Ang Dependence at Incompetence Schema: Kapag Ang Ordinaryong Desisyon ay Parang Napakalaki

Kapag Ang Maliliit na Gawain ay Parang Bundok

Kaya mong panatilihin ang trabaho. Kaya mong samahan ang kaibigan sa gitna ng krisis, alas-dose ng gabi. Tapos may dumating na sulat mula sa insurance, o kailangang dalhin sa mekaniko ang sasakyan, at may isang bagay sa loob mo na tumatahimik at lumiliit. Naiiwan ang sulat sa mesa. Tinitingnan mo iyon nang apat na araw. Kung pamilyar sa iyo ang agwat sa pagitan ng kaya mong gawin at ng pinaniniwalaan mong kaya mo, baka mabigyan ng pangalan ng dependence at incompetence schema test ang isang bagay na matagal mo nang dala nang walang pangalan.

Ang schema therapy, na binuo ni Jeffrey Young noong dekada '90 bilang palawak ng cognitive therapy, ay naglalarawan ng labingwalong early maladaptive schema: malalim na huwaran tungkol sa sarili at sa mundo, nabubuo nang maaga at tahimik na sinasala ang lahat pagkatapos. Isa rito ang dependence at incompetence. Hindi ito katamaran, at wala itong kinalaman sa talino. Ito ay paniniwalang natutuhan noong bata pa: kung walang mas matatag na tao sa tabi mo, hindi mo kayang buhatin ang pang-araw-araw.

Ano ang Dependence/Incompetence Schema?

Nabibilang ito sa larangang tinatawag na napinsalang awtonomiya at pagganap. Sa gitna nito ang paniniwalang hindi mo kayang panindigan nang maayos ang pang-araw-araw na responsibilidad nang walang malaking tulong mula sa iba. Karaniwan itong kumakapit sa praktikal: pera, desisyon, papeles, awtoridad, kahit anong may form.

Dalawang magkaibang lupa ang pinagtutubuan nito. Sa una, sobrang inaalagaan ang bata. Tuwing humihirap ang gawain, may nagmamahal na pumapasok at gumagawa, kaya hindi na nasusubukan ng batang iyon ang mabigo, makabangon, at matutong nalalagpasan ang kabiguan. Sa ikalawa, sobra-sobra ang naiiwan sa bata, masyadong maaga at walang gabay, at binabasa niya ang kaguluhan bilang patunay na may mali sa kanya, hindi bilang kawalan ng suporta. Mula sa loob, magkapareho ang dalawang wakas: hindi ko kaya mag-isa.

Madalas ilarawan ng may ganitong pattern ang kakaibang hati. Epektibo sila sa isang papel, sa gitna ng krisis, o kapag para sa iba ang ginagawa, tapos guguho sila sa isang tawag lang sa kompanya ng kuryente. Hindi sinusukat ng schema ang kakayahan mo. Pinapatugtog nito ang lumang hula.

Mga Senyales

Lumilitaw ang schema bilang ugali bago maging isipin. Ito ang pinakamadalas makilala ng mga tao:

• Hindi makapagdesisyon: linggo-linggo kang nagre-research para sa maliit na bibilhin, o nagtatanong ka sa apat na tao bago ka gumalaw.
• Ipinasang pagka-adulto: buwis, appointment, kontrata, at plano sa biyahe ay napupunta sa partner o magulang, at tumitigas ang ganitong ayos sa paglipas ng taon.
• Paghahanap ng katiyakan: kailangan mong may magsabing okay ang plano, tapos sabihin ulit, at ang ginhawa ay tumatagal ng mga isang oras.
• Pag-iwas sa bago: ang hindi pamilyar ay parang delikado, hindi lang basta hindi sigurado, kaya iniiwasan mo, at humahaba ang listahan ng hindi mo pa nagagawa.
• Sobrang pangamba: ang mali sa isang form ay hindi pakiramdam na mali lang. Pakiramdam mo simula ito ng pagguho ng lahat.
• Sobrang tagal ng pananatili: nananatili ka sa trabaho, upa, o relasyon dahil bahagyang ang pag-alis ay nangangahulugang ikaw na ang bahala sa sarili mong buhay.
• Pagtanggi sa patunay: kapag maayos ang naging resulta, ibinibigay mo ito sa suwerte, sa timing, o sa tumulong, hindi kailanman sa iyo.

Isa o dalawa nito sa mabigat na linggo ay pagiging tao lang. Ang tuloy-tuloy na pattern sa loob ng mga taon, sa mga sitwasyong sobra-sobra ang kakayahan mo, iyon ang hugis na iginuguhit ng isang schema.

Bakit Ito Mahalaga

Kapag hindi sinuri, ang paniniwalang ito ang mismong nagtatayo ng buhay na nagpapatunay dito. Kung iiwasan mo ang lahat ng nakakatakot na gawain, hindi ka makakaipon ng patunay na sasalungat sa takot. Ilang dekada nang pinag-uusapan sa sikolohiya ang self-fulfilling na katangian ng core beliefs, at tinatawag ng schema therapy ang mga panatiling ugali na surrender, avoidance, at overcompensation.

Bihirang madramatiko ang halaga. Naiipon ito. Sa relasyon, maaaring dumausdos ang dependence sa kawalan ng balanse kung saan ang isa ay nagiging manedyer at ang isa ay pasahero, at nauubos nito ang lambing sa magkabilang panig. Sa trabaho, baka tanggihan mo ang promosyong kaya mo naman, dahil parang sobra ang papeles sa paligid nito. Sa pera, ang hindi binubuksang sulat ay nagiging multa. At sa ilalim ng lahat, may mahinang nakakapagod na hiya: matanda ka na pero pakiramdam mo hindi ka karapat-dapat maging matanda.

May mas tahimik na halaga pa: pinapahirap ng schema na malaman kung ano talaga ang gusto mo, dahil napupunta ang lakas mo sa pag-alam kung ano ang ligtas. Madalas katabi nito ang mga pattern ng attachment style, dahil parehong gawa ang mga ito sa nangyari noong may kailangan kang tao.

Isang Tapat na Self-Assessment

Hindi ka kayang i-diagnose ng dependence at incompetence schema test, at hindi rin ito dapat subukan. Ang ginagawa ng magandang screening ay mas mabagal at mas kapaki-pakinabang: pinapatingnan ka nito sa sarili mong ugali sa sapat na dami ng sitwasyon hanggang maging nakikita ang pattern, hindi lang nararamdaman.

Kapag sumasagot, subukang sumagot bilang ikaw sa mga karaniwang linggo, hindi sa pinakamaganda o pinakamasama. Sa katamtaman nagtatago ang schema. Nakakatulong ding pansinin kung anong tanong ang nagpapagusto sa iyong magpaliwanag. Iyong kaunting pag-atras ay kadalasang impormasyon.

Kung malakas ang lumabas na pattern, hindi iyon hatol. Umiiral ang schema therapy dahil mismo sa katotohanang gumagalaw ang mga paniniwalang ito, at kadalasang mas maliit ang simula kaysa inaasahan: isang gawaing karaniwang ipinapasa mo, ginawa mo mismo, sadyang hindi perpekto. Ang kakayahan ay hindi damdaming hinihintay. Latak ito na naiipon pagkatapos.