Selviytymistyylit skeematerapiassa: miksi antaudut, vältät tai ylikompensoit

Skeemoista olet luultavasti lukenut jo: ne ovat varhaisia uskomuksia itsestäsi ja muista, jotka asettuivat paikoilleen lapsena eivätkä koskaan kunnolla päivittyneet. Paljon vähemmän kirjoitetaan selviytymistyyleistä skeematerapiassa, ja juuri se osa yleensä selittää elämäsi sellaisena kuin se on. Skeema on se, mitä uskot. Selviytymistyyli on se, mitä teet, kun tuohon uskomukseen kosketaan.

Tällä on väliä, sillä kaksi ihmistä voi kantaa täsmälleen samaa skeemaa ja näyttää ulospäin vastakohdilta. Hylkäämisskeeman kanssa elävä lähettää kolme viestiä tunnissa ja kysyy, onko kaikki hyvin. Toinen lopettaa ensimmäisestä etäisyyden merkistä ja kertoo kaikille viihtyvänsä paremmin yksin. Sama haava, eri strategia. Jos olet joskus ihmetellyt, miksi selvästi itsessäsi tunnistama kuvio ilmenee muodossa, jota kukaan ei kuvaa, puuttuva palanen on yleensä selviytymistyyli.

Mitä selviytymistyylit ovat?

Skeematerapia, jonka Jeffrey Young kehitti kognitiivisesta terapiasta, kuvaa kahdeksantoista varhaista haitallista skeemaa ja kolme laajaa tapaa tulla niiden kanssa toimeen: antautuminen, välttäminen ja ylikompensointi. Ne vastaavat karkeasti reaktioita, joita kaikilla eläimillä on uhkan edessä: taipua, poistua tai lyödä takaisin.

Yksikään ei tullut satunnaisesti. Lapsi, jota rangaistaan tarpeiden olemassaolosta, oppii hyvin nopeasti, että hiljaa oleminen toimii. Lapsi, jonka ohi katsotaan, oppii, että huomio tulee äänekkyydestä, hauskuudesta tai erinomaisuudesta. Siinä huoneessa, jossa tämän opit, ne olivat viisaita ratkaisuja. Ongelma on, että ne jatkoivat pyörimistään senkin jälkeen, kun poistuit huoneesta, tilanteissa joissa ne kustantavat enemmän kuin suojaavat.

Yksi asia on vielä hyvä tietää: et ole yksi tyyli. Useimmat antautuvat yhdellä elämänalueella ja ylikompensoivat toisella, ja vaihtavat kun paine nousee. Voit olla kotona rajattoman mukautuva ja töissä liikkumaton. Se on tavallista, ei ristiriita.

Kunkin tyylin merkit

Näin nämä kolme näkyvät arjessa.

• Antautuminen, lyhyesti: Elät kuin skeema olisi yksinkertaisesti totta, ja valitset tilanteita jotka todistavat sen yhä uudelleen. Jos uskot ettet ole rakkauden arvoinen, jäät sen luo joka kohtelee sinua vaihtoehtona, ja kutsut sitä realismiksi.
• Antautuminen, merkki: Suhteesi ja työsi ovat aina saman muotoisia. Ihmiset uusia, loppu sama. Tunnet alistumista pikemmin kuin vihaa.
• Välttäminen, lyhyesti: Järjestät elämän niin, ettei skeema koskaan laukea. Hyppäät sen keskustelun yli, poistut ryhmästä, kieltäydyt ylennyksestä, pidät kaiken kevyenä.
• Välttäminen, merkki: Puutuminen. Loputon selaus, juominen, ylityöt, uni, kovin kiireisenä pysyminen. Voit huomata, ettet osaa sanoa mitä tunnet, vain että on sumuista tai litteää.
• Välttäminen, hiljainen versio: Tunnepuolella eikä käytöksessä. Tulet illalliselle, mutta et ole todella huoneessa, ja jälkeenpäin et muista juuri mitään.
• Ylikompensointi, lyhyesti: Käyttäydyt skeeman vastakohtana, ja lujaa. Jos uskomus on että olet viallinen, sinusta tulee osaavin ihminen joka huoneessa, eikä kukaan saa nähdä keskeneräistä.
• Ylikompensointi, merkki: Näyttää voimalta ja toimii haarniskana. Perfektionismi, kontrolli, statuksen tavoittelu, ettei koskaan tarvitse apua, toisinaan terävyys tai halveksunta kun joku tulee lähelle.
• Ylikompensointi, hinta: Se toimii, kunnes ei toimi. Romahdus, kun se tulee, on usein äkillinen ja aivan suhteeton laukaisijaan.

Huomaa, että vain yksi kolmesta näyttää ulkoa ongelmalta. Välttäminen luetaan usein helpoksi luonteeksi. Ylikompensointi luetaan tarmoksi ja menestykseksi. Molempia kehutaan, ja juuri siksi niitä on vaikea nähdä itsessään.

Miksi tämä on tärkeää

Selviytymistyylit ovat syy siihen, että pelkkä ymmärrys muuttaa vähän. Voit tietää tarkasti mistä uskomus tuli, nimetä sen vanhemman joka sen opetti, ja tehdä tiistaina silti saman asian. Uskomus asuu muistissa; selviytymistyyli asuu reflekseissä.

Ne myös pitävät skeeman elossa. Tämä on se kierros, joka on ymmärtämisen arvoinen. Antautuminen kerää uutta näyttöä siitä, että uskomus on osuva. Välttäminen varmistaa, ettei vastanäyttöä koskaan saavu, koska et pysy huoneessa tarpeeksi kauan huomaamaan olleesi väärässä. Ylikompensointi työntää ihmisiä pois tai kuluttaa sinut loppuun, ja sitten yksinäisyys tai uupumus luetaan alkuperäisen uskomuksen todisteeksi. Kukin tyyli suojaa omalla tavallaan skeemaa päivittymiseltä.

Ihmissuhteissa vaikutukset ovat konkreettisia. Välttelijä ja antautuja voivat olla vuosia yhdessä vakaassa asetelmassa, josta kumpikaan ei nauti. Kaksi ylikompensoijaa voi kiistellä tosiasioista vuosikymmenen mainitsematta kertaakaan, että tuntee itsensä pieneksi. Töissä armottomat vaatimukset plus ylikompensointi tuottavat ihmisen, joka toimittaa kauniisti, ei osaa jakaa tehtäviä ja on suurimman osan ajasta hiljaa raivoissaan.

Tarkoitus ei ole päästä eroon selviytymistyyleistä. Ne ovat vanhaa suojaa ja ovat ansainneet paikkansa. Skeematerapian tavoite on laajentaa vaihtoehtoja: huomata, että refleksi käynnistyi, ja valita sillä hetkellä jotain muuta. Se on paljon vaatimattomampi ja saavutettavampi tavoite kuin toiseksi ihmiseksi muuttuminen.

Omien kuvioiden tarkastelu

Hyvä aloituskohta on tuore hetki, jolloin reaktio tuntui tapahtumaa suuremmalta. Jotain pientä tapahtui, myöhässä tullut vastaus tai ohimennen heitetty kommentti, ja sisälle tuli jotain suurta. Kysy tuosta hetkestä kolme kysymystä. Mitä uskoin itsestäni juuri silloin? Mitä tein seuraavaksi? Ja vei se teko minua lähemmäs ihmistä, pois hänestä, vai hänen ylleen?

Lähemmäs ja pienemmäksi on yleensä antautumista. Pois on välttämistä. Yli on ylikompensointia. Karkea työkalu, mutta usein riittävä oman muodon näkemiseen.

Jäsennelty seula liikkuu nopeammin kuin muisti, koska se kysyy kuvioista joita et itse tulisi tarkistaneeksi. Ilmainen skeematesti käy läpi kahdeksantoista skeemaa ja tapasi vastata kullekin. Jos tuloksissa näkyy paljon välttämistä, kannattaa katsoa myös miten se kytkeytyy huoleen, sillä ne kaksi vahvistavat toisiaan tiiviisti: katso ahdistuksen ja välttämisen kuviot.

Rehellinen varaus. Mikään tästä ei ole diagnoosi, eikä mikään kysely voi antaa sitä. Tämä on aineistoa itsetutkiskeluun, tapa löytää parempia sanoja sille, minkä puoliksi jo tiedät. Jos esiin nouseva tuntuu raskaalta tai sitä on yksin vaikea kannatella, se on hyvä syy viedä se terapeutille, ei syy painaa alas.