Punitiveness Schema Test: Kapag Parang Hindi Mapapatawad ang Pagkakamali

Nakalimutan mong sumagot sa isang mensahe. Tatlong araw na ang lumipas, iniikot mo pa rin ito sa isip, sinusulat mo pa rin ang paumanhin na parang pag-amin ng kasalanan. Kung kaibigan mo ang nasa ganoong sitwasyon, sasabihin mong ayos lang. Sa sarili mo, hatol ang lumalabas. Kung pamilyar sa iyo ang agwat na ito sa pagitan ng pagtrato mo sa pagkakamali ng iba at sa iyo, may maitutulong ang isang punitiveness schema test para mabigyan ito ng pangalan.

Ang punitiveness ay isa sa labingwalong early maladaptive schemas na inilalarawan sa schema therapy, na binuo ng psychologist na si Jeffrey Young noong dekada '90. Hindi ito depekto sa pagkatao at hindi ito diagnosis. Isa itong matagalang pattern ng paniniwala at damdamin, nabuo nang maaga, at patuloy na umaandar matagal matapos matapos ang sitwasyong nagturo nito.

Ano ang punitiveness schema?

Ang punitiveness schema ay ang paniniwalang ang tao, kasama ka, ay nararapat sa mabigat na parusa kapag nagkulang. Ang pagkakamali ay hindi impormasyon, kundi paglabag. Ang pagpapatawad ay parang pagpapalusot sa isang tao, kaya pinipigil mo ito, at kadalasan sa sarili mo pinipigil.

Inilalagay ng schema therapy ang punitiveness sa larangan ng sobrang pagbabantay at pagpigil, katabi ng walang-humpay na pamantayan at emotional inhibition. Madalas magkasabay ang tatlong ito. Ang walang-humpay na pamantayan ang naglalagay ng bar na walang makakalampas. Ang punitiveness ang nagpapasya kung ano ang mangyayari kapag hindi mo ito nalampasan. Ang emotional inhibition naman ang siguradong hindi mo mabanggit ang buong ayos na ito.

Karaniwan itong nabubuo sa pagkabatang may kondisyon ang pagmamahal at mabilis dumating ang pagtutuwid. Baka may nakatatanda sa bahay ninyo na tinitingnan ang maliliit na pagkakamali bilang problema sa ugali. Baka halatang umuurong ang pagmamahal tuwing may nabibigo ka. Mahirap para sa bata na isipin na ang nakatatanda ang mali, kaya iniisip niyang tama ang patakaran at pinagsisikapan itong sundin. Makalipas ang dekada, umaandar pa rin ang patakaran, at ang boses na bumibigkas nito ay parang boses mo na ngayon.

Mga senyales ng punitiveness schema

Tahimik lumitaw ang mga pattern na ito. Marami sa may dalang schema na ito ang tinitingnan ng iba bilang maingat, maaasahan, madaling kasama. Sa loob binabayaran ang halaga.

• Usapang panloob na parang pagbasa ng hatol: humahagilap ang boses sa loob ng mga salitang kaawa-awa, walang silbi, dapat alam mo. Hindi ito nagtutuwid. Nagpaparusa ito.
• Hindi nagsasara ang mga pagkakamali: ang isang bagay na nagkamali ka noong mga taon na ang nakalipas ay dumarating pa rin nang hindi inaanyayahan alas-dos ng madaling araw, kasingtalim pa rin ng araw na iyon.
• Parang kulang ang paghingi ng tawad: kapag may nagpabaya sa iyo, may bahagi sa iyo na gustong maramdaman muna niya ang bigat bago maisara ang usapin.
• Ginhawa imbes na pagmamalaki: ang gawing maayos ang isang bagay ay nagdudulot ng kawalan ng takot, hindi kasiyahan. Nalampasan mo ang bar, kaya walang masamang mangyayari ngayon.
• Tahimik na pagbabayad-puri: pagkatapos ng masamang araw, kinakansela mo ang inaabangan mo, nilalaktawan ang kain, nag-o-overtime. Hindi bilang plano. Bilang bayad.
• Dobleng panukat na nakikita mo pero hindi matawid: totoong naniniwala kang karapat-dapat ang iba sa konsiderasyon. Sa sarili mo, hindi mo kaya, at kaya mong ipaliwanag nang detalyado kung bakit iba ang kaso mo.
• Hindi mapakali sa mga marunong magpatawad sa sarili: ang gaan nila ay maaaring basahin bilang kawalan ng responsibilidad, at tahimik kang naiinis.

Bakit mahalaga ang pattern na ito

Mahal ang punitiveness sa paraang madaling hindi mapansin, dahil mabagal dumating ang bayarin.

Sa trabaho, umiiwas ka. Kung ang pagkakamali ay hatol, titigil kang mag-volunteer, titigil kang magpadala ng draft, titigil kang magtaas ng kamay para sa bagay na malamang magaling ka. Ang mukhang pag-iingat ay madalas isang taong nagpoprotekta sa sarili mula sa sarili niyang reaksiyon.

Sa relasyon, pinipiliit nito ang kaya mong sabihin nang malakas. Ang pag-amin ng pagkakamali sa partner ay nangangahulugang kailangan mo munang malampasan ang sarili mong paglilitis, kaya maaga kang nagdedepensa, o umaamin ka sa baha ng pag-atake sa sarili na nagtatapos sa pag-aalo niya sa iyo imbes na may maayos. Pareho itong nagpapahirap sa pag-aayos.

May mas tahimik na epekto rin. Ang punitiveness ay sumusunog ng lakas na walang patutunguhan. Ang paulit-ulit na pag-iisip ay hindi repleksiyon. Nagtatapos ang repleksiyon sa isang natutunan; ang rumination ay paikot lang, at ang pagod na dulot nito ay madalas napagkakamalang katamaran, na pinaparusahan naman ulit ng schema.

Ang pananaliksik sa self-compassion ay tumuturo sa kabaligtaran ng ipinapangako ng schema na ito. Ang mga taong sinasalubong ang sariling kabiguan nang may init ay may hilig managot nang mas malaki, hindi mas maliit, at mas mabilis bumangon. Hindi ka ginagawang mas mahusay ng katigasan sa paraang maaasahan. Kadalasan, pinapagod ka lang nito.

Self-assessment: saan magsisimula

Hindi mo mababago ang patakarang hindi mo napansin. Karamihan sa may dalang schema na ito ay hindi ito nararanasan bilang paniniwala. Nararanasan nila ito bilang tumpak na paglalarawan sa sarili, at iyon mismo ang dahilan kung bakit ito matibay.

Nakatutulong ang screening tool dahil ginagawa nitong tiyak ang isang bagay na malabo. Sa halip na pangkalahatang pakiramdam na matigas ka sa sarili, may larawan kang makukuha kung aling mga schema ang aktibo, gaano kalakas, at alin ang nagpapalakas sa isa't isa. Doon karaniwang nagsisimula ang kapaki-pakinabang na usapan, sa sarili o sa isang therapist.

Sinusuri ng Free Schema Test ang lahat ng labingwalong early maladaptive schemas sa loob ng humigit-kumulang sampung minuto. Libre ito at pribado, at hindi ka nito bibigyan ng diagnosis, dahil walang questionnaire na kayang gawin iyon. Salamin ito, hindi hatol, at para sa pattern na ito, mahalaga ang pagkakaiba. Kung gusto mong magpatuloy pagkatapos, kayang samahan ka ng Peachy sa anumang lumitaw.