Ang Subjugation Schema: Kapag Isinusuko Mo ang Sariling Pangangailangan

Nakapayag ka na ba sa isang bagay na hindi mo naman gusto, para lang maiwasan ang hindi mabuting pakiramdam na mabigo ang iba? Napapansin mo bang nilulunok mo ang iyong opinyon, itinatago ang galit, o sumusunod sa mga planong tahimik kang inuubos? Kung ang paglalagay ng sarili mong pangangailangan sa huli ay parang hindi pagpili kundi isang reflex, maaaring namumuhay ka kasama ng tinatawag ng schema therapy na subjugation schema. Gagabayan ka ng artikulong ito kung ano ang itsura ng subjugation, bakit ito nabubuo, at paano makatutulong ang libreng subjugation schema test para magnilay ka sa pattern na ito nang may habag sa halip na paghatol.

Ano ang Subjugation Schema?

Sa schema therapy, ang isang early maladaptive schema ay isang malalim at nakasisirang pattern tungkol sa sarili mo at sa mundo, na nag-uugat noong bata pa at paulit-ulit sa buong buhay. Ang subjugation schema ay ang paniniwalang dapat mong isuko sa iba ang kontrol sa sarili mong pangangailangan, damdamin, at desisyon, kadalasan para maiwasan ang galit, pagtanggi, o pag-abandona. Kabilang ito sa larangan ng "pagka-nakatuon-sa-iba", kung saan nakasalalay ang pakiramdam mo ng kaligtasan sa pag-uuna ng lahat bago ang sarili mo.

Karaniwang lumilitaw ang subjugation sa dalawang anyo. Ang subjugation ng pangangailangan ay nangangahulugang pinipigil mo ang gusto mo: ang iyong mga kagustuhan, pagpili, at hangarin. Ang subjugation ng damdamin ay nangangahulugang pinipigilan mo ang iyong nararamdaman, lalo na ang galit, dahil natutunan mong hindi ito malugod na tinatanggap o hindi ligtas ipahayag. Maraming tao ang nakararanas ng pareho nang sabay, at ang resulta ay isang tahimik at matagalang pakiramdam na hindi talaga binibilang ang iyong panloob na mundo.

Mga Senyales na Maaaring May Subjugation Schema Ka

Mahirap mapansin ang subjugation dahil madalas itong nagtatago sa likod ng pagiging "madaling kasama", "walang gulo", o "ang laging nagpaparaya". Narito ang ilang karaniwang senyales na banayad mong mapagninilayan:

• Sinasabi mong oo kahit ang ibig mong sabihin ay hindi: Parang awtomatiko ang pagsang-ayon, at ang pagtanggi ay nagdadala ng alon ng pagkakasala o takot.
• Hindi mo alam ang gusto mo: Kapag tinanong ka kung ano ang nais mo, nablangko ang isip mo; sanay na sanay kang magparaya kaya parang hindi maabot ang sarili mong mga hangarin.
• Natatakot ka sa galit o pagkadismaya ng iba: Kahit bahagyang hindi pagsang-ayon ay maaaring magmukhang banta, kaya inaayos mo ang sarili para mapanatili ang kapayapaan.
• Pinipigil mo ang iyong damdamin: Itinatago mo ang inis o sakit, sinasabi sa sarili na hindi sulit ang away, hanggang tumagas ito bilang sama ng loob o pagkapagod.
• Pakiramdam mo ay kontrolado o nakukulong: Sa mga relasyon, pakiramdam mo ikaw lagi ang umaayon at bihira kang paunlakan.
• Sobra kang humihingi ng paumanhin: Ang pagsasabi ng "pasensya na" ay nagiging reflex, kahit walang ka mong ginawang mali.
• Tahimik na naiipon ang sama ng loob: Sa ilalim ng pagsunod, may bahagi sa iyo na pakiramdam ay hindi nakikita, hindi makatarungang trinato, o tahimik na galit.

Kung pamilyar sa iyo ang ilan dito, hindi ibig sabihin na may mali sa iyo. Ibig sabihin, malamang natutunan mo nang maaga na ang pagpapaliit ng sarili ang nagpananatili sa iyong ligtas.

Saan Nanggagaling ang Subjugation Schema

Hindi mga depekto sa pagkatao ang mga schema: mga estratehiya ito sa pananatiling buhay na noon ay may katuturan. Karaniwang lumalaki ang subjugation schema sa isang kabataan kung saan ang isang tagapag-alaga ay mapaniil, madaling magalit, marupok, o may kondisyon sa pagmamahal. Marahil binalewala ang iyong pangangailangan, o ang pagpapahayag ng damdamin ay nauwi sa parusa, pag-iwas, o pagkonsensiya. Natututo ng isang lohikal na aral ang batang nasa ganoong kapaligiran: ang aking pangangailangan ay nagdudulot ng problema, kaya itatago ko ito.

Pinrotektahan ka ng pag-aangkop na iyon noon. Ang suliranin ay hindi nawawala ang pattern paglaki. Maaari ka pa ring umasal sa mga amo, kapareha, at kaibigan na parang mapanganib ang pagtindig para sa sarili, kahit na tatanggapin nang taos-puso ng mga tao sa paligid mo ang iyong katapatan. Madalas na magkasama ang subjugation sa mga kaugnay na pattern tulad ng self-sacrifice schema, kung saan ang sobrang pagbibigay ang nagiging karaniwan mong paraan para magkaroon ng lugar.

Bakit Mahalaga Ito sa Buhay Mo

Kung hindi susuriin, tahimik na hinuhubog ng subjugation ang iyong mga relasyon, trabaho, at pakiramdam sa sarili. Maaari kang makaakit ng mga kapareha na mas kumukuha kaysa nagbibigay, dahil nagkakasundo ang sobrang mapagparaya at mapaniil na mga tao. Sa trabaho, maaari kang sobrang mangako, mahirapang maglagay ng hangganan, at maubusan ng lakas habang nakikita mong umuunlad ang iba. Sa damdamin, mataas ang pangmatagalang halaga: hindi nawawala ang pinigil na damdamin, naiipon ito, kadalasang lumilitaw bilang pagkabalisa, depresyon, pisikal na paninikip, o biglaang pagsabog ng sama ng loob na parang hindi mo ugali.

Marahil ang pinakamalalim na halaga ay ang dahan-dahang pagkawala ng iyong pagkakakilanlan. Kapag ginugol mo ang mga taon na nakatuon sa pangangailangan ng iba, maaaring tuluyang mawala ang iyong ugnayan sa sarili mong tinig, hanggang sa parang imposible nang sagutin ang tanong na "Ano ba talaga ang gusto ko?"

Isang Banayad na Self-Assessment

Ang pagpansin sa isang pattern ang una at pinakamakapangyarihang hakbang para baguhin ang iyong ugnayan dito. Hindi ka idi-diagnose ng subjugation schema test — walang online na pagsusulit ang makakagawa nito — ngunit makapag-aalok ito ng nakaayos at walang-paghatol na salamin na tutulong sa iyong makita kung gaano katindi tumatakbo ang pattern na ito sa buhay mo. Inaanyayahan ka ng aming libreng pagtatasa na magnilay nang tapat tungkol sa iyong mga hilig kaugnay ng pangangailangan, hangganan, at pagpapahayag ng sarili, at pagkatapos ay magbibigay ng mainit at simpleng paliwanag tungkol sa makikita mo.

Isipin ito hindi bilang hatol, kundi bilang simula ng isang pag-uusap sa sarili mo — kung saan sa wakas ay may upuan na sa mesa ang iyong pangangailangan.