Mga Paraan ng Pagharap sa Schema Therapy: Bakit Ka Sumusuko, Umiiwas, o Sobrang Bumabawi

Malamang nakapagbasa ka na tungkol sa schema: ang mga maagang paniniwala tungkol sa sarili at sa ibang tao na naitanim noong bata at hindi na kailanman naiayos. Ang mas bihirang mapag-usapan ay ang mga paraan ng pagharap sa schema therapy, at ito naman ang karaniwang nagpapaliwanag ng totoong buhay mo. Ang schema ay ang pinapaniwalaan mo. Ang paraan ng pagharap ay ang ginagawa mo kapag nagalaw ang paniniwalang iyon.

Mahalaga ito dahil dalawang tao na may magkaparehong schema ay maaaring magmukhang magkasalungat sa labas. Ang isang may schema ng pag-iwan ay magpapadala ng tatlong mensahe sa loob ng isang oras at magtatanong kung ayos lang ang lahat. Ang isa naman ay tatapusin agad ang relasyon sa unang bahid ng lamig, at sasabihin sa lahat na mas gusto niyang mag-isa. Parehong sugat, magkaibang taktika. Kung naitanong mo na kung bakit ang pattern na malinaw mong nakikita sa sarili ay lumalabas sa hugis na walang nagdedeskribe, ang nawawalang piraso ay kadalasan ang paraan ng pagharap.

Ano ang mga paraan ng pagharap?

Ang schema therapy, na binuo ni Jeffrey Young mula sa cognitive therapy, ay naglalarawan ng labingwalong maagang maladaptive schema at tatlong malawak na paraan ng pakikitungo sa kanila: pagsuko, pag-iwas, at sobrang pagbawi. Malapit ang tatlo sa mga tugon ng kahit anong hayop sa banta: sumunod, lumayo, o gumanti.

Wala sa kanila ang dumating nang basta. Ang batang pinaparusahan dahil may pangangailangan ay mabilis matutong gumagana ang pananahimik. Ang batang hindi napapansin ay nalalaman na ang atensyon ay nakukuha sa pagiging maingay, nakakatawa, o pinakamahusay. Sa silid kung saan ito natutunan, matalinong solusyon ang lahat. Ang problema, tumakbo pa rin ito matapos kang lumabas sa silid na iyon, sa mga sitwasyong mas mahal ang kapalit kaysa sa proteksyon.

Isa pang mahalagang malaman: hindi ka isang paraan lamang. Karamihan ay sumusuko sa isang bahagi ng buhay at sobrang bumabawi sa iba, at nagpapalit kapag tumaas ang presyon. Maaaring napakapasensyoso ka sa bahay at hindi matitinag sa trabaho. Normal iyon, hindi kontradiksyon.

Mga senyales ng bawat paraan

Ganito karaniwang lumalabas ang tatlo sa araw-araw.

• Pagsuko, sa madaling salita: Namumuhay ka na parang totoo talaga ang schema, at pinipili mo ang mga sitwasyong patuloy na nagpapatunay dito. Kung akala mong hindi ka karapat-dapat mahalin, mananatili ka sa isang tao na tinatrato kang opsyon lang, at tatawagin mo itong pagiging praktikal.
• Pagsuko, ang senyales: Parehong hugis ang mga relasyon at trabaho mo. Bagong tao, parehong wakas. Mas pagtanggap kaysa galit ang nararamdaman.
• Pag-iwas, sa madaling salita: Inaayos mo ang buhay para hindi kailanman magalaw ang schema. Nilalaktawan ang usapan, umaalis sa grupo, tinatanggihan ang promosyon, pinapanatiling magaan ang lahat.
• Pag-iwas, ang senyales: Pamamanhid. Walang tigil na scroll, alak, sobrang trabaho, tulog, pagiging abalang-abala. Maaaring mapansin mong hindi mo masabi ang nararamdaman, malabo o patag lang.
• Pag-iwas, ang tahimik na bersyon: Nasa damdamin, hindi sa kilos. Dumadalo ka sa hapunan pero wala talaga ang isip mo sa silid, at pagkatapos ay wala kang matandaan.
• Sobrang pagbawi, sa madaling salita: Kumikilos ka bilang kabaligtaran ng schema, at malakas. Kung ang paniniwala ay may kapintasan ka, ikaw ang nagiging pinakamagaling sa bawat silid at walang pinapakitaan ng hindi tapos na trabaho.
• Sobrang pagbawi, ang senyales: Mukhang lakas at gumagana bilang baluti. Perpeksyonismo, kontrol, paghahanap ng estado, hindi kailanman nangangailangan ng tulong, at kung minsan tigas o pagmamaliit kapag may lumalapit.
• Sobrang pagbawi, ang halaga: Gumagana, hanggang hindi na. Ang pagbagsak, kapag dumating, karaniwang biglaan at napakalaki kompara sa pinagmulan.

Pansinin na isa lang sa tatlo ang mukhang problema sa labas. Ang pag-iwas ay madalas binabasa bilang madaling kasama. Ang sobrang pagbawi ay binabasa bilang masipag at matagumpay. Pinupuri ang dalawa, at iyon ang dahilan kung bakit mahirap mahuli sa sarili.

Bakit ito mahalaga

Ang paraan ng pagharap ang dahilan kung bakit hindi gaanong nagbabago kapag pag-unawa lang ang meron. Alam mo man kung saan nagmula ang paniniwala, mapangalanan mo pa ang magulang na nagturo nito, gagawin mo pa rin ang parehong bagay sa Martes. Ang paniniwala ay nasa alaala; ang paraan ng pagharap ay nasa reflex.

Pinapanatili rin nila ang schema na buhay. Ito ang siklong dapat maunawaan. Ang pagsuko ay kumakalap ng bagong ebidensya na tama ang paniniwala. Ang pag-iwas ay tinitiyak na walang salungat na ebidensyang darating, dahil hindi ka nananatili sa silid nang matagal para matuklasan na mali ka. Ang sobrang pagbawi ay nagtataboy ng tao o nagpapagod sa iyo, at pagkatapos ang pag-iisa o pagkasunog ay binabasa bilang katunayan ng orihinal na paniniwala. Bawat paraan, sa sariling pamamaraan, ay nagpoprotekta sa schema laban sa pag-update.

Sa relasyon, tiyak ang mga bunga. Ang umiiwas at ang sumusuko ay maaaring magsama ng maraming taon sa matatag na kaayusan na hindi naman nila ikinatutuwa. Dalawang sobrang bumabawi ay makakapagtalo sa mga detalye ng isang dekada at hindi kahit minsan sabihin na maliit ang pakiramdam nila. Sa trabaho, ang walang pahintulot na pamantayan kasama ng sobrang pagbawi ay gumagawa ng taong maganda ang output, hindi makapag-delegate, at tahimik na galit halos palagi.

Hindi layunin na alisin ang paraan ng pagharap. Matandang proteksyon iyon, at karapat-dapat ang puwesto nila. Ang hinahanap ng schema therapy ay palawakin ang pagpipilian: mapansin na bumubukas ang reflex at pumili ng iba sa sandaling iyon. Mas mababang pangarap ito at mas maaabot kaysa maging ibang tao.

Pagbalik-tanaw sa sariling pattern

Magandang simulan sa isang kamakailang sandali kung kailan mas malaki ang reaksyon mo kaysa sa nangyari. May maliit na naganap, huling sagot o komentong napadaan, at may malaking dumating sa loob. Tatlong tanong tungkol sa sandaling iyon. Ano ang pinaniwalaan ko tungkol sa sarili ko noon? Ano ang sumunod kong ginawa? At ang ginawang iyon, nagdala ba sa akin nang mas malapit sa tao, naglayo sa akin, o nagpuwesto sa akin sa ibabaw niya?

Mas malapit at mas maliit ay karaniwang pagsuko. Paglayo ay pag-iwas. Sa ibabaw ay sobrang pagbawi. Magaspang na kasangkapan, pero madalas sapat na para makita ang sariling hugis.

Ang nakaayos na screening ay mas mabilis kaysa alaala, dahil tinatanong nito ang mga pattern na hindi mo iisipin suriin. Ang libreng Schema Test ay dumadaan sa labingwalong schema at sa paraan ng tugon mo sa bawat isa. Kung maraming pag-iwas ang lumabas, tingnan din kung paano ito nakikipag-ugnay sa pag-aalala, dahil masinsinang pinapalakas nila ang isa't isa: tingnan ang mga pattern ng pagkabalisa at pag-iwas.

Isang tapat na paalala. Walang dito na diagnosis, at walang tanungang makakapagbigay nito. Materyal ito para sa pagninilay sa sarili, paraan para makahanap ng mas tamang salita sa alam mo nang kalahati. Kung mabigat ang lumabas o mahirap dalhin nang nag-iisa, magandang dahilan iyon para iharap sa therapist, hindi dahilan para itago.