Negativity at Pessimism Schema: Bakit Lagi Kang Naghihintay ng Pinakamasama

May nagbigay sa iyo ng magandang balita, at bago pa matapos ang ngiti mo, naghahanap na ang isip mo ng kung saan ito magkakalat. Ang promosyon ay ibig sabihin may paparating na tanggalan. Ang mabait na kapareha ay ibig sabihin aalis din siya balang araw. Ang tahimik na linggo ay ibig sabihin may nakakalusot na hindi mo napapansin. Kung iyan ang default setting mo, maaaring bigyan ng pangalan ng isang negativity at pessimism schema test ang bagay na matagal mo nang dala, bago mo pa matutunang pangalanan ang kahit ano.

Hindi ito depekto sa ugali, at hindi rin ito katulad ng pagiging realistiko. Sa schema therapy, ang negativity at pessimism ay isa sa labingwalong early maladaptive schemas: malalim na pattern ng inaasahan na inilatag nang maaga at pagkatapos ay paulit-ulit na pinapatunayan ng paraan ng pagbasa mo sa mundo. Hindi tanga ang pattern na ito. Dati itong kapaki-pakinabang. Iyon mismo ang dahilan kung bakit mahirap itong makita.

Ano ang negativity at pessimism schema?

Binuo ng psychologist na si Jeffrey Young ang schema therapy noong dekada nobenta, para sa mga pattern na dinudulas ng karaniwang talk therapy. Naglalarawan ang modelo niya ng labingwalong schema sa limang domain. Nasa domain ng sobrang pagbabantay at pagpipigil ang negativity at pessimism, katabi ng emotional inhibition at ng napakahigpit na pamantayan.

Inilalarawan ng schema ang tuloy-tuloy na hila patungo sa madilim na bahagi ng kahit anong sitwasyon: ano ang puwedeng masira, ano ang nasira na, ano ang gagastusan, ano ang mauuwi sa away, aling pagkakamali ang naghihintay pang matuklasan. Hindi tuwirang itinatanggi ang magagandang resulta. Binabawasan lang ang halaga. Ang tagumpay ay nagiging suwerte, aksidente, o paghahanda sa pagbagsak sa hinaharap.

Ang naghihiwalay sa schema mula sa mood ay tagal at lawak. Nagpapalungkot ng kahit sino ang isang masamang buwan. Ang schema ay lumalabas sa edad bente at kwarenta, sa trabaho at sa bahay, sa waiting room ng ospital at sa bakasyon sa dagat. Lente ito, hindi panahon.

Siyam na senyales ng negativity at pessimism schema

Basahin nang dahan-dahan. Hindi ka naghahanap ng perpektong tugma; hinahanap mo ang mga puntong bahagyang nagpapasikip sa dibdib mo.

• Paghihintay sa pangalawang sapatos: dumating ang magandang balita at ang unang galaw mo ay kalkulahin kung magkano ang babayaran mo mamaya.
• Maagang pagluluksa: inee-ensayo mo ang mga pagkawalang hindi pa nangyayari, sa sariling teorya na mas magaan ang sakit kapag handa ka.
• Pag-aalala na parang trabaho: parang responsable ang mag-alala, halos parang haligi, na para bang ang pagbabantay mo lang ang humahawak sa bubong.
• Naiipit na desisyon: bawat opsyon ay may kapintasang malinaw na malinaw sa iyo, kaya ang pagpili ay nagiging pagpili kung anong pagsisisi ang kaya mong dalhin.
• Dumudulas ang papuri, dumidikit ang batikos: ang papuri ay itinatabi bilang pagiging magalang o pagkakamali, samantalang isang matalim na komento ay nananatili nang isang buwan, salita por salita.
• Katawang laging handa: nakatikom na panga, mababaw na paghinga, balikat na malapit sa tainga, tulog na huling dumarating at maagang umaalis.
• Hirap hayaang maganda ang maganda: parang may kabang kasama ang pagdiriwang. Ang lubos na pag-enjoy ay parang paanyaya sa iba na kunin ito.
• Walang tigil na komentaryo: sinasabi mo kung ano ang mali sa plano, sa restawran, sa gobyerno, sa panahon, at madalas tama ka naman, at bahagi iyon ng bitag.
• Sinasabihan kang negatibo: sinasabi nilang magpagaan ka, at dumarating iyon na parang sinasabing sira ang mga mata mo.

Walang sinumang may lahat ng siyam araw-araw. Ang tanong ay kung apat o lima rito ang naglalarawan sa karaniwang Martes mo.

Saan ito karaniwang nanggagaling

Natututunan ang mga schema, at madalas na tapat ang pagkatuto sa isang ito. Ang batang nasa bahay na hindi mahulaan, kung saan nauubos ang pera o biglang nagbabago ang timpla, ay nagiging napakagaling sa pag-amoy sa susunod na masamang pangyayari. Hindi paranoia ang pag-scan na iyon. Tumpak na hula iyon sa lugar kung saan mahalaga talaga ang hula.

Minsan mas tuwiran ang pagkakabigay nito. Ang magulang na malakas mag-alala, ginagawang trahedya ang maliit na bagay, o itinuturing na kamusmusan ang pag-asa, ay nagtuturo na ang ligtas na tindig ay ang tindig na naka-alerto. Minsan may tunay na pagkawala nang maaga, at makatuwiran ang naging konklusyon ng isip: kinukuha ang minamahal mo, kaya huwag masyadong maupo nang komportable.

Ang hirap dito, mas matagal mabuhay ang estratehiya kaysa sa sitwasyon. Wala ka na sa bahay na iyon. Tumatakbo pa rin ang alarma sa lumang iskedyul.

Bakit mahalaga ang pattern na ito

Sa relasyon, ang tuloy-tuloy na paghuhula ay binabasa bilang lamig. Pakiramdam ng kapareha ay tahimik siyang sinusubukan, at napapawi ang pampalubag-loob sa loob ng ilang oras dahil hindi tumatanggap ng deposito ang schema na ito. Sa trabaho, ang parehong lente na nakakahuli ng tunay na panganib ang siya ring humihikayat sa iyong huwag mag-apply, huwag magmungkahi, huwag humingi; kaya maagang dumarating ang kisame at mukha itong patunay na tama ka nga tungkol sa mga pagkakataon mo.

Meron ding babayaran ang katawan. Ang mabuhay nang laging nakahanda ay nagpapatakbo sa sistema ng stress sa mataas na rebolusyon, at lumalabas ito bilang masamang tulog, problema sa panunaw, at pagod na hindi naaabot ng pahinga. Madalas magkasabay ang matagalang pag-aalala at mga pattern ng anxiety, at ang pagiging patag ng kasiyahan ay puwedeng lumapit sa mga pattern ng mababang mood, bagaman sarili nitong bagay ang schema at puwedeng umiral nang wala ang alinman sa dalawa.

Ang pinakamalupit ay ang ikot. Ang pag-asang masama ang mangyayari ay nagpapaingat sa iyo, ang pag-iingat ay nagpapaliit ng buhay, at ang maliit na buhay ay nagbibigay ng mas kaunting patunay na puwedeng maging bukas-palad ang mundo. Saka itinuturo ng schema ang patag na iyon at sasabihing, hayan, sabi ko na.

Isang self-assessment na talagang magagamit

Mas gumagana ang pagninilay kapag may estruktura. Dinadaanan ng libreng test namin ang lahat ng labingwalong early maladaptive schemas, kasama ang negativity at pessimism, at ipinapakita kung alin ang pinakamalakas tumunog ngayon. Mga limang minuto lang, walang sign-up, at agad ang resulta.

Hindi ito diyagnosis at hindi rin nagpapanggap. Isipin mo itong salamin na inilagay sa kapaki-pakinabang na anggulo: paraan para tingnan kung ang tinatawag mong ugali mo ay mas malapit palang sa isang pattern na kayang pagtrabahuhan.