़ूर है।
• तारीफ फिसलती है, आलोचना चिपकती है: तारीफ को शिष्टाचार या गलती मान लिया जाता है, जबकि एक तीखी बात महीने भर, शब्द-दर-शब्द टिकी रहती है।
• तना हुआ शरीर: भिंचा जबड़ा, उथली सांस, कंधे कानों के पास, और नींद जो देर से आती है और जल्दी चली जाती है।
• अच्छे को अच्छा रहने देने में दिक्कत: जश्न में हल्की असुरक्षा रहती है। पूरा आनंद लेना ऐसा लगता है मानो किसी को छीनने का न्योता दे रहे हों।
• लगातार टिप्पणी: आप बताते चलते हैं कि योजना, रेस्तरां, सरकार या मौसम में क्या गड़बड़ है, और अक्सर सही होते हैं, जो इस जाल का हिस्सा है।
• लोग आपको नकारात्मक कहते हैं: वे कहते हैं थोड़ा हल्का लो, और यह ऐसे लगता है जैसे कोई कह रहा हो कि आपकी आंखें खराब हैं।

किसी में रोज़ नौ के नौ नहीं होते। सवाल यह है कि क्या इनमें से चार-पांच आपके आम मंगलवार का हाल हैं।

यह आमतौर पर कहां से आता है

स्कीमाएं सीखी जाती हैं, और यह वाली अक्सर ईमानदारी से सीखी जाती है। ऐसे घर में पला बच्चा जहां पैसा अचानक खत्म हो जाता था या मिजाज बिना चेतावनी बदलते थे, अगली बुरी चीज़ भांपने में बहुत माहिर हो जाता है। यह भांपना शक नहीं है। यह उस जगह का सटीक पूर्वानुमान है जहां पूर्वानुमान मायने रखता था।

कभी यह और सीधे मिलता है। जो माता-पिता ऊंची आवाज़ में चिंता करते थे, छोटी बात को आफत बना देते थे या उम्मीद को भोलापन मानते थे, वे सिखा देते हैं कि सुरक्षित मुद्रा तनी हुई मुद्रा है। कभी बचपन में सचमुच कोई नुकसान हुआ होता है, और दिमाग एक वाजिब नतीजा निकाल लेता है: जो प्यारा है वह छिन जाता है, इसलिए आराम से मत बैठो।

मुश्किल यह है कि रणनीति हालात से ज्यादा जीती है। आप अब उस घर में नहीं हैं। अलार्म अब भी पुराने वक्त पर बजता है।

यह ढांचा क्यों मायने रखता है

रिश्तों में लगातार भविष्यवाणी दूरी की तरह पढ़ी जाती है। साथी को लगता है कि उसकी चुपचाप परीक्षा ली जा रही है, और दिलासा कुछ घंटों में उड़ जाता है क्योंकि यह स्कीमा जमा स्वीकार नहीं करता। काम पर वही चश्मा, जो असली जोखिम पकड़ता है, आपको आवेदन करने, प्रस्ताव रखने या मांगने से भी रोक देता है, इसलिए छत जल्दी आ जाती है और लगता है कि आप अपने बारे में सही ही थे।

फिर शरीर की कीमत है। हमेशा तने रहने से तनाव तंत्र ऊंचे रेव पर चलता रहता है, जो खराब नींद, पेट की गड़बड़ी और ऐसी थकान बनकर आता है जिस तक आराम पहुंच ही नहीं पाता। पुरानी चिंता अक्सर चिंता के ढांचों के साथ चलती है, और खुशी का चपटा हो जाना उदास मन के ढांचों की तरफ झुक सकता है, हालांकि यह स्कीमा अपनी अलग चीज़ है और दोनों के बिना भी रह सकता है।

सबसे निर्मम हिस्सा यह चक्र है। सबसे बुरे की उम्मीद आपको सतर्क बनाती है, सतर्कता जीवन को छोटा करती है, और छोटा जीवन इस बात के कम सबूत देता है कि दुनिया उदार भी हो सकती है। फिर स्कीमा उसी सपाटपन की ओर इशारा करके कहता है, देखा।

एक आत्म-मूल्यांकन जो सचमुच काम आता है

ढांचे के साथ आत्म-चिंतन बेहतर चलता है। हमारा मुफ्त टेस्ट आपको अठारहों अर्ली मैलअडैप्टिव स्कीमाओं से गुज़ारता है, नकारात्मकता और निराशावाद समेत, और दिखाता है कि इस वक्त कौन-सी सबसे तेज़ बज रही हैं। इसमें करीब पांच मिनट लगते हैं, कोई साइनअप नहीं, नतीजे तुरंत।

यह निदान नहीं है और होने का दावा भी नहीं करता। इसे सही कोण पर रखे आईने की तरह देखिए: यह जांचने का तरीका कि जिसे आप अपना स्वभाव कहते आए हैं, वह कहीं ऐसा ढांचा तो नहीं जिस पर काम हो सकता है।