סכמת תלות וחוסר מסוגלות: כשהחלטות רגילות נראות גדולות מדי

כשמשימות קטנות נראות ענקיות

אתם מחזיקים עבודה. אתם יכולים ללוות חבר דרך משבר בחצות. ואז מגיע מכתב מחברת הביטוח, או שהרכב צריך מוסך, ומשהו בפנים משתתק ומתכווץ. המכתב נשאר על השיש. אתם מסתכלים עליו ארבעה ימים. אם הפער הזה בין מה שאתם מסוגלים לעשות לבין מה שאתם מאמינים שאתם מסוגלים נשמע מוכר, מבחן סכמת התלות וחוסר המסוגלות עשוי לתת שם למשהו שנשאתם זמן רב בלי מילה.

טיפול סכמה, שפיתח ג'פרי יאנג בשנות התשעים כהרחבה של הטיפול הקוגניטיבי, מתאר שמונה עשרה סכמות מוקדמות בלתי מסתגלות: תבניות עומק על עצמכם ועל העולם, שנוצרות מוקדם ואחר כך מסננות בשקט את כל השאר. תלות וחוסר מסוגלות היא אחת מהן. זו לא עצלנות, וזה לא קשור לאינטליגנציה. זו אמונה שנלמדה בילדות, שבלי מישהו חזק יותר בסביבה אי אפשר לנהל את היומיום.

מהי סכמת תלות/חוסר מסוגלות

הסכמה שייכת לתחום שבטיפול סכמה קוראים לו אוטונומיה וביצוע פגומים. במרכזה עומדת הוודאות שבלי עזרה משמעותית מאחרים אינכם מסוגלים לשאת באחריות היומיומית כראוי. האמונה הזו נצמדת בדרך כלל למעשי: כסף, החלטות, בירוקרטיה, סמכות, כל דבר עם טופס.

היא צומחת בשתי אדמות שונות מאוד. באחת הילד מוגן יתר על המידה. מישהו שאוהב אותו נכנס במקומו בכל פעם שמשהו נעשה קשה, ולכן הילד לא מספיק להיכשל, להתאושש וללמוד שאפשר לשרוד כישלון. בשנייה משאירים לילד יותר מדי, מוקדם מדי ובלי הדרכה, והוא קורא את הבלגן שנוצר כהוכחה לפגם בו ולא להיעדר תמיכה. מבפנים שני הסופים נראים אותו דבר: לבד אני לא מסוגל.

אנשים עם הדפוס הזה מתארים לא פעם פיצול מוזר. הם יעילים בתפקיד, במשבר, או כשזה עבור מישהו אחר, ואז מתפרקים משיחת טלפון אחת לחברת החשמל. הסכמה לא מודדת את היכולת שלכם. היא מריצה מחדש תחזית ישנה.

סימנים

סכמות מופיעות כהרגלים לפני שהן מופיעות כמחשבות. אלה הסימנים שהכי הרבה אנשים מזהים:

• שיתוק בהחלטות: בודקים שבועות לפני קנייה קטנה, או שואלים ארבעה אנשים מה הם היו עושים לפני שזזים.
• בגרות שהועברה הלאה: מסים, תורים, חוזים ותכנון נסיעות עוברים לבן או בת הזוג או להורים, וההסדר מתקשה עם השנים.
• חיפוש הרגעה: צריך שמישהו יאשר שהתוכנית בסדר, ואז יאשר שוב, וההקלה מחזיקה בערך שעה.
• הימנעות מהחדש: הלא מוכר מרגיש מסוכן ולא סתם לא ודאי, אז עוקפים אותו, ורשימת הדברים שמעולם לא עשיתם מתארכת.
• תחזית אסון: טעות בטופס לא מרגישה כמו טעות. היא מרגישה כמו תחילת התמוטטות של הכול.
• נשארים יותר מדי זמן: נשארים בעבודה, בשכירות או בזוגיות גם כי לצאת פירושו לנהל את החיים לבד.
• ביטול ההוכחות: כשמשהו מצליח, זוקפים אותו למזל, לתזמון או למי שעזר, אף פעם לא לעצמכם.

אחד או שניים מאלה בשבוע קשה זה פשוט להיות בן אדם. דפוס קבוע לאורך שנים, במצבים שבהם היכולת קיימת בשפע, זו הצורה שסכמה משרטטת.

למה זה חשוב

בלי בדיקה, האמונה הזו נוטה לבנות בדיוק את החיים שמצדיקים אותה. אם נמנעים מכל משימה מפחידה, לעולם לא נאספות ההוכחות שיסתרו את הפחד. הפסיכולוגיה מדברת עשרות שנים על אופיין המגשים של אמונות ליבה, וטיפול סכמה קורא להתנהגויות שמשמרות אותן כניעה, הימנעות ופיצוי יתר.

המחיר לרוב אינו דרמטי. הוא מצטבר. בזוגיות, תלות עלולה להחליק לחוסר איזון שבו אחד הופך למנהל והשני לנוסע, וזה שוחק את החיבה בשני הצדדים. בעבודה אפשר לוותר על קידום שהייתם עומדים בו, כי הניירת סביבו נראית גדולה מדי. מבחינה כספית, מכתבים שלא נפתחו הופכים לקנסות. ומתחת לכל זה זורמת בושה נמוכה ומעייפת: להיות מבוגר ולא להרגיש מוסמך לכך.

יש גם מחיר שקט יותר שכדאי לומר בקול: הסכמה מקשה לדעת מה אתם באמת רוצים, כי כל כך הרבה אנרגיה הולכת על לברר מה בטוח. דפוסי סגנון התקשרות עומדים לא פעם ממש לידה, כי שניהם נבנים ממה שקרה כשהייתם זקוקים למישהו.

הערכה עצמית כנה

מבחן סכמת תלות וחוסר מסוגלות אינו יכול לאבחן אתכם, וגם לא צריך לנסות. מה שסינון טוב עושה איטי יותר ומועיל יותר: הוא מבקש מכם להסתכל על ההתנהגות שלכם במספיק מצבים כדי שהדפוס ייעשה נראה ולא רק מורגש.

כשעונים, נסו לענות כמי שאתם בשבועות רגילים, לא בשבוע הכי טוב ולא בגרוע. סכמות מתחבאות בממוצע. עוזר גם לשים לב באילו שאלות בא לכם להסביר את עצמכם. ההיסוס הזה הוא בדרך כלל מידע.

אם התוצאה מראה דפוס חזק, זה לא גזר דין. טיפול סכמה קיים בדיוק כי אמונות כאלה זזות, והעבודה מתחילה בדרך כלל קטן יותר ממה שמצפים: משימה אחת שהייתם מעבירים הלאה, שאתם עושים בעצמכם ובכוונה לא מושלם. מסוגלות אינה תחושה שמחכים לה. היא משקע שנאסף אחר כך.