Insufficient self-control schema: bakit parang imposibleng tapusin ang sinimulan

Kapag paulit-ulit na nakakawala ang pagtitiyaga

Balak mo talagang tapusin. May plano, may listahan, baka may app pa nga. Tapos sa pagitan ng magandang intensyon at ng nakakainip na gitna, may isang bahagi mo na basta na lang tumanggi. Kung paulit-ulit ito hanggang sa parang depekto na ng ugali, ang insufficient self-control schema test ay makakapagbigay sa iyo ng mas mabait at mas tumpak na paraan ng pagtingin sa nangyayari.

Karamihan ng may ganitong pattern ay hindi tamad. Sobrang sensitibo lang sila sa discomfort. Ang inis, ang inip, at ang patag at kulay-abong bahagi ng ordinaryong pagsisikap ay mas mabigat sa kanila kaysa sa iba, at ang pinakamabilis na labasan ay tumigil, lumipat, sumabog, o gumastos. Totoo ang ginhawa. Maikli rin ito, at may singil na interes.

Ano ang insufficient self-control schema?

Sa schema therapy, ang schema ay malalim na pattern tungkol sa sarili at sa mundo na nabubuo nang maaga at patuloy na tumatakbo nang tahimik. Ang insufficient self-control schema, tinatawag ding insufficient self-discipline, ay tumutukoy sa tuloy-tuloy na hirap tiisin ang frustration at pigilan ang impulso nang sapat para maabot ang sarili mong mga layunin.

Kadalasan itong tumutubo sa isa sa dalawang lupa. Sa una, walang tumulong sa iyong magsanay: maluwag ang hangganan, manipis ang estruktura, at walang matandang umupo sa tabi mo sa nakakapagod na bahagi hanggang gumaan ito. Sa pangalawa, sobrang higpit o sobrang gulo ng buhay kaya parang walang saysay ang magtimpi, at ang kunin ang kayang kunin ay makatuwiran lang. Pareho silang nagtuturo ng iisang aral: ang discomfort ay emergency, hindi yugto na lilipas.

Pansinin ang pagkakaiba nito sa karaniwang procrastination. Ang pagpapaliban ay ugali na halos lahat ay hinihiram paminsan-minsan. Ang schema ay lente. Kinukulayan nito kung paano mo binabasa ang mabigat na hapon, kung gaano kabilis mong sabihin na hindi na kayang tiisin ang gawain, at kung gaano ka kakumbinsi kapag ipinagtatanggol mo ang paghinto.

Mga senyales na baka pamilyar sa iyo

• Malakas na simula: nakaka-excite ang mga pasimula. Mahilig ka sa bagong plano, bagong notebook, bagong sistema, at bihirang lumagpas sa ikatlong linggo.
• Mababang frustration tolerance: parang sobra-sobra ang maliit na sagabal. Mabagal na website, magulong form, o gawaing dalawang hakbang na mas mahaba kaysa inaasahan, kayang tapusin ang buong upuan.
• Inip na parang sakit: hindi neutral sa iyo ang pag-uulit. Parang may tinatakasan ka, kaya naaabot mo na ang telepono bago mo pa naisip.
• Impulsibong ginhawa: ang gumastos, kumagat, mag-scroll, sumuko, o bitawan ang matalim na sagot ay dumarating bago ang isip, at agad sumusunod ang panghihinayang.
• Mga hindi natapos kahit saan: librong kalahati lang, kursong iniwan, proyektong nasa walumpung porsyento, instrumentong nasa sulok. Ang tumpok mismo ang nagiging hiya.
• Umaasa sa deadline: sa totoong pressure, magaling ka, at tahimik nitong itinuturo na panic lang ang epektibo.
• Pagmamaliit sa sarili: inilalarawan mo ang sarili gamit ang mga salitang hinding-hindi mo sasabihin sa kaibigang nasa parehong sitwasyon.

Ang makilala ang ilan dito ay hindi nagpapatunay ng kahit ano. Tinutukoy lang nito ang bahaging dapat tingnan nang mas malapitan.

Bakit mahalaga ang pattern na ito

Bihira ang bayad dito na iisang malaking kabiguan. Naiipon ito. Sa trabaho, mas mabilis ang ideya mo kaysa sa naihahatid mo, at natututo ang mga tao na magtiwala sa ideya, hindi sa iskedyul. Sa pera, matigas na nananatiling malawak ang agwat ng kinikita at ng natitira. Sa kalusugan, laging Lunes magsisimula ang plano.

Nararamdaman din ito ng mga relasyon. Ang pagpipigil ay isa sa mga tahimik na paraan ng pagmamahal: maghintay ng sandali bago sumagot, manatili sa usapang hindi na nakakaaliw, tuparin ang pangako sa araw na wala ka nang gana. Kapag laging nananalo ang impulso, natututo ang mga malalapit sa iyo na maghanda sa masama sa halip na sumandal, at mahirap pangalanan ang pagkasira na iyon dahil walang iisang sandali ang nagdulot nito.

Nariyan din ang panloob na bayad. Bawat iniwang pagsubok ay nagdaragdag ng ebidensya sa kuwentong hindi ka maaasahan, pati na ng sarili mo. Pinapataas ng kuwentong iyon ang emosyonal na presyo ng susunod na pagsubok, kaya mas malaki ang tsansang huminto ka ulit. Sa madaling salita, ang schema ang nagpapakain sa sarili nito.

Madalas hindi nag-iisa ang pattern na ito. Magkamukha sa labas ang pagkabalisa at ang hirap panatilihin ang atensyon, kaya sulit ding tingnan ang mga pattern ng atensyon at pokus. Kung ang pagkaimpulsibo ay kasabay ng matinding pabago-bagong emosyon at hindi matatag na relasyon, maaaring bahagi ng larawan ang mga pattern ng emotional dysregulation.

Simula ng pagmamasid sa sarili

Bago ang anumang test, subukan ang isang linggo ng tapat na pagmamasid. Hindi pag-aayos, pagpansin lang. Kapag may iniwan ka, tumigil ng sampung segundo at pangalanan ang naramdaman mo bago iyon: inip, inis, kaba, sama ng loob, o ang pakiramdam na hindi ito magiging sapat kailanman. Kadalasan, iisa o dalawang damdamin lang ang paulit-ulit lumalabas. Iyon ang tunay na target, at mas madaling katrabaho iyon kaysa sa malabong pangakong magsisikap pa.

Tapos tingnan kung paano ka kausap ng sarili mo pagkatapos. Parang produktibo ang pagiging malupit, pero kadalasan mas ginagawa nitong mahal ang susunod na pagsubok, hindi mas malamang. Mas gumagana ang pagkamausisa kaysa sa panlalait, at kailangan itong sanayin.

Ang libreng schema test namin ang nakaayos na bersyon ng pagmamasid na iyon. Nagtatanong ito tungkol sa pagtitiyaga, frustration, impulso, at bunga sa mga bahagi ng buhay kung saan madalas lumitaw ang pattern, at ibinabalik nito kung anong mga schema ang pinakaaktibo sa iyo. Kasangkapan ito sa screening at pagninilay, hindi diagnosis, at ginawa para bigyan ka ng wika, hindi ng tatak.